/forums/comment/361716-b-h3-ob-uprazhnenii-h3-b-i-abzac-pafosnogo-teksta-o
Об упражнении
*Абзац пафосного текста о планше и Ганнибале*
Программа тренировки
Представленная ниже программа была составлена оптимальным образом для того, чтобы подготовить ваше тело к выполнению переднего виса за минимально возможное время. Основные акценты сделаны на увеличение силы спины, плечей, рук, поясницы.
Программа тренировки от Антона Кучумова -
Программа тренировки от Александра Прохорова - https://workout.su/articles/847-kak-nauchitsja-delat-plansh-na-polu-za-4-nedeli-s-nulja
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Прокачка пресса. Если вы чувствуете, что вам не хватает пресса и/или поясницы для того, чтобы удерживать свое тело горизонтально, то начните на ежедневной основе выполнять по 500 повторений на пресс. Это могут быть абсолютно любые упражнения, главное, чтобы в сумме их было 500.
Начинать можно с 50-100 повторений, но с каждой тренировкой увеличивать их количество, пока не доведете до 500.
Ответы на часто задаваемые вопросы
Пишите свои вопросы/идеи/предложения по теме.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/364933-kruto
/forums/comment/365653-osvoen-derzhu-za-30-sekund-nichego-slozhnogo-na-samom
Освоен. Держу за 30 секунд. Ничего сложного, на самом деле, надо просто начать.
/forums/comment/365668-quote-name-aegis-post-365653-osvoen-derzhu-za-30
Освоен. Держу за 30 секунд. Ничего сложного, на самом деле, надо просто начать.</quote>
Вот-вот) а смотрится шикардосно) отжимаешься в нем?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365685-krasota
/forums/comment/365735-b-wasd-b-chtoby-otzhatsja-nado-umet-derzhat-prosto
WasD
Чтобы отжаться, надо уметь держать просто планш, а я не могу пока.
Могу чуть-чуть ходить и чуть-чуть отжиматься, но не распрямляя рук. С небольшой амплитудой.
/forums/comment/365753-quote-name-aegis-post-365735-b-wasd-b-chtoby
WasD
Чтобы отжаться, надо уметь держать просто планш, а я не могу пока.
Могу чуть-чуть ходить и чуть-чуть отжиматься, но не распрямляя рук. С небольшой амплитудой.</quote>
/forums/comment/365769-b-vyxodnadve-b-chestno-govorja-ja-dumal-ob-jetom-est
Vyxodnadve
Честно говоря, я думал об этом. Есть логика в этих словах. Возможно, я попробую покопать в этом направлении. Это будет круто - перейти в полный планш из горизонтального упора. Типа неклассический ход.
Я буду держать в курсе.
/forums/comment/365773-quote-name-aegis-post-365769-b-vyxodnadve-b-chestno
Vyxodnadve
Честно говоря, я думал об этом. Есть логика в этих словах. Возможно, я попробую покопать в этом направлении. Это будет круто - перейти в полный планш из горизонтального упора. Типа неклассический ход.
Я буду держать в курсе.</quote>
Отжиматься в таком планше намного легче, чем держать полный планш.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365977-probuju-poslednie-dni-otzhimatsja-ochen-slozhno
Пробую последние дни отжиматься - очень сложно. Получается 6-7 раз, но... очень маленькая амплитуда.
/forums/comment/365988-quote-name-aegis-post-365977-probuju-poslednie-dni
Пробую последние дни отжиматься - очень сложно. Получается 6-7 раз, но... очень маленькая амплитуда.</quote>
/forums/comment/366078-ladoni-nuzhno-derzhat-palcami-v-storony-nazad-ili-kak
ладони нужно держать пальцами в стороны/назад или как удобно?
/forums/comment/366111-quote-name-guenkov-post-366078-ladoni-nuzhno-derzhat
ладони нужно держать пальцами в стороны/назад или как удобно?</quote>
В стороны/назад будет всяко удобнее 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/366153-quote-name-guenkov-post-366078-ladoni-nuzhno-derzhat
ладони нужно держать пальцами в стороны/назад или как удобно?</quote>
/forums/comment/366168-quote-name-wasd-post-366111-quote-name-guenkov-post
ладони нужно держать пальцами в стороны/назад или как удобно?</quote>
В стороны/назад будет всяко удобнее
</quote>ладони нужно держать пальцами в стороны/назад или как удобно?</quote>
Назад удобнее, меньше излом запястья. Мне выполнение на пальцах удобнее ,чем на ладонях - выше отрыв от земли, проще балансировать. И на запястья почти нет никакой нагрузки. Тоже попробуй.
</quote>
у меня пока база слабовата для таких элементов) зондирую инфу на будущее и методики тренировок интересуют. Посмотрел фотки-шикарно смотрится. +пальцы-вообще огонь!
