100 дневка с 23 сентября 2017 года

Глобальный форум Дневники тренировок

8330

175

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

sashamoble1

Челябинск

10.10.2017 09:45

День 18. Время 11:05.
Разминка 5 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 105-130.
Отжимание на брусьях 4 подхода по 20 повторений отдых между подходами 90 сек. Итого 27 минут.

OlegSh

Омск

10.10.2017 09:53

Я не нашёл, как измеряется пульс, хотелось бы подробное описание, раз уж упоминается его частота.
Круги суровые, как легенда о Челябинске

У каждого свой путь.

sashamoble1

Челябинск

11.10.2017 10:20

.</quote>

Пульс измеряю по секундомеру за 15 сек и умножаю на 4, или за 30 сек и умножаю на 2. У меня пульс хорошо прощупывается в районе виска.

sashamoble1

Челябинск

11.10.2017 10:42

День 19. Среда Время 10:45.
Разминка 5 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120. 20 минут.
Далее жим штанги лежа: 34 кг х 30 повторений, 57кгХ15, 57кгХ15, 70кгХ10, 70кгХ10, 84кгХ5, 84кгХ5, 93кгХ1, 93кгХ2, 100 кг Х 2 повторение.Отдых между походами 3-5 минут.

OlegSh

Омск

11.10.2017 11:26

Третья цель, я так понимаю, уже достигнута, 100 кг пожал пару раз!!!
Поздравляю!!!
Впрочем, она была конкретная, с цифрами, не как первые две, которые трудно отследить.

У каждого свой путь.

sashamoble1

Челябинск

11.10.2017 12:34

Третья цель, я так понимаю, уже достигнута, 100 кг пожал пару раз!!!
Поздравляю!!!
Впрочем, она была конкретная, с цифрами, не как первые две, которые трудно отследить.</quote>

Это так, но все зависит от настроения, самочувствия и т.п.
Надо закрепить и увеличить количество повторов до нескольких раз (6-10), тогда да. А так сегодня 1-2 раза, а через день ни разу.
Первые две цели тоже не трудно отследить, количество жира прямо пропорционально длине окружности талии. Мышечная масса - объем мышц и силовые показатели.

sashamoble1

Челябинск

12.10.2017 09:44

День 20. Время 10:55.
Разминка 8 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. 20 мин. Пульс 120-145.
Отжимание на брусьях 4 подхода по 20 повторений отдых между подходами 60 сек. пульс 120 Итого 29 минут.

sashamoble1

Челябинск

13.10.2017 10:30

День 21. пятница 11:00
Разминка 8 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120. 20 минут.
Далее:
Подтягивание на турнике с грузом 12 кг.
10 раз пауза 60 сек. 9 раз пауза 60 сек. 7 раз пауза 60 сек. 7 раз.
Жим штанги лежа: 70кг х 15, 70кг х 15, 84кг х 5, 84кг х 7. отдых 3-4 мин.
Отжимание на брусьях 30 раз. Пауза 2 мин. Подтягивание на турнике 20 раз. Пауза 2 мин. Отжимание от пола 50 раз. Пульс 120.
Итого 55 мин.

sashamoble1

Челябинск

14.10.2017 18:37

День 22. Отдых.

sashamoble1

Челябинск

15.10.2017 17:33

День 23. Растяжка.

sashamoble1

Челябинск

16.10.2017 10:39

День 24. понедельник 12:00
пульс 68
Разминка 7 минут. 5 кругаов: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 112-132.
итого 20 минут.

sashamoble1

Челябинск

17.10.2017 13:00

День 25. вторник 12:30
пульс 68
Разминка. 5 кругов: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120-140.
итого 28 минут.

sashamoble1

Челябинск

18.10.2017 18:12

День 26. среда 11:10
Разминка. 5 кругов: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120.

Тренировка на работе.

sashamoble1

Челябинск

19.10.2017 10:02

День 27. четверг 11:15
Разминка 7мин.
5 кругов: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 140. 18 мин.
Заминка 5 мин.
Итого 7+18+5=30 минут.

sashamoble1

Челябинск

20.10.2017 10:19

День 28. пятница 11:20 Пульс 68.
Разминка. Пульс 100.
5 кругов: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 118 - 148.
Заминка пульс 100.
Итого 31 минут.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

Форумы

100 дневка с 23 сентября 2017 года