/forums/comment/306254-priglashaju-vseh-zhelajushhih-podnjat-podtjagivanija
25.01.2017 08:10
Приглашаю всех желающих поднять подтягивания принять участие в так называемых соревнованиях. Кто больше прибавит к своему максимуму за два месяца. Каждый тренит как хочет, за одно посмотрим чье кунг-фу лучше.

Для регистрации объявляем свое желание,
1 февраля замеряем максимум,
и треним, раскрываем свои программы, чего-сколько-когда, получается-не получается...
1 апреля смотрим кто больше прибавил.
Призом собственно и будет прибавка к максимуму)

Регистрация) идет до первого февраля, принять участие может каждый, даже если не умеешь подтягиваться.

Участники:

Chewbacca _______23

Программа:
Один день(вторник) подтягивания, и вместо легкой тренировки выходы на две. Получается за два месяца 9 тренировок, 2-3 из них сделаю на максимум, 2 подходами по 20, одну по 10, 1-2 нон-стопом, и 1 лесенка.

с 28.02 по одному подходу на максимум 6 дней в неделю.

Vyxodnadve ______23(нон-стоп)

Подтягивания сериями,все подходы на максимум строго нон стопом(кончился нон стоп - кончился подход) ,отдых между подходами 1 минута,между сериями 15 минут.


Kahar ___________22

Программа(на февраль):

- разминка
- подтягивания max: 22, 2 мин отдых
- подтягивания 10, 1 мин отдых
- подтягивания 5, 30 сек отдых
- подтягивания 5 (3+1+1), 5 мин отдыха
- отжимания 40 (28+12), 2 мин отдых
- отжимания 20, 1 мин отдых
- отжимания 10, 30 сек отдых
- отжимания 10, 5 мин отдыха
- отжимания на брусьях 30 (20+5+5), 2 мин отдых
- отжимания на брусьях 15, 1 мин отдых
- отжимания на брусьях 10, 30 сек отдых
- отжимания на брусьях 5, 5 мин отдыха
- приседания 60, 2 мин отдыха
- приседания 30, 1 мин отдыха
- приседания 15, 30 сек отдыха
- приседания 15, 5 мин отдыха
- заминка

Два раза в неделю.Два раза в неделю.



@Leo_G __________15


Тренировка подтягиваний: 4 чередующихся типа тренировки 3-4 раза в неделю:
- с отягощением по несколько подогнанной под подтягивания схеме Методика наращивания силы 3-9-15;
- 5-6 подходов на максимум;
- пирамида;
- равные подходы различными хватами, по 4 подхода каждым хватом (обычным, широким, нижним, узким).

c 19.02



PVV ____________17

Две тренировки в день. Каждая из них - на 15-20 минут.
Иногда - даже три тренировки (добавляется на пресс).

Утренняя домашняя - упражнения на пресс. Делаю дома. Но в списке ниже упражнения на пресс не описывал. Делаю не каждый день, по возможности и самочувствию.

Дневная - делаю на работе - проходит в быстром темпе с минимальным отдыхом (где-то 30-40 секунд).

Вечерняя - делаю на работе - отдых уже побольше (около минуты).


Утренняя - каждый день одно и тоже - стандартные круги из стодневки.

Вечерняя - чередуются круги и подходы. А по пятницам - лесенка.

https://workout.su/forums/comment/307785

Kedr ___________17

Программа.
2-3 подхода на максимум повторов+ 3-5 повторов-на добивание... после каждого подхода.
программа выполняется во вторник, четверг и субботу

@Arhizmei ________15

Прога:

Подтягивания (2 минуты между подходами):

1. Широкий хват 3 подхода
2. Средний хват сверху 3 подхода
3. Узкий хват снизу 3 подхода
4. Широкий за голову 3 подхода
5. Средний хват снизу 3 подхода
6. Узкий хват сверху 3 подхода
7. Средний хват сверху 3 подхода
8. Узкий хват снизу 3 подхода

Количество повторов вначале делаю интуитивно - чтоб в конце не сдохнуть,
после второго пункта все повторы на максимум.

Такая тренировка у меня раз в 4 дня, остальные дни треню отжимания, пресс, хват, ноги. Все по схожей схеме с подтягиваниями. Дней отдыха нет.

с 24.02

Подтягивания, средний хват сверху, все подходы до отказа, время отдыха между подходами 3 минуты.

4 подхода.

15 минут отдыха

4 подхода.

15 минут отдыха

4 подхода.


Paradox ________15


Anastasia13 _____13


ПЛАН ТРЕНИРОВОК

пн - выходной, растяжка
вт - let,s Gо(стараюсь вытянуть все подтягивания)+тренировка для всего тела(увеличиваю отжимания(мне мало) и еще некоторые параметры)+бег 6 км
ср - пресс в висе+бег 6км
чт - let,s Gо(стараюсь вытянуть все подтягивания)+тренировка для всего тела(увеличиваю отжимания(мне мало) и еще некоторые параметры+бег 6км
пт - подтягивания(немного)+коньки
суб - подтягивания и отжимания на мах + лыжи или бег(12-6 км по обстоятельствам), если нет времени то скакалка, + пресс (планка, ролик, или скручивания или на турнике)
вс - брусья на мах, трень на силу хвата(сама придумала)+лыжи или бег(12-6км)
ноги - выпады или присед с доп весом или 1 р в 2 нед на мах

Программу может буду корректировать, кароч - все по самочувствию и настроению!!!


dAppEr _________14


Программа:
Подход на максимум + добивка единичками до 25 - два раза в день, три дня в неделю + полноценная тренировка в воскресенье.

Воскресные тренировки каждый раз разные.



с 1.03 круги стодневки

Veselopedist54 __18


Clayman ________23

До 30 буду пытаться дойти через подтягивания на одной руке. Буду
использовать вот эту программу https://m.workout.su/articles/639. Выполнять ее буду примерно раз в 6 дней.

Caracal _________37


Подтягивания 3 раза в неделю. Приблизительно так.
1) Подход на макс.
2) Подходы N_нонстоп+N_с_паузами_внизу (лесенкой или серия 5+5).
3) Фиксация в верхнем положении нижним хватом, на макс удержание с медленным опусканимем. Или 5 сек фиксация в 4х промеждуточных положениях между ними по 5 недоподтягиваний на четверть амлитуды.

fly_sud _________18


Подходы 5 раз в неделю по 5 подходов,
тренировки на скалодроме 2-3 раза в неделю,
подтягивания с 8кг 2-3 раза в неделю.

почтимаксимум подходов)

MrWitcher _______18

Подтягивания с отягощением обычным хватом (10-12кг). Количество повторов 6-8. Подходов 3 (отдых 3-5 минут - по состоянию)


Всем участникам можно заполнить таблицу:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1DIZOB8UlQRkxgIeckiMdR7yY3A9gffPQNjZLjAG6r6Q/edit?usp=sharing

НАЧАЛИ
/forums/comment/306268-chewbacca-a-ne-bolshoj-period
25.01.2017 09:52
Chewbacca, А не большой период?
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/306272-nu-ne-znaju-mne-by-1-v-mesjac-uzhe-horosho-a-esli
25.01.2017 10:04
Ну не знаю...
Мне бы +1 в месяц уже хорошо, а если уменьшить период, боюсь вообще прироста не будет. А ты по сколько прибавляешь?

Но цифры не окончательные, предложения рассматриваются.
/forums/comment/306275-chewbacca-a-ja-ne-pribavljaju-sejchas-ja
25.01.2017 10:24
Chewbacca, а я не прибавляю сейчас, я прорабатываю) прирост на летний период оставил) Мне кажется контрольные отрезки с распределением мест можно раз в месяц делать, а длительность оставить до момента пока будут участники. Таким образом одни будут уходить, другие приходить, а само мероприятие будет на плаву )
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/306290-tut-nuzhno-ogovorit-tehniku-i-pravila-ja-vot-sejchas
25.01.2017 11:21
Тут нужно оговорить технику и правила .Я вот сейчас нон стоп поднимаю,как раз через пару месяцев должен результат вырасти.А поднятие нон стопа в свою очередь должно способствовать поднятию результата в подтягиваних с паузами,но скорее всего ещё через пару месяцев после окончания текущего цикла.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/306293-moj-maksimalnyj-non-stop-na-dannyj-moment-23-raza
25.01.2017 11:31
Мой максимальный нон стоп на данный момент 23 раза.Через 2-3 месяца он должен по плану стать 25-30 раз.Это заявка на соревнования.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/306294-quote-name-locb-post-306275-chewbacca-a-ja-ne
25.01.2017 11:36
Chewbacca, а я не прибавляю сейчас, я прорабатываю) прирост на летний период оставил) Мне кажется контрольные отрезки с распределением мест можно раз в месяц делать, а длительность оставить до момента пока будут участники. Таким образом одни будут уходить, другие приходить, а само мероприятие будет на плаву )
Можно просто отмечать прибавку результата в процессе .Например в моём случае первый тренировочный подход идёт на максимум и изменение в нем уже может считаться прогрессом.Конечно окончательный результат покажет максимум после недельного отдыха в конце цикла,но тем не менее.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/306308-quote-name-chewbacca-post-306254-priglashaju-vseh
25.01.2017 13:04
Приглашаю всех желающих поднять подтягивания принять участие в так называемых соревнованиях. Кто больше прибавит к своему максимуму за два месяца. Каждый тренит как хочет, за одно посмотрим чье кунг-фу лучше.

Для регистрации объявляем свое желание,
1 февраля замеряем максимум,
и треним, раскрываем свои программы, чего-сколько-когда, получается-не получается...
1 апреля смотрим кто больше прибавил.
Призом собственно и будет прибавка к максимуму)


Интересная тема) Поучаствую обязательно.

Вообще напомнило тему с 40 ON DEMAND/40 ПО ТРЕБОВАНИЮ, где каждый участник пытается добраться до 40 подтягивания.

На самом деле, штука, где участники вместе будут добиваться какой-то цели и даже будет присутствовать некий соревновательный момент, имеет большой потенциал, как мне кажется.

Только я бы название сменил, а то это вообще сути не отражает)

Добавлю тему в список проектов и инициатив.
/forums/comment/306322-40-podtjagivanij-jeto-zadacha-na-neskolko-let
25.01.2017 14:18
40 подтягиваний это задача на несколько лет тренировок.Конечно если поставить цель и заниматься только этим ,то будет быстрее,но все равно не быстро,опять же важно КАКИХ подтягиваний.Ну и начальный уровень важен участников.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/306328-quote-name-vyxodnadve-post-306322-40-podtjagivanij
25.01.2017 15:09
40 подтягиваний это задача на несколько лет тренировок.Конечно если поставить цель и заниматься только этим ,то будет быстрее,но все равно не быстро,опять же важно КАКИХ подтягиваний.Ну и начальный уровень важен участников.

Это все понятно) Я же её только для примера привёл. А там, где я её видел, ребята либо сразу 40 делали, либо за пару месяцев доходили)
/forums/comment/306354-quote-name-locb-post-306275-kontrolnye-otrezki-s
25.01.2017 18:38
контрольные отрезки с распределением мест можно раз в месяц делать, а длительность оставить до момента пока будут участники. Таким образом одни будут уходить, другие приходить, а само мероприятие будет на плаву )
Так-то интересный формат, надо продумать его, если не в этот раз, то в следующий так и сделаем.
/forums/comment/306357-quote-name-vyxodnadve-post-306290-tut-nuzhno-ogovorit
25.01.2017 18:46
Тут нужно оговорить технику и правила .
Знаешь как-то не хочется загоняться на счет правил, воркаут для меня это прежде всего свобода. Пусть будет любая техника(у каждого своя), лишь бы на финише не хуже чем на старте.

Нон-стопом - это элита;)
/forums/comment/306358-quote-name-vyxodnadve-post-306294-mozhno-prosto
25.01.2017 18:48
Можно просто отмечать прибавку результата в процессе .

Нужно:)
/forums/comment/306363-quote-name-kahar-post-306308-tolko-ja-by-nazvanie
25.01.2017 18:52
Только я бы название сменил, а то это вообще сути не отражает)

Мне тоже название не очень, но лучше не придумал, а суть по-моему отражает, ну не в привычном понимании большинства. Варианты есть?
/forums/comment/306375-quote-name-chewbacca-post-306357-quote-name
25.01.2017 20:03
Тут нужно оговорить технику и правила .
Знаешь как-то не хочется загоняться на счет правил, воркаут для меня это прежде всего свобода. Пусть будет любая техника(у каждого своя), лишь бы на финише не хуже чем на старте.

Нон-стопом - это элита;)
Какая к черту элита, нон стопом просто меньше сделаешь,вот и все .))

По правилам согласен,достаточно озвучить нынешний результат ,наметить пути достижения цели,по ходу писать ощущения и по окончании отписаться по результатам и выводам.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.