День 98. ТУРБО комплекс ИТА

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Осень)

9674

1 2 3

Вперед

Iason

Белгород

29.12.2016 15:19

Делал подтягивания до 7 раз, причем после 3-х делал короткими сетами в два приема: 1-2-3-4-(3+2)-(3+3)- (3+3+1)-(3+3+1)-(3+3)-(3+2)-(3+1)-3-2-1=56 раз.
Отжимания до 14 раз с добавлением по 2 раза = 112 раз.
приседания до 40 раз с добавлением по 5 раз = 360 раз. Кошмар! Надо было интервал в 10 раз взять.Тогда бы в сумме было бы 200 раз. Что лучше?
Все ничего, только приседания заняли наверное 2/3 тренировки. А всего тренировка длилась час.

Iason

Белгород

29.12.2016 15:34

Столкнулся с такой ситуацией, что начал периодически чувствовать легкую боль в локтях или плечах</quote>

Есть два совета:
1.

Пробуй укрепляющие упражнения (найди комплекс "титан" в нете)</quote>

Укрепляем локтевой сустав в домашних условиях</quote>

На мой взгляд первым навредишь еще больше. Он тяжелый и для здоровых суставов, не то что для больных.
А второй, по-моему, то, что надо.

Kirsan

Ростов-на-Дону

29.12.2016 17:27

Ну вот и всё, закончилась стодневка. Как-то грустновато стало.

WasD

Москва

29.12.2016 18:13

Ну вот и всё, закончилась стодневка. Как-то грустновато стало.</quote>

Дальше ещё грустнее будет.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

29.12.2016 18:14

В детстве мы называли это лесинкой.</quote>

В начале поста мы тоже так это назвали...

Столкнулся с такой ситуацией, что начал периодически чувствовать легкую боль в локтях или плечах (в зависимости от упражнения). Т.е. мышцами по ощущениям я могу сделать еще много повторений, но связки или что-то в суставах начинает причинять дискомфорт.
Подскажите каким упражнением или упражнениями я могу проработать локтевые и плечевые суставы тем самым укрепив их и не допустив возможной травмы?</quote>

У меня не совсем так, просто перезнагрузил сухожилия, была острая боль, пять дней уже не подтягиваюсь, правая одыбала, левую сильно не загружаю, ну а прокачкой позже займусь на перегруженные связки прокачивать бесмысслено.</quote>

Сухожилия - это на месяцы может быть..

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

DirtyGarry

Одесса

29.12.2016 19:10

Уф, жестко сегодня.
Подтягивания: до 6 раз (6 раз пришлось 3+3 делать) = 36
Отжимания: до 14 (шаг 2) = 98
Приседания: до 35 (шаг 5) = 245

Сегодняшний турбо блок на добивку, завтра, судя по всему, ноги дадут о себе знать

feant

Белгород

29.12.2016 20:09

Правильно ли я понимаю:
Между подходами нет отдыха? Отдых только когда мы переходим на новое упражнение?</quote>

Именно так</quote>

Ребят чиьайте внимательно , полное востановление после каждого упражнения, но не остывать</quote>

И вот к чему ты это написал?

Nikolaos

Харьков

29.12.2016 20:20

Спасибо большое всем за советы, сделаю небольшой отдых на пару дней и буду пробовать!!!

хооошая , очень хорошая разминка. Во время разминки попробуй включить , рвзминочные подходы будь то отжимания или подтягивания(я делаю медленные). Вот несколько упр., которые делаю сам каждый день.
Встаешь перед перекладиной или шведской стенкой, вытягиваеш руки вперед под перекладину и напрягая суставы давишь вверх(сильнл не выгибай). Тоже самое теперь положив на перекладину и давишь вниз . Встаешь спиной к столбу , руку выгибаеш назад , и тоже давишь на столб , поочередно левой и правой рукой. При напояжении задерживайся на 2-3 сек. По 5 повторений. Попробуй мне помогает.</quote>

Такое может возникнуть либо из-за недостаточной физ подготовки (суставы просто не привыкли к нагрузке), либо траблов со здоровьем (суставы просто болезненно воспринимают нагрузку).
В первом случае можно "прокачать" слабые звенья. В то время как во втором сложнее, необходимо консультация врача.
Попробуй разогревающие мази (типа 911 Коперник) понакладывать перед тренировкой. Пробуй укрепляющие упражнения (найди комплекс "титан" в нете). Ну и по ситуации, если мазь и укрепление не поможет, то к доктору, к доктору!</quote>

Тут скорее не проработать, а наоборот отдохнуть нужно. Ну и не забудьте пересмотреть суть своих действий (технику выполнения упражнений).</quote>

Разминочные подходы еще можно начинать с неполной амплитуды движения, а увеличивать постепенно. Также помогают различные пампинговые сгибания-разгибания рук с небольшим весом на ~30 повторов, в разминке или как отдельная небольшая тренировка.

<url="https://www.youtube.com/watch?v=NPXOWWbv7Ac">Как укрепить связки локтя после травм</url>
<url="https://www.youtube.com/watch?v=JQXqQP2LTMw">Укрепляем локтевой сустав в домашних условиях</url></quote>

Есть два совета:
1.

Пробуй укрепляющие упражнения (найди комплекс "титан" в нете)</quote>

Укрепляем локтевой сустав в домашних условиях</quote>

На мой взгляд первым навредишь еще больше. Он тяжелый и для здоровых суставов, не то что для больных.
А второй, по-моему, то, что надо.</quote>

Diman84

Самара

29.12.2016 20:37

Подтягивания: 1-2-3-4-5-6-5(4+1)-4(3+1)-3(2+1)-2-1 итого 36
Отжимания: 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 итого 98
Приседания: 5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5 итого 180
Да, это было действительно круто!!! Спасибо за эти классные 100 дней!
ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!!!!!!!!

Кто понял жизнь тот больше не спешит...

Iason

Белгород

29.12.2016 21:11

Сейчас сделал вчерашний "Обратный ход конем". Делал по уровню начинающего - по 5 повторений. Еле-еле закончил. Последний сет каждого подхода делал на силе воли.

vlasovssrf

Чехов

29.12.2016 21:52

Буду делать только завтра, до своих максимумов не осилю лесенку, думаю разделить на 2, итого получается
Подтягивания 7
Приседания 50
Отжимания 30
Посмотрим что из этого получиться

Главное - верить в себя. Мнение окружающих меняется ежедневно.

Bassoff

Ростов-на-Дону

29.12.2016 21:53

Комплекс "титан" это всего лишь пример, но не панацея не в коем случае.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Ungrateful

Москва

29.12.2016 22:06

Я сделал 84 день, все отлично, через неделю турбо блок )
С воскресенья по пятницу занимаюсь каждый день (шесть дней подряд), чтобы 31 и 1 устроить себе отдых.

Tolle

Санкт-Петербург

29.12.2016 22:25

Столкнулся с такой ситуацией</quote>

https://workout.su/forums/comment/276813