/forums/comment/301514-img-http-workout-su-uploads-thumbs-98-jpg-500x1733
29.12.2016 00:01
День 98. ТУРБО комплекс ИТА

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем делать по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция ;)

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!

1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.



2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.

3. Приседания. Делаем по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня). То есть сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20, встали, встряхнулись и т.д.



Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать =) Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг ;) Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги ;)

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301516-v-detstve-my-nazyvali-jeto-lesinkoj
29.12.2016 00:56
В детстве мы называли это лесинкой.
/forums/comment/301517-stolknulsja-s-takoj-situaciej-chto-nachal
29.12.2016 01:11
Столкнулся с такой ситуацией, что начал периодически чувствовать легкую боль в локтях или плечах (в зависимости от упражнения). Т.е. мышцами по ощущениям я могу сделать еще много повторений, но связки или что-то в суставах начинает причинять дискомфорт.
Подскажите каким упражнением или упражнениями я могу проработать локтевые и плечевые суставы тем самым укрепив их и не допустив возможной травмы?
/forums/comment/301520-segodnja-96j-den-delal-turbo-kompleks-jepsilon-v-07-00
29.12.2016 01:39
Сегодня 96й день, делал турбо комплекс Эпсилон

В 07:00 начало тренировки

Разминка 15 минут + планка 3 подхода

Турбо комплекс Эпсилон 5 кругов

Очень тяжело дались алмазные Отжимания.

Заминка 15 минут

Идем дальше!!!
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/301522-chuvstvuetsja-jeto-budet-moshhno
29.12.2016 02:36
Чувствуется, это будет мощно)))
/forums/comment/301524-quote-name-nikolaos-post-301517-stolknulsja-s-takoj
29.12.2016 06:31
Столкнулся с такой ситуацией, что начал периодически чувствовать легкую боль в локтях или плечах (в зависимости от упражнения). Т.е. мышцами по ощущениям я могу сделать еще много повторений, но связки или что-то в суставах начинает причинять дискомфорт.
Подскажите каким упражнением или упражнениями я могу проработать локтевые и плечевые суставы тем самым укрепив их и не допустив возможной травмы?

хооошая , очень хорошая разминка. Во время разминки попробуй включить , рвзминочные подходы будь то отжимания или подтягивания(я делаю медленные). Вот несколько упр., которые делаю сам каждый день.
Встаешь перед перекладиной или шведской стенкой, вытягиваеш руки вперед под перекладину и напрягая суставы давишь вверх(сильнл не выгибай). Тоже самое теперь положив на перекладину и давишь вниз . Встаешь спиной к столбу , руку выгибаеш назад , и тоже давишь на столб , поочередно левой и правой рукой. При напояжении задерживайся на 2-3 сек. По 5 повторений. Попробуй мне помогает.
/forums/comment/301530-quote-name-nikolaos-post-301517-stolknulsja-s-takoj
29.12.2016 07:44
Столкнулся с такой ситуацией, что начал периодически чувствовать легкую боль в локтях или плечах


Такое может возникнуть либо из-за недостаточной физ подготовки (суставы просто не привыкли к нагрузке), либо траблов со здоровьем (суставы просто болезненно воспринимают нагрузку).
В первом случае можно "прокачать" слабые звенья. В то время как во втором сложнее, необходимо консультация врача.
Попробуй разогревающие мази (типа 911 Коперник) понакладывать перед тренировкой. Пробуй укрепляющие упражнения (найди комплекс "титан" в нете). Ну и по ситуации, если мазь и укрепление не поможет, то к доктору, к доктору!
"Никаких чудес, шаг за шагом."©
/forums/comment/301533-quote-name-nikolaos-post-301517-podskazhite-kakim
29.12.2016 08:00
Подскажите каким упражнением или упражнениями я могу проработать локтевые и плечевые суставы тем самым укрепив их и не допустив возможной травмы?

Тут скорее не проработать, а наоборот отдохнуть нужно. Ну и не забудьте пересмотреть суть своих действий (технику выполнения упражнений).
/forums/comment/301537-quote-name-sdesisey-post-301524-quote-name-nikolaos
29.12.2016 08:24
Столкнулся с такой ситуацией, что начал периодически чувствовать легкую боль в локтях или плечах (в зависимости от упражнения). Т.е. мышцами по ощущениям я могу сделать еще много повторений, но связки или что-то в суставах начинает причинять дискомфорт.
Подскажите каким упражнением или упражнениями я могу проработать локтевые и плечевые суставы тем самым укрепив их и не допустив возможной травмы?

хорошая, очень хорошая разминка. Во время разминки попробуй включить , разминочные подходы будь то отжимания или подтягивания(я делаю медленные).

Разминочные подходы еще можно начинать с неполной амплитуды движения, а увеличивать постепенно. Также помогают различные пампинговые сгибания-разгибания рук с небольшим весом на ~30 повторов, в разминке или как отдельная небольшая тренировка.

Как укрепить связки локтя после травм
Укрепляем локтевой сустав в домашних условиях
Самурай без меча подобен самураю с мечом; только без меча
/forums/comment/301554-98-den-razminka-ita-podtjagivanija-ot-1-do-8-i-vniz-s
29.12.2016 09:38
98 день
разминка
Ита
подтягивания от 1 до 8 и вниз(с шагом1)
отжимния делал на брусьях от 2 до 18 ( шаг 2)
приседания с10 до 50 (шаг 10)
пресс тоже решил по этой системе , подъем ног на турнике с 2 до12(шаг2)
По самочувствию надо было отложить до вечера , после 2 тренировок вчера, не востановился считаю . С другой стороны "залил кровью" мышцы так , что за спиной не мог соеденить во время заминки . Ради таких ощущений и стоит тренироваться.
/forums/comment/301557-pravilno-li-ja-ponimaju-mezhdu-podhodami-net-otdyha
29.12.2016 10:00
Правильно ли я понимаю:
Между подходами нет отдыха? Отдых только когда мы переходим на новое упражнение?
/forums/comment/301569-quote-name-feant-post-301557-pravilno-li-ja-ponimaju
29.12.2016 11:14
Правильно ли я понимаю:
Между подходами нет отдыха? Отдых только когда мы переходим на новое упражнение?
Именно так
/forums/comment/301571-quote-name-nikolaos-post-301517-stolknulsja-s-takoj
29.12.2016 11:54
Столкнулся с такой ситуацией, что начал периодически чувствовать легкую боль в локтях или плечах (в зависимости от упражнения). Т.е. мышцами по ощущениям я могу сделать еще много повторений, но связки или что-то в суставах начинает причинять дискомфорт.
Подскажите каким упражнением или упражнениями я могу проработать локтевые и плечевые суставы тем самым укрепив их и не допустив возможной травмы?


У меня не совсем так, просто перезнагрузил сухожилия, была острая боль, пять дней уже не подтягиваюсь, правая одыбала, левую сильно не загружаю, ну а прокачкой позже займусь на перегруженные связки прокачивать бесмысслено.
Прежде чем что то изменить вокруг, сначала нужно научиться изменять в себяB)
/forums/comment/301575-quote-name-troyar-post-301569-quote-name-feant-post
29.12.2016 12:26
Правильно ли я понимаю:
Между подходами нет отдыха? Отдых только когда мы переходим на новое упражнение?
Именно так

Ребят чиьайте внимательно , полное востановление после каждого упражнения, но не остывать
/forums/comment/301586-zhostenko-b
29.12.2016 14:40
жостенько ) B)
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)