/forums/comment/352827-img-http-workout-su-uploads-thumbs-92-jpg-500x1733
31.05.2017 00:01
День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!!

Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней. Во-первых, мы попробовали новую плиометрическую технику, во-вторых, в-третьих посмотрели готовые программы и попробовали построить свою самостоятельно, и в-четвертых узнали, что периодизация не так страшна, как может показаться на первый взгляд.

!!! ТУРБО блок - это КВИНТЭССЕНЦИЯ программы. В отличие от привычной тренировочной недели вас ждут 7 дней тренировок. Каждый из них будет не похож на предыдущие, а нагрузка будет постоянно возрастать!

Мы хотим напомнить, что ТУРБО блок рассчитан на тех, кто уже набрал определенный уровень и хочет бросить себе вызов. На тех, кто легко прошел все техники ПРОДВИНУТОГО уровня и хочет попробовать что-нибудь новое.

Для остальных нагрузка в ТУРБО блоке может быть слишком высокой, поэтому можете попробовать, но если поймете, что не справляетесь, то не бойтесь вернуться к привычным кругам.


Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

Как мы не старались найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смогли, поэтому постараемся предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки.

Теперь дождитесь полного восстановления дыхания, после чего приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 4 раза



2. Выпады - 2 раза на каждую ногу



3. Подтягивания - 1 раз



Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время.

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/352839-otlichno-budem-probovat-v-proshloj-stodnevke-byl
31.05.2017 03:10
Отлично ,будем пробовать, в прошлой стодневке был немного упрощённый вариант 1 подтягивпание ,1 приседание ,1 отжимание (как то так вроде). Мне это упражнение понравилось и не показалось сложным ,где то на 10 минуте начинаешь потеть(обильно:) ),а ещё через пару, пот просто глаза заливал и капал с носа XD . Лично мне понадобилось полотенце,так что не забудьте взять на всякий случай.
STILER
/forums/comment/352842-vsem-privet-1j-turbo-vypolnen-bylo-interesno-kak
31.05.2017 05:06
Всем привет! 1й турбо выполнен, было интересно, как начинающему, как будь то зачет по офп сдаешь.
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/352852-dobroe-utro-vsem-prilozhenie-v-telefone-pokazalo
31.05.2017 07:19
Доброе утро всем. Приложение в телефоне показало тренировку турбо 40кругов,3отжимы,2(на каждую ногу)выпад и 1 подтягивание. За 15 минут я сделал 22круга(с чувством,толком,расстановкой)силы остались и доделал все круги потратив в сумме 32минуты. Судя по состоянию после тренировки можно добавить по разу на отжимание и подтягивание.влпрос вот в чем делать именно 15 минут или все 40 кругов затрачивая больше времени
Рико81
/forums/comment/352857-dobroe-utro-u-menja-turboblok-vyshel-takim-rastjazhka
31.05.2017 07:34
Доброе утро!
У меня турбоблок вышел таким:
Растяжка
Всадник 1 мин
4 отжимания,по 2 выпада,1 читерское подтягивание (толкаясь от земли)
10 минут,20 кругов.
Расход 70-80% силы.
Показалось мало нагрузки на ноги
Отдых 1 мин
6 подходов по 15 приседов
Паузы 30-40сек.
Растяжка
Всё ок
Вставай и делай
/forums/comment/352859-a-ja-prospal-s-utra-dumal-pered-rabotoj-potrenit-fig
31.05.2017 07:35
А я проспал с утра... Думал перед работой потренить, фиг там. :/

делать именно 15 минут или все 40 кругов затрачивая больше времени

Делать нужно 15 минут, как указано в инфопосте.
/forums/comment/352860-ura-turbo-blok
31.05.2017 07:40
Ура. Турбо-блок.
/forums/comment/352865-kolichestvo-krugov-ne-imeet-znachenija-delat-nuzhno-15
31.05.2017 07:51
Количество кругов не имеет значения. Делать нужно 15 (10) минут без перерывов на обед и перекуров! При этом, если чувствуете, что нагрузка велика - просто снизьте темп.
"Никаких чудес, шаг за шагом."©
/forums/comment/352872-segodnja-vyhodnoj-vosstanavlivajus
31.05.2017 08:09
Сегодня выходной.восстанавливаюсь
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/352880-pozdravljaju-vseh-kto-doshjol-do-turbobloka
31.05.2017 08:35
Поздравляю всех кто дошёл до турбоблока
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/352886-interesno-skolko-procentov-doshlo
warpl
warpl (online)
31.05.2017 08:51
Интересно, сколько процентов дошло?
/forums/comment/352887-u-menja-byl-pereryv-nedelju-smogla-sdelat-za-10-min-14
31.05.2017 08:52
У меня был перерыв неделю. Смогла сделать за 10 мин. 14 кругов. После 6 круга подтягивания чуть чуть не дотягивала и тоже отталкивалась ногами,а в 14 совсем наполовину не дотянулась.
/forums/comment/352888-quote-name-olegivanovich26ru-post-352880-pozdravljaju
31.05.2017 08:53
Поздравляю всех кто дошёл до турбоблока


Да, даже не верится. Я за эти 92 дня сделал больше упражнений, чем за всю предыдущую жизнь.
/forums/comment/352893-vsem-privet-den-92-utro-5-30-vseh-kto-doshel-do-dannoj
31.05.2017 09:26
Всем привет! День 92. Утро 5:30. Всех, кто дошел до данной точки, поздравляю! Мы это сделали и осталось еще немножко. Сегодняшняя тренировка прошла так:
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Всадник 1 минута;
Круги:
Отжимания 4;
Выпады 2/2;
Подтягивания 1.
За 15 минут без отдыха, в стабильном умеренном темпе сделал 34 круга.
Сил осталось еще достаточно и сделал еще 3 подхода на брусьях по 20 раз и не слезая с брусьев, поднятие ног и развод в стороны по 10 раз; отдых между подходами 1 минута.
Заминка.
Турбо система очень понравилась, ждем продолжения;D Всем успехов!
/forums/comment/352904-vsem-privet-pozdravljaju-vseh-s-turbo-otzhimanija
31.05.2017 09:50
Всем привет! Поздравляю всех с турбо!
Отжимания,выпады,подтягивания - 4,2/2,1
15 минут - 31 круг.
Брусья - 10х5
Всем удачи !