/forums/comment/339931-center-b-h3-segodnja-otdyhaem-ili-provodim-legkuju
17.04.2017 00:01
!!! Сегодня отдыхаем или проводим легкую тренировку перед завтрашним тестированием максимумов !!!

День 48. История про Стрит Воркаут

Несмотря на то, что наша программа называется 100-дневный воркаут, правильнее было бы назвать её 100 дневный путь к воркауту, потому что наши тренировки, по сути, имеют гораздо больше общего с ОФП, чем с воркаутом. Потому что воркаут - это нечто гораздо большее, чем просто тренировки на уличных турниках и брусьях. И сегодня мы расскажем вам историю возникновения этой уличной субкультуры.

Эта информация из первых рук, потому что мы стояли у истоков воркаута в далеком 2009 году и видели как творится история. В то время здоровый образ жизни не был не то что в моде, но даже не был популярен, уличные спортивные площадки в парках и школах пустовали, на турниках и брусьях из молодежи занимались буквально единицы, даже самого слова "воркаут" не существовало. Никто и представить тогда не мог, насколько революционным станет то, чем мы занимаемся и к чему это приведет.

Но, давайте обо всём по порядку.

Что такое Стрит Воркаут?

Street Workout или просто WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Как мы видим из определения, в воркауте можно выделить три составляющих, которые определяют его сущность. И поскольку очень многие ассоциируют воркаут именно с уникальным подходом к тренировкам, то с него и начнем.

Не зря говорят, что лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать, поэтому первым делом предлагаем посмотреть следующие видео. Заодно они позволят вам самим ответить на вопрос, чем тренировочная составляющая воркаута отличается от обычной физкультуры, кроссфита, или популярных в советское время занятиях на турниках:

Ghetto Workout 24h Fitness



Barilla and Hannibal



G.I.A.N.T.



The Beast aka Lord Vital



Harlem S.E.A.L.S. & Calisthenics Kingz



До 2008 года, когда подобные видео начали появляться на YouTube никто даже близко не предлагал подобный подход к тренировкам. Конечно, на турниках и брусьях и до этого делали какие-то упражнения и элементы (по большей части заимствованные из гимнастики), но даже и в помине не было креативного подхода к упражнениям и комбинациям и всего остального, что предложили Bar-tendaz, Ruff Ryders и другие команды. Хочется отметить, что у каждой команды (равно как и у большинства участников этих команд) был собственный неповторимый стиль, потому что тренировки для них были не только способом укрепления тела, но так же и способом самовыражения. Зачем каждый раз приходя на площадку делать одно и тоже? Одни и те же упражнения, одни и те же повторения? Зачем ограничивать себя рамками какой-то программы или плана? Если разные площадки дают возможность делать совершенно разные упражнения, то почему бы это не использовать? В этом смысле уличные тренировки близки по духу уличным танцам.

Именно они показали, что занятия на улице (на спортивных площадках или любых подходящих конструкциях) дают отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела без каких-либо финансовых затрат и вдохновили сотни тысяч людей по всему миру на то, чтобы начать заниматься. Стоит ещё раз оговориться, что к советской гимнастике воркаут не имеет абсолютно НИКАКОГО отношения. Как вы можете заметить, в видео выше нет упражнений из гимнастики. Вообще, люди с которых все начиналось не были гимнастами и не вдохновлялись гимнастами и тем, что они делают. Просто одни люди учили других. Ну а потом появились YouTube, Facebook и ВКонтакте и скорость распространение идей таких необычных тренировок многократно увеличилась.

Сейчас уже очень невозможно выяснить, кто стоял у истоков, но совершенно точно можно сказать, что такие известные люди, как Beast и GIANT были одними из первых, а немногим позже появились команды Harlem S.E.A.L.S, Calisthenics Kings, Wingate Family и Bar-Barians. Это если говорить про тех, о ком стало известно благодаря интернету, но ведь и они у кого-то тоже учились. К сожалению, имена тех людей неизвестны.

С первой составляющей вроде бы разобрались, остается только добавить, что такие тренировки назывались calisthenics или bodyweight training, и можно двигаться дальше.

История возникновения воркаута

Мы не зря выложили выше именно американские видео, потому что новый подход к привычным упражнениям зародился именно в Соединенных Штатах Америки. И хотя многие ошибочно приписывают его жителям бедных районов, в действительности это было далеко не так. Люди просто собирались в парках на уличных спортивных площадках и занимались тренировались вместе. На площадке все равны, и единственное что имеет значение - это то, что ты пришел заниматься.



В России об этом новом подходе к тренировкам узнали осенью 2008 года, когда несколько ребят из команды One More Day наткнулись на представленные выше видео и были не меньше вашего поражены ими. Проникнувшись духом уличных тренировок они решили, что это нереально круто и нужно не только начать заниматься самим, но и познакомить с этим как можно большее количество людей. Ребята сами занимались паркуром, поэтому решили придумать название и для нового направления. После некоторых раздумий они создали группу ВКонтакте под названием Ghetto Workout (в честь одного из видео) и начали проводить еженедельные воскресные открытые бесплатные тренировки для всех желающих. Идея была именно в том, чтобы показать людям, что можно стать более сильными, здоровыми и красивыми за счет доступных всем тренировок с использованием воображения и веса собственного тела в качестве сопротивления.

В отличии от популярной американской команды Bar-tendaz, которая так же проводила мастер-классы, тренировки и читала лекции о здоровом образе жизни, но делала это за деньги, ребята из One More Day все делали абсолютно бесплатно и на чистом энтузиазме. Они так же стремились показать людям в других городах, что для развития воркаута, организации и проведения тренировок вообще ничего не нужно. Достаточно просто создать группу ВКонтакте, собрать друзей и знакомых и начать тренироваться. Многие города начали брать с них пример и организовывать свои воркаут сообщества. Примерно в это же время начала вырисовываться определенная философия этого направления и дух воркаута.

Именно благодаря своей доступности, интересности, эффективности и тому, что спустя всего пару лет, Гетто Воркаут и уличные тренировки обрели огромную популярность среди школьников и студентов, а Россия стала мировым лидером в этом направлении и очень сильно обогнала все остальные страны, как по числу занимающихся, так и по степени развития инфраструктуры. Все началось с нескольких человек и их друзей и знакомых Постепенно количество занимающихся росло и на открытые тренировки и сборы приходили совсем новые люди, которые узнали о воркауте из интернета. На сегодняшний день в России количество воркаутеров составляет порядка 100 000 человек!!!

Справедливости ради, стоит заметить, что за эти несколько лет в Штатах ничего не изменилось, и уличные тренировки остались на том же уровне популярности, что и были. Это до сих пор локальная история небольшой группы людей.

Что нужно знать о воркауте?

Завершая сегодняшний инфо-пост, мы бы хотели, чтобы вы запомнили для себя следующие главные моменты:

Памятка:
1. Необычные тренировки придумали в Штатах.
2. Воркаут (как само слово, так и направление, в том виде, в котором мы его знаем), придумали в России.
3. Воркаут не имеет никакого отношения к спортивной гимнастике, как советской, так и современной.
4. Воркаутом может заниматься кто угодно, вне зависимости от пола, возраста или уровня физического подготовки.
5. Воркаут - это не спорт и не экстрим.
6. В воркауте нет тренеров.
7. Воркаут - это улица.
8. Воркаут - это всегда бесплатно.


Теперь немного подробнее о последних четырех пунктах.

Воркаут - это не спорт и не экстрим. Почему это не спорт? Потому что главным атрибутом любого спорта является противостояние атлетов друг другу, сравнение достижений, соревнование. В воркауте традиционно отрицается соревновательная компонента, потому что главной целью ставятся не какие-либо победы, или достижения, или медали, а здоровье и развитие занимающегося. Более подробно взгляд на этот момент изложен в статье "Уличный фитнес или профессиональный спорт?".

Почему это не экстрим? Потому что экстрим направлен на получение острых ощущений, на риск и всплеск адреналина в крови. Задача воркаута же - совершенствование человека без опасности для жизни и здоровья. Именно поэтому это направление строится на базовых и естественных упражнениях, но за счет воображения дорабатывает их, создавая новые варианты и комбинации.

К сожалению, у многих людей складывается неправильное мнение о воркауте, основанное на многочисленных роликах в интернете и репортажах на телевидение. В таких видео слово "воркаут" используется только в названии для привлечения внимания, а по сути показываются гимнастические, акробатические и любые другие зрелищные/опасные/красивые трюки на турниках и брусьях, которые не имеют никакого отношения к воркаут культуре.

Что ещё печальнее, так это то, что сейчас появляются ребята, которые смотрят на все эти модные видео с трюками и кучей просмотров и начинают относиться к воркауту соответственно. Они не видят в нём тренировок, не видят в нём способа развития своего тела и духа, всё что они видят - это возможность удивить других или показать себя. Обычно они тренируются год или два, достигают определённых успехов и бросают это дело. Потому что у них больше нет времени зависать на турниках по 5 часов в день (обычно на момент начала занятий они учатся в школе или университете), потому что появляются другие интересы, или потому что они получили травму в попытке научиться сложному элементу без должной подготовки. Мы видели эту ситуацию не один раз и во многих городах. Что примечательно, те с кем мы начинали в 2009 году - до сих пор тренируются. Да, они могут редко приходить на общие воскресные сборы, потому что у них мало времени из-за семьи и работы, но у себя во дворе они продолжают регулярно заниматься. Для них воркаут - это не просто очередное увлечение, это часть жизни.

Следующий пункт посвящается растущему количеству псевдо тренеров по воркауту, приходящих из фитнеса или гимнастики, или просто ушлых ребят, которые пытаются использовать модное слово для обогащения себя любимых, хотя вообще не имеют представления о том, что такое воркаут. Такие люди и их поведениее КРАЙНЕ негативно сказывается на имидже воркаута в глазах обычных людей.

В воркауте нет тренеров. С самых первых дней вся культура строилась на принципе "каждый учит каждого".

Историческая справка:
Это афро-американская поговорка, появившаяся в США во времена активной работорговли, когда у черных рабов не было доступа к образованию вообще (включая базовые навыки чтения). И если кому-либо из рабов удавалось научиться читать (или если его хозяин научил его читать), то он считал своим долгом обучить кого-нибудь ещё. БЕСПЛАТНО.


В воркаут культуре нет как таковых тренеров или учителей, все кто пришел на площадку равны между собой, но при этом любой готов поделиться своим опытом и помочь другим. Воркаут превращает площадки в места сборов единомышленников, которые приходят после работы или учебы не только для того, чтобы потренироваться, но и для того, чтобы пообщаться, научиться чему-то самим и поделиться чем-то с другими. Только таким образом можно добиться главной цели воркаута - чтобы как можно больше людей узнали об этом направлении и начали им заниматься!

Вообще смысл тренировочной составляющей воркаута именно в том, что занимаются ОБЫЧНЫЕ люди и не занимаются ПРОФЕССИОНАЛЫ. В этом секрет его привлекательности, потому что если твой коллега с работы смог добиться значительных результатов, то тебя это будет мотивировать намного сильнее, чем картинка надутого фитнесиста на обложке журнала, который посвятил этому всю жизнь, кучу денег и угробил своё здоровье ради красивой картинки.

Воркаут - это улица. Это направление зародилось на уличных спортивных площадках. В отличии от фитнес-клубов, качалок или гимнастических залов, площадки открыты 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и при этом абсолютно бесплатны. Ты можешь приходить и заниматься в любое время, когда тебе удобно и заниматься ровно столько, сколько тебе хочется. Кроме того, когда ты на улице - тебя видят люди! Лучший пример - это личный пример, и в этом смысле, ты подаешь пример другим. Положительный пример, который может подтолкнуть кого-то тоже выйти на площадку и начать изменять свою жизнь к лучшему.

Вот такие вот дела. Что-то очень много букв получилось сегодня, но просто подумал, что вам будет интересно узнать о том, с чего всё начиналось и куда можно двигаться дальше, после того, как вы освоите азы и закончите 100 дневную программу.

Кто прочитал весь инфо-пост, тот молодец! И в качестве бонуса вот самый самый первый репортаж о воркауте (2009 год, Russia Today):



100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/339940-na-slovah-kazhdyj-vorkauter-spustja-paru-let-kak-budto
17.04.2017 00:56
На словах "каждый воркаутер, спустя пару лет..." как будто кусок предложения вырван.
Я верный друг и страшный враг, смотря, когда, кому и как.
/forums/comment/339942-ochen-interesnyj-post-vot-eshhe-vsjo-zabyvaju-sprosit
17.04.2017 01:04
Очень интересный пост!
Вот еще всё забываю спросить. Кто как отсчитывает секунды между кругами? На часах, секундомере, в голове? Я, например, отсчитываю в уме, начиная сразу с окончания последнего повторения и заканчивая началом следующего. При этом пользуюсь техникой, которую вычитал в одном известном фанфике про Гарри Поттера<g> Проговариваю в голове "раз-тысяча, два-тысяча..." Получается довольно точно в спокойном состоянии. А вот во время тренировки с учащающимся дыханием, кажется, ускоряется и счет, и тогда я его намеренно замедляю<g> Не знаю как в итоге получается. Раньше я нажимал секундомер на телефоне, засекая время за вычетом времени схода-подхода к турнику/брусьям; или запоминал положение стрелки на настенных часах во время окончания повторения. Сейчас на улице это не удобно делать (брать с собой настенные часы).:| Кто-нибудь еще так-же заморачивается?) Просто дополнительные 10 секунд, на которые можно легко ошибиться, очень даже облегчают задачу. А хочется фиксировать результаты в одинаковых условиях. Мда, ну и бред ночной. Спать пойду.:zzz:
/forums/comment/339943-vot-na-takoj-vot-krasnoj-ploshhadke-ja-kazhdyj-den-i
17.04.2017 01:57
Вот на такой вот красной площадке я каждый день и треню) (только у меня она синего цвета)))
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
/forums/comment/339945-quote-name-aeronor-post-339942-kto-kak-otschityvaet
17.04.2017 02:34
Кто как отсчитывает секунды между кругами?


В свое время тоже этим заморочился. Моё решение: песочные часы на 1 минуту.
/forums/comment/339946-quote-name-aeronor-post-339942-kto-kak-otschityvaet
17.04.2017 02:42
Кто как отсчитывает секунды между кругами? На часах, секундомере, в голове? Я, например, отсчитываю в уме, начиная сразу с окончания последнего повторения и заканчивая началом следующего. При этом пользуюсь техникой, которую вычитал в одном известном фанфике про Гарри Поттера<g> Проговариваю в голове "раз-тысяча, два-тысяча..." Получается довольно точно в спокойном состоянии. А вот во время тренировки с учащающимся дыханием, кажется, ускоряется и счет, и тогда я его намеренно замедляю<g> Не знаю как в итоге получается. Раньше я нажимал секундомер на телефоне, засекая время за вычетом времени схода-подхода к турнику/брусьям; или запоминал положение стрелки на настенных часах во время окончания повторения. Сейчас на улице это не удобно делать (брать с собой настенные часы).:| Кто-нибудь еще так-же заморачивается?) Просто дополнительные 10 секунд, на которые можно легко ошибиться, очень даже облегчают задачу. А хочется фиксировать результаты в одинаковых условиях. Мда, ну и бред ночной. Спать пойду.:zzz:

У меня спортивные электронные часы на руке. Включаю на них секундомер, когда начинаю разминаться, и выключаю, когда заканчиваю заминку. В среднем сейчас это около 30 мин. Засекаю, что если последний, двадцатый выпад я сделал в 15:42, то запрыгивать на турник надо в 16:42, зависит от длины перерыва. Расслабляюсь в перерывах, расхаживая под турником. Как-то так...
Я верный друг и страшный враг, смотря, когда, кому и как.
/forums/comment/339950-anton-spasibo-ogromnoe-za-tvoj-ocherednoj-klassnyj
17.04.2017 03:39
Антон спасибо огромное за твой очередной классный пост.
Бескорыстность это самое лучшее что может быть в человеке.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/339951-quote-name-aeronor-post-339942-ochen-interesnyj-post
17.04.2017 03:43
Очень интересный пост!
Вот еще всё забываю спросить. Кто как отсчитывает секунды между кругами?

Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/339952-ja-polzujus-pesochnymi-chasami
17.04.2017 03:44
Я пользуюсь песочными часами.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/339954-quote-name-aeronor-post-339942-ochen-interesnyj-post
17.04.2017 04:33
Очень интересный пост!
Вот еще всё забываю спросить. Кто как отсчитывает секунды между кругами? На часах, секундомере, в голове? Я, например, отсчитываю в уме, начиная сразу с окончания последнего повторения и заканчивая началом следующего. При этом пользуюсь техникой, которую вычитал в одном известном фанфике про Гарри Поттера<g> Проговариваю в голове "раз-тысяча, два-тысяча..." Получается довольно точно в спокойном состоянии. А вот во время тренировки с учащающимся дыханием, кажется, ускоряется и счет, и тогда я его намеренно замедляю<g> Не знаю как в итоге получается. Раньше я нажимал секундомер на телефоне, засекая время за вычетом времени схода-подхода к турнику/брусьям; или запоминал положение стрелки на настенных часах во время окончания повторения. Сейчас на улице это не удобно делать (брать с собой настенные часы).:| Кто-нибудь еще так-же заморачивается?) Просто дополнительные 10 секунд, на которые можно легко ошибиться, очень даже облегчают задачу. А хочется фиксировать результаты в одинаковых условиях. Мда, ну и бред ночной. Спать пойду.:zzz:

У меня дешёвые наручные спортивные часы. Всё очень просто;D
Надо быть а не казаться !
/forums/comment/339957-quote-name-aeronor-post-339942-ochen-interesnyj-post
17.04.2017 04:51
Очень интересный пост!
Вот еще всё забываю спросить. Кто как отсчитывает секунды между кругами? На часах, секундомере, в голове? Я, например, отсчитываю в уме, начиная сразу с окончания последнего повторения и заканчивая началом следующего. При этом пользуюсь техникой, которую вычитал в одном известном фанфике про Гарри Поттера<g> Проговариваю в голове "раз-тысяча, два-тысяча..." Получается довольно точно в спокойном состоянии. А вот во время тренировки с учащающимся дыханием, кажется, ускоряется и счет, и тогда я его намеренно замедляю<g> Не знаю как в итоге получается. Раньше я нажимал секундомер на телефоне, засекая время за вычетом времени схода-подхода к турнику/брусьям; или запоминал положение стрелки на настенных часах во время окончания повторения. Сейчас на улице это не удобно делать (брать с собой настенные часы).:| Кто-нибудь еще так-же заморачивается?) Просто дополнительные 10 секунд, на которые можно легко ошибиться, очень даже облегчают задачу. А хочется фиксировать результаты в одинаковых условиях. Мда, ну и бред ночной. Спать пойду.:zzz:

Есть различные приложения для смартфона, лично я пользуюсь двумя — интервальный таймер для бокса и «спортсмен про» (не заморачиваюсь по кругам и времени отдыха). Утром темно еще часами пользоваться не удобно.
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/339960-48j-den-nachalo-trenirovki-v-13-00-razminka-15-minut
17.04.2017 05:33
48й день

Начало тренировки в 13:00
Разминка - 15 минут
Скакалка 2 круга по 7 минут

Попробовал сделать отжимания на максимум.
В итоге: 25/28/25/40/27

Максимум 40 раз

Результат хуже чем был в прошлый раз
Значит дам времени организму на восстановление побольше, максимум буду делать в конце недели.

До этого времени буду качать пресс и растяжку.

Пресс 3 круга:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15раз
Разминка 10 минут
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/339970-quote-name-cmukc-post-339946-quote-name-aeronor-post
17.04.2017 07:36
Кто как отсчитывает секунды между кругами? На часах, секундомере, в голове? ...

Доброе всем!
В голове считать мне кажется вообще не вариант... Я вначале занимался с наушниками в ушах и любимой музыкой, пользовался таймером на телефоне. Единственное неудобство - нужно в конце круга достать телефон и пальцами натыкать таймер, потом он пищит когда нужно сквозь музыку в ушах, кнопка громкости на наушниках скидывает сигнал, и играет дальше музыка, т.е. доставать второй раз телефон не нужно... В голове держишь только количество кругов и считаешь повторения в упражнениях... Потом нашел приложение (для Андроида) "StayFit Воркаут Тренер" - мне понравилось удобство использования - забиваешь свою тренировку со всеми параметрами (отдых между кругами, количество кругов,количество повторений, разминку, заминку - всё очень гибко) и всё! Больше ничего не нужно! Наушники в уши, кнопка - старт! Прога сама скажет, что делать и сколько, сама отсчитает время отдыха! Озвучка голосом идёт - доставать и смотреть телефон нет необходимости. В последнем обновлении добавилась такая полезная штука, как ручное внесение количества повторений в подходе, т.е. можно изменить на фактически сделанное, и по окончанию тренировки покажет прогресс в каждом упражнении... Много букв получилось, просто потому что реально удобно!
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/339991-wasd-bukv-ne-mnogo-ochen-poleznyj-post-ljudjam
17.04.2017 09:07
WasD Букв не много.Очень полезный пост.Людям необходимо донести идею и философию движения которое ты создал со товарищами.
Многие пытаются все переиначить и приподнести по своему да к тому-же спустить на тебя кучу собак.
Удачи всем нам!Хороших тренеровок и новых друзей.
Жму руку.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/340004-u-men-quote-name-russman-post-339991-wasd-bukv-ne
17.04.2017 09:48
У мен
WasD Букв не много.Очень полезный пост.Людям необходимо донести идею и философию движения которое ты создал со товарищами.
Многие пытаются все переиначить и приподнести по своему да к тому-же спустить на тебя кучу собак.
Удачи всем нам!Хороших тренеровок и новых друзей.
Жму руку.
согласен с Андреем;) Антон букв немного а в самый раз для познания, но вот у меня возник один вопрос ( хотя и не важный)) ) почему в основном у всех workout команд впереди стоит частица BAR? Я как в прошлом бармен спрашиваю;)
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат