/forums/comment/341357-po-prosbam-trudjashhihsja-8-e-v-alif-pervye-50-dnej
20.04.2017 11:38
По просьбам трудящихся 8) E_V_Alif

Первые 50 дней стодневки прошли прекрасно. Продолжаем тренить :)
Вчера сделал максимумы:

отжимания - 30
приседания - 55
подтягивания - 3

Сегодня попробую подходы.
/forums/comment/341400-jes-ne-proshlo-i-polugoda-ilja-spasibo-a-to-trenish
20.04.2017 13:54
Йес! Не прошло и полугода))) Илья, спасибо, а то тренишь-тренишь, а почитать)))
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/341415-hjej-hjej
20.04.2017 14:34
Хэй хэй))
движение = жизнь
/forums/comment/342576-sdelal-podhod-na-maksimum-podtjagivanij-poluchilos-3
24.04.2017 16:51
Сделал подход на максимум подтягиваний. Получилось 3 штуки. Все равно не понимаю как спиной тянуть. :(
/forums/comment/357032-v-konce-stodnevki-podtjagivanija-6-otzhimanija-32
17.06.2017 12:50
В конце стодневки:

подтягивания - 6
отжимания - 32
приседания - 55
/forums/comment/357435-sotka-zakonchilas-nado-pilit-programmy-trenirovok-mne
19.06.2017 14:39
Сотка закончилась, надо пилить программы тренировок :) Мне больше нравится делать круги, но подходы тоже иногда заходят.

Цель: 10 подтягиваний и повышение выносливости

Отжимания

тыц, тыц

1. Отжимания из Балашихи, уровень 0

- 3 повторения * 10 подходов, 90-120 сек между подходами
- 2 подхода на максимум, 180 сек между подходами

2. Жеванный крот, 5 подходов

- отжимания с ногами на возвышенности
- отжимания от пола
- отжимания с руками на возвышенности
- отжимания от пола
- отжимания с ногами на возвышенности

начинающий - 5 повторений, отдых 1 мин
продвинутый - 7 повторений, отдых 1-2 мин
вызов - 10 повторений, отдых 2-3 мин

Брусья

1. Брусья из Балашихи, уровень 0

- 5 повторения * 8 подходов, 60 сек между подходами
- 240 сек отдых
- 2 подхода на максимум, 240 сек между подходами

Подтягивания

1. Подтягивания из Балашихи, уровень 0

- 3 повторения * 7 подходов, 90-120 сек между подходами
- 180 сек отдых
- 2 подхода на максимум, 180 сек между подходами

Ноги

1. Делай ноги, BarBoss, уполовинено

- 20 х 3 приседания
- 30 сек х 2 всадник
- 30 сек х 2 всадник у стены
- 50 выпады на платформу (подъем на возвышение)
- (5 + 10 на двух) х 5 подъем на носках
- 30 болгарские приседания (на каждую)
- 50м х 2 проходка выпадами

Пресс/кор

1. Планка (больше, больше, разнообразнее)
2. Подъемы коленей на турнике

Круги

1. Базовая 100 (подстроить под текущие максимумы), 6 кругов

- подтягивания (2)
- приседания (10)
- отжимания (10)
- выпады (10x2)

2. Турбо-альфа

- Всадник (30-60 сек)
Круги без остановок (женщины - 10 мин, мужчины - 15 мин)
- Отжимания в упоре лежа - 4
- Выпады - 2 (на каждую ногу)
- Подтягивания - 1

3. Турбо-дельта

- Подтягивания - 1, 2, 3, …, MAX, ...., 3, 2, 1
- Отжимания - 2, 4, 6, …, MAX, …, 6, 4, 2
- Приседания - 5 (10), 10 (20), 15 (30), …, MAX, …, 15 (30), 10 (20), 5 (10)

4. Тренировочная программа для начинающих БарБразерз, месяц 1

- 3 подтягивания обратным хватом
- 30 сек стульчик
- 12 обратных отжиманий
- 8 приседаний
- 8 отжиманий
- 2 подтягивания
- 3 подъема ног к перекладине
- 7 отжиманий с ногами на возвышенности

3 круга. 1 минута между упражнениями, 4 минуты между кругами

5. Круги от MadBarz