Сегодня совместная треня.
Несмотря на то что народу записалось много около 500 человек, на совместную треню пришло мало. Понять можно -22 градуса на улице. Те кто был молодцы, новые люди это всегда хорошо.
В качестве разминки потренили стодневку, каждый свою.
Я сегодня уменьшил все чтобы было что то типа разминки, и остались силы на основную тренировку.
Так что 5-15-15-15.
Дальше началось основное.
-
5 подтягиваний с хлопком,
30 отжиманий.
4 или 5 кругов.
-
Модифицырованый конь, 10 ходовой.+
Ожимания из глубокого упора с задержкой внизу 10 сек по 5 отжиманий 3 раза.
3 круга.
-
Каскады отжиманий
5 пол,5 низких, 5 средних, 5 высоких, 5 пол.
Увеличивая на +5 в каждом круге все вместе 4 круга.
-
Брусья 10.
Все были довольны, особенно трицепс.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
В обед .
8-15-15-15 выпригивания 60 сек
8-15-15-10/10 плимиолические выпады 60 сек
8-15-15-10/10 плимиолические выпады 60 сек
8-15-30-10/10 плимиолические выпады 60 сек
Решил немного убавить отжимашки с 20 до 15, так как вчера была адовая треня на отжимания. В последнем подходе почти на максимум мочканул. 30 щт получилось.
Вообще как то интересно отжтмашки идут не как обычно,
как будто с доп весом отжимаешься, первые 15-20 залетают на изи, потом как то трудно но идут.
-Спина в тренажере 3х20;
-Планка 5 мин.
-Стойка на руках у стены 30-40 сек.
Вечером волейбол и замеры катипером.
Делайте ставки господа
вечером обновлю инфу.По ощущениям нифига не меньше жира стало, всю неделю не жрал жирного только белковая еда, но вот же ж в субботу жена торт испекла (не мог отказать) да и вчера курицу гриль захавал наверное чуть ли не 1 кг. Так что я жиробас походу буду. Но с другой стороны тренировки были тоже постоянными и интенсивными.
Обновление 21:44
Поиграли в волейбол, хорошо энергично, но сил заметно не хватало, все таки накапливается усталость как ни бодрись.
Замерился / Предыдущие замеры, мм:
Пузо 17/18/20
Бок 6/6/8
Грудь 7/6/8
Нога 7/8/10
Итого: 37/38/46 мм
Вес: 85,6/87,2/87,2 кг
Бицуха 39/39,1/39 см
За неделю сбросил 1,5 кг мышц и совсем немного жира.
Вот блин засада.
Ну и хрен с ним зато легче подтягиваться будет.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня отдых.
По ощущения побаливают икры, от выпрыгиваний.
Поздравляем девушек на работе, готовим подарки своим. Суета короче.
08.03.18. Четверг.Растяжка, тобишь отдых.
Нашел как назвать.
Растяжка пресса изнутри
09.03.18. Пятница.
Вес 87,5 кг
Утром замер максимумов в подтягиваниях.
Сначала пробовал полиатлоном, хвата хватило только на 10 повторений (видео выкладывать не стал). Зачли как разминочный через 15 минут повторили обычной техникой. Получилось 16 раз. Прогресс стоит на месте, хотя пару раз наверное бы еще смог вытянуть если на свежака давануть
По ощущениям могу больше чем раньше силы больше, но на результате почему то не видно прогресса.Вечером замер в отжиманиях.
Замерял оказалось 39 раз. разочарован, раньше 48 было, возможно что не восстановился после адовых тренировок. По ощущениям могу больше, силы больше но результат что то другой, короче так же как и в подтягиваниях
10.03.18. Суббота.
Утром лыжи пробежка 7 км. Красота просто неописуемая.
Вот такую хрень попробовал.
11.03.18. Воскресение.
Совместная треня.
Разминка каждый свою стодневку.
Я свою норму сократил на 50% как бе подозревая неладное
5-15-15-10/10 60 х4
-коллективная планка 5 мин.
Далее общая фотка
15 отжиманий 15 подтягиваний
20 отжиманий 14 подтягиваний
30 отдиманий 13 подтягиваний
50 отжиманий 12 подтягиваний
1 отжимание 5 сек статики
2 отжимания 5 сек статики
Так до 10 и потом обратно до 1
10 подтягиваний с уголком хват на канатах, с каждым кругом подтягивания -1
Таких у кругов 3
Далее отжимания на каскадиках турников.
10 от пола
10 от низкой,
10 от средней
10 от высокой
10 от пола.
Подтягивания на канатах с уголком от 6 -1 на круге
2 круга
5 отжиманий,10 брусьев
10 отжиманий, 5 брусьев
4 круга (успел только 2)
10 глубокие отжимания на брусьях
Как то так.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
подтягивания-выпрыгивания-отжимания-плимиолические выпады
10-15-25-10/10
-подводящие к флагу дракона на скамье
-планка 3 мин, усталость мега колосальная.
Пипец как все трудно после воскресной трени.
Мышцы после трени аж ломит.
Жрать охота, жрешь жрешь а все охота и охота, короче полный пипец.
Вечером волейбол.
Обновление от 21:39
Волейбол прошел печально, на правой руке заболела связка, пришлось игру прекратить. После игры в течении часа боль прошла бесследно, вот засада.
Наверное статикой перегрузил сегодня когда подводящие к флагу дракона делал.
Произвел контрольные замеры
Замерился / Предыдущие замеры, мм:
Пузо 16/17/18/20
Бок 6/6/6/8
Грудь 8/7/6/8
Нога 6/7/8/10
Итого: 36/37/38/46 мм
Вес: 86,9/85,6/87,2/87,2 кг
Бицуха 38,8/39/39,1/39 см
Выводы:
1.За неделю набрал 1,3 кг мышц только хз где, и совсем немного жира сбросил. Бицуха сдулась, вот засада, но где-то же должно было тогда прибавиться.
2.А может все стоит на месте просто нажрался чего то тяжелого
3.Скорее всего погрешность в измерении веса, а все остальное понемногу сдулось.
4.Ну и хорошо буду легче значит.
Жрать охота неподетски уже все дома сожрал, видимо организм хочет восстановиться, он в ахтунге после таких стрессов.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
не губи мечту на корню у меня есть ежедневные замеры веса на 2 недели,
пересчитаю скорректирую.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
