Форумы

Программа:
Один день(вторник) подтягивания, и вместо легкой тренировки выходы на две. Получается за два месяца 9 тренировок, 2-3 из них сделаю на максимум, 2 подходами по 20, одну по 10, 1-2 нон-стопом, и 1 лесенка.

с 28.02 по одному подходу на максимум 6 дней в неделю.

Подтягивания сериями,все подходы на максимум строго нон стопом(кончился нон стоп - кончился подход) ,отдых между подходами 1 минута,между сериями 15 минут.

Программа(на февраль):

- разминка
- подтягивания max: 22, 2 мин отдых
- подтягивания 10, 1 мин отдых
- подтягивания 5, 30 сек отдых
- подтягивания 5 (3+1+1), 5 мин отдыха
- отжимания 40 (28+12), 2 мин отдых
- отжимания 20, 1 мин отдых
- отжимания 10, 30 сек отдых
- отжимания 10, 5 мин отдыха
- отжимания на брусьях 30 (20+5+5), 2 мин отдых
- отжимания на брусьях 15, 1 мин отдых
- отжимания на брусьях 10, 30 сек отдых
- отжимания на брусьях 5, 5 мин отдыха
- приседания 60, 2 мин отдыха
- приседания 30, 1 мин отдыха
- приседания 15, 30 сек отдыха
- приседания 15, 5 мин отдыха
- заминка

Два раза в неделю.Два раза в неделю.

Тренировка подтягиваний: 4 чередующихся типа тренировки 3-4 раза в неделю:
- с отягощением по несколько подогнанной под подтягивания схеме Методика наращивания силы 3-9-15;
- 5-6 подходов на максимум;
- пирамида;
- равные подходы различными хватами, по 4 подхода каждым хватом (обычным, широким, нижним, узким).

c 19.02

Две тренировки в день. Каждая из них - на 15-20 минут.
Иногда - даже три тренировки (добавляется на пресс).

Утренняя домашняя - упражнения на пресс. Делаю дома. Но в списке ниже упражнения на пресс не описывал. Делаю не каждый день, по возможности и самочувствию.

Дневная - делаю на работе - проходит в быстром темпе с минимальным отдыхом (где-то 30-40 секунд).

Вечерняя - делаю на работе - отдых уже побольше (около минуты).


Утренняя - каждый день одно и тоже - стандартные круги из стодневки.

Вечерняя - чередуются круги и подходы. А по пятницам - лесенка.

https://workout.su/forums/comment/307785

Программа.
2-3 подхода на максимум повторов+ 3-5 повторов-на добивание... после каждого подхода.
программа выполняется во вторник, четверг и субботу

Прога:

Подтягивания (2 минуты между подходами):

1. Широкий хват 3 подхода
2. Средний хват сверху 3 подхода
3. Узкий хват снизу 3 подхода
4. Широкий за голову 3 подхода
5. Средний хват снизу 3 подхода
6. Узкий хват сверху 3 подхода
7. Средний хват сверху 3 подхода
8. Узкий хват снизу 3 подхода

Количество повторов вначале делаю интуитивно - чтоб в конце не сдохнуть,
после второго пункта все повторы на максимум.

Такая тренировка у меня раз в 4 дня, остальные дни треню отжимания, пресс, хват, ноги. Все по схожей схеме с подтягиваниями. Дней отдыха нет.

с 24.02

Подтягивания, средний хват сверху, все подходы до отказа, время отдыха между подходами 3 минуты.

4 подхода.

15 минут отдыха

4 подхода.

15 минут отдыха

4 подхода.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

пн - выходной, растяжка
вт - let,s Gо(стараюсь вытянуть все подтягивания)+тренировка для всего тела(увеличиваю отжимания(мне мало) и еще некоторые параметры)+бег 6 км
ср - пресс в висе+бег 6км
чт - let,s Gо(стараюсь вытянуть все подтягивания)+тренировка для всего тела(увеличиваю отжимания(мне мало) и еще некоторые параметры+бег 6км
пт - подтягивания(немного)+коньки
суб - подтягивания и отжимания на мах + лыжи или бег(12-6 км по обстоятельствам), если нет времени то скакалка, + пресс (планка, ролик, или скручивания или на турнике)
вс - брусья на мах, трень на силу хвата(сама придумала)+лыжи или бег(12-6км)
ноги - выпады или присед с доп весом или 1 р в 2 нед на мах

Программу может буду корректировать, кароч - все по самочувствию и настроению!!!

Программа:
Подход на максимум + добивка единичками до 25 - два раза в день, три дня в неделю + полноценная тренировка в воскресенье.

Воскресные тренировки каждый раз разные.



с 1.03 круги стодневки

Программа:
<url="http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/16-20-podtyagivaniy">50 подтягиваний</url>

До 30 буду пытаться дойти через подтягивания на одной руке. Буду
использовать вот эту программу https://m.workout.su/articles/639. Выполнять ее буду примерно раз в 6 дней.

Подтягивания 3 раза в неделю. Приблизительно так.
1) Подход на макс.
2) Подходы N_нонстоп+N_с_паузами_внизу (лесенкой или серия 5+5).
3) Фиксация в верхнем положении нижним хватом, на макс удержание с медленным опусканимем. Или 5 сек фиксация в 4х промеждуточных положениях между ними по 5 недоподтягиваний на четверть амлитуды.

Подходы 5 раз в неделю по 5 подходов,
тренировки на скалодроме 2-3 раза в неделю,
подтягивания с 8кг 2-3 раза в неделю.

<url="https://vimeo.com/202559531">почтимаксимум подходов</url>)

Подтягивания с отягощением обычным хватом (10-12кг). Количество повторов 6-8. Подходов 3 (отдых 3-5 минут - по состоянию)