/forums/comment/354537-img-http-workout-su-uploads-thumbs-98-jpg-500x1733
06.06.2017 00:01
День 98. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем делать по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция ;)

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!

1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1. Отдыха между подходами нет, слезли с турника, встряхнули руки и обратно наверх!



2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума. Тоже без отдыха между подходами.



3. Приседания. Делаем по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня). То есть сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20, встали, встряхнулись и т.д. Опять же отдыха между подходами нет.



Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать =) Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то мы бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг!

И это была ПОСЛЕДНЯЯ тренировка в рамках нашей программы, так что после её окончания можете похлопать самим себе. Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги.

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами.

100 дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/354549-pomnju-kak-delal-na-proshloj-stodnevke-prisedanija-po
06.06.2017 00:39
Помню как делал на прошлой стодневке приседания по этой схеме. В сумме сделал 500. С отдыхом 2-3 секунды на встряхивание ног между сменой количества.Но повторять я это конечно не буду<g> Потом еще домой на велосипеде ехать...
/forums/comment/354558-god-nazad-lesenkoj-v-podtjagivanijah-dohodil-do-11-i
06.06.2017 02:55
Год назад лесенкой в подтягиваниях доходил до 11 и спускался.... Сегодня поглядим вечеромB)
Надо быть а не казаться !
/forums/comment/354566-rad-chto-doshel-sdelal-konechno-no-kak-to-skromno
06.06.2017 05:24
Рад, что дошел. Сделал, конечно, но как-то скромно вышло. Удачи всем!
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/354568-kto-skolko-sekund-otdyhaet-mezhdu-stupenkami-v-lesenke
06.06.2017 06:13
Кто сколько секунд отдыхает между ступеньками в лесенке?
/forums/comment/354582-segodnja-vzjal-otdyh-ruki-i-nogi-posle-turbo
06.06.2017 08:13
Сегодня взял отдых. Руки и ноги после турбо - комплексов совсем забиты. Завтра доделаю.
/forums/comment/354593-fizkult-privet-razminka-rastjazhka-planki-palcy-kulaki
06.06.2017 09:05
Физкульт-привет.
Разминка-растяжка
Планки пальцы-кулаки
Приседания
Брусья.
В строю!
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/354595-skolko-otdyhat-mezhdu-podhodami-v-lesenke
06.06.2017 09:20
Сколько отдыхать между подходами в лесенке?
"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное никакого спорта" У. Черчилль.
/forums/comment/354598-quote-name-forestspb-post-354595-skolko-otdyhat
06.06.2017 09:37
Сколько отдыхать между подходами в лесенке?

Не более 5 секунд.
/forums/comment/354605-nado-dopolnit-post-po-voprosu-otdyha-v-lesenke-a-to-v
06.06.2017 10:02
Надо дополнить пост, по вопросу отдыха в лесенке, а то в 5 утра некому задавать вопросы
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/354614-chem-vyshe-po-lesenke-podnimaeshsja-tem-dolshe
06.06.2017 10:28
Чем выше по лесенке поднимаешься тем дольше отдыхаешь.
/forums/comment/354626-privet-vsem-den-98-utro-5-30-probezhka-10-minut
06.06.2017 11:18
Привет всем! День 98. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА:
1.Подтягивания - дошел до 10 верх,потом вниз до 1(общее количество - 110);
3 минуты отдых
2.Отжимания - дошел до 20 верх, потом вниз до 2 (общее количество - 220); На приседание не хватило времени, нужно было ехать на работу(
Вот так прошла сегодняшняя тренировка, всем успехов;)
/forums/comment/354714-vsem-privet-lesenka-podtjagivanija-1-2-3-4-5-5-5-4-5-3
06.06.2017 17:32
Всем привет! Лесенка: подтягивания 1-2-3-4-5-5,5-4,5-3,5-2,5-2-1
отжимания 2-4-...-14-...4-2 (всего 98)
приседания 5-10-...-30-...-5 (всего 180).
Я доволен собой дошел до конца!
/forums/comment/354721-quote-name-vand-post-354605-nado-dopolnit-post-po
06.06.2017 17:51
Надо дополнить пост, по вопросу отдыха в лесенке, а то в 5 утра некому задавать вопросы

Нет отдыха в лесенке!!! И вроде "делаем, слезам, делаем" вполне понятно это объясняет.
/forums/comment/354726-itogi-lesenki-piramidy-podtjagivanija-doshjol-do-10
06.06.2017 18:05
Итоги лесенки-пирамиды
Подтягивания дошёл до 10 = 100 подтягиваний за 19мин50сек
Отжимания дошёл до 22 = 242 отжимания за 18мин25сек
Приседания дошёл до 60 (шаг10) = 360 приседаний за 24мин45сек

Тяжелее всего дались отжимания так как после дня ОБРАТНЫЙ ХОД КОНЁМ плохо восстановилась грудь...
Подтягивания ожидал большего. Специально просмотрел записи: доходил пирамидой до 12 раз в январе 2016 года.Но там отдыха было больше между повторениями
Надо быть а не казаться !