/forums/comment/361715-b-h3-ob-uprazhnenii-h3-b-i-abzac-pafosnogo-teksta-o
14.07.2017 23:07
Об упражнении

*Абзац пафосного текста о заднем висе*

Программа тренировки

Представленная ниже программа была составлена оптимальным образом для того, чтобы подготовить ваше тело к выполнению заднего виса за минимально возможное время. Основные акценты сделаны на увеличение силы спины, плечей, рук, поясницы.

В принципе, информации из ОСНОВНОГО Блока должно быть достаточно, но если вы чувствуете, что не тянете это упражнение, то включайте в свою программу нужные части ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО Блока.

ОСНОВНОЙ Блок

Когда я говорю о том, что мы можем научить вас держать задний вис за минимальное время, я говорю не только об общей продолжительности курса, но и о том, чтобы ваши тренировки занимали как можно меньше времени и были как можно более эффективными.

В данном случае я предлагаю вам выделить 2-3 дня в неделю для целенаправленной тренировки заднего. Ниже будет приведена полная схема тренировки, которую вам нужно будет выполнить в этот день.



Если вы прошли всю программу и чувствуете, что ещё остались силы, то пройдите её ЕЩЁ РАЗ!

Упражнение 1: Задний вис с согнутыми ногами

* Тренировку мы начинаем с попытки удержания максимально тяжелой из возможных (для нас) вариаций заднего виса
* Цель - продержаться 15-20 секунд без потери качества
* Если цель достигнута - можно усложнять

Упражнение 2: Перевороты

* 5-10 подходов по 10 повторений
* Выполняйте это упражнение на максимально прямых руках
* Отдых между подходами - 2 минуты

Упражнение 3: Подтягивания Ганнибала

* 5-10 подходов по 5-10 повторений
* Возьмитесь максимально узким хватом
* Не дергайте свою пятую точку вверх
* Отдых между подходами - 2 минуты

Упражнение 4: Поднятие ровных ног до горизонтали

* 5-10 подходов по 10 повторений
* Не раскачивайтесь и не махайте ногами, поднимайте их только на силе
* Старайтесь подтянуть руки к тазу не сгибая их
* Отдых между подходами - 2-3 минуты

Упражнение 5: Лодочка

* Цель - 60 секунд в одном подходе (если не можете - разбейте на несколько)
* Максимально сведите лопатки
* Отдых между подходами - 1 минута

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ Блок

Прокачка пресса. Если вы чувствуете, что вам не хватает пресса и/или поясницы для того, чтобы удерживать свое тело горизонтально, то начните на ежедневной основе выполнять по 500 повторений на пресс. Это могут быть абсолютно любые упражнения, главное, чтобы в сумме их было 500.

Начинать можно с 50-100 повторений, но с каждой тренировкой увеличивать их количество, пока не доведете до 500.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Пишите свои вопросы/идеи/предложения по теме.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365654-osvoeno-img-uploads-editor-2017-08-2017-08-07-23-08-37
07.08.2017 23:57
Освоено.

/forums/comment/379000-raspisal-programmu-po-video
29.09.2017 18:40
Расписал программу по видео.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/420555-cpasibo-za-rekomendacii-po-zadnemu-visu
28.01.2018 14:49
Cпасибо за рекомендации по заднему вису.
/forums/comment/440722-v-programme-ne-opisana-odna-ochen-vazhnaja-detal
01.04.2018 12:39
В программе не описана одна очень важная деталь, которая позволяет выучить вис за пять минут.
/forums/comment/440723-quote-name-dapper-post-440722-v-programme-ne-opisana
01.04.2018 12:46
<quote name=dAppEr: post="440722">
В программе не описана одна очень важная деталь, которая позволяет выучить вис за пять минут.</quote>

А именно?
Новая жизнь
/forums/comment/440725-pro-to-chto-nado-rabotat-plechami-uvodit-vperjod-i-ne
01.04.2018 12:48
Про то, что надо работать плечами (уводить вперёд) и не допускать прогиб в спине.
/forums/comment/440729-quote-name-dapper-post-440725-pro-to-chto-nado
01.04.2018 13:14
<quote name=dAppEr: post="440725">
Про то, что надо работать плечами (уводить вперёд) и не допускать прогиб в спине.</quote>

Да, подтверждаю !!!
Сегодня на тренировке сразу получалось.
Специально и не тренировали даже, а если еще потренить то вообще попрет.

п.с. А то сейчас начнется....
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/440735-quote-name-dapper-post-440725-pro-to-chto-nado
01.04.2018 13:39
<quote name=dAppEr: post="440725">
Про то, что надо работать плечами (уводить вперёд) и не допускать прогиб в спине.</quote>
и еще напрягать булки,по совету А.Кобелева
/forums/comment/440736-quote-name-dapper-post-440722-v-programme-ne-opisana
01.04.2018 13:40
<quote name=dAppEr: post="440722">
В программе не описана одна очень важная деталь, которая позволяет выучить вис за пять минут.</quote>
за 5 минут без достаточно сильного тела один хрен не выйдет,хоть что уводи,напрягай...
/forums/comment/440739-nu-vyshlo-zhe
01.04.2018 13:50
Ну вышло же 😃
/forums/comment/440741-u-nas-chetvero-segodnja-s-nulja-za-pjat-minut-vyuchili
01.04.2018 13:51
У нас четверо сегодня с нуля за пять минут выучили 😃
/forums/comment/440759-nu-ja-zh-govorju-chto-ne-slozhno-nado-prosto-imet
01.04.2018 14:53
Ну, я ж говорю, что не сложно. Надо просто иметь соответствующую базу и все.
/forums/comment/440891-quote-name-dapper-post-440725-pro-to-chto-nado
01.04.2018 20:48
<quote name=dAppEr: post="440725">
Про то, что надо работать плечами (уводить вперёд) и не допускать прогиб в спине.</quote>

Спасибо за информацию! Совет входит в топ-3) Попробовал сегодня (почти месяц не тренил вообще) и получилось. Походу в каждом упражнении/элементе нужно писать про такие тонкости в выполнении. Модное слово "лайфхак")
Новая жизнь
/forums/comment/441075-quote-name-dapper-post-440725-pro-to-chto-nado
02.04.2018 12:10
<quote name=dAppEr: post="440725">
Про то, что надо работать плечами (уводить вперёд) и не допускать прогиб в спине.</quote>


Запиши на видео и скинь сюда.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD