Комплекс "титан" это всего лишь пример, но не панацея не в коем случае.</quote>
Посмотрел видео, "титан" мне явно не подойдет. Я себе скорей всего еще сильнее травмирую локти и нахрен выбью кисти из суставов. Это я про часть с очень быстрыми выполнениями повторений.
Комплекс "титан" это всего лишь пример, но не панацея не в коем случае.</quote>
Посмотрел видео, "титан" мне явно не подойдет. Я себе скорей всего еще сильнее травмирую локти и нахрен выбью кисти из суставов. Это я про часть с очень быстрыми выполнениями повторений.</quote>
Исключи все, что касается травматичности. Там просто есть укрепляющие упражнения, которые можно делать избирательно.)
Буду делать только завтра, до своих максимумов не осилю лесенку, думаю разделить на 2, итого получается
Подтягивания 7
Приседания 50
Отжимания 30
Посмотрим что из этого получиться</quote>
В итоге получилось
Подтягивания лесенка 6(шаг 1)
Отжимания лесенка 16(шаг 2)
Приседания лесенка 50(шаг 10)
Главное - верить в себя. Мнение окружающих меняется ежедневно.
ИТУ сделал только 03/01.
Подтягивания: 1:arrow_right:10:arrow_right:1 (шаг 1). Всего 100
Отжимания: 2:arrow_right:20:arrow_right:2 (шаг 2). Всего 200
Приседания: 10:arrow_right:40:arrow_right:10 (шаг10). Всего 160
98 день, 7 января.
Турбо комплекс Ита пройден.
Подтягивания до 5. Итого 25.
Отжимания с шагом 2 до 14. Итого 96.
Приседания с шагом 5 до 25. Итого 125.
А у меня получилось как-то совсем скромно. Видать, потому что и спал очень мало накануне, и немного застудил горло. Итог такой:
Подтягивания до 4. Всего 16 (вообще тяжело шли).
Отжимания на кулаках до 10. Всего 50 (вчера же делал обратный ход конем, не успел восстановиться).
Приседания до 25. Всего 125 (мог больше, но побоялся за свою спину и не стал геройствовать).
Ну вот! Ита пройдена!Шло трудно.Думал,что сегодня делать ни чего не буду.Целый день рези в животе и тошнота.Хотел перенести на завтра,но потом решил лечиться тренировкой.
Результат такой:
1) Подтягивания:
1+2+3+4+5+4+3+2+1+1 всего 26 раз
2) Отжимания:
2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+4+2+10 всего 112
3) Приседания:
10+20+30+40+40+30+20+10+22
всего 222 тут слабо.Мой максимум 240.Решил не перебарщивать.В конце чувствовал сильное напряжение в левом колене.Оно у меня больное.
Решил выложить видео,как я отжимался и приседал.Прошу заранее простить.На фоне мелькает семья.
Тяжело!!! Наверно для того, что бы успешно прогрессировать после каждой тренировки ощущения должны быть примерно такими же как после комплекса ИТА.
Результат пирамиды:
1.Подтягивание 8 раз шаг 1.
2.Приседание 50 раз шаг 5 после 30повторений шаг 10.
3.Отжимание 19 раз шаг 1.
10
