Когда я говорю о том, что мы можем научить тебя держать задний вис за минимальное время, я говорю не только об общей продолжительности курса, но и о том, чтобы твои тренировки занимали как можно меньше времени и были как можно более эффективными.

В данном случае я предлагаю тебе выделить 2-3 дня в неделю для целенаправленной тренировки заднего. Ниже будет приведена полная схема тренировки, которую тебе нужно будет выполнить в этот день.


Если вы прошли всю программу и чувствуете, что ещё остались силы, то пройдите её ЕЩЁ РАЗ!

Упражнение 1: Задний вис с согнутыми ногами

* Тренировку мы начинаем с попытки удержания максимально тяжелой из возможных (для нас) вариаций заднего виса
* Цель - продержаться 15-20 секунд без потери качества
* Если цель достигнута - можно усложнять

Упражнение 2: Перевороты

* 5-10 подходов по 10 повторений
* Выполняйте это упражнение на максимально прямых руках
* Отдых между подходами - 2 минуты

Упражнение 3: Подтягивания Ганнибала

* 5-10 подходов по 5-10 повторений
* Возьмитесь максимально узким хватом
* Не дергайте свою пятую точку вверх
* Отдых между подходами - 2 минуты

Упражнение 4: Поднятие ровных ног до горизонтали

* 5-10 подходов по 10 повторений
* Не раскачивайтесь и не махайте ногами, поднимайте их только на силе
* Старайтесь подтянуть руки к тазу не сгибая их
* Отдых между подходами - 2-3 минуты

Упражнение 5: Лодочка

* Цель - 60 секунд в одном подходе (если не можете - разбейте на несколько)
* Максимально сведите лопатки
* Отдых между подходами - 1 минута