Март (активный рост)
821 подтягивание, 1293 отжимания, 487 отжиманий на брусьях.
Апрель (спад и восстановление)
443 подтягивания, 1180 отжиманий, 266 отжиманий на брусьях.
Май
497 подтягиваний, 990 отжиманий, 530 отжиманий на брусьях.
Июнь (21 день новой программы)
491 подтягивание, 1103 отжимания, 377 отжиманий на брусьях.
Июль (травма плеча, 9 дней облегченных тренировок)
266 подтягиваний, 812 облегченных подтягиваний, 458 отжиманий на брусьях, 1220 отжиманий.
Август (восстановление + возвращение на капоэйру)
296 подтягиваний, 642 облегченных подтягивания, 75 отжиманий на брусьях, 1027 отжиманий.
Сентябрь (старт 100-дневки, возвращение на брусья)
376 подтягиваний, 215 облегченных подтягиваний, 40 отжиманий на брусьях, 1117 отжиманий.
Октябрь (травма предплечья, много пропусков)
274 подтягивания, 291 облегченное подтягивание, 459 отжиманий на брусьях, 1159 отжиманий.
Ноябрь (завершение круговых тренировок)
594 подтягивания, 356 облегченных подтягиваний, 712 отжиманий на брусьях, 895 отжиманий, 33 облегченных выхода.
10-16 апреля
110 подтягиваний, 419 отжиманий, 35 отжиманий на брусьях
17-23 апреля (спад и отдых)
49 подтягиваний, 123 отжимания, 0 отжиманий на брусьях
24-30 апреля (начало восстановления)
51 подтягивание, 250 отжиманий, 114 отжиманий на брусьях
1-7 мая
164 подтягивания, 277 отжиманий, 94 отжимания на брусьях
8-14 мая
85 подтягиваний, 269 отжиманий, 139 отжиманий на брусьях
15-21 мая
139 подтягиваний, 281 отжимание, 130 отжиманий на брусьях
22-28 мая (травма руки)
91 подтягивание, 91 отжимание, 167 отжиманий на брусьях
29 мая - 3 июня
94 подтягивания, 245 отжиманий, 50 отжиманий на брусьях
По цифрам результат средний, но нужно учитывать, что треть объема выполнялось в усложненном но и варианте.
4-11 июня
111 подтягиваний, 309 отжиманий, 75 отжиманий на брусьях
Следующая неделя покажет снижение из-за смены программы. Навскидку - раза в два по отжиманиям и в полтора по подтягиваниям
12-18 июня (новая программа + 2 пропуска)
64 подтягивания, 145 отжиманий, 55 отжиманий на брусьях
19-25 июня
133 подтягивания, 260 отжиманий, 140 отжиманий на брусьях
Хорошая неделя по объемам, хотелось бы такой уровень поддерживать и дальше
26 июня-2 июля
107 подтягиваний, 236 отжиманий, 53 отжимания на брусьях
Загналась, день отдыха
3-9 июля (минус тренировочный день)
114 подтягиваний, 128 отжиманий на брусьях, 97 отжиманий
10-16 июля (минус два тренировочных дня)
144 подтягивания, 164 отжимания на брусьях, 122 отжимания
17-23 июля (травма плеча в конце недели)
7 подтягиваний, 75 облегченных подтягиваний, 126 отжиманий на брусьях, 268 отжиманий
24-30 июня (облегченные тренировки)
643 облегченных подтягивания, 668 отжиманий, 1 проверочное подтягивание
31 июля - 6 августа (начала возвращать подтягивания)
53 подтягивания, 365 облегченных подтягиваний, 405 отжиманий
7-13 августа (возвращение на капоэйру)
46 подтягиваний, 136 облегченных подтягиваний, 25 отжиманий на брусьях, 170 отжиманий
В минусе теперь два тренирочных дня, тренировочный объем резко упал, форсировать не хочу, чтобы вновь не доконать плечо.
16-20 августа
94 подтягивания, 50 облегченных подтягиваний, 50 отжиманий на брусьях, 218 отжиманий.
21-28 августа (минус тренировочный день)
73 подтягивания, 145 облегченных подтягиваний, 255 отжиманий. Отжимания на брусьях пока полностью убираю. Утата навыка в любом случае уже случилась и теми копеечными объемами, которые позволяет плечо, его не вернешь. Пауза на 2 недели, потом фактически с нуля.
29 августа - 3 сентября (минус тренировочный день)
92 подтягивания, 110 облегченных подтягиваний, 165 отжиманий.
4-10 сентября
57 подтягиваний, 35 облегченных подтягиваний, 386 отжиманий.
11-17 сентября (минус два тренировочных дня)
91 подтягивание, 50 облегченных подтягиваний, 210 отжиманий.
18-24 сентября (вновь минус 2 тренировочных дня)
104 подтягивания, 40 облегченных подтягиваний, 240 отжиманий.
25 сентября - 1 октября (минус 1 тренировочный день, возвращение на брусья)
83 подтягивания, 24 облегченных подтягивания, 60 отжиманий на брусьях, 250 отжиманий.
2-8 октября (утомление+выплывшая травма предплечья)
30 подтягиваний, 160 облегченных подтягиваний, 50 отжиманий на брусьях, 230 отжиманий.
9-15 октября (восстановление, возвращение к подтягиваниям)
18 подтягиваний, 97 облегченных подтягиваний, 98 отжиманий на брусьях, 250 отжиманий.
16-22 октября (минус тренировочный день)
105 подтягиваний, 10 облегченных подтягиваний, 115 отжиманий на брусьях, 240 отжиманий.
23-29 октября (минус 2 тренировочных дня)
56 подтягиваний, 120 отжиманий на брусьях, 249 отжиманий.
30 октября - 5 ноября (прогресс на брусьях, резкий рост объемов, утомление)
133 подтягивания, 70 облегченных подтягиваний, 226 отжиманий на брусьях, 210 отжиманий.
6-12 ноября (11 ноября - первый выход силой с синей резинкой)
4 выхода с резинкой, 149 подтягиваний, 80 облегченных подтягиваний, 238 отжиманий на брусьях, 163 отжимания.
13-19 ноября (подбор программы для выходов, отказ от дополнительных отжиманий)
14 выходов с резинкой, 119 подтягиваний, 80 облегченных подтягиваний, 165 отжиманий на брусьях, 40 отжиманий.
20-26 ноября (легкая травма, небольшие ограничения по плечу)
15 выходов с резинкой (столбы), 153 подтягивания, 126 облегченных подтягиваний, 110 отжиманий на брусьях, 350 отжиманий.
27 ноября - 3 декабря (новая программа, один пропуск)
19 облегченных выходов, 99 подтягиваний, 44 облегченных подтягиваний, 79 отжиманий на брусьях, 250 отжиманий.
4-10 декабря (обкатка новой программы, большая текущая нагрузка, утомление)
14 облегченных выходов, 81 подтягивание, 95 облегченных подтягиваний, 40 отжиманий на брусьях, 20 отжиманий.
11-17 декабря (перетрен, попытки возвращения)
без попыток выходов, 83 подтягивания, 58 облегченных подтягиваний, 52 отжимания на брусьях, 151 отжимание.
18-25 декабря (восстановление, командировка, простуда)
без попыток выходов, 86 подтягиваний, 0 облегченных подтягиваний, 107 отжиманий на брусьях, 377 отжиманий.
26-31 декабря (выздоровление, возвращение к попыткам выхода силой)
10 выходов с резинкой, 60 подтягиваний, 67 облегченных подтягиваний, 205 отжиманий на брусьях, 335 отжиманий.
1-7 января
14 выходов с резинкой, 42 подтягивания, 238 облегченных подтягиваний, 83 отжимания на брусьях, 238 отжиманий
8-14 января
22 выхода с резинкой, 74 подтягивания, 194 облегченных подтягивания, 73 отжимания на брусьях, 48 отжиманий.
15-21 января (5 MD)
25 выходов с резинкой, 130 подтягиваний, 102 облегченных подтягиваний, 55 отжиманий на брусьях, 239 отжиманий.
22-28 января (болезнь)
46 выходов с резинкой, 34 подтягивания, 92 облегченных подтягивания, 132 отжимания на брусьях, 24 отжимания.
29 января-4 февраля (акцент на выходах, повторные выходы в подходе, болезнь)
74 выхода с резинкой, 18 подтягиваний, 20 облегченных подтягиваний, 187 отжиманий на брусьях, 51 отжимание.
5-11 февраля (выходы, добавление более легкой комбинации резинок, возвращение на капоэйру)
75 выходов с резинкой, 33 подтягивания, 20 облегченных подтягиваний, 80 отжиманий на брусьях, 140 отжиманий.
