Сегодня вы можете дать себе день отдыха, провести легкую тренировку, потренироваться по кругам или выполнить один из предложенных ранее турбо-блоков, в зависимости от собственного настроения
А у нас тем временем остаётся всего 2 дня до окончания программы, что означает настала пора подводить итоги того, чего нам удалось добиться за это время. Предлагаю всем участникам написать в комментариях к этому посту ответы на следующие вопросы:ВАЖНО!!!:>
На 100-ый день мы откроем страницу для ввода ваших итоговых результатов по ключевым упражнениям (подтягивания, отжимания, приседания) и характеристикам (вес). ПОЖАЛУЙСТА!!! Пройдите по ссылке (она будет на форуме и придет на электронную почту дополнительным письмом) и внесите свои данные. Они нам очень нужны для статистики и последующего анализа этого запуска программы с целью внесения корректировок и повышения её эффективности
Мы выделим дополнительно ещё 14 дней после окончания программы для ввода своих данных на случай, если кто-то немного отстал.</quote>
Мы выделим дополнительно ещё 14 дней после окончания программы для ввода своих данных на случай, если кто-то немного отстал.</quote>
Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. Уменьшили или увеличили объемы различных частей тела или веса (кто измерял),
2. Улучшили деятельность ССС, дыхательной системы, повышение выносливости,
3. Приобрели новых друзей, получили повышение на работе и т.д. и т.п.
Пишите о любых хороших вещах, которые, по вашему мнению, произошли в результате того, что вы участвовали и тренировались в рамках программы 100-дневный воркаут. А если делали фотографии До и После, то обязательно их выкладывайте
Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. Получили травмы
2. Показатели стали еще хуже
3. Набрали вес
4. У вас не осталось пьющих друзей и т.д.
Обязательно пишите, если есть что сказать, так как для меня важно вместе с вами проанализировать причины, которые к этому привели.
Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Может быть в каком-либо из блоков (БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ, ТУРБО) не была освещена какая-нибудь тема? А может быть какие-то вещи нужно переместить из ПРОДВИНУТОГО в БАЗОВЫЙ или наоборот? Или просто какие-то посты давать раньше/позже, чем они есть сейчас?
Что не понравилось в программе?
1. Некачественная обратная связь
2. Посты с ошибками
3. Не до конца раскрыты темы
4. Неинформативное видео / недостаточное количество видео
5. Манера общения
Пожалуйста, не стесняйтесь писать даже о мелочах, а уж тем более о серьезных вещах, работа над которыми поможет сделать следующие запуски лучше и эффективнее
Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пишите
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Объем бицепса был 30см, стал 35см. Объем талии был 90см, стал 84см.
Улучшили деятельность ССС, дыхательной системы, повышение выносливости:
Да, раньше после тренировки возвращался весь потный и тяжело дыша еще минут десять. Сейчас вообще не потею (может из-за холода) и тяжелое дыхание после тренировки совсем пропало.
Приобрели новых друзей, получили повышение на работе и т.д. и т.п.:
Девушки в восторге от подтянутой попки, раньше она такой не была
Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках:
В программе понравилось все! Единственный момент который мне не подошел это с питанием, чтоб начал уходить лишний вес - когда перешел на правильное питание с процентным расчетом белков/жиров/углеводов, то в первый месяц ничего не изменилось, а во второй я набрал 3-4кг большая часть которых ушла жиром в живот. В итоге пришлось с декабря перейти на низкоуглеводную диету. Сейчас сбросил 2кг и талия уменьшилась на 5см.
Мышцы увеличились в объемах, особенно спина и ноги. Пятая точка перестала помещаться в джинсы
Прибавил в весе почти 5 кг.Улучшилась выносливость. Даже стал замечать это в начале пути, когда еще не выпал снег и можно было бегать)
Научился следить за собой, за сигналами организма, вести дневник. Познакомился с новыми людьми и благодаря помощи одного из них втянулся в эту программу и в Воркаут.
Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
В ходе программы были растянуть связки широчайших, спина болела неделю. В целом мышцы крепнут быстрее, чем связки, от этого и травмы, точнее от непонимания этого и работы либо резко, либо на износ.
С 89 дня из-за болезни не занимался, очень от этого сначала расстроился, но не стал отчаиваться, ведь впереди вся жизнь. Со 2 января продолжу заниматься и был бы рад агитировать ребят на весеннюю 100-ку)
Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Все супер. Самая крутая вещь программы была для меня - это создаваемая ей мотивация, понимание того, что сотни людей выходят на улицы и также как и я идут к цели.
По изменениям, я бы предложил некоторые инфо-посты запустить раньше по программе. Но это моё личное мнение)
Что не понравилось в программе?
По программе замечаний нет, а по личному - рутина, из-за нее я с 70-го дня добавлял сам упражнений, углубился в изучение разных программ, создание комплекса тренировок индивидуально под себя с разделением по группам мышц и т.п.
То, что должна была сделать программа, она сделала: разбудила, зарядила и завлекла на путь воркаута)
упорство и труд все перетрут.
"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.
прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
поднял показатели в базовых упражнениях. Силы прибавилось - по работе переодически приходится переносить тяжести (электронные пианино) теперь с этим никаких проблем
А главное это не хило прокачал силу воли )
Хочу сказать спасибо всем кто приложил силы к созданию этой программы! Будем стремиться нести настоящий Workout в массы = )
P.S. НАучился отжиматься на брусьях с 0 до 20 !
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
