/forums/comment/341901-len-poprobuj-stojku-na-odnom-lokte-v-svoem-dnevnike
22.04.2017 00:57
Лен, попробуй стойку на одном локте
(в своем дневнике указала видео),
механика - такая же,
как подводящее поможет 😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/346314-pro-avstralijskie-podtjagivanija-img-uploads-editor
07.05.2017 01:21
Про австралийские подтягивания

Австралийские подтягивания в домашних условиях.


И недавно споткнулась о еще один вид подводящих подтягиваний
Вполне рабочий вариант. И имхо даже ближе по духу к настоящим подтягиваниям, чем наши нежно любимые австралийские.
Картинку стащила <url="http://sportfiction.ru/books/podgotovka-yunykh-chempionov/?bookpart=190945">отсюда</url>, отложила на почитать на досуге. Что-то олдскульное, должно быть любопытно.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/346332-quote-name-e-v-alif-post-346314-kartinku-stashhila
07.05.2017 08:04
<quote name=E_V_Alif post="346314">

Картинку стащила <url="http://sportfiction.ru/books/podgotovka-yunykh-chempionov/?bookpart=190945">отсюда</url>, отложила на почитать на досуге. Что-то олдскульное, должно быть любопытно.</quote>
Лена, очень полезная книга, спасибо за наводку!)
Например глава 1 ""Ступенчатый метод увеличения тренировочной нагрузки" - конкретно и просто о планировании с учетом периодизации, и еще много интересного)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/348523-https-workout-su-forums-comment-348464-right-13-maja
/forums/comment/350863-b-balansy-i-statika-b-http-wolfworkout-ru-gimnastika
23.05.2017 08:06
Балансы и статика

http://wolfworkout.ru/gimnastika/kak-nauchitsya-delat-gorizont.html обучалка по горизонту, прихватила на предмет лягушек, но думаю когда-нибудь по прямому назначению воспользуюсь))))

Флаг дракона и планка Лаллейна
https://m.workout.su/articles/608-kak-nauchitsja-delat-flag-drakona-za-4-nedeli

Стойка на руках (обучалка от Сани)
https://m.workout.su/articles/664-stojka-na-rukah-za-4-nedeli-programma-trenirovok

Стойка на руках (советы)
https://m.workout.su/articles/362

Планки и растяжка

Куча всяких разных планок
http://fitfan.ru/trenirovki/10049-planka-30-variantov-uprazhnenija.html
И растяжка
http://estet-portal.com/articles/krasota-i-zdorove/luchshie-uprazhneniya-na-rastyazhku-myshts
И наконец то самое видео, которое у меня вечно теряется
https://m.workout.su/forum_thread/11109

Видео с продвинутыми динамическими планками https://www.youtube.com/watch?v=H9kxDO8EkRI
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/354138-b-uprazhnenija-na-nogi-b-popadaetsja-mnogo-delnogo
04.06.2017 10:43
Упражнения на ноги

Попадается много дельного, начну и по низу тела упражнения собирать.

Спартанские наклоны https://m.workout.su/forum_thread/11841-den-94-turbo-kompleks-beta?mobile_force=1
И мой коммент https://workout.su/forums/comment/353780-den-93-tretij-den-turbobloka-na-kapojejre-v-sredu-bylo
Тяга Кинга http://meet2fit007.livejournal.com/1022.html

Жеваный крот (мое старое описание, мне так понятнее) https://workout.su/forums/comment/326716-zhevanyj-krot-kompleks-na-nogi-kombinacija-1-minuta

Из капоэйры - миа-луа ли компасу. https://youtu.be/IiLqVCyyoPs
Не знаю, что еще может так же круто прорабатывать ягодичные мышцы. Особенно если делать мееееедленно.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/354851-zagljadyvat-na-predmet-raznopoleznointeresnogo-https
06.06.2017 23:51
Заглядывать на предмет разнополезноинтересного
https://workout.su/forums/comment/300952-center-raz-uzh-tak-poluchilos-pust-budet-u-b-post
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/356194-mesjachnaja-statistika-spoiler-mart-aktivnyj-rost-821
12.06.2017 22:33
Месячная статистика

Март (активный рост)
821 подтягивание, 1293 отжимания, 487 отжиманий на брусьях.

Апрель (спад и восстановление)
443 подтягивания, 1180 отжиманий, 266 отжиманий на брусьях.

Май
497 подтягиваний, 990 отжиманий, 530 отжиманий на брусьях.

Июнь (21 день новой программы)
491 подтягивание, 1103 отжимания, 377 отжиманий на брусьях.

Июль (травма плеча, 9 дней облегченных тренировок)
266 подтягиваний, 812 облегченных подтягиваний, 458 отжиманий на брусьях, 1220 отжиманий.

Август (восстановление + возвращение на капоэйру)
296 подтягиваний, 642 облегченных подтягивания, 75 отжиманий на брусьях, 1027 отжиманий.

Сентябрь (старт 100-дневки, возвращение на брусья)
376 подтягиваний, 215 облегченных подтягиваний, 40 отжиманий на брусьях, 1117 отжиманий.

Октябрь (травма предплечья, много пропусков)
274 подтягивания, 291 облегченное подтягивание, 459 отжиманий на брусьях, 1159 отжиманий.

Ноябрь (завершение круговых тренировок)
594 подтягивания, 356 облегченных подтягиваний, 712 отжиманий на брусьях, 895 отжиманий, 33 облегченных выхода.

Декабрь (начало систематических тренировок на выход силой, перетрен и восстановление)
325 подтягиваний, 204 облегченных подтягивания, 454 отжимания на брусьях, 931 отжимание, 43 облегченных выхода

Январь 2018 (корректировка техники резиночных выходов, прогулянная капоэйра, болезнь)
298 подтягиваний, 646 облегченных подтягиваний, 395 отжиманий на брусьях, 573 отжимания, 150 облегченных выходов

Недельная статистика
10-16 апреля
110 подтягиваний, 419 отжиманий, 35 отжиманий на брусьях

17-23 апреля (спад и отдых)
49 подтягиваний, 123 отжимания, 0 отжиманий на брусьях

24-30 апреля (начало восстановления)
51 подтягивание, 250 отжиманий, 114 отжиманий на брусьях

1-7 мая
164 подтягивания, 277 отжиманий, 94 отжимания на брусьях

8-14 мая
85 подтягиваний, 269 отжиманий, 139 отжиманий на брусьях

15-21 мая
139 подтягиваний, 281 отжимание, 130 отжиманий на брусьях

22-28 мая (травма руки)
91 подтягивание, 91 отжимание, 167 отжиманий на брусьях

29 мая - 3 июня
94 подтягивания, 245 отжиманий, 50 отжиманий на брусьях
По цифрам результат средний, но нужно учитывать, что треть объема выполнялось в усложненном но и варианте.

4-11 июня
111 подтягиваний, 309 отжиманий, 75 отжиманий на брусьях
Следующая неделя покажет снижение из-за смены программы. Навскидку - раза в два по отжиманиям и в полтора по подтягиваниям

12-18 июня (новая программа + 2 пропуска)
64 подтягивания, 145 отжиманий, 55 отжиманий на брусьях

19-25 июня
133 подтягивания, 260 отжиманий, 140 отжиманий на брусьях
Хорошая неделя по объемам, хотелось бы такой уровень поддерживать и дальше

26 июня-2 июля
107 подтягиваний, 236 отжиманий, 53 отжимания на брусьях
Загналась, день отдыха

3-9 июля (минус тренировочный день)
114 подтягиваний, 128 отжиманий на брусьях, 97 отжиманий

10-16 июля (минус два тренировочных дня)
144 подтягивания, 164 отжимания на брусьях, 122 отжимания

17-23 июля (травма плеча в конце недели)
7 подтягиваний, 75 облегченных подтягиваний, 126 отжиманий на брусьях, 268 отжиманий

24-30 июня (облегченные тренировки)
643 облегченных подтягивания, 668 отжиманий, 1 проверочное подтягивание

31 июля - 6 августа (начала возвращать подтягивания)
53 подтягивания, 365 облегченных подтягиваний, 405 отжиманий

7-13 августа (возвращение на капоэйру)
46 подтягиваний, 136 облегченных подтягиваний, 25 отжиманий на брусьях, 170 отжиманий
В минусе теперь два тренирочных дня, тренировочный объем резко упал, форсировать не хочу, чтобы вновь не доконать плечо.

16-20 августа
94 подтягивания, 50 облегченных подтягиваний, 50 отжиманий на брусьях, 218 отжиманий.

21-28 августа (минус тренировочный день)
73 подтягивания, 145 облегченных подтягиваний, 255 отжиманий. Отжимания на брусьях пока полностью убираю. Утата навыка в любом случае уже случилась и теми копеечными объемами, которые позволяет плечо, его не вернешь. Пауза на 2 недели, потом фактически с нуля.

29 августа - 3 сентября (минус тренировочный день)
92 подтягивания, 110 облегченных подтягиваний, 165 отжиманий.

4-10 сентября
57 подтягиваний, 35 облегченных подтягиваний, 386 отжиманий.

11-17 сентября (минус два тренировочных дня)
91 подтягивание, 50 облегченных подтягиваний, 210 отжиманий.

18-24 сентября (вновь минус 2 тренировочных дня)
104 подтягивания, 40 облегченных подтягиваний, 240 отжиманий.

25 сентября - 1 октября (минус 1 тренировочный день, возвращение на брусья)
83 подтягивания, 24 облегченных подтягивания, 60 отжиманий на брусьях, 250 отжиманий.

2-8 октября (утомление+выплывшая травма предплечья)
30 подтягиваний, 160 облегченных подтягиваний, 50 отжиманий на брусьях, 230 отжиманий.

9-15 октября (восстановление, возвращение к подтягиваниям)
18 подтягиваний, 97 облегченных подтягиваний, 98 отжиманий на брусьях, 250 отжиманий.

16-22 октября (минус тренировочный день)
105 подтягиваний, 10 облегченных подтягиваний, 115 отжиманий на брусьях, 240 отжиманий.

23-29 октября (минус 2 тренировочных дня)
56 подтягиваний, 120 отжиманий на брусьях, 249 отжиманий.

30 октября - 5 ноября (прогресс на брусьях, резкий рост объемов, утомление)
133 подтягивания, 70 облегченных подтягиваний, 226 отжиманий на брусьях, 210 отжиманий.

6-12 ноября (11 ноября - первый выход силой с синей резинкой)
4 выхода с резинкой, 149 подтягиваний, 80 облегченных подтягиваний, 238 отжиманий на брусьях, 163 отжимания.

13-19 ноября (подбор программы для выходов, отказ от дополнительных отжиманий)
14 выходов с резинкой, 119 подтягиваний, 80 облегченных подтягиваний, 165 отжиманий на брусьях, 40 отжиманий.

20-26 ноября (легкая травма, небольшие ограничения по плечу)
15 выходов с резинкой (столбы), 153 подтягивания, 126 облегченных подтягиваний, 110 отжиманий на брусьях, 350 отжиманий.

27 ноября - 3 декабря (новая программа, один пропуск)
19 облегченных выходов, 99 подтягиваний, 44 облегченных подтягиваний, 79 отжиманий на брусьях, 250 отжиманий.

4-10 декабря (обкатка новой программы, большая текущая нагрузка, утомление)
14 облегченных выходов, 81 подтягивание, 95 облегченных подтягиваний, 40 отжиманий на брусьях, 20 отжиманий.

11-17 декабря (перетрен, попытки возвращения)
без попыток выходов, 83 подтягивания, 58 облегченных подтягиваний, 52 отжимания на брусьях, 151 отжимание.

18-25 декабря (восстановление, командировка, простуда)
без попыток выходов, 86 подтягиваний, 0 облегченных подтягиваний, 107 отжиманий на брусьях, 377 отжиманий.

26-31 декабря (выздоровление, возвращение к попыткам выхода силой)
10 выходов с резинкой, 60 подтягиваний, 67 облегченных подтягиваний, 205 отжиманий на брусьях, 335 отжиманий.

1-7 января
14 выходов с резинкой, 42 подтягивания, 238 облегченных подтягиваний, 83 отжимания на брусьях, 238 отжиманий

8-14 января
22 выхода с резинкой, 74 подтягивания, 194 облегченных подтягивания, 73 отжимания на брусьях, 48 отжиманий.

15-21 января (5 MD)
25 выходов с резинкой, 130 подтягиваний, 102 облегченных подтягиваний, 55 отжиманий на брусьях, 239 отжиманий.

22-28 января (болезнь)
46 выходов с резинкой, 34 подтягивания, 92 облегченных подтягивания, 132 отжимания на брусьях, 24 отжимания.

29 января-4 февраля (акцент на выходах, повторные выходы в подходе, болезнь)
74 выхода с резинкой, 18 подтягиваний, 20 облегченных подтягиваний, 187 отжиманий на брусьях, 51 отжимание.

5-11 февраля (выходы, добавление более легкой комбинации резинок, возвращение на капоэйру)
75 выходов с резинкой, 33 подтягивания, 20 облегченных подтягиваний, 80 отжиманий на брусьях, 140 отжиманий.

12-18 февраля (попытка придержать выходы и сосредоточиться на базе)
77 выходов с резинкой, 66 подтягиваний, 44 облегченных подтягиваний, 180 отжиманий на брусьях, 70 отжиманий.

19-25 февраля (падение по выходам, прибавление в плиометрических подтягиваниях)
55 выходов с резинкой, 48 подтягиваний, 48 облегченных подтягиваний, 50 отжиманий на брусьях, 286 отжиманий.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/356252-https-m-workout-su-forum-thread-546-normativy-dlja
13.06.2017 08:30
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/358766-zadachki-na-poreshat-jedakij-spisok-del-o-kotoryh-mogu
26.06.2017 09:05
Задачки на порешать, эдакий список дел, о которых могу забыть:

- поиграть с включением грудных мышц в отжиманиях
- последить за работой предплечий в отжиманиях на брусьях. Должно быть так - тело находится под определенным постоянным углом, и двигается только вверх-вниз, а локоть при этом больше назад отходит при опускании (и при подъеме возвращается). <url="https://www.youtube.com/watch?v=uiZ0dr81M84&feature=youtu.be">Видео</url> для иллюстрации.
- замерить максимумы в подтягиваниях верхним хватом с зеленой резинкой (37-54 кг) и моей дурной черной (10-15 кг по моим прикидкам) ну и со всеми другими резинками, какие под руку подвернутся.
- прокрутить суперсеты <url="https://workout.su/forums/comment/365609-07-08-2017-irtyshskaja-naberezhnaja-v-rajone-tk-kaskad">подтягивания+отжимания</url> от SINORB, отдых 30 секунд. Стартовый блок с 1/4 максимума, наверное возьму 1/3 и снижу до 1/4.
- сделать <url="https://workout.su/forums/comment/308387-bylo-kak-to-tak-den-29-trenirovka-v-neskuchnom-anton">это</url>
Сделано
- <url="https://m.workout.su/forum_thread/11749-jestafetka-dlja-nachinajushhih-i-ne-tolko#349680">эстафетка</url> золото, совсем о ней забыла... (5 подтягиваний верхним хватом, 8 отжиманий на брусьях, 15 обычных отжиманий, 30 приседаний, минута отдыха, минута виса на согнутых в локтях руках)
- берсерк (Событие из dungeon & workout, суть - сделать за час 10 максимальных подходов. Сочла способом убиться, хочу проверить. Возьму отжимания, отдых чтобы точно уложиться - 5 минут) - сделано, получилось 181 отжимание. С формулировкой нон-стоп максимум играть можно. Полный максимум, действительно, слишком жестко.
- 500 скручиваний - нудно, но пресс на следующий день чувствовался неплохо, повторять не буду, не настолько я дисциплинирована.
- лесенка в австралийских подтягиваниях 20,18,16,14,12,10,10 - хорошая комбинация, делала с отдыхом в минуту
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/359716-dolgo-dumala-kak-nazvat-jetu-zadachku-pust-budet
02.07.2017 12:33
Долго думала как назвать эту задачку... Пусть будет - включение грудных мышц в отжиманиях.

Попалось одно видео, ничего выдающегося, а по манере подачи отталкивающее в своей истеричной экспрессивности. Но рациональное зерно там обнаружила.
время 2.26

В видео дается описание на примере воображаемой палки, которую нужно как будто сгибать, держа за концы. Если удерживать это ощущение во время отжиманий это якобы "активирует грудные". Звучит как легкий бред (или мое предубеждение из-за подачи информации). Вот только... что-то похожее использую в планке - упор лежа.

Собственное описание: Кисти чуть-чуть разворачиваются друг к другу, как будто косолаплю. Локтевые суставы, наоборот, как будто немного раскручиваются изнутри наружу. Не движение, а как будто готовлюсь его сделать. На уровне внутреннего ощущения. Это уменьшает нагрузку на руки, отдавая больше кору.

Йогическая штучка, хорошо работает в статике, в динамике - не пробовала. Есть сомнения в принципиальной применимости к отжиманиям, потому как именно статическая штука и есть легкие опасения по поводу реакции связок. Могу ошибаться. Если это сработает, то нагрузка на руки действительно будет меньше, по крайней мере, в начале. Вот и проверю.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/359718-quote-name-e-v-alif-post-359716-po-manere-podachi
02.07.2017 13:07
<quote name=E_V_Alif post="359716">
по манере подачи отталкивающее в своей истеричной экспрессивности</quote>
Бум! Бум! Бум! 😆
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/359725-quote-name-kahar-post-359718-quote-name-e-v-alif-post
02.07.2017 14:08
<quote name=Kahar post="359718">
<quote name=E_V_Alif post="359716">
по манере подачи отталкивающее в своей истеричной экспрессивности</quote>
Бум! Бум! Бум! 😆</quote>
Да писец!!!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/367152-popalos-interesnoe-video-s-uprazhnenijami-s
17.08.2017 08:49
Попалось интересное видео с упражнениями с эспандерами
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/370302-b-vneshnij-ves-uprazhnenija-i-programmy-b-3-9-15
05.09.2017 16:56
Внешний вес - упражнения и программы

3-9-15 - https://vk.com/wall-71224561_5450 В моем случае в подтягиваниях 2-5-10 (+5, сама, резинка 13-23)
Каждая попытка приближает к цели