День 12. Сколько нужно пить воды?

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Весна)

День 12. Сколько нужно пить воды?

21916

113

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

WasD

Москва

12.03.2017 00:01

Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Это происходит потому, что ответ зависит от большого количества параметров, например от интенсивности тренировки и её продолжительности, уровня подготовки и общего настроя, от температуры на улице, и т.д. Стоит заметить, что чем более ты подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь, а значит и пить тебе будет хотеться меньше.

Сколько пить воды

Наиболее часто встречаемая рекомендация: выпивать в день около 1,5-2 литров воды. При этом чай, кофе, соки и лимонады в данном случае водой не считаются! Однако данная рекомендация носит крайне общий характер, поэтому относиться к ней слишком серьезно не стоит. Все люди разные, ведут разный образ жизни, живут в разных условиях, имеют разные привычки, поэтому и потребление воды у них будет разным. В общем случае можно дать следующую рекомендацию, если вам хочется пить - пейте.

Что касается диуретических свойств отдельных видов жидкостей, о которых сказано выше, то здесь так же все будет индивидуально и завязано на гормональную систему организма. Подробнее о гормонах мы поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке.

Почему важно пить воду во время тренировки

В ходе тренировок мы обильно потеем – так наш организм реагирует на повышение температуры в результате активной работы мышц. В зависимости от интенсивности тренировки и внешних условий тело может терять от 0,5 до 1,5-2 литров воды.

Кстати, многие путают этот естественный процесс с похудением. Но это всего лишь иллюзия, такая же, как надежда похудеть человека, изнуряющего себя долгим сидением (и потением) в сауне. К сожалению, никакого похудения при этом не происходит. Наступает лишь временное обезвоживание организма. Количество жировых клеток от активного потоотделения (дегидратации) не уменьшается, как бы вы себя не мучили.

Напротив, потеря большого количества воды приводит к повышению вязкости крови в организме, а значит, сердцу становится сложнее её перекачивать. Кроме сердца (повышение артериального давления) достается и другим органам, например, почкам (снижение качества почечной фильтрации и очистки организма от продуктов распада).

Количество выпитой за тренировку воды должно примерно соответствовать количеству жидкости, испаренной организмом. Но поскольку рассчитать это практически невозможно, рекомендую вам ориентироваться на собственные ощущения – чувство жажды.

Следует учитывать, что при дыхании ртом, жажда будет ощущаться сильнее, чем реальные потребности организма в воде, а интенсивные силовые тренировки притупляют чувство жажды.

В тренировочные дни, особенно в жаркое время года, пить нужно ещё больше, потому что при интенсивной физической нагрузке организм теряет не только воду, но и электролиты. Это вещества, находящиеся в крови в форме солей, кислот и щелочей, которые в том числе разносят молекулы воды по кровеносным сосудам во все ткани организма. Снижение их количества может привести к серьезным нарушениям в работе многих органов.

Как пить воду во время тренировки

С вопросом о необходимости питья во время тренировки мы разобрались, теперь разберемся с тем, как стоит пить. Общий совет, который можно дать по этому поводу - проявляйте умеренность и не напивайтесь до такой степени, чтобы вода в желудке мешала тренировке, создавая ощущение тяжести. Кроме того, избыточное количество воды может действительно увеличивать нагрузку и на сердце. Поэтому пейте небольшими порциями, утоляя жажду и освежаясь.

Простой тест на баланс жидкости:>

Быстрым и доступным тестом для определения состояния организма в плане воды является анализ цвета мочи. Нормальный цвет - светло-соломенный. Чем темнее моча, тем сильнее идет нагрузка на почки, что, среди прочего, означает и обезвоживание.</quote>

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

1. Светлана Руненко, спортивный врач, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины ПМГМУ им. И.М.Сеченова - http://bg.ru/medicine/vrachi_bolshogo_goroda_sportivnyj_vrach-17982/
2. Сергей Илюков, спортивный врач, работающий со спортсменами циклических и игровых видов спорта.
3. Борис Цацулин, Отеки вместо жира. Зачем нужна соль и минералы? Норма питьевой воды - http://workout.su/video/show_video/6405

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

aleksilia78

Белогорск (Крым)

12.03.2017 00:11

Всем привет. Слышал что вода важна для суставов и поэтому нужно пить вовремя тренировки. Так ли?

Leniviy_Zadrot

Санкт-Петербург

12.03.2017 00:18

Спасибо за инфо-пост, всё ясно и просто. Было бы круто добавить информацию про спортивные напитки. Нужны или нет? Кто какие пробовал во время тренировок?

"Чтобы измениться, надо очень устать от своей усталости"

shturman

Петропавловск-Камчатский

12.03.2017 01:57

Спасибо за информацию,стараюсь выпивать в день 2 литра воды.
Дочку с детства приучил пить воду, а не газировки. Кампоты и морсы варю тоже сам в большой кастрюле, потом пьем всей семьей с огромным удовольствием.

Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!

shulaev86

Уссурийск

12.03.2017 02:37

у меня дети вообще не признают газ.воду

shulaev86

Уссурийск

12.03.2017 02:43

Вчера треня была у меня на ура-ура-ура. Сделал восемь подходов 4*10/20/20/20 и 4*5/10/10/10 и того подтягивания-60 раз,присядь-200 раз, и отжимания-120 раз. Ну как-то так.

Deniz

Кемерово

12.03.2017 03:51

Вчера треня была у меня на ура-ура-ура. Сделал восемь подходов 4*10/20/20/20 и 4*5/10/10/10 и того подтягивания-60 раз,присядь-200 раз, и отжимания-120 раз. Ну как-то так.</quote>

Вчерашнюю тренировку нужно и писать во вчерашний пост! Почему два раза по 4 круга? Утром и вечером? Вчера и сегодня? Или Не хватило нагрузки? И что помешало добавить сразу на втором круге например? Мне круговые тренировки нравятся тем, что времени занимают порядка 30 минут (с разминкой и заминкой) получается что 2 раза по четыре заняло у вас около часа!

It doesn't get easier, You just get better!...

Barrrakuda

Барнаул

12.03.2017 04:18

Про воду написали ёмко и правильно. Особенно про загущение крови.
Интересно можно ли добавлять аминокислот в воду употребляемую во время тренировки?? Говорят на желудок может повлиять излишняя кислотность. Так ли это??

Надо быть, а не казаться !

Rosomaha

Санкт-Петербург

12.03.2017 06:04

Спасибо за инфу. Короче надо переходить на воду, а то я всё чай пью.. вообще не помню когда воду пил последний раз, наверное в детстве )).

Даже если только хочешь остаться на месте -расти!

Ruslan

Бишкек

12.03.2017 06:42

Салам алейкум, вместо отжимания можно брусья делать?

mrPivasik

Иркутск

12.03.2017 06:55

Салам алейкум, вместо отжимания можно брусья делать?</quote>

Вроде как и можно, ведь отжимания на брусьях- это по сути усложнение. Но дело в том, что на брусьях у тебя уже не будет работать пресс, и многие мышцы стабилизаторы, которые включаются в работу при отжиманиях от пола. Поправьте, если не прав в чем-то.

Я всё же чередую. К примеру сегодня на брусьях, завтра от пола с широким положением рук, после завтра от пола с узким положением рук и т.п.

5Zed

Тюмень

12.03.2017 06:58

Воду я пью перед тренировкой, один стакан. Так можно, или оптимальней будет пить понемногу между кругами? Как бы горло так не застудить, холодновато ведь еще)

Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту

Edushkin

Красноярск

12.03.2017 07:02

Воду я пью перед тренировкой, один стакан. Так можно, или оптимальней будет пить понемногу между кругами? Как бы горло так не застудить, холодновато ведь еще)</quote>

Если во время трени дискомфорта не чувствуешь, то можно. А так в перерывах по несколько глотков, если чувствуешь что надо. Я, например, пью воду на треньке, только в летнее время и то если жарко, по ощущениям.

Тише едешь - дальше будешь.

5Zed

Тюмень

12.03.2017 07:15