/forums/comment/293980-reshila-poskidyvat-sjuda-infu-kotoraja-kazhetsja
22.11.2016 08:15
Решила поскидывать сюда инфу, которая кажется полезной.

Пора уже оглавление делать, сама теряю что к чему

Подтягивания https://workout.su/forums/comment/329434

Отжимания https://workout.su/forums/comment/329436

Отжимания на брусьях https://workout.su/forums/comment/329439

Приседания https://workout.su/forums/comment/327060

Другие упражнения на низ тела https://workout.su/forums/comment/354138

Балансы, статика, растяжка https://workout.su/forums/comment/350863

Мои заморочки
Статистика
https://workout.su/forums/comment/356194
Задачки на порешать
https://workout.su/forums/comment/358766
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/293981-http-encyclopatia-ru-wiki-rasstrelnyj-spisok
22.11.2016 08:15

http://encyclopatia.ru/wiki/Расстрельный_список_препаратов
О препаратах с недоказанной эффективностью
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/294692-zhenshhina-ne-malenkij-muzhchina-rashod-jenergii-i
25.11.2016 08:54
Женщина - не маленький мужчина. Расход энергии и питание
http://shantramora.livejournal.com/139507.html
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/294860-o-putjah-dalnejshej-jevoljucii-cheloveka-http
25.11.2016 23:34
О путях дальнейшей эволюции человека
http://antropogenez.ru/future1/820/
И другие фантазии на тему эволюции
http://antropogenez.ru/article/968/
http://antropogenez.ru/article/962/
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/295391-o-rastjazhke-nashla-u-kogo-to-iz-rebjat-v-dnevnikah-na
28.11.2016 08:28
О растяжке. Нашла у кого-то из ребят в дневниках. На досуге посмотрю подробнее
https://m.youtube.com/watch?v=Nuj0kEScd9g
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/296282-http-workout-su-articles-517-programmy-trenirovok-i
01.12.2016 20:28
http://workout.su/articles/517
Программы тренировок. И для девочек тоже
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/296649-principy-trenirovki-ochevidno-no-polezno-pomnit-http
03.12.2016 12:40
Принципы тренировки. Очевидно, но полезно помнить
http://workout.su/forums/comment/284731
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/296818-temy-iz-100-dnevki-kotorye-ponadobjatsja-v-dalnejshem
04.12.2016 12:32
Темы из 100-дневки, которые понадобятся в дальнейшем

Продвинутые техники.
Паузы https://m.workout.su/forum_thread/9987
Перемещения https://m.workout.su/forum_thread/10039
Нестабильные повторения https://m.workout.su/forum_thread/10075
Половинки https://m.workout.su/forum_thread/10103
Плиометрика https://m.workout.su/forum_thread/10130

Подтягивания https://m.workout.su/forum_thread/10046
Отжимания на брусьях https://m.workout.su/forum_thread/10051
Выход силой
https://m.workout.su/forum_thread/10057

Про величину нагрузки http://m.workout.su/forum_thread/10079
Тренировочные методики https://m.workout.su/news/4038 - на будущее суперсет подтягивания - отжимания на брусьях
Турбоблок альфа, тренировка в условиях цейтнота https://m.workout.su/forum_thread/10153
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/297910-nachala-ponemnogu-dumat-o-dalnejshej-programme
09.12.2016 19:08
Начала понемногу думать о дальнейшей программе тренировок.

Цели:
- подтягивания всеми хватами. Пока только девчачий (обратный)
- брусья (научиться нормально отжиматься)
- отжимания (не загибаться на 10-м).
В принципе, это уже схема.
Для чередования прямые выпады, боковые выпады и приседания (по убыванию сложности).

Вопросы:
- смогу ли уложить это в одну тренировку, т.е хватит ли сил для нормального выполнения подтягиваний и отжиманий на брусьях?
- в подтягиваниях чередовать ли хваты в одной тренировке?
- не много ли упражнений на нижнюю часть тела?

Пока как-то так...
Попробовала отжиматься на брусьях с резинкой. Вполне адекватная конструкция. По 3 отжимания в круг или подход ставить можно.

Пока план следующий.
Подходы. Подтягивания 6*5 с резинкой, выпады 6*10/10, отжимания на брусьях 6*3 с резинкой, приседания 6*10, отжимания 6*8
В таком режиме 3 тренировки в неделю.

Еще 2 облегченные тренировки. Либо стодневочные круговые кругами с 4. Чтобы не забыть откуда ноги-руки растут.

Либо тренировки только с подходами на подтягивания - это по-прежнему основное. В случае утомления одна из них меняется на отдых.

Четверг йога.
Еще 1 день полный отдых.
Нужно попробовать большую тренировку на предмет объема и выполнимости.
Еще нужно наконец найти место для подтягивания нейтральным хватом.
Была информация про увеличение числа подтягиваний. Нашла. Требует обдумывания. Возможно, замена одной большой тренировки.
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/299477-plan-dejstvij-posle-finisha-100-dnevki-sozrel
18.12.2016 10:42
План действий после финиша 100-дневки созрел.
Планирую 4 вида тренировок.

Большая тренировка - по подходам.
Подтягивания - 6*(2+3) 2 сама, 3 с резинкой.
Выпады - 6*10/10
Отжимания на брусьях - 6*3, с резинкой
Приседания - 6*10
Отжимания - 6*8

Тренировка на подтягивания. С резинкой набираю 80 подтягиваний. Как эти 80 раз делить пока не решила. Определюсь по ходу.

Легкая тренировка - круговая из 100-дневки, 4 круга. 5-10-10-10. Подтягивания без резинки - сколько и как могу.

Йога или самостоятельная растяжка.

На неделе планирую 3 больших, 2 круговых, 1 на подтягивания и 1 растяжку. При необходимости меняю круги на отдых.

Понедельник - подтягивания
Вторник - круги
Среда - большая
Четверг - йога
Пятница - круги
Суббота - большая
Воскресенье - большая
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/299491-otlichnyj-plan-no-mne-kazhetsja-odin-polnocennyj
18.12.2016 12:22
Отличный план! Но мне кажется, один полноценный выходной сюда просто просится.
/forums/comment/299501-spokojno-menjaju-krugi-na-otdyh-i-vse-hotja-imenno-4
18.12.2016 13:29
Спокойно меняю круги на отдых и все. Хотя именно 4 круга выбрала чтобы не перегрузиться.
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/299510-tozhe-srazu-brosilos-v-glaza-otsutstvie-vyhodnogo
18.12.2016 14:45
Тоже сразу бросилось в глаза отсутствие выходного.
Очень продуманный и индивидуальный план.
Интересно будет понаблюдать, как он будет корректироваться по ходу выполнения.
Не заметил записей по программе бега.
Хотя, бегать зимой сложно, лучше без снега.
:star:
/forums/comment/299514-quote-name-olegsh-post-299510-tozhe-srazu-brosilos-v
18.12.2016 15:03
Тоже сразу бросилось в глаза отсутствие выходного.

Возможность для выходного оставила. А если есть силы, то почему бы и не да.

Интересно будет понаблюдать, как он будет корректироваться по ходу выполнения.

Будет, чует мое сердце, еще как будет.

Не заметил записей по программе бега.

Не бегунья. Вообще никак. Весной начну учиться.
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/299563-lena-programma-horoshaja-ja-by-lish-koe-chto-izmenil
18.12.2016 21:07
Лена, программа хорошая, я бы лишь кое-что изменил. Обязательно нужен день отдыха, и пока по-моему не нужны подтягивания отдельным днем, 5 дней в неделю тренировок на все тело вполне достаточно. В крайнем случае, если уж очень хочется акцентировать на подтягиваниях, можно заменить ими один из других тренировочных дней, и после него желательно давать отдых или растяжку.

Второй момент, не стоит пока заниматься брусьями с резинкой, а лучше сосредоточиться на прогрессе в отжиманиях где-то до 15-17 в подходе (больше 20 на максимум), и еще хорошо добавить несколько подходов отжиманий в упоре сзади (от скамейки или низкого турника); это легче, чем брусья, но похожая нагрузка, вместе с обычными отжиманиями хорошо подготовит к брусьям, и резинка не понадобится.
Самурай без меча подобен самураю с мечом; только без меча