Цель:
25-30 подтягиваний
50-60 отжиманий на брусьях
80-100 отжиманий от пола
100+ приседаний
снизить процент жира
- хоть не из темы 100 дневки (жим штанги лежа 100 кг 7-10 повторений).
Первый, второй день по четыре круга: подтягивание 5, приседание 10, отжимание от пола 10, приседание 10.
день 3 отдых.
День 4: 20 кругов подтягивание 5, приседание 10, отжимание от пола 10, выпады 2х10, брусья 8. Без перерыва. пульс 130-140.
день 9. Время 12:00
20 кругов: подтягивание 5, приседание 10, отжимание от пола 10, выпады 2х10, отжимание от пола 10. Перерыв 30- 60 сек после 5 10 и 15ого круга.
День 10.
021017 пон Время 11:00.
Разминка. 5 кругов: 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий от пола, по 20 выпадов на каждую ногу, 16 отжиманий на брусьях. Отдых 30-60 сек.
День 11.
03.10.17. вторник Время 11:15.
Разминка. 5 кругов: 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий от пола, по 20 выпадов на каждую ногу, 16 отжиманий на брусьях. Отдых 30-60 сек. Пульс 105-125.
Итого 28 минут.
День 12.
04.10.17. Среда. Время 11:15.
Разминка. 5 кругов: 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий от пола, по 20 выпадов на каждую ногу, 16 отжиманий на брусьях. Отдых 30-60 сек. Пульс 100-125.
Итого 26 минут.
День 13. Четверг время 11:15.
Разминка 5 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 30-40 сек. Итого 16 минут. Пульс 115-125.
День 14. Пятница время 11:05.
Разминка 5 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 40 сек. Пульс 105.
Отжимание на брусьях 4 подхода по 20 повторений отдых между подходами 1 мин. Пульс 110. Итого 26 минут.
День 17. Время 11:15.
Круги 4 х 10 20 20 20 . Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120.
Отжимание на брусьях 4 подхода по 20 повторений отдых между подходами 90 сек. Итого 30 минут.
