/forums/comment/416751-den-107-voskresene-07-45-beg-do-url-https-workout-su
07.01.2018 08:22
День 107. Воскресенье. 07:45.
Бег до <url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url> и обратно 46 минут.

Подтягивание на турнике:
Лесенка от 1 до 12 = 78 за 20 минут.
18 + 14
Дома 18 + 12 + 12
итого 152 раза.
/forums/comment/416967-den-108-ponedelnik-07-45-beg-do-url-https-workout-su
08.01.2018 08:02
День 108. понедельник. 07:45.
Бег до <url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url> и обратно 48 минут.
Отжимание на брусьях:
лесенка от 1 до 20 итого 210 раз за 23 минуты.
На обратном пути подтягивание на турнике:
15 + 15 +10 + 15.
/forums/comment/417283-den-109-vtornik-nogi-18-00-razminka-10-minut
09.01.2018 17:37
День 109. Вторник. Ноги. 18:00
Разминка 10 минут.
Приседание с гантелями:
2 х 20 кг 4 подхода по 20 повторений,
2 х 32 кг 3 подхода по 15 повторений.
Наклоны вперед с ганелями:
2 х 20 кг 3 подхода по 20 повторений,
2 х 32 кг 2 подхода по 10 повторений.
Заминка, растяжка 5 минут.
итого 65 минут.

/forums/comment/417427-den-110-sreda-10-45-razminka-4-min-10-krugov-22-minuty
10.01.2018 10:32
День 110. Среда.
10:45 Разминка 4 мин.
10 кругов: 22 минуты отдых после 5 кругов 60 сек.
подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 8.
Высокие подтягивание: 13 мин. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Подъем переворот: 9 мин. 4 подхода по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Выход силы: 12 мин. 5 подходов по 3 повторения.Отдых 2 мин.
Подъем туловища в передний вис: 7 мин.

Передний вис

* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее
5 подходов по 5 повторений.Отдых 1 мин.
Заминка, растяжка.
итого 75 минут.
/forums/comment/417631-den-111-chetverg-11-00-razminka-8-minut-zhim-shtangi
11.01.2018 10:27
День 111. Четверг.
11:00. Разминка 8 минут.
Жим штанги лежа:
70 кг. лесенка от 1 до 5, 4 подхода по 10 повторений отдых по 3 мин.
83 кг. 4 повторения. Отдых 4 мин.
89 кг. 2 повторения. Отдых 5 мин.
92 кг. 2 повторения. Отдых 5 мин.
100 кг. 1 повторение.
Итого 50 минут.
/forums/comment/417804-den-112-pjatnica-10-45-razminka-4-min-10-krugov-25
12.01.2018 10:37
День 112. Пятница.
10:45 Разминка 4 мин.
10 кругов: 25 минут отдых после 5 кругов 60 сек. Пульс 132 -148.
подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 7.
Высокие подтягивание: 11 мин. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Подъем переворот: 12 мин. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Выход силы: 12 мин. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Подъем туловища в передний вис: 7 мин.
Передний вис

* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее
5 подходов по 5 повторений.Отдых 1 мин.
Заминка, растяжка.
итого 78 минут.

16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 7 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 14 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
/forums/comment/418037-den-113-subbota-18-00-poigral-s-girej-v-svoe
13.01.2018 17:19
День 113. Суббота.
18:00. Поиграл с гирей, в свое удовольствие. Один час.

/forums/comment/418227-den-114-voskresene-otdyh
14.01.2018 18:59
День 114. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/418373-den-115-ponedelnik-10-45-razminka-7-min-prisedanie-so
15.01.2018 14:25
День 115. Понедельник.
10:45 разминка 7 мин.
Приседание со штангой:
60 кг. 3 подхода по 15 повторений
73 кг. 3 подхода по 10 повторений
80 кг. 3 подхода по 8 повторений
становая тяга:
70 кг. 10 повторений
83 кг. 10 повторений
90 кг. 10 повторений
103 кг. 10 повторений

Итого 75 минут.
/forums/comment/418504-posmotrel-video-krasivo-ne-zrja-cheljabincev-schitajut
16.01.2018 08:44
Посмотрел видео, красиво 😃 .
Не зря челябинцев считают суровыми.
Таких снарядов даже у kiss нету.
У каждого свой путь.
/forums/comment/418508-shtanga-vygljadit-vnushitelno
16.01.2018 09:19
штанга выглядит внушительно!
😃
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/418729-quote-name-olegsh-post-418504-posmotrel-video-krasivo
17.01.2018 07:35
<quote name=OlegSh post="418504">
Посмотрел видео, красиво 😃 .
Не зря челябинцев считают суровыми.
Таких снарядов даже у kiss нету.</quote>

<quote name=Malinabm post="418508">
штанга выглядит внушительно!
😃</quote>
Без от отрыва от производства 😃
/forums/comment/418731-den-116-vtornik-otdyh
17.01.2018 07:36
День 116. вторник. Отдых.
/forums/comment/418753-den-117-sreda-11-00-razminka-zhim-shtangi-lezha-70-kg
17.01.2018 11:47
День 117. Среда. 11:00. Разминка.
Жим штанги лежа:
70 кг. лесенка от 1 до 5,
4 подхода по 11 ,12, 12, 10 повторений отдых по 3 мин.
83 кг. 3 подхода по 3 повторения.
Итого 55 минут.

/forums/comment/418988-den-118-chetverg-otdyh
18.01.2018 18:13
День 118. Четверг. Отдых.