/forums/comment/307705-da-tablichka-super
31.01.2017 22:45
Да табличка супер.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/307731-quote-name-caracal-post-307685-nu-ok-togda-v-pervom
01.02.2017 03:36
<quote name=Caracal: post="307685">
Ну ок. Тогда в первом посте добавь ссылку на табличку. И по мере заполнения может какие основные данные в пост вставлять.</quote>
Конечно.
/forums/comment/307732-arhizmei-i-kedr-uzhe-startovali-ne-sovsem-po-planu-no
01.02.2017 04:15
Arhizmei и Kedr уже стартовали не совсем по плану, но это же воркаут - это по-нашему😉

Особую программу делать не буду, выделил один день(вторник) на подтягивания, и вместо легкой тренировки выходы на две. Вообще так уже треню примерно месяц. Получается за два месяца 9 тренировок, 2-3 из них сделаю на максимум, 2 подходами по 20, одну по 10, 1-2 нон-стопом, и что-нибудь еще у кого-нибудь подсмотрю) Так-то я люблю подтягиваться чаще (каждый день например), но для разнообразия надо.

Пойду делать максимум, с утра пока не заездили)
Первый пост поправлю позже.

Всем удачи и без травм пожалуйста!
/forums/comment/307733-bolshe-polugoda-uzhe-trenju-tolko-po-voskresenjam
01.02.2017 04:25
Больше полугода уже треню только по воскресеньям. Добавлю один подход на максимум два раза в неделю, в среду и пятницу. Думаю попрёт 😃

UPD: Подход на максимум + добивка единичками до 25 - два раза в день, три дня в неделю + полноценная тренировка в воскресенье.
/forums/comment/307735-maksimum-23-toropilsja-pro-konfetku-zabyl
01.02.2017 04:31
максимум 23 - торопился, про конфетку забыл.
/forums/comment/307745-zagljanul-v-obed-na-ploshhadku-ele-kak-naskrjob-na-14
01.02.2017 07:29
Заглянул в обед на площадку, еле как наскрёб на 14 😃

/forums/comment/307755-ja-s-vami-po-povodu-planov-uzhe-otpisyvalsja-ne-budu
01.02.2017 08:57
Я с Вами,по поводу планов уже отписывался,не буду повторяться ,после очередной тренировки отпишусь по процессу и прогрессу.
Это видео с первой тренировки https://youtu.be/5Yo7SYKnecs. .Первая неполная серия(память кончилась).Три серии по 5 подходов через минуту нон стопом,между сериями 15 минут отдыха.Отдых между такими тренировками 8-12 дней.По такой схеме занимаюсь впервые.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/307785-h3-po-url-https-workout-su-pvv-mne-url-h3-h2-ishodnye
01.02.2017 12:57
По <url="https://workout.su/PVV">мне</url>:


Исходные данные:

Рост - 186 см.
Вес - 74 кг.
Текущий максимум в подтягиваниях - 17 раз.
Текущий максимум отжиманий от пола - около 50 раз.
Отжиманий на брусьях - 16 раз.


Желаемые результаты:

Их много. Из ключевых - хочу:
* Укрепить & восстановить спину,
* Улучшить выносливость, тренируя ССС,
* Убрать несколько кг жира, заменив их на несколько кг мышц.
* Силовая цель: сделать 25 подтягиваний за один подход средним прямым хватом.


У меня сейчас есть проблемы с "дыхалкой" - чувствую, что мышцы еще могут тянуть, а вот сердце ❤️ готово "выпрыгнуть".
Поэтому основной акцент идет на тренировку ССС и сжигание жира.
Силовые показатели на текущий момент уже не так приоритетны.


Дисклеймеры:


Главная сложность заключается в том, что заниматься могут только на работе (есть турник и брусья прямо у работы), выделяя на это два отрезка времени в день, каждый где-то 15-20 минут.
Увеличить время, к сожалению, не могу. Сделать одну большую тренировку также не могу.
То есть, тренировки построены по принципу минимального отдыха, чтобы уложиться в квант времени.

Вот тут я занимаюсь:

<url="https://workout.su/areas/5461">

</url>

Сложность номер два - не могу каждый день делать одно и тоже. Хочется разнообразия в программе.
Поэтому каждый день - чуть-чуть отличается от предыдущего.

Так как у меня основной акцент на тренировку ССС - то работаю не с максимальными для меня значениями нагрузки, а где-то с 30-50% от максимума.
Исключение - пятница, когда работаю до максимума.


Работа не до максимума позволяет восстанавливаться уже на след.день.

Если вдруг чувствую, что не восстановился - делаю меньшее число кругов.
Также делаю меньше кругов если на работе "завал" и надо чуть ускорить тренировку.


__________________________________________________________________


Схема тренировок в январе-апреле 2017:

Краткое описание схемы тренировок:

Как уже написал - у меня две тренировки в день. Каждая из них - на 15-20 минут.
Иногда - даже три тренировки (добавляется на пресс).

Утренняя домашняя - упражнения на пресс. Делаю дома. Но в списке ниже упражнения на пресс не описывал. Делаю не каждый день, по возможности и самочувствию.

Дневная - делаю на работе - проходит в быстром темпе с минимальным отдыхом (где-то 30-40 секунд).

Вечерняя - делаю на работе - отдых уже побольше (около минуты).


Утренняя - каждый день одно и тоже - стандартные круги из стодневки.

Вечерняя - чередуются круги и подходы. А по пятницам - лесенка. 😌



Понедельник:

Днем
Четыре круга, в каждом:
* Подтягивания прямым средним хватом - 6 раз,
* Отжимания - 15 раз,
* Приседания - 15 раз
Отдых между упражнениями - отсутствует. Отдых между кругами - где-то 30-40 секунд.

Через пару минут:
Вис на турнике:
* Вис на турнике, голова выше уровня турника - 30 секунд.
* Вис под турником, руки ~90 градусов - 20 секунд.
* Вис под турником, руки прямые - 30 секунд
Время отдыха между этими упражнениями - 15 секунд.
_________________________________________________________________

Вечер:
Делаю четыре круга. В каждом круге:
* Подтягивания прямым средним хватом - 8 раз,
* Приседания - 15 раз,
* Отжимания - 15 раз,
* Приседания - 15 раз,
* Отжимания на узких брусьях - 7 раз,
* Приседания - 15 раз.
Отдых между упражнениями - отсутствует. Отдых между кругами - где-то минута, или меньше.


Вторник:

Днем
Четыре круга, в каждом:
* Подтягивания прямым средним хватом - 6 раз,
* Отжимания - 15 раз,
* Выпады - 30 раз (по 15 раз на каждую ногу)
Отдых между упражнениями - отсутствует. Отдых между кругами - где-то 30-40 секунд.

_________________________________________________________________


Вечер:
Вместо кругов - подходы.
Четыре подхода подтягиваний широким прямым хватом.
В каждом подходе - по 8 подтягиваний. Отдых между подходами около минуты.

Четыре подхода отжиманий с ногами на возвышении.
В каждом подходе - по 15 отжиманий. Отдых между подходами около минуты.

Четыре подхода выпадов.
В каждом подходе - по 15 приседов на каждую ногу. Отдых между подходами около минуты.

Четыре подхода отжиманий на брусьях.
В каждом подходе - по 7 отжиманий. Отдых между подходами около минуты.

Через пару минут:
Вис на турнике:
* Вис на турнике, голова выше уровня турника - 30 секунд.
* Вис под турником, руки ~90 градусов - 20 секунд.
* Вис под турником, руки прямые - 30 секунд
Время отдыха между этими упражнениями - 15 секунд.


Среда:

Днем:
Четыре круга, в каждом:
* Подтягивания прямым средним хватом - 6 раз,
* Отжимания - 15 раз,
* Приседания - 15 раз
Отдых между упражнениями - отсутствует. Отдых между кругами - где-то 30-40 секунд.

Через пару минут:
Вис на турнике:
* Вис на турнике, голова выше уровня турника - 30 секунд.
* Вис под турником, руки ~90 градусов - 20 секунд.
* Вис под турником, руки прямые - 30 секунд
Время отдыха между этими упражнениями - 15 секунд.
__________________________________________________________________

Вечер:
Четыре круга, в каждом:
* "Половинчатые" подтягивания прямым средним хватом - 8 раз,
* Приседания - 15 раз,
* Плиометрические отжимания - 15 раз,
* Приседания - 15 раз,
* Отжимания на широких брусьях - 7 раз,
* Приседания - 15 раз.
Отдых между кругами - около минуты. Отдых между упражнениями в круге - отсутствует.


Четверг:

Днем:
Четыре круга, в каждом:
* Подтягивания прямым средним хватом - 6 раз,
* Отжимания - 15 раз,
* Выпады - 30 раз (по 15 раз на каждую ногу)
Отдых между упражнениями - отсутствует. Отдых между кругами - где-то 30-40 секунд.

__________________________________________________________________

Вечер:
Вместо кругов - подходы.
Четыре подхода подтягиваний узким обратным хватом.
В каждом подходе - по 8 подтягиваний. Отдых между подходами около минуты.

Четыре подхода алмазных отжиманий.
В каждом подходе - по 15 отжиманий. Отдых между подходами около минуты.

Четыре подхода выпадов.
В каждом подходе - по 20 приседов на каждую ногу. Отдых между подходами около минуты.

Четыре подхода отжиманий на узких брусьях.
В каждом подходе - по 7 отжиманий. Отдых между подходами около минуты.

Через пару минут:
Вис на турнике:
* Вис на турнике, голова выше уровня турника - 30 секунд.
* Вис под турником, руки ~90 градусов - 20 секунд.
* Вис под турником, руки прямые - 30 секунд
Время отдыха между этими упражнениями - 15 секунд.


Пятница:

Днем:
Четыре круга, в каждом:
* Подтягивания прямым средним хватом - 6 раз,
* Отжимания - 15 раз,
* Приседания - 15 раз
Отдых между упражнениями - отсутствует. Отдых между кругами - где-то 30-40 секунд.

Через пару минут:
Вис на турнике:
* Вис на турнике, голова выше уровня турника - 30 секунд.
* Вис под турником, руки ~90 градусов - 20 секунд.
* Вис под турником, руки прямые - 30 секунд
Время отдыха между этими упражнениями - 15 секунд.
_________________________________________________________________

Вечер:
Лесенка.
Но не обычная, а круговая 🤓

Сначала подтягивания (прямой средний хват), затем отжимания (от земли), затем приседания, затем отжимания на брусьях.
Отдых между упражнениями отсутствует.

Делаем вдвоем с коллегой. Время отдыха между подходами - пока выполняет упражнения второй человек (и, соответственно, пока я делаю - он отдыхает).

Схема выполнения:


На текущий момент дохожу до 9 круга.

Когда не могу больше сделать упражнение в круге - делаю остальные упражнения в этом подходе. Обычно у меня начинают "отказывать" отжимания на брусьях. Потом отжимания обычные.

Через минуты 2-3 - делаю подтягивания до максимума.
(на текущий момент удается сделать после этой лесенки где-то 5-6 раз)

Затем жду 30 секунд - и вновь подтягивания до максимума.


Суббота:



Воскресенье

Днем:
Отжимания прямым средним хватом - 4 подхода по 25 раз.
Отдых между подходами - около 30-60 секунд (по самочувствию)


По такой программе занимаюсь уже две недели.
Нра 😌
Программа не расчитана на рост максимальных значений силы.
Но по крайней мере весело & не скучно 😌
И может пузо уйдет
В конце апреля - мае планирую поменять программу, делая акцент на силовую тренировку.

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника <url="http://bash.im/quote/2011">(с)</url> 🤓
Ведь есть брусья! 😌



<url="http://workout.su/forum_thread/9106">Улыбаемся и пашем</url>!
/forums/comment/307828-nachalo-polozheno-rezultat-nemnogo-prevzoshel
01.02.2017 17:31
Начало положено. Результат немного превзошел ожидания после 5 месяцев без тренировок подтягиваний, 4х месяцев без выходов силой, и вообще на турнике тренил зимой мало и только передний вис. Тренировка виса укрепила широчайшие, тяга в начальной фазе очень хорошая. Однако в верхней фазе ожидаемо дотягивать сейчас тяжело, хват тоже немного не в лучшей форме. И самое главное - выносливость на тренировку подтягиваний отсутствует, но это быстро восстановится.
/forums/comment/307837-quote-name-caracal-post-307828-5-mesjacev-bez
01.02.2017 18:04
<quote name=Caracal: post="307828">
5 месяцев без тренировок подтягиваний, 4х месяцев без выходов силой</quote>

А что так? Одним висом сыт не будешь😁
/forums/comment/307838-dapper-klassno-u-vas-snega-pochti-net-i-kuda-del
01.02.2017 18:11
dAppEr, классно у вас, снега почти нет.

И куда дел девять подтягиваний?
/forums/comment/307839-mne-len-chto-to-vydumyvat-proshhe-trenit-po-kakoj
01.02.2017 18:16
Мне лень что-то выдумывать, проще тренить по какой-нибудь готовой программе. Попробую эту http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/16-20-podtyagivaniy . Максимум как раз недавно проверял, 18 раз вытянул, хочу делать более 20-ти качественных подтягиваний. Начинаю с завтрашнего дня. В дни между подтягиваниями обычно треню ноги, пресс, отжимания. В субботу или воскресенье даю себе один полный выходной. Тренируюсь на улице, если не ниже -25 градусов.
Долби, бомби и жахай!!!
Занимаюсь всякой турнёй.
/forums/comment/307840-quote-name-chewbacca-post-307837-a-chto-tak-quote
01.02.2017 18:17
<quote name=Chewbacca: post="307837">

А что так?</quote>

Подтягивания я тренирую только иногда, где-то дважды в год по полтора месяца. Как у нас в октябре снег выпал - на улице не треню. Только ограниченно дома.
/forums/comment/307844-quote-name-chewbacca-post-307838-dapper-klassno-u-vas
01.02.2017 18:40
<quote name=Chewbacca: post="307838">
dAppEr, классно у вас, снега почти нет.

И куда дел девять подтягиваний?</quote>
Он их в угоду идеальной технике решил не делать.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/307845-quote-name-caracal-post-307840-quote-name-chewbacca
01.02.2017 18:42
<quote name=Caracal: post="307840">
<quote name=Chewbacca: post="307837">

А что так?</quote>

Подтягивания я тренирую только иногда, где-то дважды в год по полтора месяца. Как у нас в октябре снег выпал - на улице не треню. Только ограниченно дома.</quote>

понятно