/forums/comment/322565-4-14-14-14-dvigaemsja-dalshe
12.03.2017 18:09
4-14-14-14...двигаемся дальше
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/322566-segodnja-vse-po-planu-4-4-10-7-10-posle-vcherashnego
12.03.2017 18:13
Сегодня все по плану: 4*(4-10-7-10), после вчерашнего отдыха все прошло замечательно.
Единственное - сильно болит ступня после того, как вчера находился. Большой вес + плоскостопие дают о себе знать.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/322567-quote-name-yuriy33-post-322553-mezhdu-krugov-delaju
12.03.2017 18:15
<quote name=Yuriy33: post="322553">
Между кругов делаю растяжку</quote>
Я тоже между кругами делаю небольшие потягивания.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/322572-quote-name-truth-post-322559-quote-name-ogrudko-post
12.03.2017 18:20
<quote name=truth: post="322559">
<quote name=ogrudko: post="322534">
truth:
Такая же беда((. Думаю добавить к обычным 3 подтягиваниям 2 австралийских, и увеличивать австралийские.

Нужно делать с точностью до наоборот. У нас ежедневные тренировки, если вам становится только труднее с каждым днем, значит нагрузка избыточна и ее нужно снижать.</quote>

Я делаю чистыми 3 подтягивания с правильной техникой, но проблема в том, что столько же я делал и месяц назад и два, количество никак не могу увеличить. Начинаю увеличивать, в последних подходах качество падает. Прям беда какая-то. Вот и подумал, что может увеличивать повторения в облегченном варианте. В остальном все в порядке.</quote>
Я думаю надо где то убавить,чтобы на проработку подтягиваний силы оставались.
/forums/comment/322574-den-12-sdelal-4-kruga-po-6-podtjagivanij-12-prisedanij
12.03.2017 18:24
День 12.Сделал 4 круга по:
6 подтягиваний
12 приседаний
12 отжиманий с упором ног на возвышенности
12 приседаний
12 обратных отжиманий
Нет Ничего Невозможного!
/forums/comment/322603-quote-name-truth-post-322559-ja-delaju-chistymi-3
12.03.2017 19:19
<quote name=truth: post="322559">
Я делаю чистыми 3 подтягивания с правильной техникой, но проблема в том, что столько же я делал и месяц назад и два, количество никак не могу увеличить. Начинаю увеличивать, в последних подходах качество падает. Прям беда какая-то. Вот и подумал, что может увеличивать повторения в облегченном варианте. В остальном все в порядке.</quote>
Но месяц и два назад вы не проходили стодневку. С вашим количеством подтягиваний, по статистике, к концу стодневки люди увеличивают результат более чем в два раза (процентов на 150 что ли). Я осенью начинал с максимума в 6 раз, сейчас 14, а разница в возрасте у нас не слишком большая. Поэтому главное стабильно делать упражнения, и уже к замеру промежуточных максимумов в 50 день увидите результат.
/forums/comment/322623-quote-name-kiss-post-322387-u-menja-na-rabote-vse
12.03.2017 19:31
<quote name=kiss: post="322387">
У меня на работе все тебе расскажут про воду,про углеводы,про твердые сорта пшеницы,про белки,желтки,количество приемов пищи итд.При этом стройный я один,которому это все</quote>

Одно другому не противоречит вообще нисколько.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/322625-quote-name-kiss-post-322398-konechno-ty-ne-mozhesh-ne
12.03.2017 19:34
<quote name=kiss: post="322398">
конечно.ТЫ не можешь не пить,если надо.Вот я щас делаю подходы,пока спорю.Захотел,пошел уже попил,в окно посмотрел,подышал.А не забиваю чушью голову</quote>

Мы отвлеклись от мочегонных.

<quote name=Nurn28: post="322400">
у меня у одного возле турника грязюка что не подойти)?</quote>

Подойди к другому турнику)

<quote name=Ferondo: post="322493">
Что скажете о подсаливании воды для питья? 1г соли на 1 л воды</quote>

Зачем?

<quote name=Oleg_mm: post="322499">
Читал, что воды надо пить от 30 до 70 мл на килограмм веса.
В зависимости:
от времени года зимой меньше, летом больше
от места в фисе меньше на пляже больше
от нагрузки сидя на диване перед телевизором меньше, на тренировке больше</quote>

ёпрст. Скажу проще, чем больше расход воды у организма, тем больше нужно пить. Впрочем, он сам тебе об этом скажет.

<quote name=petrik: post="322509">
Вчера был 11 день моих тренировок, до сих пор занимаюсь в своем объеме - 4*3-10-10-10, и с подтягиваниями все очень тяжело... Последнее повторение подтягивания еле делаю. Сила не увеличивается... У всех так или что-то у меня идет не так ???</quote>

Мы замеряем результаты на 50ый день. Сегодня 11ый. Рано о чем-либо говорить.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/322627-quote-name-5zed-post-322519-quote-name-5zed-post
12.03.2017 19:37
<quote name=5Zed: post="322519">
<quote name=5Zed: post="322269">
Воду я пью перед тренировкой, один стакан. Так можно, или оптимальней будет пить понемногу между кругами? Как бы горло так не застудить, холодновато ведь еще)</quote>


WasD написал: Есть такая штука, называется горячая вода 😉 или чай с сахаром, что ещё вкуснее))

Термоса нету, а без него остыть успеет)</quote>

У меня тоже термоса нет, поэтому я устраиваю общие сборы на 100500 человек 😉

<quote name=truth: post="322523">
<quote name=5Zed: post="322519">
Термоса нету, а без него остыть успеет)</quote>
Пока одни ищут оправдания, другие ищут возможности. Можно обернуть чем нибудь, хоть поролоном.</quote>

Можно. Просто. Купить. Термос.

<quote name=Yuriy33: post="322553">
Всем добра.Подскажите...Между кругов делаю растяжку на разогретый организм,удобно или я сказочный .....? На видео между подходами ходят тудым сюдым, по моему скромному мнению можно паузу полезной штукой заполнить.</quote>

Ты сказочный 😃 Потому что растяжка расслабляет твои мышцы, а тренировка нагружает, в результате чего после каждой такой мини-растяжки ты повышаешь шансы на травмирование 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/322640-quote-name-shulaev86-post-322327-quote-name-deniz
12.03.2017 19:46
<quote name=shulaev86: post="322327">
<quote name=Deniz: post="322240">
<quote name=shulaev86: post="322233">
Вчера треня была у меня на ура-ура-ура. Сделал восемь подходов 4*10/20/20/20 и 4*5/10/10/10 и того подтягивания-60 раз,присядь-200 раз, и отжимания-120 раз. Ну как-то так.</quote>

Вчерашнюю тренировку нужно и писать во вчерашний пост! Почему два раза по 4 круга? Утром и вечером? Вчера и сегодня? Или Не хватило нагрузки? И что помешало добавить сразу на втором круге например? Мне круговые тренировки нравятся тем, что времени занимают порядка 30 минут (с разминкой и заминкой) получается что 2 раза по четыре заняло у вас около часа!</quote>
это за один раз. Если мне все это раскидать на четыре круга то мне тяжко. Я делал 4*11/22/22/22 четвертый круг в внатяжку шёл.</quote>
Результаты впечатляющие, браво!
Но, на мой взгляд, если за "основные круги" нагрузки маловато, то можно "добиться" более продуктивным и мение экзотичным способом, на пример немного разнообразив тренеровку, добавив отжимания на брусьях, горизонтальные тяги, да мало ли чего еще 😃
/forums/comment/322659-quote-name-shulaev86-post-322415-quote-name-shulaev86
12.03.2017 20:12
<quote name=shulaev86: post="322415">
<quote name=shulaev86: post="322390">
Сейчас пробежка была 2.5 км. Через час круги.</quote>
всё по плану 5*/10/20/20/20</quote>
Евгений, сколько по времени занимает выполнение твоего комплекса из кругов?
/forums/comment/322664-vypolnenie-moego-kompleksa-4-10-20-20-20-segodnja
12.03.2017 20:19
Выполнение моего комплекса 4-10*20*20*20 сегодня заняло 10,35мин.Силы прибавить есть,но с восстановлением дыхания и пульса трудно))
/forums/comment/322675-quote-name-wasd-post-322627-u-menja-tozhe-termosa-net
12.03.2017 20:31
<quote name=WasD: post="322627">
У меня тоже термоса нет, поэтому я устраиваю общие сборы на 100500 человек 😉</quote>
Ах вот в чем тайный смысл субботних тренировок! ))
/forums/comment/322678-nachinaja-programmu-ja-ne-umel-delat-podtjagivanija
12.03.2017 20:33
Начиная программу я не умел делать подтягивания, поэтому заменил на австралийские (сейчас делаю вместо 4 обычных 8 австралийских по программе 4-8-8-8 ),попробовал вчера сделать обычные подтягивания и не получилось ни разу. Помогите, если продолжу выполнять программу и постепенно (по мере возможностей) увеличивать кол-во упражнений, то смогу ли я потом выполнять обычные подтягивания или же нужно каждый день практиковать рх после тренировки (хотя бы просто виснуть на перекладине)?
/forums/comment/322694-quote-name-ungrateful-post-322675-quote-name-wasd
12.03.2017 21:03
<quote name=Ungrateful: post="322675">
<quote name=WasD: post="322627">
У меня тоже термоса нет, поэтому я устраиваю общие сборы на 100500 человек 😉</quote>
Ах вот в чем тайный смысл субботних тренировок! ))</quote>

А ты думал, поесть да попить) для нас с Саней это актуальный вопрос 😃

<quote name=ryuko_: post="322678">
то смогу ли я потом выполнять обычные подтягивания или же нужно каждый день практиковать рх после тренировки (хотя бы просто виснуть на перекладине)?</quote>

Сможешь или нет - зависит от тебя, у многих получалось. Дальше в программе будет отдельный инфо-пост о том, как научиться подтягиваться с нуля.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD