Форумы

18.12.2016 22:19

@Leo_G, спасибо огромное, что посмотрел! Подтягивания меня сейчас очень выручают. Какой-никакой, но мышечный корсет сформировался и гораздо лучше держу спину в обычной жизни.
По брусьям... Хочу, но действительно рано. Про отжимания в упоре сзади даже не подумала! Буду пробовать. А то с резинкой дольше к брусьям пристраиваюсь, чем дело делаю)))
С отсутствием выходных ориентировалась на спину. Не нравятся ей выходные. Чувствую себя деревянной.

Каждая попытка приближает к цели

18.12.2016 22:45

Конечно можно и без выходных попробовать какое-то время, если пойдет так и хорошо, день отдыха вставить по мере необходимости никогда не поздно. Опять же не обязательно в этот день убиваться на подтягиваниях, а можно выделить его для экспериментов: больше висов, разных поворотов, колебаний-болтаний в висе, пробовать менять хваты с резинкой, зависать в верхней точке, подъемы ног для пресса (сначала согнутые в коленях) и т.п. А вообще хорошо продвигаешься, молодец

В бою первым гибнет план боя

19.12.2016 08:31

А вообще хорошо продвигаешься, молодец

</quote>

Спасибо. Сама удивлена темпами. Как будто проявилось все, что копила с начала 100-дневки. Очень жду замера максимумов. Интересно, смогу ли 20 отжиманий в максимуме. Но не загадываю.

Каждая попытка приближает к цели

19.12.2016 08:31

Обратные отжимания http://ifeelstrong.ru/silovye/ruki/s-tritseps/otzhimaniya-ot-skami-za-spinoj.html
Новичкам рекомендуют 3*6, средний уровень 4*10

Каждая попытка приближает к цели

22.12.2016 09:01

https://workout.su/forums/comment/300228 план от Leo_G по подтягиваниям.

Каждая попытка приближает к цели

31.12.2016 09:58

Обратный ход конем
https://workout.su/forums/comment/301332
Ноги на возвышении - от пола - от опоры - от пола - ноги на возвышении
5 подходов. По 5 повторений в каждом положении для новичка, по 7 для продвинутого, по 10 для самых крутышек. Отдых между подходами, соответственно 1-2-3 минуты в зависимости от выбранного уровня.

Каждая попытка приближает к цели

05.01.2017 14:34

План действий после финиша 100-дневки созрел.
Планирую 4 вида тренировок.

Большая тренировка - по подходам.
Подтягивания - 6*(2+3) 2 сама, 3 с резинкой.
Выпады - 6*10/10
Отжимания на брусьях - 6*3, с резинкой
Приседания - 6*10
Отжимания - 6*8

Тренировка на подтягивания. С резинкой набираю 80 подтягиваний. Как эти 80 раз делить пока не решила. Определюсь по ходу.

Легкая тренировка - круговая из 100-дневки, 4 круга. 5-10-10-10. Подтягивания без резинки - сколько и как могу.

Йога или самостоятельная растяжка.

На неделе планирую 3 больших, 2 круговых, 1 на подтягивания и 1 растяжку. При необходимости меняю круги на отдых.

Понедельник - подтягивания
Вторник - круги
Среда - большая
Четверг - йога
Пятница - круги
Суббота - большая
Воскресенье - большая</quote>

Мой продуманный план потребовал корректировки еще до старта. Появилась капоэйра, для меня это серьезная нагрузка и дополнительные тренировки в этот день исключаю. 2 тренировочных дня в минусе, осталось 5. Убираю 1 легкую тренировку.

Большую тренировку корректирую - прогресс не стоит на месте и стартовые показали немного поменялись.
Начали получаться отжимания на брусьях. Не совсем полноценно, но с этим можно работать. 6*3, начну с этого.
Выпады 6*10/10.
Подтягивания 6*(3+4) 3 сама, 4 с резинкой.
Приседания 6*10.
Отжимания 6*10.

Но теперь тренировочный объем получается большим и тренировка на подтягивания кажется лишней. Все-таки оставлю вместо нее легкую - 4 круга или турбокомплекс альфа.

В окончательном виде план выглядят так:
Понедельник - капоэйра
Вторник - большая
Среда - капоэйра
Четверг - йога
Пятница - легкая
Суббота - большая
Воскресенье - большая.
Отдых беру по необходимости.

Каждая попытка приближает к цели

29.01.2017 18:29

https://workout.su/forums/comment/288499
В собственном же дневнике нашла ответ на важный вопрос - как понять, что пора увеличивать количество повторений. Но тогда еще была стодневка с готовым планом (практически универсальным для новичка как сейчас понимаю) и совет ушел в никуда. А потом забыла...

Каждая попытка приближает к цели

08.02.2017 08:59

https://workout.su/forums/comment/299973
Вариант, что можно делать, если нет возможности подтягиваться
http://levgon.ru/stati/bodibilding/1350-kak-nauchitsya-podtyagivatsya-nulya.html
И подтягивания с 0

Каждая попытка приближает к цели

08.02.2017 09:37

Вариант, что можно делать, если нет возможности подтягиваться</quote>

Только гантелька должна быть не игрушечная (как на многих видеороликах), желательно не меньше 20% своего веса для начала, а лучше больше.

А вообще заметила, как быстро теряется актуальность информации? Уже ушли в прошлое обратные отжимания (почти не начавшись), делаешь 6х7 брусья (реально больше 10 на максимум может быть), пройдены 20 отжиманий, 4 подтягивания, скоро будет "прощай резинка"

В бою первым гибнет план боя

08.02.2017 19:41

желательно не меньше 20%</quote>

С железом никогда не имела дела, посчитала, потом пересчитала, потом еще раз.
12 кг???????????? Шок...

А вообще заметила, как быстро теряется актуальность информации?</quote>

Есть такое дело, опасалась, что будет стоп, но продолжаю развиваться.
Надеюсь, что через год речь уже о выходе силой может идти. Но сначала нужно от резинки отвязаться. Хотя в ближайшее время на время получу более жесткую резинку. Хочу кое-какие моменты проследить при очень медленном подъеме, самостоятельно медленно вверх пока не получается.
Кажется, что все-таки недостаточно спина включается.
И еще раз огромное спасибо, твои советы очень помогают. Комбинация отжимания на брусьях+отжимания - это вообще нечто!

Каждая попытка приближает к цели

08.02.2017 19:44

12 кг???????????? Шок...</quote>

А почти по 30 кг на руку при подтягиваниях и брусьях - не шок? Причем одновременно на обе руки!

И не волнуйся за спину, она не может не включаться, на бицепсах ты такой вес бы и не вытянула; тем более ты хорошо прогрессируешь в подтягиваниях, это явно за счет широчайших (крупнейших мышц в организме с большим потенциалом развития) и прочих мышц спины. Чувства тут обманчивы, со временем на каком-то этапе может быть почувствуешь лучше; я вообще спину не чувствовал, пока с грузом не стал подтягиваться.

P.S. Насчет гантелей: безусловно если есть возможность, начинать надо постепенно с малого веса, наработать технику, развеять сомнения).

В бою первым гибнет план боя

09.02.2017 09:10

Мдя, не соотнесла как-то))) Теперь понятно, почему у коллеги-бб случилась смеховая истерика, когда я сказала, что мне 2кг-гантелей за глаза хватит...
@Leo_G, а если начинающая девушка, вес около 53-55, с каким весом ей лучше в этом упражнении стартовать? Она думает о 100-дневке, но на улицу до настоящего тепла не пойдет.

Каждая попытка приближает к цели

09.02.2017 09:15

Неплохие и конкретные рекомендации как раз об этом есть вот здесь
<url="http://levgon.ru/stati/bodibilding/1350-kak-nauchitsya-podtyagivatsya-nulya.html">Как научится подтягиваться нуля?</url>
и еще более подробный разбор на его же видео
<url="https://www.youtube.com/watch?v=GQfWvPfXa3M&t=537s">Тяга гантели научит подтягиваться от нуля до 2-х раз</url>
Я еще и преуменьшил, автор рекомендует людям без лишнего веса не умеющим подтягиваться начинать тягу в наклоне одной рукой с 25% своего веса.

Пораскинув мозгами (как Плейшнер)), все-таки посоветовал бы твоей знакомой более традиционный, близкий для этого сайта и пройденный тобой же путь: австралийские (можно начать дома, есть масса простых решений), резинка, подтягивания. Возможно турник домой; тем более ты ей уже сможешь серьезно помогать и поддерживать. Исключение - если уже имеется в наличии подходящая гантель или гиря. Статья и сайт тем не менее очень полезны и познавательны.

Про гантели 1-3 кг - у них совсем другое предназначение; их женщины часто используют как дополнение в разных (в основном аэробных) упражнениях, когда основную нагрузку дает все-таки свой вес, а также динамика и темп движения (прыжки, махи, наклоны), это совсем другое дело. А в упражнениях, где все отягощение используется как основная нагрузка, нужны совсем другие веса, особенно в базовых упражнениях на крупные группы мышц (спину, грудь, ноги).

В бою первым гибнет план боя