/forums/comment/384793-den-18-vremja-11-05-razminka-5-minut-4-kruga
10.10.2017 09:45
День 18. Время 11:05.
Разминка 5 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 105-130.
Отжимание на брусьях 4 подхода по 20 повторений отдых между подходами 90 сек. Итого 27 минут.
/forums/comment/384796-ja-ne-nashjol-kak-izmerjaetsja-puls-hotelos-by
10.10.2017 09:53
Я не нашёл, как измеряется пульс, хотелось бы подробное описание, раз уж упоминается его частота.
Круги суровые, как легенда о Челябинске 😁 .
У каждого свой путь.
/forums/comment/385422-quote-name-olegsh-post-384796-ja-ne-nashjol-kak
11.10.2017 10:20
<quote name=OlegSh post="384796">
Я не нашёл, как измеряется пульс, хотелось бы подробное описание, раз уж упоминается его частота.
Круги суровые, как легенда о Челябинске 😁 .</quote>
Пульс измеряю по секундомеру за 15 сек и умножаю на 4, или за 30 сек и умножаю на 2. У меня пульс хорошо прощупывается в районе виска.
/forums/comment/385432-den-19-sreda-vremja-10-45-razminka-5-minut-4-kruga
11.10.2017 10:42
День 19. Среда Время 10:45.
Разминка 5 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120. 20 минут.
Далее жим штанги лежа: 34 кг х 30 повторений, 57кгХ15, 57кгХ15, 70кгХ10, 70кгХ10, 84кгХ5, 84кгХ5, 93кгХ1, 93кгХ2, 100 кг Х 2 повторение.Отдых между походами 3-5 минут.
/forums/comment/385459-tretja-cel-ja-tak-ponimaju-uzhe-dostignuta-100-kg
11.10.2017 11:26
Третья цель, я так понимаю, уже достигнута, 100 кг пожал пару раз!!!
Поздравляю!!!
Впрочем, она была конкретная, с цифрами, не как первые две, которые трудно отследить.
У каждого свой путь.
/forums/comment/385479-quote-name-olegsh-post-385459-tretja-cel-ja-tak
11.10.2017 12:34
<quote name=OlegSh post="385459">
Третья цель, я так понимаю, уже достигнута, 100 кг пожал пару раз!!!
Поздравляю!!!
Впрочем, она была конкретная, с цифрами, не как первые две, которые трудно отследить.</quote>
Это так, но все зависит от настроения, самочувствия и т.п.
Надо закрепить и увеличить количество повторов до нескольких раз (6-10), тогда да. А так сегодня 1-2 раза, а через день ни разу.
Первые две цели тоже не трудно отследить, количество жира прямо пропорционально длине окружности талии. Мышечная масса - объем мышц и силовые показатели.
/forums/comment/385934-den-20-vremja-10-55-razminka-8-minut-4-kruga
12.10.2017 09:44
День 20. Время 10:55.
Разминка 8 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. 20 мин. Пульс 120-145.
Отжимание на брусьях 4 подхода по 20 повторений отдых между подходами 60 сек. пульс 120 Итого 29 минут.
/forums/comment/386384-den-21-pjatnica-11-00-razminka-8-minut-4-kruga
13.10.2017 10:30
День 21. пятница 11:00
Разминка 8 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120. 20 минут.
Далее:
Подтягивание на турнике с грузом 12 кг.
10 раз пауза 60 сек. 9 раз пауза 60 сек. 7 раз пауза 60 сек. 7 раз.
Жим штанги лежа: 70кг х 15, 70кг х 15, 84кг х 5, 84кг х 7. отдых 3-4 мин.
Отжимание на брусьях 30 раз. Пауза 2 мин. Подтягивание на турнике 20 раз. Пауза 2 мин. Отжимание от пола 50 раз. Пульс 120.
Итого 55 мин.
/forums/comment/386949-den-22-otdyh
14.10.2017 18:37
День 22. Отдых.
/forums/comment/387337-den-23-rastjazhka
15.10.2017 17:33
День 23. Растяжка.
/forums/comment/387666-den-24-ponedelnik-12-00-puls-68-razminka-7-minut-5
16.10.2017 10:39
День 24. понедельник 12:00
пульс 68
Разминка 7 минут. 5 кругаов: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 112-132.
итого 20 минут.
/forums/comment/388252-den-25-vtornik-12-30-puls-68-razminka-5-krugov
17.10.2017 13:00
День 25. вторник 12:30
пульс 68
Разминка. 5 кругов: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120-140.
итого 28 минут.
/forums/comment/388904-den-26-sreda-11-10-razminka-5-krugov-podtjagivanie-10
18.10.2017 18:12
День 26. среда 11:10
Разминка. 5 кругов: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120.

Тренировка на работе.
/forums/comment/389176-den-27-chetverg-11-15-razminka-7min-5-krugov
19.10.2017 10:02
День 27. четверг 11:15
Разминка 7мин.
5 кругов: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 140. 18 мин.
Заминка 5 мин.
Итого 7+18+5=30 минут.
/forums/comment/389611-den-28-pjatnica-11-20-puls-68-razminka-puls-100-5
20.10.2017 10:19
День 28. пятница 11:20 Пульс 68.
Разминка. Пульс 100.
5 кругов: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 118 - 148.
Заминка пульс 100.
Итого 31 минут.