/forums/comment/325310-quote-name-ya-zima-post-325286-quote-name-vyxodnadve
16.03.2017 19:02
<quote name=ya_zima post="325286">
<quote name=Vyxodnadve post="325231">
15-20 попыток выходов на две по 3-4 раза в подходе</quote>
Александр, спасибо за совет! По объёму это от 45 до 80 интенсивных подтягиваний? Буду пробовать. А как думаешь, надо ли в качестве подводящего упражнения использовать еще и высокие (до груди) подтягивания?</quote>
Всего 15-20 попыток.Больше не нужно.И так первое время сильная нагрузка на локти будет.5-6 подходов по 3-4 раза.То есть 15-20 раз в начале тренировки.Эти попытки и получаются высокими подтягиваниями с попыткой закинуть руки.Потом начинают получаться выходы и в конце концов все попытки превратятся в кривые выходы.А дальше начнешь работать над улучшением техники.По технике первоначально я делал рывок и сильный мах коленями вверх.Главное поймать это движение.
Другие вспомогателные я не делал после того,как начало получатся.
Вот до этого делал запрыгивания и негативные опускания.

/forums/comment/325405-quote-name-vyxodnadve-post-325310-vsego-15-20-popytok
16.03.2017 21:12
<quote name=Vyxodnadve post="325310">
Всего 15-20 попыток.Больше не нужно.И так первое время сильная нагрузка на локти будет.5-6 подходов по 3-4 раза.То есть 15-20 раз в начале тренировки.Эти попытки и получаются высокими подтягиваниями с попыткой закинуть руки.Потом начинают получаться выходы и в конце концов все попытки превратятся в кривые выходы.А дальше начнешь работать над улучшением техники.По технике первоначально я делал рывок и сильный мах коленями вверх.Главное поймать это движение.
Другие вспомогателные я не делал после того,как начало получатся.
Вот до этого делал запрыгивания и негативные опускания.</quote>
Ох, не зря ты назвался "выходнадве"!! 😉
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/325483-vot-samaja-putnjaja-obuchalka-iz-vseh-kotorye-ja
16.03.2017 22:39
😃 вот самая путняя обучалка из всех которые я видел.
https://youtu.be/ePIlA6F12ZU ,по первоначальной технике и подводящим.

/forums/comment/326111-17-03-2017-pjatnica-vyhodnoj-v-silovyh-23-30-doma
18.03.2017 00:58
17/03/2017, пятница. Выходной в силовых.

23:30, дома, вышел после второй работы на пробежку. Маршрут на 3,1 км.

00:00, ПКД(Пресс Каждый День) дома. 8 минут Алдертона, последняя планка - 1 минута.
Продолжаем калистенить!
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/326741-18-03-2017-subbotta-posle-raboty-domoj-pripolz-edva
19.03.2017 15:21
18/03/2017, субботта.

После работы домой приполз едва живой((( Отказ всех систем, отмена всех активностей. День прожит зря
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/326747-quote-name-ya-zima-post-326111-vyshel-posle-vtoroj
19.03.2017 15:32
<quote name=ya_zima post="326111">
вышел после второй работы на пробежку</quote>

Две работы 😵 и еще тренироваться успеваешь!
/forums/comment/326797-quote-name-limonny-sherbet-post-326747-quote-name-ya
19.03.2017 17:21
<quote name=ya_zima post="326111">
вышел после второй работы на пробежку</quote>

Две работы 😵 и еще тренироваться успеваешь!</quote>
Вчера - не успел, точнее - "не шмог"
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/326890-zavtra-klassno-potrenish-d
19.03.2017 20:00
Завтра классно потренишь 😉
/forums/comment/326893-quote-name-limonny-sherbet-post-326890-zavtra-klassno
19.03.2017 20:03
Завтра классно потренишь 😉</quote>
Отыграюсь за 2 дня простоя! Уже есть план
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/326898-quote-name-ya-zima-post-326893-uzhe-est-plan-quote
19.03.2017 20:06
<quote name=ya_zima post="326893">
Уже есть план</quote>

Вот люблю, когда все по плану!
/forums/comment/327164-19-03-2017-voskresene-23-00-turnik-na-rabote
20.03.2017 02:31
19/03/2017, воскресенье.

23:00, турник на работе.
Подтягивания: 12-12-12-10-10-10. Отдых между подходами - минуты 3, не меньше.

00:30, дома. Вышел на пробежку по маршруту 3,1 км; дождь, лужи, и всего +2*С.

2:00, дома ПКД (Пресс Каждый День). 8 минут(поочерёдно 60 сек скручивания-60 сек планка на локтях)
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/327434-20-03-2017-ponedelnik-13-20-solnechnaja-trenja-v-parke
20.03.2017 15:44
20/03/2017, понедельник.

13:20, "Солнечная" треня в парке Зюзино.
Разминка.
Сразу: попытки выхода силой на две. 3 подхода по 3 попытки, не спрыгивая с перекладины. Ни одной удачной😦 , но начало положено.
Разогрев: "круги" по схеме 100-дневки. 4*(6-10-10-10).
Брусья: 6*7.
Отжимания обратные: 6*15.
Отжимания от турника(подводка к выходам): 3*10.
Подтягивания: 7*6.
Попытки капитанского выхода: 3 безрезультатные(.
Подъём с переворотом: 4.
Стойка на руках: 2 раза по 10 секунд.
Приседания: 3*30.
Без растяжки, без заминки.
Закончили упражнения!
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/328942-21-03-2017-vtornik-vyhodnoj-posle-solnechnoj-treni
23.03.2017 01:18
21/03/2017, вторник.
Выходной после "Солнечной" трени. Ничего не делал, только катался в машине пассажиром да ещё на рыбок глазел) Хотя для себя надо понимать, что отдых является "неотъемлемой частью тренировочного процесса".

22/03/2017, среда.
11:30, турник на работе. После небольшой разминки - утренний заряд бодрости! 20 подтягиваний: 15 нон-стопом, 4 с отдыхом в висе, и последний очень корявый, блин, наверно лучше вообще не считать.

23:10, там же. Подтягивания: "трёХгорбый верблюд" 4-12-4-12-4-12-4, подходы с отдыхом в 30 сек. Третий "горб" не зашёл, делал через 2 минуты.

00:40, дома. ПКД(пресс каждый день). Скручивания(и.п. на спине, ноги на диване согнуты в коленях)100 раз+ планка на локтях 1 минута. Таких - 3 "круга".
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/329112-spoiler-korotkij-fantasticheskij-rasskaz-14-android
23.03.2017 11:54

Короткий Фантастический Рассказ #14

Андроид - человекоподобная Машина
Киборг - технически усовершенствованный Человек

Киборги, считающие себя следующей ступенью эволюции, подчинили себе электоральное большинство немодифицированных людей, а андроидов шестого поколения лишили права голоса, и использовали в качестве рабов.

Наташа с трудом выбиралась из покорёженной автокапсулы. Повсюду были следы крови и брызги синего электролита. Похоже, Женькины аккумуляторы и гидравлика были существенно повреждены, но её самой нигде не было видно. Сильно болела шишка на лбу, из раны на руке капала кровь, саднило колено и лодыжка по всей видимости была вывихнута. Но адреналин стресса пока ещё притуплял настоящую боль. Системы безопасности автокапсулы были способны предотвратить любое столкновение, как непреднамеренное, так и умышленное, учитывая возможную хулиганскую манеру вождения, если бы оператор взял на себя ручное управление. Однако подрыв с повреждением магнитно-резонансной виртуальной направляющей, получившей название Нить Ариадны, никакая электроника не могла просчитать и не в силах была справиться. Блок схемы рассчёта безопасной траектории валялся неподалёку. Наташа была флористкой и мечтала когда-нибудь накопить на кибернетическую операцию, Женька работала рядовым автоматом по обслуживанию вендинговых аппаратов. И тем труднее было представить, что их обеих хотели убить, устроив диверсию на трассе. Однако в подлеске, рядом с дорогой, Наташа увидела своего "бывшего"- киборга в третьем поколении Васю. Даже его уши были "ублагорожены" металлическими катушками для ниток от старинной швейной машинки. Правый глазной имплант ярко светился в сгущающихся сумерках. Вася улыбался, и становилось понятно, что дело тут вовсе не в политике...
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/329132-ya-zima-a-mozhno-vsju-knizhku-pochitat
23.03.2017 13:10
ya_zima, а можно всю книжку почитать?