День 20.
Все по плану - 4*(4-10-7-10). Пробежался с ребенком на его тренировку 500 метров. На удивление - даже дыхание не сбилось, только слегка ускорилось. Завтра посмотрю, как ноги будут себя чувствовать, все-таки, нагрузка для них непривычная.
День 20.
Решил сегодня сделать вместо обычных приседаний - приседания на одной ноге Делал снаряде типа гимнастического бревна. По 5 на каждую ногу в круге. Еле закончил 5 кругов. Что называется не хватило дыхалки. На последнем круге приходилось делать дополнительный вдох перед каждым приседанием. Больше так делать не буду) Но зато наконец прочувствовал ноги)
Ура!
Сегодня - 20 день - и третий день моих подтягиваний с лентой.
Сегодня при помощи ленты я смогла первый раз подтянуться 2 раза до уровня глаз!
(Всего делала по 5 раз в двух кругах, во втором и в третьем - но задумывалась о дыхании и сбивалась, не могла взять нужную высоту.)
Все, процесс пошел!
Собственные наблюдения/соображения по поводу подтягиваний (касается, в основном девушек)
Достаточно очевидные вещи, но могут быть полезны.
- Говорят, что подтягиваться могут лишь 5% женщин. Все просто, 95% это просто не надо - другие интересы в спорте или вообще по жизни. Единственное ограничение - лишний вес. Имеет значение и тип фигуры. Если конкретно женский (бедра шире плеч) - потребуется больше времени и работы.
- Тяжелое упражнение для девушек. Конкретный срок лучше не ставить. Может получится через пару месяцев, а может и через полгода. Но получится 100%, если именно подтягивания в приоритете.
- Австралийские подтягивания готовят к обычным подтягиваниям мышцы, но не голову. Как только начинает что-то получаться в вертикальной плоскости (негативные, частичные, подтягивания с резинкой), то австралийские подтягивания лучше переставить в конец тренировки, а пока свежие силы делать то, что получается на турнике.
- Ключевой момент - переход через прямой угол в локтях. Дальше идет просто увеличение амплитуды, дело пойдет быстрее и веселее.
- Резиновые петли очень хорошие помощники. Резинка позволяет прочувствовать движение полностью, понять что и как нужно включать в конкретный момент, это помогает при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным.
- Резинка достаточно коварная вещь. С ее помощью делать вещи, к которым тело еще не готово, в первую очередь связки. Можно травмироваться, точнее получить накопленную травму. Тут только слушать сигналы организма.
Зеленая - 100% гарантия подтягивания для мало-мальски тренированной девушки.
Но могут быть проблемы с тем, чтобы забраться в петлю, очень тугая, может не хватить сил, чтобы оттянуть до того уровня, чтобы можно было поставить ногу. Лучше присмотреть место, где в петлю можно залезть сверху (конструкция шведская стенка + турник).
Минусом может быть то, что ее достаточно быстро перерастаешь, слишком уж много она делает за тебя. Способы для уменьшения поддержки - вставать в петлю двумя ногами, одной ногой, двумя коленями, потом уже одним коленом.
Фиолетовая дает гораздо меньшую поддержку, не исключено, что сразу подтянуться не получится, тут поможет укорачивание петли - два или три оборота вокруг перекладины до того как продеть длинную часть в короткую. Потом убирать дополнительные обороты, а потом уже, как и в случае с зеленой - две ноги, одна нога и т.д.
Минус - разочарование при первых неудачных попытках подтягивания.
- Амплитуда. Была ошибка при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным - неполное выпрямление рук внизу. Если бы не видео, поняла бы нескоро.
- Помогает статика - фиксация на согнутых в локтях руках на турнике или под низкой перекладиной. Несколько подходов на максимальное время в конце тренировки, перед заминкой.
- Объем решает. По рекомендациям других девушек, речь должна идти о 50+ подтягиваниях за тренировку. Но все-таки не каждый день. По конкретным цифрам - слишком индивидуально.
Резиновые петли очень хорошие помощники. Резинка позволяет прочувствовать движение полностью, понять что и как нужно включать в конкретный момент, это помогает при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным.</quote>
А на каком достигнутом количестве подтягиваний с резинкой у тебя получилось первый раз подтянутся без резинки? У каждого конечно это будет несколько отличаться, но все-таки какой-то ориентир)
А на каком достигнутом количестве подтягиваний с резинкой у тебя получилось первый раз подтянутся без резинки</quote>
К моменту первых самостоятельных подтягиваний делала 5 подтягиваний с резинкой нижним хватом в максимуме. А в тренировке - 6 подходов по 3. Резинка где-то между желтой и фиолетовой. С зеленой тренировалась реже, примерно на то же время - 8 раз.
20 день.
Площадку заняли алкаши.
Пришлось отменить тренировку...</quote>
Вторую стодневку весеннюю наблюдаю и вижу, как народ сливается по причине того, что алкаши оттаивают и выползают на площадку. А поменять площадку, тренироваться дома, или, на худой конец (не люблю насилия), собраться и разогнать алкашей?
