Сегодня типа растяжка и отходняк от совместной трени, немного потянулся в зале.
Планку 5:30 выстоял, без предварительных занятий планку оказывается стоять легче
Вечером в волейбол сыграли.Завтра на обеде на коньках по Кенону прошвырнуться задумали, 100 дневку после работы тренить буду.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Круги делал вечером после работы 7-20-20-15/15 60 х5,
последний круг дался тяжко, видимо темп повышенный взял, получалось около 4 мин на круг. Завтра точнее засеку.
В конце трени планку на 4 мин простоял, уже достижение, не смотря на то что сильнее устал. Раньше после кругов 3:30 стоял.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вечером тренил стодневку.
Засек за сколько делал свои пять кругов.
На пять кругов ровно 17 мин получилось после последнего круга пульс 170 был. В конце после 10 минутного перерыва Планка 4 мин.
Сегодня делалось немного легче чем вчера.
Наверное потому что с утра три тарелки манной каши съел
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
6-18-18-13 60х6
Отдых 8 мин и затем.Планка 5 мин.
Сегодня 10 км по Кенону на коньках.
Решил перед замером максимума дать отдыха два дня. Потому как за один день не успеваю восстанавливаться. Так что сегодня растяжка, завтра отдых, 10 го замер максимумов. Будем брать тактикой
Раз силой не получается Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Если считать от начала стодневки то:
Вес: Было 84 стало 85 (+1)
Подтягивания: Было 14 стало 14 (0) на видео 15, но крайний читерский
его не считаем.Отжимания от пола: Было 27 стало 39 (12)
Замерял максимумы немного раньше 19.10.17г. (на 27 дне стодневки)
Подтягивания 15, отжимания 42. Прибавка 1 и 15 соответственно.
Получается, что результаты немного снизились от предыдущего промежуточного замера или остались на том же уровне если считать сначала стодневки.
По своим ощущениям с начала стодневки могу сказать следующее.
Надо отметить, что заниматься начали с коллегами по работе еще до стодневки с весны, апреля месяца примерно.
До стодневки мы практиковали подтягивания тремя подходами по максимальному количеству раз примерно по два дня в неделю, + бег каждый день для сброса лишнего веса, прогресс был налицо.
Причем как в сбросе веса так и в количестве чистых подтягиваний.
С начала весны и до начала стодневки с 8-9 читерскососисочных раз, удалось подняться до 14 чистых подтягиваний и сбросить порядка 12 кг лишнего веса.
Так что в стодневку я вошел можно сказать уже в форме, наверное по этому объясняется такой маленький прогресс.
Из плюсов что могу отметить.
1.Заметно повысилась выносливость.
Сегодня после замеров максимумов, что бы продолжить тренировку, сделали еще по два подхода на максимум.
И оказалось что второй и третий подход оказался тоже близок к таким же результатам, а отжимания от пола даже на 1 раз больше
У коллеги тоже схожие результаты.
Это меня удивило, получается, что возросла выносливость.
2.Второй плюс. Но он был уже и до стодневки, а сейчас он только становиться "жирным плюсом".
Очень нравиться свое тело, наверное это ненормально
))) как кто то тут говорил Но что сделаешь, смотрюсь на себя в зеркало постоянно и любуюсь.По моему, больше стал объем рук , бицуха и трицупуха просто прут как на дрожжах (надо замерить, что бы отследить прогресс) После трени так вообще какой-то монстр ходит по залу и выглядывает из зеркала
руки уже как ноги Такое ощущение что мышца прибавляет там где нужно, а там где не нужно жирок потихоньку слезает, поэтому и вес стоит на месте. Проявляется пресс все четче и четче. Так что скоро Чак Норрис отдохнет
Вообще у меня было в планах сбросить лишний вес с 98 кг до 82 кг и начинать качаться и одновременно заняться воркаутом.
И тут началась стодневка.
Решил оставить свои 84 кг и дальше не худеть и включиться в проект. По началу понял, что накачаться тут не получиться, так как тренировки приобретали больше кросс-фитовый характер и рассчитаны были на сгон лишнего веса и повышения выносливости.
Поэтому в общем, просто шел по волнам, немного увеличивая количество повторений в подходах. Попутно еще бегал и добавляли кое какие легкие упражнения типа планки и т.д. Постепенно планка стала около 5 мин. Что очень мне добавило оптимизма.
После окончания стодневки, буду планировать «дикий» качь, параллельно с воркаутом.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
6-16-16-16/16 60*6 ножки сказали спасибо на выпадах.
Наверно пока на ней остановлюсь если ножки не заплачат.
потом планка 5:00 без смены рук.
В обед играли в хоккей на озере.
И еще в зале сказали теперь только на руках ходить, пока учиться стойку на куках делать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
6-16-16-16/16 по 6 подходов отдых 60 сек.
Времени мало, обеда не хватает, надо трени на вечер переносить в обед в хоккей играть или на коньках бегать.
Пока эту неделю так потреню, посмотрю на самочувствие.
Отжимания заходят "на изи",
Выпады пипец как трудно.
Учитывая что отжимания на последнем подходе сделал 20(вместо 16), то наверное можно будет раскидать по крайним подходам и увеличить.
Тут главное понять как тренить, либо что бы все было на максимум либо чтоб еще силы оставались, все зависит от скорости восстановления до следующей трени. Надо недельку так подержать и посмотреть если все "на изи" то увеличивать начинать.
Выпады очень тяжко дались, ножки болят второй день уже, не пойму от чего, то ли от приседаний то ли от выпадов, болят ляжки.
В конце планка(после 5 мин отдыха от подходов)
без смены рук получилось сегодня 5:30 сек.
Это прямо рекорд какой-то, раньше ручки туда сюда менял, сейчас в одном положении держу. Но в конце пипец пот льется градом (надо будет видео снять)
Начал изучать каллоризатор, второй день заношу жрачку в него, пока одни переборы.
Весы вот решился купить на кухню и на пол
буду вешаться И что бы понять что происходит нужно объемы замерить и записать, а то вес на месте стоит и хрен знает добавляется что то где то или не в коня корм все таки.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
потом вечером стандартные красивые шестерки
6-16-16-16/16 60*6
Планка 7 мин. записал на видео на память, хотел сначала ускорить, но рука не поднялась
так что мотайте или смотрите так
А потом вечером была баня....это что то.
Завтра отдых, перед совместной треней надо силов подкопить
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
