/forums/comment/349258-img-http-workout-su-uploads-thumbs-7834-jpg-500x1733
17.05.2017 00:01
День 78. Продвинутая техника №4

Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали что такое настоящая тяжелая тренировка, научились измерять нагрузку и перестали бояться облажаться, а также рассмотрели упражнения с точки зрения биомеханики и познакомились с основными возможными травмами.

Ну а сегодня я пришло время узнать новую технику!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


ТЕХНИКА: ПОЛОВИНКИ

Честно говоря я понятия не имею как ещё можно назвать эту технику, потому что как и большинство вещей в мире воркаута, у неё нет официального названия. Поэтому я называю её - половинки.

Суть заключается в том, что каждое к каждому нашему обычному повторению вы будете добавлять ещё половинку. Делается это за счет добавления верхней или нижней половины движения. Эта техника позволит вам дать большую нагрузку своим мышцам (потому что им нужно будет выполнить в 1,5 раза больше работы + стабилизацию в промежуточных положениях), а значит и новые стимулы для роста, не увеличивая продолжительность своей тренировки.

Например, рассмотрим отжимания. Вы принимаете упор лежа, опускаетесь вниз до конца, затем поднимаетесь вверх на половину амплитуды, затем снова опускаетесь вниз до конца и после этого поднимаетесь вверх до конца.



Аналогично с подтягиваниями, приседаниями и выпадами:





По поводу дыхания в процессе выполнения упражнения. Рассматриваем на примере приседаний: на вдохе садитесь, затем выдыхая приподымаетесь до половины амплитуды, затем снова небольшой вдох при обратном движении вниз, и наконец, выдох с возвращением в исходное положение. То есть дыхание по всем правилам: на негативной фазе вдыхаем, на позитивной выдыхаем, дыхание НЕ задерживаем!

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/349259-video-ne-rabotaet
17.05.2017 00:04
Видео не работает.
/forums/comment/349271-quote-name-tema-sumy-post-349259-video-ne-rabotaet
17.05.2017 00:19
Видео не работает.

снова)
/forums/comment/349276-prosto-toha-prikalyvaetsja-vot-i-vse
17.05.2017 00:49
Просто Тоха прикалывается, вот и все)
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
/forums/comment/349289-raz-dva-poltora-navejalo-kak-to
17.05.2017 04:29
«раз, два, полтора...», навеяло как-то
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/349295-zhutkaja-tehnika-do-jetogo-delal-krugi-podtjagivanija
17.05.2017 05:48
Жуткая техника, до этого делал круги Подтягивания 7 Приседания 20 Отжимания 15 Выпады по 15 на ногу. С этой техникой получиось подтягивания кое как 5 приседания я сделал 2 подхода с техникой а потом обычные, отжимания с новой техникой меня хватило только на 1,5 подхода, а выподы я вообще стал делать по обычной технике.
/forums/comment/349298-horoshaja-tehnika-silnaja-esli-chestno-na-vseh-sotkah
17.05.2017 06:26
Хорошая техника)) сильная! Если честно на всех сотках обратил внимание что эта техника самая эффективная, иак как получается с ней тренить до отказа что аж сил не остаётся)))
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/349333-quote-name-vand-post-349289-raz-dva-poltora-navejalo
17.05.2017 09:25
«раз, два, полтора...», навеяло как-то

что-то в армейском духе)
Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.
/forums/comment/349334-vsem-privet-den-78-utro-5-30-probezhka-10-minut
17.05.2017 09:25
Всем привет! День 78. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - продвинутая техника № 3 - НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивания: 5*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 12*6
Выпады: 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
Сегодня пока тренил 3 техникой, завтра протестирую уже 4 и, думаю, по ней и буду двигаться. А сегодняшний день пройден, движемся уверенно дальше! Всем успехов;)
/forums/comment/349337-vsem-privet-segodnja-reshil-sdelat-otdyh-vchera
17.05.2017 09:33
Всем привет! Сегодня решил сделать отдых .Вчера вечером был бассейн , сауна, хамам.
Завтра начну полтарашку.
Всем удачи!
/forums/comment/349341-quote-name-tema-sumy-post-349259-video-ne-rabotaet
17.05.2017 09:35
Видео не работает.

Видео не работает.

снова)


У нас на сайте почему-то сломалось воспроизведение с ютуба. Будем разбираться.

Жуткая техника, до этого делал круги Подтягивания 7 Приседания 20 Отжимания 15 Выпады по 15 на ногу. С этой техникой получиось подтягивания кое как 5 приседания я сделал 2 подхода с техникой а потом обычные, отжимания с новой техникой меня хватило только на 1,5 подхода, а выподы я вообще стал делать по обычной технике.


Постигаешь ДЗЕН, когда тренишь в этой технике, это да)

Хорошая техника)) сильная! Если честно на всех сотках обратил внимание что эта техника самая эффективная, иак как получается с ней тренить до отказа что аж сил не остаётся)))


Согласен)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/349354-quote-name-wasd-post-349341-quote-name-tema-sumy-post
17.05.2017 11:06
Видео не работает.

Видео не работает.

снова)


У нас на сайте почему-то сломалось воспроизведение с ютуба. Будем разбираться.

Жуткая техника, до этого делал круги Подтягивания 7 Приседания 20 Отжимания 15 Выпады по 15 на ногу. С этой техникой получиось подтягивания кое как 5 приседания я сделал 2 подхода с техникой а потом обычные, отжимания с новой техникой меня хватило только на 1,5 подхода, а выподы я вообще стал делать по обычной технике.


Постигаешь ДЗЕН, когда тренишь в этой технике, это да)

Хорошая техника)) сильная! Если честно на всех сотках обратил внимание что эта техника самая эффективная, иак как получается с ней тренить до отказа что аж сил не остаётся)))


Согласен)
Антон сколько живчиков дошло до 78 дня?
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/349374-barnaul-tochno-doshjolb
17.05.2017 12:25
Барнаул точно дошёлB)
Надо быть а не казаться !
/forums/comment/349379-salavat-doshjol-i-shodit-s-distancii-ne-sobirajus
17.05.2017 12:39
Салават дошёл и сходить с дистанции не собираюсь.
/forums/comment/349384-poltava-idet-stabilno-po-kursu
17.05.2017 13:00
Полтава идет стабильно по курсу!