/forums/comment/334853-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3566-jpg-img
04.04.2017 00:01
День 35. Методы формирования и повышения Мотивации

Памятка:
Последний день тренировочной недели, мы посвящаем развитию гибкости и растяжке. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия. КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!


Ну вот и очередная неделя нашей образовательной программы "100-дневный воркаут" подошла к концу, и по традиции в последний день тренировочной недели мы отдыхаем и растягиваемся.

Ну а сегодняшний наш инфо-пост будет посвящен одной очень важной штуке, одной из тех, без которых вам будет очень сложно добиться поставленных целей. Речь сегодня пойдет о Мотивации. Потому что можно сколько угодно смотреть видео в интернете, читать посты, узнавать все самые новые тренировочные секреты, тратить деньги на различное оборудование и абонементы в фитнес клубы, но если у вас нет внутренней мотивации к тому, чтобы начать менять себя и свою жизнь, то ничего и не произойдет!

Изменения начинаются в тот самый момент, когда вы реально начинаете что-то делать из того, о чем узнали, а не просто говорите себе "все, теперь я знаю все что нужно и с понедельника пойду заниматься". Сколько уже было таких понедельников в вашей жизни? Сколько раз вы обещали себе что-то сделать, но не делали этого и всегда находили достаточно весомые отговорки и причины? Я и сам не раз попадался на эту удочку, потому что гораздо проще сказать себе "в следующий раз", чем реально пойти и сделать!

Когда ты приходишь домой с работы в 10-ом часу весь убитый, пока поешь и сделаешь дела по дому, уже 12 на часах и ты понимаешь, что все что тебе сейчас хочется - это просто лечь спать. Но если ты так сделаешь, то у тебя не будет пресса кубиками, потому что пресс растет от тренировок, а не от лежания на кровати! Нам потребовался не один месяц, чтобы это осознать, чтобы начать заставлять себя, неважно в каком состоянии мы были, все равно идти и тренироваться. Да, в начале у нас было даже стойкое отвращение, но чем больше дней проходило, тем больше нам нравилось тренироваться. Мы уже не обращали внимание на то, насколько уставшими мы были, потому что с первых повторений мы заряжались энергией и драйвом и нам хотелось довести тренировку до конца! Таким образом мы тренировал пресс, это отнимало у меня минут 5-15 всего, поэтому мы не знаем, будет ли такой подход работать для полноценной часовой тренировки, но зато мы знаем, что если вы не будете тренироваться, то результатов у вас точно не будет!

Изменения начинаются не с понедельника, не с начала месяца и даже не с нового года! Изменения начинаются тогда, когда вы их начинаете! Просто сделайте шаг вперед и начните двигаться навстречу своим целям!

Окей, допустим вы смогли победить свою лень и пришли на тренировку. Особенно меня радует огромное количество людей, которые начинают заниматься после нового года или перед пляжным сезоном, чтобы привести себя в форму. Просто приходишь на площадку и видишь десятки случайных людей, делающих случайные вещи непонятно зачем. Они так же как и вы смогли победить свою лень и замотивировать себя прийти на тренировку. Но знаете что? Через пару-тройку недель их уже не увидишь на площадке! Почему? Да потому что их мотивации хватило только на эти пару-тройку недель! Они думали "о, надо бы начать тренироваться и привести себя в форму", но походив пару недель и не увидев значительных изменений они начинают думать "да это все бестолку, результатов все равно нет". Не будьте такими как они! Если вы 5 или 10 лет вели не самый активный и здоровый образ жизни, то с чего вдруг вы ожидаете, что пара недель тренировок смогут исправить все эти годы? Воркаут и тренировки - это не волшебная пилюля, которая разом решит все ваши проблемы, но это способ с помощью которого их можно решить! И для этого нужно тренироваться! Я уже писал об этом в инфо-посте о контроле прогресса:

Интересный факт!:
Когда вы начинаете тренироваться, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!


Не стоит ожидать быстрых результатов, но если вы будете усердно тренироваться, то со временем они придут. Мы на 100% уверены, что пройдя 100-дневный воркаут вы будете значительно отличаться от того, каким вы были в начале пути! Но даже 100 дневка - это только начало вашего дальнейшего пути саморазвития, длиною в жизнь!

Вообще мы сейчас затронули очень обширную тему о которой можно разговаривать часами, поэтому переводим беседу в практическое русло. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять мотивацию:

Найдите партнера для тренировок

День 35. Методы формирования и повышения Мотивации

Вместе с кем-то тренироваться гораздо лучше, чем в одиночку. Мы говорим сейчас не только о том, что ваш партнер может помочь вам в изучении элементов или выполнении повторений, когда собственных сил уже недостаточно, я говорю ещё и о том, что он будет для вас моральной поддержкой! Допустим у вас был не самый лучший день, и в конце этого не самого лучшего дня у вас нет никакого желания тренироваться, а, напротив, есть желание взять баночку пива, сесть на диван и посмотреть телевизор. Так вот, если у вас есть партнер для тренировок, то он наверняка в этот самый момент позвонит вам и спросит "чувак, ты приедешь сегодня на тренировку"? И если в этот момент вы ответите "Не, знаешь, день не задался, к черту все, нет желания тренироваться", то вы просто подставите своего друга! Того, который рассчитывает на вас, того, который поддерживает вас на тренировках и мотивирует двигаться вперед. Довольно легко сдаваться, когда от тебя никто не зависит, потому что для самих себя мы можем придумать какие угодно оправдания (и выше я уже писал о том что сам не раз попадался в эту ловушку), но кем надо быть, чтобы подставлять своих друзей???

Если вы хотите достичь успеха в жизни, вам нужно научиться сдерживать свои обещания. Немного чести, если вы с кем-то о чем-то договорились, а потом в последний момент меняете свое решение. С таким подходом далеко не уехать, ни в тренировках, ни в бизнесе, ни в жизни. Подумайте об этом.

Поставьте временные рамки

День 35. Методы формирования и повышения Мотивации

Поставьте перед собой какую-нибудь цель на ближайшие 3 месяца (или 100 дней, например). Теперь, каждый раз, когда вам захочется пропустить тренировку, это будет не абстрактный пропуск, вовсе нет, вы просто выкидываете 1% от ваших возможностей добиться поставленной цели. Хотите ещё больше мотивации? Расскажите о своей цели родным и друзьям, чтобы они знали, чего вы хотите добиться через 3 месяца. Выше мы уже писали про то, что нужно учиться сдерживать свои обещания, иначе ваши слова будут малого стоить. Так что теперь каждый раз, когда вы будете думать о том, чтобы пропустить тренировку, вы так же будете думать и о том, как будете смотреть в глаза людям, когда соберетесь рассказать им, что не смогли достичь своей цели, потому что слишком много ленились!

Фиксируйте прогресс

День 35. Методы формирования и повышения Мотивации

Заведите тренировочный дневник, записывайте туда свои тренировки, фиксируйте свои результаты и показатели (вес и объёмы), делайте фотографии каждую неделю или месяц. Потому что без всего этого у вас не будет объективной картинки. Вы не будете все время прогрессировать, вас будут ждать и спады, и плато, и дни, когда вы не будете видеть вообще смысл тренироваться дальше, потому что вам будет казаться, что вы не развиваетесь и застряли на месте. В такие дни очень полезно заглянуть в ваш дневник тренировок! Посмотрите каким вы были в начале пути, посмотрите какой путь вы уже прошли! Нередко в дневнике (если вы ведете его подробно) можно найти ответ и на вопрос, как преодолеть текущий застой в тренировках!

Измените своё окружение

День 35. Методы формирования и повышения Мотивации

И ещё один последний, но очень полезный совет - окружайте себя людьми, которые заряжают вас энергией! Говорят, что вы представляете собой среднеарифметическое из пяти человек, с которыми общаетесь больше всего в своей жизни. Так задумайтесь, кто эти люди? Чего они хотят добиться в жизни? Являются ли они для вас примером для подражания и источником мотивации, или вам только приходится тратить на них свое время? Может быть это так называемые ваши друзья, которые не понимают вашего желания заниматься и совершенствовать себя и поэтому каждую пятницу зовут в бар? Может быть это люди, которые любую вашу иницативу встречают негативно и не верят в ваши силы? Зачем они вам в вашей жизни? Они просто тратят ваши силы и энергию в пустую! Не нужно бояться сказать им "до свидания", потому что в тот самый момент, когда вы решили измениться, а они решили остаться прежними, ваши пути разошлись. Вы теперь идете разными дорогами и не нужно пытаться перетащить их на свой путь (особенно если они сопротивляются), вы найдете новых друзей, новых людей, которые будут разделять ваши взгляды и ценности, тех, кто будет поддерживать вас и понимать важность и ценность того, чем вы занимаетесь. И я говорю сейчас не только о тренировках, но и вообще о жизни, о работе или об отношениях. Это ваша жизнь и только вам решать, какой она будет!

Два разных вида мотивации

Ну и заключая сегодняшний разговор о мотивации нельзя не упомянуть о двух совершенно разных видах мотивации, которые, тем не менее, оба работают, просто для разных людей.

Во-первых, существует так называемая мотивация "На цель", где в роли цели может выступать желание стать более сильным, красивым, здоровым, накачать массу, заработать миллион долларов, прыгнуть с парашютом и т.д. и т.п. Смысл данной мотивации в том, что мы ставим перед собой цель (затем определяем измеримые этапы, задачи и т.д., о чем уже ранее говорилось в другом инфо-посте) и стремимся эту цель выполнить. Проблема в том, что для некоторых людей такой вид мотивации не работает, потому что их мозг очень изобретательно придумывает отговорки в духе "одна конфетка не сделает меня жирухой", "если я сегодня не потренируюсь на турниках, ничего страшного не произойдет", "еще один пасьянс сильно мои показатели на работе не ухудшит" и т.д. Если вы заметили за собой нечто подобное, то обратите внимание на второй тип мотивации.

Есть ещё так называемая мотивация "От проблемы", суть которой в том, чтобы определить для себя какую-нибудь проблему, единственный способ решить которую - выполнять то действие, которое приведет тебя к желанной цели. Например: "ты в 25 лет выглядишь на 40", "у тебя долгов на 300 000", "ты до сих пор живешь с родителями", "любой гопник может надавать тебе по шее" и т.д. В этом случае самое главное - это выбрать именно ту проблему, которая вызывает именно максимальные отрицательные эмоции (страх, ужас, отвращение, мысль "я лучше сдохну, чем буду жить так дальше!" или что-то в этом роде). Ну а дальше нужно просто не забывать себе напоминать, что каждое пропущенное действие делает тебя на шаг ближе к нежелаемому результату и это будет отличным стимулом работать над собой.

Опять много слов получилось, но тема интересная, поэтому, надеюсь, вам тоже было интересно узнать мои мысли на этот счет.

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/334873-den-34-obychnaja-trenirovka-10-avstralijskih-10
04.04.2017 00:58
день 34 обычная тренировка 10 австралийских 10 приседаний 9 отжиманий 20 выпадов по 10 на ногу
итог:50 австралийских 50 приседаний 45 отжиманий 100 выпадов по 50 на каждую ногу +++ 10 пресс лежа 30 упражнение скалолаз как то так сегодня :star: ;) ^_^
я некогда не стану как был вчера с (DoXoDom)
/forums/comment/334890-horoshij-post-vchera-sdelal-test-na-maksimum-rezultaty
04.04.2017 03:47
Хороший пост. Вчера сделал тест на максимум..... результаты печальные. Подтягивания остались на 5, отжимания упали до 24 (были 32) , отжимания на брусьях до 11 (было 14),приседания пистолет 6. Тест до 100 дневки делал дома, а вчера на улице. Напрашивается вывод :дома и стены помогают? Решимости заниматься хоть отбавляй, и занимаюсь в охотку и упражнения делаю без рывков и конвульсий , но после таких тестов мотивация падает. Вот и хочу разобраться, что я делаю не так. А может не мой день? Сын 4 года успешно занимается спортивной гимнастикой, сейчас дочь отдал в художественную. Мотивируем друг друга буть здоров, а своими результатами не доволен.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/334893-quote-name-truth-post-334890-horoshij-post-vchera
04.04.2017 04:46
Хороший пост. Вчера сделал тест на максимум..... результаты печальные. Подтягивания остались на 5, отжимания упали до 24 (были 32) , отжимания на брусьях до 11 (было 14),приседания пистолет 6.


Попробуй сначала отдохнуть от ежедневных тренировок дня три, а затем уже тестируй максимум.

Просто я в своё время когда каждый день занимался - результатов не видел, даже напротив, количество повторений уменьшилось, но вот стоило отдохнуть дня 3-4, как результаты чуть ли не в 2 раза поднялись.
/forums/comment/334895-info-post-horosh-rolik-kak-raz-dlja-menja-zhirobasab
04.04.2017 05:38
Инфо-пост хорош, ролик как раз для меня—жиробасаB)
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/334898-vsem-privet-segodnja-rastjazhka-i-otdyh
04.04.2017 06:17
Всем привет! Сегодня растяжка и отдых.
/forums/comment/334900-tovarishhi-grazhdane-gospoda-nu-rano-vy-delaete-testy
04.04.2017 06:21
Товарищи-граждане-господа, ну рано вы делаете тесты на максимумы.
Когда придёт пора, в стодневке будет предложено.
Не бегите впереди паровоза то.
А выводы вообще делать рано, просто делайте программу, не отклоняясь и всё, результат будет 100 процентов.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/334910-quote-name-truth-post-334890-horoshij-post-vchera
04.04.2017 06:39
Хороший пост. Вчера сделал тест на максимум..... результаты печальные.

Попробуй сначала отдохнуть от ежедневных тренировок дня три, а затем уже тестируй максимум.

И это очень правильный комментарий. Проведите аналогию - вы разгружаете мешки с цементом, носите уже их целый час, порядком устали, но носите. Через полтора часа бригадир говорит вам: "так, ты уж уже наловчился по мешку носить, стал сильнее, бери теперь по два!". Скорее всего вы решите что он ненормальный, потому что так и есть. Вы ведете ежедневные тренировки, здесь очень велик шанс (по опыту прошлых 100-дневок), что вы переборщите с нагрузкой, да даже если и не переборщите, то помните, что вы уже 35 дней как носите мешки с цементом. Отдохнете, а потом посмотрите
/forums/comment/334920-otlichnaja-statja-spasibo-segodnja-iz-za-plohoj-pogody
04.04.2017 06:57
Отличная статья, спасибо!) Сегодня из-за плохой погоды и самочувствия боевой дух на тренировке упал, но этот инфопост поднял настроение ^_^
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/334929-den-34-zabolel-temperatura-obidno-kak-polegchaet
04.04.2017 07:09
День 34. Заболел, температура, обидно. Как полегчает продолжу.
/forums/comment/334933-quote-name-truth-post-334890-horoshij-post-vchera
04.04.2017 07:09
Хороший пост. Вчера сделал тест на максимум..... результаты печальные. Подтягивания остались на 5, отжимания упали до 24 (были 32) , отжимания на брусьях до 11 (было 14),приседания пистолет 6. Тест до 100 дневки делал дома, а вчера на улице. Напрашивается вывод :дома и стены помогают? Решимости заниматься хоть отбавляй, и занимаюсь в охотку и упражнения делаю без рывков и конвульсий , но после таких тестов мотивация падает. Вот и хочу разобраться, что я делаю не так. А может не мой день? По поводу окружай себя людьми поддерживающими тебя и расставайся с непонимающими твоего желания изменить себя. Как быть в этом случае со своим близким человеком........ Женой? Сын 4 года успешно занимается спортивной гимнастикой, сейчас дочь отдал в художественную. Мотивируем друг друга буть здоров, а своими результатами не доволен.
может быть раньше техника выполнения упражнений была полегче?
/forums/comment/334941-chto-to-vse-infoposty-poshli-na-motivaciju
04.04.2017 07:32
Что-то все инфопосты пошли на мотивацию.
Вижу цель. Верю в себя. Не замечаю препятствий.
/forums/comment/334943-spasibo-prochital-v-nuzhnyj-moment-pravda-ne
04.04.2017 07:37
Спасибо, прочитал в нужный момент(правда не связанный с тренировками), помогло, взял себя в рукиB)
Motus vita est
/forums/comment/334969-posmotrel-rolik-za-70-dnej-kotoryj-mne-kazhetsja-paren
04.04.2017 08:22
Посмотрел ролик "за 70 дней" который. Мне кажется парень каждый божий день делал кардио... В общем тоже захотелось слить жир, но.. Вопрос, чем можно заменить кардио, а конкретно бег? Есть проблемы с суставами, после бега ходить не могу по пол дня ((
Даже если только хочешь остаться на месте -расти!
/forums/comment/335001-quote-name-rosomaha-post-334969-vopros-chem-mozhno
04.04.2017 09:10
Вопрос, чем можно заменить кардио, а конкретно бег? Есть проблемы с суставами, после бега ходить не могу по пол дня ((

приседания
вот хороший пример, тут именно полуприседы (бережем суставы)
Миллион приседаний
или вот от Тамира, если суставы позволят
10 мин тренировка заменяющая 1.5 часа бега