/forums/comment/327533-vsem-privet-sdelano-4-kruga-po-10-20-20-20-konechno
20.03.2017 19:07
Всем привет! Сделано 4 круга по 10/20/20/20... Конечно же с разминкой (посуставно) и заминкой (подъём коленей на турнике 2 подхода 15 и 12 раз)... Круги уже легко даются, можно добавить повторений, или пока подождать, особенно, если в среду добавится круг...
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/327546-quote-name-deniz-post-327533-krugi-uzhe-legko
20.03.2017 19:48
<quote name=Deniz: post="327533">
Круги уже легко даются, можно добавить повторений, или пока подождать, особенно, если в среду добавится круг...</quote>

Ждать нового круга.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/327565
20.03.2017 20:13
+
/forums/comment/327574-vsem-privet-probezhka-1-4km-prishlos-nemnogo-snizit-na
20.03.2017 20:35
Всем привет!Пробежка 1,4км.Пришлось немного снизить на -1 для комфортного пульса и дыхания.4*10-20-20-20.Настроение отличное)Всем терпения и сил!
/forums/comment/327578-den-20-razminka-4-kruga-po-4-12-12-12-zaminka
20.03.2017 20:37
День 20. Разминка, 4 круга по 4-12-12-12, Заминка.
Тренировка явно бодрит!
/forums/comment/327603-den-20-vse-po-planu-4-4-10-7-10-probezhalsja-s
20.03.2017 21:27
День 20.
Все по плану - 4*(4-10-7-10). Пробежался с ребенком на его тренировку 500 метров. На удивление - даже дыхание не сбилось, только слегка ускорилось. Завтра посмотрю, как ноги будут себя чувствовать, все-таки, нагрузка для них непривычная.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/327651-travmiroval-spinu-prihoditsja-propuskat-segodnja
20.03.2017 22:53
Травмировал спину приходится пропускать сегодня тренировку(((
/forums/comment/327688-u-menja-segodnja-razminka-i-rastjazhka-pochti-sazhus
21.03.2017 00:03
У меня сегодня разминка и растяжка. Почти сажусь на шпагат.
Бороться с собой ежедневно и побеждать! 😉
/forums/comment/327708-den-20-reshil-segodnja-sdelat-vmesto-obychnyh
21.03.2017 01:01
День 20.
Решил сегодня сделать вместо обычных приседаний - приседания на одной ноге Делал снаряде типа гимнастического бревна. По 5 на каждую ногу в круге. Еле закончил 5 кругов. Что называется не хватило дыхалки. На последнем круге приходилось делать дополнительный вдох перед каждым приседанием. Больше так делать не буду) Но зато наконец прочувствовал ноги)
/forums/comment/327710-ura-segodnja-20-den-i-tretij-den-moih-podtjagivanij-s
21.03.2017 01:09
Ура!
Сегодня - 20 день - и третий день моих подтягиваний с лентой.
Сегодня при помощи ленты я смогла первый раз подтянуться 2 раза до уровня глаз!
(Всего делала по 5 раз в двух кругах, во втором и в третьем - но задумывалась о дыхании и сбивалась, не могла взять нужную высоту.)
Все, процесс пошел!
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/327726-den-20-vyhodnoj-no-chestno-hotelos-zanimatsja-vecherom
21.03.2017 02:03
день 20 выходной но честно хотелось заниматься вечером😌
я некогда не стану как был вчера с (DoXoDom)
/forums/comment/329954-sobstvennye-nabljudenija-soobrazhenija-po-povodu
24.03.2017 22:05
Собственные наблюдения/соображения по поводу подтягиваний (касается, в основном девушек)
Достаточно очевидные вещи, но могут быть полезны.

- Говорят, что подтягиваться могут лишь 5% женщин. Все просто, 95% это просто не надо - другие интересы в спорте или вообще по жизни. Единственное ограничение - лишний вес. Имеет значение и тип фигуры. Если конкретно женский (бедра шире плеч) - потребуется больше времени и работы.

- Тяжелое упражнение для девушек. Конкретный срок лучше не ставить. Может получится через пару месяцев, а может и через полгода. Но получится 100%, если именно подтягивания в приоритете.

- Австралийские подтягивания готовят к обычным подтягиваниям мышцы, но не голову. Как только начинает что-то получаться в вертикальной плоскости (негативные, частичные, подтягивания с резинкой), то австралийские подтягивания лучше переставить в конец тренировки, а пока свежие силы делать то, что получается на турнике.

- Ключевой момент - переход через прямой угол в локтях. Дальше идет просто увеличение амплитуды, дело пойдет быстрее и веселее.

- Резиновые петли очень хорошие помощники. Резинка позволяет прочувствовать движение полностью, понять что и как нужно включать в конкретный момент, это помогает при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным.

- Резинка достаточно коварная вещь. С ее помощью делать вещи, к которым тело еще не готово, в первую очередь связки. Можно травмироваться, точнее получить накопленную травму. Тут только слушать сигналы организма.

- По выбору резинки. Два основных варианта - зеленая и фиолетовая.
- Резиновая петля WORKOUT RB4 (17-54 кг) зеленая
http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6882/
- Резиновая петля WORKOUT RB3 (13-37 кг) фиолетовая;
http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6878/
Числа в скобках обозначают силу сопротивления петли при разном растяжении. Первое - на 50 см, второе - на 150 см.

Зеленая - 100% гарантия подтягивания для мало-мальски тренированной девушки.
Но могут быть проблемы с тем, чтобы забраться в петлю, очень тугая, может не хватить сил, чтобы оттянуть до того уровня, чтобы можно было поставить ногу. Лучше присмотреть место, где в петлю можно залезть сверху (конструкция шведская стенка + турник).
Минусом может быть то, что ее достаточно быстро перерастаешь, слишком уж много она делает за тебя. Способы для уменьшения поддержки - вставать в петлю двумя ногами, одной ногой, двумя коленями, потом уже одним коленом.

Фиолетовая дает гораздо меньшую поддержку, не исключено, что сразу подтянуться не получится, тут поможет укорачивание петли - два или три оборота вокруг перекладины до того как продеть длинную часть в короткую. Потом убирать дополнительные обороты, а потом уже, как и в случае с зеленой - две ноги, одна нога и т.д.
Минус - разочарование при первых неудачных попытках подтягивания.

- Амплитуда. Была ошибка при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным - неполное выпрямление рук внизу. Если бы не видео, поняла бы нескоро.

- Помогает статика - фиксация на согнутых в локтях руках на турнике или под низкой перекладиной. Несколько подходов на максимальное время в конце тренировки, перед заминкой.

- Объем решает. По рекомендациям других девушек, речь должна идти о 50+ подтягиваниях за тренировку. Но все-таки не каждый день. По конкретным цифрам - слишком индивидуально.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/330106-quote-name-e-v-alif-post-329954-rezinovye-petli-ochen
25.03.2017 09:56
<quote name=E_V_Alif: post="329954">
Резиновые петли очень хорошие помощники. Резинка позволяет прочувствовать движение полностью, понять что и как нужно включать в конкретный момент, это помогает при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным.</quote>
А на каком достигнутом количестве подтягиваний с резинкой у тебя получилось первый раз подтянутся без резинки? У каждого конечно это будет несколько отличаться, но все-таки какой-то ориентир)
/forums/comment/330111-quote-name-leo-g-post-330106-a-na-kakom-dostignutom
25.03.2017 10:14
<quote name=Leo_G: post="330106">
А на каком достигнутом количестве подтягиваний с резинкой у тебя получилось первый раз подтянутся без резинки</quote>
К моменту первых самостоятельных подтягиваний делала 5 подтягиваний с резинкой нижним хватом в максимуме. А в тренировке - 6 подходов по 3. Резинка где-то между желтой и фиолетовой. С зеленой тренировалась реже, примерно на то же время - 8 раз.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/330364-20-den-ploshhadku-zanjali-alkashi-prishlos-otmenit
25.03.2017 22:48
20 день.
Площадку заняли алкаши.
Пришлось отменить тренировку...