Начала понемногу думать о дальнейшей программе тренировок.
Цели:
- подтягивания всеми хватами. Пока только девчачий (обратный)
- брусья (научиться нормально отжиматься)
- отжимания (не загибаться на 10-м).
В принципе, это уже схема.
Для чередования прямые выпады, боковые выпады и приседания (по убыванию сложности).
Вопросы:
- смогу ли уложить это в одну тренировку, т.е хватит ли сил для нормального выполнения подтягиваний и отжиманий на брусьях?
- в подтягиваниях чередовать ли хваты в одной тренировке?
- не много ли упражнений на нижнюю часть тела?
Пока как-то так...
Попробовала отжиматься на брусьях с резинкой. Вполне адекватная конструкция. По 3 отжимания в круг или подход ставить можно.
Пока план следующий.
Подходы. Подтягивания 6*5 с резинкой, выпады 6*10/10, отжимания на брусьях 6*3 с резинкой, приседания 6*10, отжимания 6*8
В таком режиме 3 тренировки в неделю.
Еще 2 облегченные тренировки. Либо стодневочные круговые кругами с 4. Чтобы не забыть откуда ноги-руки растут.
Либо тренировки только с подходами на подтягивания - это по-прежнему основное. В случае утомления одна из них меняется на отдых.
Четверг йога.
Еще 1 день полный отдых.
Нужно попробовать большую тренировку на предмет объема и выполнимости.
Еще нужно наконец найти место для подтягивания нейтральным хватом.
Была информация про увеличение числа подтягиваний. Нашла. Требует обдумывания. Возможно, замена одной большой тренировки.
Каждая попытка приближает к цели
