/forums/comment/400975-den-53-vtornik-11-10-razminka-7-minut-podtjagivanie-na
День 53. Вторник.
11:10 разминка 7 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
38 минут. Пульс 118.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 15 повторений.
Заминка
итого 60 минут.
Надо уменьшить количество подтягиваний до 9 повторений, потому что в последним подходе нет запаса (11 не смогу сделать).
И увеличить количество приседаний и выпадов до 24 повторений.
18:10
Мешок для бокса 9 раундов по 3 минуты.
Отжимание в стойке на руках:
Лицом к стене 2 подхода по 10 повторений.
Спиной к стене 3 4 5 6 6 повторений.
19:10
/forums/comment/401460-den-54-sreda-11-25-razminka-7-minut-podtjagivanie-na
День 54. Среда.
11:25 разминка 7 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 24 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 24 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 15 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
48 минут. Пульс 118 - 120.
Заминка 6минут.
итого 61 минута.
/forums/comment/401856-den-55-chetverg-11-15-razminka-7-minut-podtjagivanie
День 55. Четверг.
11:15 разминка 7 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 24 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 24 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 15 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
48 минут. Пульс 118 - 120.
Заминка 6минут.
итого 61 минута.
Что то сегодня как то легко прошла тренировка и после нее эмоциональный подъем. Наверное нагрузка подобрана правильно (или мало?), скорее всего в самый раз.
/forums/comment/401885-sashamoble1-tozhe-segodnja-kak-na-odnom-dyhanii
sashamoble1 тоже сегодня как на одном дыхании прошла тренировка, впервые за долгое время занимался при свете солнца )
/forums/comment/401904-quote-name-megalinskiy-post-401885-sashamoble1-tozhe
sashamoble1 тоже сегодня как на одном дыхании прошла тренировка, впервые за долгое время занимался при свете солнца )
</quote>
/forums/comment/402292-den-56-pjatnica-16-5-vorkaut-ploshhadka-v-nikolskoj
День 56. Пятница.
16:!5 ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В НИКОЛЬСКОЙ РОЩЕ № 7854
Отжимание на брусьях.
16 подходов по 15 повторений отдых 90 секунд.
3 подхода на максимум (30 повторений) отдых 3 минуты.
итого 47 минут.
/forums/comment/402582-den-57-subbota-otdyh-na-ulice-na-turnikah-neskolko-raz
День 57. Суббота. Отдых.
На улице на турниках несколько раз попробовал продвинутую технику №1.
/forums/comment/402880-den-58-voskresene-rastjazhka-v-techenii-dnja-s
День 58. Воскресенье. Растяжка.
В течении дня с интервалом от 30 минут до 2 часов: подтягивание на турнике 7 подходов по 15 повторений.
/forums/comment/403170-den-59-ponedelnik-15-10-razminka-6-minut-podtjagivanie
День 59. Понедельник.
15:10 разминка 6 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 24 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 24 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 15 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
47 минут. Пульс 118 - 124.
Заминка выход силы 5 раз 7 минут.
итого 60 минута.
/forums/comment/403512-den-60-vtornik-11-40-razminka-5-min-6-krugov
День 60. вторник
11:40 разминка 5 мин.
6 кругов: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, выпады 2х20. Отдых между кругами 30 - 35 сек. Пульс 120 - 140. 20 мин.
выход силы 5.
/forums/comment/403815-trenirovka-super-kak-po-mne
Тренировка супер! как по мне.
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/403969-den-61-sreda-10-45-razminka-12-minut-podtjagivanie-na
День 61. Среда.
10:45 разминка 12 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 24 повторений.
Отжимание от пола (с дополнительным весом 7 кг) 6 подходов по 18 повторений.
Выпады 6 подходов(с двумя гантелями по 10 кг.) по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с дополнительным весом 10 кг) 6 подходов по 10 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 50 - 55 секунд.
51 минут. Пульс 118 - 140.
Заминка, выход силы 5 раз. 7 минут.
итого 70 минут
Отжимание от пола (с дополнительным весом 7 кг) по 20 повторений в четырех подходах, в последних двух по 18, на следующею тренировку буду делать 18 или 17.
Отжимание на брусьях (с дополнительным весом 10 кг) последний подход 20 повторений, на следующею тренировку буду делать 13 или 12.
/forums/comment/403970-quote-name-yurana-post-403815-trenirovka-super-kak-po
Тренировка супер! как по мне.</quote>
/forums/comment/404106-quote-name-sashamoble1-post-403970-quote-name-yurana
Тренировка супер! как по мне.</quote>
Это было экономия времени и сил
</quote>
Для меня это шикарная треня!)
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/404236-den-62-chetverg-11-15-razminka-11-minut-podtjagivanie
День 62. Четверг.
11:15 разминка 11 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 24 повторения.
Отжимание от пола (с дополнительным весом 7 кг) 6 подходов по 17 повторений.
Выпады 6 подходов по 24 повторения на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с дополнительным весом 10 кг) 6 подходов по 12 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
46 минут. Пульс 124 - 140.
Заминка, выход силы 6 раз. 5 минут.
итого 62 минуты.
