/forums/comment/293980-reshila-poskidyvat-sjuda-infu-kotoraja-kazhetsja
22.11.2016 08:15
Решила поскидывать сюда инфу, которая кажется полезной.

Пора уже оглавление делать, сама теряю что к чему

Подтягивания https://workout.su/forums/comment/329434

Отжимания https://workout.su/forums/comment/329436

Отжимания на брусьях https://workout.su/forums/comment/329439

Приседания https://workout.su/forums/comment/327060

Другие упражнения на низ тела https://workout.su/forums/comment/354138

Балансы, статика, растяжка https://workout.su/forums/comment/350863

Внешний вес
https://workout.su/forums/comment/370302

По резиновым петлям - https://workout.su/forums/comment/390701
Мои заморочки
Статистика
https://workout.su/forums/comment/356194
Задачки на порешать
https://workout.su/forums/comment/358766
Мои программы
https://workout.su/forums/comment/408430
Рекомендации по тренировкам в целом https://workout.su/forums/comment/441212
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/293981-http-encyclopatia-ru-wiki-rasstrelnyj-spisok
22.11.2016 08:15

http://encyclopatia.ru/wiki/Расстрельный_список_препаратов
О препаратах с недоказанной эффективностью
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/294692-zhenshhina-ne-malenkij-muzhchina-rashod-jenergii-i
25.11.2016 08:54
Женщина - не маленький мужчина. Расход энергии и питание
http://shantramora.livejournal.com/139507.html
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/294860-o-putjah-dalnejshej-jevoljucii-cheloveka-http
25.11.2016 23:34
О путях дальнейшей эволюции человека
http://antropogenez.ru/future1/820/
И другие фантазии на тему эволюции
http://antropogenez.ru/article/968/
http://antropogenez.ru/article/962/
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/295391-o-rastjazhke-nashla-u-kogo-to-iz-rebjat-v-dnevnikah-na
28.11.2016 08:28
О растяжке. Нашла у кого-то из ребят в дневниках. На досуге посмотрю подробнее
https://m.youtube.com/watch?v=Nuj0kEScd9g
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/296282-http-workout-su-articles-517-programmy-trenirovok-i
01.12.2016 20:28
http://workout.su/articles/517
Программы тренировок. И для девочек тоже
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/296649-principy-trenirovki-ochevidno-no-polezno-pomnit-http
03.12.2016 12:40
Принципы тренировки. Очевидно, но полезно помнить
http://workout.su/forums/comment/284731
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/296818-temy-iz-100-dnevki-kotorye-ponadobjatsja-v-dalnejshem
04.12.2016 12:32
Темы из 100-дневки, которые понадобятся в дальнейшем

Продвинутые техники.
Паузы https://m.workout.su/forum_thread/9987
Перемещения https://m.workout.su/forum_thread/10039
Нестабильные повторения https://m.workout.su/forum_thread/10075
Половинки https://m.workout.su/forum_thread/10103
Плиометрика https://m.workout.su/forum_thread/10130

Подтягивания https://m.workout.su/forum_thread/10046
Отжимания на брусьях https://m.workout.su/forum_thread/10051
Выход силой
https://m.workout.su/forum_thread/10057

Про величину нагрузки http://m.workout.su/forum_thread/10079
Тренировочные методики https://m.workout.su/news/4038 - на будущее суперсет подтягивания - отжимания на брусьях
Турбоблок альфа, тренировка в условиях цейтнота https://m.workout.su/forum_thread/10153
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/297910-nachala-ponemnogu-dumat-o-dalnejshej-programme
09.12.2016 19:08
Начала понемногу думать о дальнейшей программе тренировок.

Цели:
- подтягивания всеми хватами. Пока только девчачий (обратный)
- брусья (научиться нормально отжиматься)
- отжимания (не загибаться на 10-м).
В принципе, это уже схема.
Для чередования прямые выпады, боковые выпады и приседания (по убыванию сложности).

Вопросы:
- смогу ли уложить это в одну тренировку, т.е хватит ли сил для нормального выполнения подтягиваний и отжиманий на брусьях?
- в подтягиваниях чередовать ли хваты в одной тренировке?
- не много ли упражнений на нижнюю часть тела?

Пока как-то так...
Попробовала отжиматься на брусьях с резинкой. Вполне адекватная конструкция. По 3 отжимания в круг или подход ставить можно.

Пока план следующий.
Подходы. Подтягивания 6*5 с резинкой, выпады 6*10/10, отжимания на брусьях 6*3 с резинкой, приседания 6*10, отжимания 6*8
В таком режиме 3 тренировки в неделю.

Еще 2 облегченные тренировки. Либо стодневочные круговые кругами с 4. Чтобы не забыть откуда ноги-руки растут.

Либо тренировки только с подходами на подтягивания - это по-прежнему основное. В случае утомления одна из них меняется на отдых.

Четверг йога.
Еще 1 день полный отдых.
Нужно попробовать большую тренировку на предмет объема и выполнимости.
Еще нужно наконец найти место для подтягивания нейтральным хватом.
Была информация про увеличение числа подтягиваний. Нашла. Требует обдумывания. Возможно, замена одной большой тренировки.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/299477-plan-dejstvij-posle-finisha-100-dnevki-sozrel
18.12.2016 10:42
План действий после финиша 100-дневки созрел.
Планирую 4 вида тренировок.

Большая тренировка - по подходам.
Подтягивания - 6*(2+3) 2 сама, 3 с резинкой.
Выпады - 6*10/10
Отжимания на брусьях - 6*3, с резинкой
Приседания - 6*10
Отжимания - 6*8

Тренировка на подтягивания. С резинкой набираю 80 подтягиваний. Как эти 80 раз делить пока не решила. Определюсь по ходу.

Легкая тренировка - круговая из 100-дневки, 4 круга. 5-10-10-10. Подтягивания без резинки - сколько и как могу.

Йога или самостоятельная растяжка.

На неделе планирую 3 больших, 2 круговых, 1 на подтягивания и 1 растяжку. При необходимости меняю круги на отдых.

Понедельник - подтягивания
Вторник - круги
Среда - большая
Четверг - йога
Пятница - круги
Суббота - большая
Воскресенье - большая
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/299491-otlichnyj-plan-no-mne-kazhetsja-odin-polnocennyj
18.12.2016 12:22
Отличный план! Но мне кажется, один полноценный выходной сюда просто просится.
/forums/comment/299501-spokojno-menjaju-krugi-na-otdyh-i-vse-hotja-imenno-4
18.12.2016 13:29
Спокойно меняю круги на отдых и все. Хотя именно 4 круга выбрала чтобы не перегрузиться.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/299510-tozhe-srazu-brosilos-v-glaza-otsutstvie-vyhodnogo
18.12.2016 14:45
Тоже сразу бросилось в глаза отсутствие выходного.
Очень продуманный и индивидуальный план.
Интересно будет понаблюдать, как он будет корректироваться по ходу выполнения.
Не заметил записей по программе бега.
Хотя, бегать зимой сложно, лучше без снега.
:star:⭐
У каждого свой путь.
/forums/comment/299514-quote-name-olegsh-post-299510-tozhe-srazu-brosilos-v
18.12.2016 15:03
<quote name=OlegSh: post="299510">
Тоже сразу бросилось в глаза отсутствие выходного.</quote>

Возможность для выходного оставила. А если есть силы, то почему бы и не да.

<quote name=OlegSh: post="299510">
Интересно будет понаблюдать, как он будет корректироваться по ходу выполнения.</quote>

Будет, чует мое сердце, еще как будет.

<quote name=OlegSh: post="299510">
Не заметил записей по программе бега.</quote>

Не бегунья. Вообще никак. Весной начну учиться.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/299563-lena-programma-horoshaja-ja-by-lish-koe-chto-izmenil
18.12.2016 21:07
Лена, программа хорошая, я бы лишь кое-что изменил. Обязательно нужен день отдыха, и пока по-моему не нужны подтягивания отдельным днем, 5 дней в неделю тренировок на все тело вполне достаточно. В крайнем случае, если уж очень хочется акцентировать на подтягиваниях, можно заменить ими один из других тренировочных дней, и после него желательно давать отдых или растяжку.

Второй момент, не стоит пока заниматься брусьями с резинкой, а лучше сосредоточиться на прогрессе в отжиманиях где-то до 15-17 в подходе (больше 20 на максимум), и еще хорошо добавить несколько подходов отжиманий в упоре сзади (от скамейки или низкого турника); это легче, чем брусья, но похожая нагрузка, вместе с обычными отжиманиями хорошо подготовит к брусьям, и резинка не понадобится.

живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь