/forums/comment/409245-den-78-subbota-otdyh
09.12.2017 14:31
День 78. Суббота. Отдых.
/forums/comment/409558-den-79-voskresene-otdyh
10.12.2017 15:49
День 79. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/409799-den-80-ponedelnik-11-00-razminka-6-minut-otzhimanie-ot
11.12.2017 10:34
День 80. Понедельник.
11:00 разминка. 6 минут
Отжимание от пола (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 18 повторений.
Приседания (со штангой 51 кг.) 6 подходов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 7 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 10 кг) 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
56 минут. Пульс 96 - 128.
Подъемы тела 6 подходов по 10 повторений. Отдых между повторениями 60 секунд.

Передний вис

* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее
Заминка.
Итого 75 минут.
/forums/comment/410179-den-81-vtornik-11-00-razminka-6-minut-otzhimanie-ot
12.12.2017 10:34
День 81. Вторник.
11:00 разминка. 6 минут
Отжимание от пола 6 подходов по 23 повторения.
Приседания 6 подходов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 11 повторений.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 17 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
50 минут. Пульс 100 - 128.
Заминка (растяжка).
Итого 61 минута.
/forums/comment/410482-den-82-sreda-14-30-razminka-6-minut-6-krugov
13.12.2017 13:47
День 82. Среда.
14:30. Разминка 6 минут.
6 кругов.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседания 30 повторений.
Отжимание от пола 25 повторений.
Выпады 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 20 повторений.
Отдых между кругами 45 секунд.
33 минуты. Пульс 108 - 140.
Заминка (растяжка).
Итого 45 минут.
/forums/comment/410756-den-83-chetverg-11-15-razminka-otzhimanie-ot-pola-s
14.12.2017 10:41
День 83. Четверг.
11:15 разминка.
Отжимание от пола (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 19 повторений.
Приседания (со штангой 55 кг.) 6 подходов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 8 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 10 кг) 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
Пульс 96 - 128.
итого 72 минуты
/forums/comment/411015-den-84-pjatnica-11-05-razminka-6-minut-otzhimanie-ot
15.12.2017 10:25
День 84. Пятница.
11:05 разминка. 6 минут
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторения.
Приседания 6 подходов по 40 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 12 повторений. Надо уменьшить до 11.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 20 повторений. Надо уменьшить до 18.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
54 минут. Пульс 100 - 128.
Заминка (растяжка).
Итого 65 минута.
/forums/comment/411341-den-85-subbota-otdyh
16.12.2017 16:55
День 85. Суббота. Отдых.
/forums/comment/411587-den-86-voskresene-otdyh
17.12.2017 18:18
День 86. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/411770-den-87-ponedelnik-11-25-razminka-otzhimanie-ot-pola-s
18.12.2017 10:43
День 87. Понедельник.
11:25 разминка.
Отжимание от пола (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 12 повторений.
Приседания (со штангой 60 кг.) 6 подходов по 12 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 16 кг) 6 подходов по 6 повторений.
Становая тяга (со штангой 70 кг.) 6 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
Пульс 96 - 128.
Заминка (растяжка).
Итого 60 минут.
/forums/comment/412036-den-88-vtornik-10-45-razminka-6-minut-otzhimanie-ot
19.12.2017 10:10
День 88. Вторник.
10:45 разминка. 6 минут
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторения.
Приседания 6 подходов по 40 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 11 повторений. Надо уменьшить до 10.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 18 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
54 минут. Пульс 100 - 136.
Заминка (растяжка).
Итого 65 минута.
/forums/comment/412429-den-89-sreda-11-00-razminka-7-minut-6-krugov
20.12.2017 10:27
День 89. Среда.
11:00. Разминка 7 минут.
6 кругов.
Подтягивание на турнике 13 повторений. Шестой круг 15 повторений.
Приседания 26 повторений. Шестой круг 30 повторений.
Отжимание от пола 26 повторений. Шестой круг 30 повторений.
Выпады 26 повторений на каждую ногу. Шестой круг 30 повторений.
Отжимание на брусьях 20 повторений. Шестой круг 22 повторения.
Отдых между кругами 45 секунд.
34 минуты. Пульс 104 - 132.
Попытки подъемов тела 6 подходов по 7 повторений. Отдых между повторениями 30 -40 секунд.

Передний вис

* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее
Заминка (растяжка).
Итого 52 минуты.
/forums/comment/412758-den-90-chetverg-11-15-razminka-6minut-zhim-shtagi
21.12.2017 10:41
День 90. Четверг.
11:15 разминка 6минут.
Жим штаги лежа (70 КГ) 6 подходов по 8 повторений.
Приседания (со штангой 60 кг.) 6 подходов по 12 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 16 кг) 6 подходов по 6 повторений, последний поход 20 кг.
Становая тяга (со штангой 70 кг.) 6 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 9 повторений, последний поход 10 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
Пульс 88 - 128. 58 минут.
Заминка (растяжка).
Итого 70 минут.
/forums/comment/413149-den-91-pjatnica-15-55-trenirovka-na-ploshhadke-v
22.12.2017 18:59
День 91. Пятница. 15:55
Тренировка на площадке в Никольской роще. <url="https://workout.su/areas/7854-N7854-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В НИКОЛЬСКОЙ РОЩЕ</url>
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 8 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 16 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
/forums/comment/413284-den-92-subbota-1-otzhimanija-v-upore-lezha-4-raza-2
23.12.2017 11:42
День 92. Суббота.
1. Отжимания в упоре лежа - 4 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз
За 15 минут 35 кругов.
пульс 140.