/forums/comment/361714-predstavlennaja-nizhe-programma-byla-sostavlena
14.07.2017 23:07
Представленная ниже программа была составлена оптимальным образом для того, чтобы подготовить ваше тело к выполнению переднего виса за минимально возможное время. Основные акценты сделаны на увеличение силы спины, плечей, рук, поясницы.

В принципе, информации из ОСНОВНОГО Блока должно быть достаточно, но если вы чувствуете, что не тянете это упражнение, то включайте в свою программу нужные части ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО Блока.

ОСНОВНОЙ Блок

Когда я говорю о том, что мы можем научить вас держать передний вис за минимальное время, я говорю не только об общей продолжительности курса, но и о том, чтобы ваши тренировки занимали как можно меньше времени и были как можно более эффективными.

В данном случае я предлагаю вам выделить всего 1 (!!!) день в неделю для целенаправленной тренировки виса. Ниже будет приведена полная схема тренировки, которую вам нужно будет выполнить в этот день.



Тренировка включает в себя 5 упражнений по 10 подходов в каждом. Каждый подход выполняется на МАКСИМАЛЬНОЕ количество/время. Не слезайте с турника, если можете повисеть немного и сделать ещё повторение.

Если вы прошли всю программу (5 упражнений по 10 подходов в каждом) и чувствуете, что ещё остались силы, то пройдите её ЕЩЁ РАЗ!

Упражнение 1: Статическое зависание

* Выполните зависание на 5 секунд в нижней точке
* Подтянитесь
* Выполните зависание на 5 секунд в верхней точке
* Опуститесь обратно

Повторяйте пока не сможете больше удерживать свое тело.

Упражнение 2: L подтягивания

* Выполните 5 L подтягиваний
* Задержитесь в верхней точке на 5 секунд
* Опуститесь в исходное положение

Повторяйте пока не сможете больше выполнять L подтягивания.

Примечание:
Упражнения 1 и 2 следует выполнять супер-сетами. То есть вы сначала сделали подход в упражнении 1, потом подход в упражнении 2. Это считается за 1 подход.


Упражнение 3: Подъемы тела

* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее

Повторяйте пока не сможете больше выполнять подъемы тела.

Примечание:
Старайтесь не сгибать руки в локтях. Старайтесь не махать ногами для инерции.


Упражнение 4: Опускание тела сверху

* Поднимите ноги до вертикали
* Как можно медленнее опускайте тело вниз

Повторяйте пока не сможете больше выполнять подъемы тела.

Упражнение 5: Передний вис с одной ногой

* Выполните передний вис в группировке
* Выпрямите одну ногу
* Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд
* Поменяйте ногу

Повторяйте пока не сможете больше удерживать свое тело.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ Блок

Прокачка пресса. Если вы чувствуете, что вам не хватает пресса и/или поясницы для того, чтобы удерживать свое тело горизонтально, то начните на ежедневной основе выполнять по 500 повторений на пресс. Это могут быть абсолютно любые упражнения, главное, чтобы в сумме их было 500.

Начинать можно с 50-100 повторений, но с каждой тренировкой увеличивать их количество, пока не доведете до 500.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Пишите свои вопросы/идеи/предложения по теме.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365655-progress-est-no-poka-ne-daetsja-horoshee-ispolnenie
07.08.2017 23:58
Прогресс есть, но пока не дается хорошее исполнение.
/forums/comment/365670-aegis-jeto-gde-takaja-priroda
08.08.2017 01:07
Aegis Это где такая природа?)
/forums/comment/365770-b-kahar-b-poslednie-fotografii-sdelany-na-belom-more
08.08.2017 16:39
Kahar
Последние фотографии сделаны на Белом море, частью в глубине Кольского.
На данном фото рыбацкая хижина, а вис выполняю на арке для сушки рыбацких сетей. Бревно толстое, немного неудобно.
Вот еще оттуда:

/forums/comment/365823-super-i-priroda-i-vis
08.08.2017 22:38
Супер! И природа и вис! :)
/forums/comment/365828-aegis-zaviduju
08.08.2017 23:19
Aegis завидую!
/forums/comment/365848-do-chego-zhe-prekrasna-karelija
09.08.2017 03:14
До чего же прекрасна Карелия!!!
/forums/comment/365892-tolko-jeto-ne-karelija-a-kolskij-severnee-v-dvuh-s
09.08.2017 10:50
Только это не Карелия, а Кольский. Севернее, в двух с половиной часах от Мурманска. В принципе, там временами светило жаркое солнце и приходилось раздеваться, чтобы не упариться. Но все же погода там суровая, да.

idealist
Работай над собой, все обязательно получится. Я тоже не могу выполнить правильный вис, но прогресс идет. Первые попытки делал больше года назад, это не быстрый процесс.
/forums/comment/365895-quote-name-aegis-post-365892-tolko-jeto-ne-karelija-a
09.08.2017 11:05
Только это не Карелия, а Кольский.

Позор, мне позор. Для меня, как для неразумной москвички, поездки в Карелию, в Хибины, на Белое море были путешествиями на наш север, вот я и объединила всё в Карелию. Чудесный отпуск - сказочная природа + тренировки!!! :)
/forums/comment/365899-quote-name-aegis-post-365892-idealist-rabotaj-nad
09.08.2017 11:13
idealist
Работай над собой, все обязательно получится. Я тоже не могу выполнить правильный вис, но прогресс идет. Первые попытки делал больше года назад, это не быстрый процесс.

Вису-то я научусь. А вот природе завидую.
/forums/comment/365901-quote-name-idealist-post-365899-quote-name-aegis-post
09.08.2017 11:21
idealist
Работай над собой, все обязательно получится. Я тоже не могу выполнить правильный вис, но прогресс идет. Первые попытки делал больше года назад, это не быстрый процесс.

Вису-то я научусь. А вот природе завидую.

Самое сложное достигнуто, а уж отправить ся в отпуск на север - фигня вопрос! У нас в группе туристов был один француз. Махровый такой француз, по-русски не говорил, знал немецкий и английский. Так что нужно только желание. А вот вис все же сложнее прокачать, чем купить соответствующую путевку.

Только это не Карелия, а Кольский.

Позор, мне позор. Для меня, как для неразумной москвички, поездки в Карелию, в Хибины, на Белое море были путешествиями на наш север, вот я и объединила всё в Карелию. Чудесный отпуск - сказочная природа + тренировки!!! :)


Тренировкам мешал гнус. У него были периоды активности и спокойствия. Приходилось подстраиваться. Но если на берегу, где ветерок, там было прекрасно!
/forums/comment/367220-rebjat-ja-obnovil-pervyj-post-chtoby-pokazat-kak
17.08.2017 17:57
Ребят, я обновил первый пост, чтобы показать как примерно будет выглядеть структура обучения. Что скажете?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/367261-quote-name-wasd-post-367220-rebjat-ja-obnovil-pervyj
17.08.2017 22:40
Ребят, я обновил первый пост, чтобы показать как примерно будет выглядеть структура обучения. Что скажете?

Я, конечно, не сильно разбираюсь в механике человеческого тела, но на мой взгляд пресс тут особой роли не играет. У меня, к сожалению, паршивый пресс, но даже его хватает с избытком для фронтвиса. А вот спина сдается очень быстро.
/forums/comment/367263-togo-zhe-drakona-ja-derzhu-10-sekund-kak-minimum-a
17.08.2017 22:41
Того же "дракона" я держу 10 секунд как минимум, а фронт вис дай бог хоть две. А нагрузка на пресс в обоих упражнениях одинаковая. Значит, ограничивающий фактор - это не пресс.
/forums/comment/367279-quote-name-aegis-post-367263-znachit
18.08.2017 01:30
Значит, ограничивающий фактор - это не пресс.


У тебя.

Того же "дракона" я держу 10 секунд как минимум


Ахах, и это, по-твоему, паршивый пресс?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD