/forums/comment/361715-b-h3-ob-uprazhnenii-h3-b-i-abzac-pafosnogo-teksta-o
14.07.2017 23:07
Об упражнении

*Абзац пафосного текста о заднем висе*

Программа тренировки

Представленная ниже программа была составлена оптимальным образом для того, чтобы подготовить ваше тело к выполнению заднего виса за минимально возможное время. Основные акценты сделаны на увеличение силы спины, плечей, рук, поясницы.

В принципе, информации из ОСНОВНОГО Блока должно быть достаточно, но если вы чувствуете, что не тянете это упражнение, то включайте в свою программу нужные части ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО Блока.

ОСНОВНОЙ Блок

Когда я говорю о том, что мы можем научить вас держать задний вис за минимальное время, я говорю не только об общей продолжительности курса, но и о том, чтобы ваши тренировки занимали как можно меньше времени и были как можно более эффективными.

В данном случае я предлагаю вам выделить 2-3 дня в неделю для целенаправленной тренировки заднего. Ниже будет приведена полная схема тренировки, которую вам нужно будет выполнить в этот день.



Если вы прошли всю программу и чувствуете, что ещё остались силы, то пройдите её ЕЩЁ РАЗ!

Упражнение 1: Задний вис с согнутыми ногами

* Тренировку мы начинаем с попытки удержания максимально тяжелой из возможных (для нас) вариаций заднего виса
* Цель - продержаться 15-20 секунд без потери качества
* Если цель достигнута - можно усложнять

Упражнение 2: Перевороты

* 5-10 подходов по 10 повторений
* Выполняйте это упражнение на максимально прямых руках
* Отдых между подходами - 2 минуты

Упражнение 3: Подтягивания Ганнибала

* 5-10 подходов по 5-10 повторений
* Возьмитесь максимально узким хватом
* Не дергайте свою пятую точку вверх
* Отдых между подходами - 2 минуты

Упражнение 4: Поднятие ровных ног до горизонтали

* 5-10 подходов по 10 повторений
* Не раскачивайтесь и не махайте ногами, поднимайте их только на силе
* Старайтесь подтянуть руки к тазу не сгибая их
* Отдых между подходами - 2-3 минуты

Упражнение 5: Лодочка

* Цель - 60 секунд в одном подходе (если не можете - разбейте на несколько)
* Максимально сведите лопатки
* Отдых между подходами - 1 минута

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ Блок

Прокачка пресса. Если вы чувствуете, что вам не хватает пресса и/или поясницы для того, чтобы удерживать свое тело горизонтально, то начните на ежедневной основе выполнять по 500 повторений на пресс. Это могут быть абсолютно любые упражнения, главное, чтобы в сумме их было 500.

Начинать можно с 50-100 повторений, но с каждой тренировкой увеличивать их количество, пока не доведете до 500.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Пишите свои вопросы/идеи/предложения по теме.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365654-osvoeno-img-uploads-editor-2017-08-2017-08-07-23-08-37
07.08.2017 23:57
Освоено.
/forums/comment/379000-raspisal-programmu-po-video
29.09.2017 18:40
Расписал программу по видео.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD