Разнополезноинтересное

Глобальный форум Дневники тренировок

15504

1 2 3 4 5 6

Вперед

E_V_Alif

Химки

17.03.2017 09:16

Лена, я так и знал, что ты раньше меня 45 сделаешь

</quote>

Шутишь что ли!!!!! Мне бы до 30 доковыряться)))) @Leo_G так вкусно написал, что утащила в копилку. Не люблю экзамены, а тут проняло. Просто параметры под себя не подогнала)))

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

19.03.2017 14:00

Жеваный крот - комплекс на ноги.

Комбинация 1 минута стульчик + 10 выпрыгиваний.
5 подходов: 3-2-1-2-3 повторения этой комбинации.

Вряд ли буду делать, но если случится фантазия убиться - пусть будет под рукой.
P.S. Таки сдела, но это реально убиться!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

19.03.2017 23:44

Приседания

Особенности строения таза

https://www.theptdc.com/2015/02/why-people-must-have-different-squat-stance/
http://fitlabs.ru/pochemu-ludyam-nuzhno-prisedat-so-shtangoi-po-raznomu/

https://workout.su/forum_thread/11030
Проверочные приседания с палкой на предмет скругления поясницы
https://youtu.be/pQDU8pUBCG8 Техника
Там же на 10.21 проверочные приседания с палкой (именно проверочные)
https://workout.su/forums/comment/332710 со штангой (палкой) реально работает
http://bodytrain.ru/uprazhnenija/prisedaniya-so-shtangoj-texnika-vypolneniya.html подробно про приседания со штангой
https://justsport.info/prisedaniya-overkhed-shtanga-nad-golovoj присед-оверхед

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

23.03.2017 23:40

Пора наводить здесь порядок. Собираю блоками инфу о подтягиваниях, отжиманиях и отжиманиях на брусьях.

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

23.03.2017 23:40

Подтягивания

Подтягивания с 0
http://levgon.ru/stati/bodibilding/1350-kak-nauchitsya-podtyagivatsya-nulya.html
И <url="https://youtu.be/pvRpRh1y62s">видео</url> от Льва Гончарова
https://m.workout.su/forum_thread/10969
https://workout.su/articles/734
https://workout.su/forums/comment/346314 австралийские подтягивания и другие подводящие
https://workout.su/forums/comment/390701 укорачивание резинки

Упражнение с внешним весом
https://workout.su/forums/comment/299973
И еще про гантели
https://m.youtube.com/watch?t=537s&v=GQfWvPfXa3M

Тренировки без обычных подтягиваний - https://workout.su/forums/comment/383711

Увеличение числа подтягиваний https://m.workout.su/forum_thread/10046
https://workout.su/forums/comment/311177
https://workout.su/forums/comment/311156
Конкретный план
https://workout.su/forums/comment/300228 от @Leo_G по подтягиваниям.
Фристайл-комплекс турник https://m.workout.su/news/4270-100-dnevnyj-vorkaut-2017-vesna-den-93-fristajl (задачи себе - подобрать объем и примерить с австралийскими)

Не подводящие, но помогающие упражнения
Статика под низкой перекладиной
https://workout.su/forums/comment/321446

О проблемах
Работа за счет рук https://workout.su/forums/comment/345573
Стартовый рывок https://www.youtube.com/watch?v=54kRDm_6fMg&t=144s - видео очень полезное, доступно объясняется сведение лопаток, полезный вариант подтягиваний нижним хватом и подтягивания на брусьях (поди найди видео этого управления на просторах интернета)))

Выход силой

https://youtu.be/aH2EkdQdyRQ плиометрические и высокие подтягивания
https://m.workout.su/forum_thread/10057
https://workout.su/forums/comment/405040-quote-name-anastasia13-post-404964-mne-kazhetsja-ja обучалка+ошибки
Полезные наблюдения от @Leo_G
https://workout.su/forums/comment/353639-quote-name-olegsh-post-353638-kto-ne-svorachivaet-tot

https://workout.su/forums/comment/300952-center-raz-uzh-tak-poluchilos-pust-budet-u-b-post Последний спойлер
https://workout.su/forums/comment/390474 хват и раскачка
Еще по поводу раскачки https://youtu.be/1huLe8wGVH4
https://workout.su/forums/comment/29579 - по поводу забрасывания локтей
https://m.workout.su/articles/29 - статья по выходам на кольцах и перекладине
https://workout.su/forums/comment/423086 - по работе резикок в комбинации

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

23.03.2017 23:40

Отжимания

Техника https://workout.su/forum_thread/11059

Разновидности

Разные виды отжиманий
Отжимания уголком https://workout.su/forums/comment/364330
http://fitfan.ru/trenirovki/10045-35-variantov-otzhimanijj.html
Французские отжимания http://wsile.ru/exercise/OtjimaniyaFrancuzskimHvatom.php
Отжимания от перекладины
http://wsile.ru/exercise/VertikalnyeOtjimaniyaNaTurnike.php
Супермен https://workout.su/video/show_video/8981-kak-nauchitsja-otzhimatsja-kak-supermen-s-nulja

Полезные комбинации
Обратный ход конем https://workout.su/forums/comment/301911
Каскад отжиманий - https://workout.su/forums/comment/370929
Отжимания + упор лежа https://workout.su/forums/comment/308387
Отжимания + низкая планка https://workout.su/forums/comment/312585
Сеты из разных видов отжиманий https://workout.su/forums/comment/367967-b-22-08-17-vtornik-b-18-00-peshkom-primerno-2-km-na

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

23.03.2017 23:41

Брусья

Техника https://m.workout.su/forum_thread/10051
О работе предплечий https://workout.su/forums/comment/360718

Подводящие - обратные отжимания
https://workout.su/forums/comment/299625
Отжимания с акцентом на пресс https://workout.su/forums/comment/324957
Ошибки - пропуск негативной фазы, инерция и наклон вместо отжимания https://www.youtube.com/watch?v=q-8bWppi3oU

Конкретная программа
https://vk.com/pages?oid=-45184984&p=%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D1%80%D1%83%D1%81%D1%8C%D1%8F%D1%85
https://youtu.be/G8cQHSuy3Xg увеличение максимума

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

24.03.2017 19:52

Собственные наблюдения/соображения по поводу подтягиваний (касается, в основном девушек)
Достаточно очевидные вещи, но могут быть полезны.

- Говорят, что подтягиваться могут лишь 5% женщин. Все просто, 95% это просто не надо - другие интересы в спорте или вообще по жизни. Единственное ограничение - лишний вес. Имеет значение и тип фигуры. Если конкретно женский (бедра шире плеч) - потребуется больше времени и работы.

- Тяжелое упражнение для девушек. Конкретный срок лучше не ставить. Может получится через пару месяцев, а может и через полгода. Но получится 100%, если именно подтягивания в приоритете.

- Австралийские подтягивания готовят к обычным подтягиваниям мышцы, но не голову. Как только начинает что-то получаться в вертикальной плоскости (негативные, частичные, подтягивания с резинкой), то австралийские подтягивания лучше переставить в конец тренировки, а пока свежие силы делать то, что получается на турнике.

- Оптимальный вариант хвата на старте по собственным наблюдениям - нижний узкий (ладони вплотную друг к другу). Чуть тяжелее нейтральный хват.

- Ключевой момент - переход через прямой угол в локтях. Дальше идет просто увеличение амплитуды, дело пойдет быстрее и веселее.

- Резиновые петли очень хорошие помощники. Резинка позволяет прочувствовать движение полностью, понять что и как нужно включать в конкретный момент, это помогает при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным.

- Резинка достаточно коварная вещь. С ее помощью делать вещи, к которым тело еще не готово, в первую очередь связки. Можно травмироваться, точнее получить накопленную травму. Тут только слушать сигналы организма.

- По выбору резинки. Два основных варианта - зеленая и фиолетовая.
- Резиновая петля WORKOUT RB4 (17-54 кг) зеленая
http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6882/
- Резиновая петля WORKOUT RB3 (13-37 кг) фиолетовая;
http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6878/
Числа в скобках обозначают силу сопротивления петли при разном растяжении. Первое - на 50 см, второе - на 150 см.

Зеленая - 100% гарантия для мало-мальски тренированной девушки.
Но могут быть проблемы с тем, чтобы забраться в петлю, очень тугая, может не хватить сил, чтобы оттянуть до того уровня, чтобы можно было поставить ногу. Лучше присмотреть место, где в петлю можно залезть сверху (конструкция шведская стенка + турник).
Минусом может быть то, что ее достаточно быстро перерастаешь, слишком уж много она делает за тебя. Способы для уменьшения поддержки - вставать в петлю двумя ногами, одной ногой, двумя коленями, потом уже одним коленом.

Фиолетовая дает гораздо меньшую поддержку, не исключено, что сразу подтянуться не получится, тут поможет укорачивание петли - два или три оборота вокруг перекладины до того как продеть длинную часть в короткую. Потом убирать дополнительные обороты, а потом уже, как и в случае с зеленой - две ноги, одна нога и т.д.
Минус - разочарование при первых неудачных попытках подтягивания.

- Амплитуда. Была ошибка при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным - неполное выпрямление рук внизу. Если бы не видео, поняла бы нескоро.

- Помогает статика - фиксация на согнутых в локтях руках на турнике или под низкой перекладиной. Несколько подходов на максимальное время в конце тренировки, перед заминкой.

- Объем решает. По рекомендациям других девушек, речь должна идти о 50+ подтягиваниях за тренировку. Но все-таки не каждый день. По конкретным цифрам - слишком индивидуально.

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

24.03.2017 20:09

Собственные наблюдения/соображения по поводу подтягиваний (касается, в основном девушек)</quote>

Лен, здорово. Доходчиво и своевременно все написала, очень такого комплексного материала не хватало, причем усиленного личным опытом. Не хочешь опубликовать также в тему <url="https://workout.su/forum_thread/11301"> День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</url>? Больше людей прочитает.

Единственное в чем несколько сомневаюсь - начальный хват, очень индивидуально, по-моему можно доверить людям самостоятельный выбор комфортного хвата.

После наведения порядка стало еще удобнее)

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

24.03.2017 22:13

Не хочешь опубликовать также в тему День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля? Больше людей прочитает.</quote>

Набралась духа и скинула. Немного волнуюсь даже... Одно дело для себя как подручный материал, когда у других девушек вопросы возникают, а другое дело - в общее обсуждение. Пункт про хват в общей теме убрала, действительно могу путать свои собственные фишки и общие моменты.

После наведения порядка стало еще удобнее)</quote>

Сама теряться начала)))
Разбор еще в процессе, по отжиманиям все очень сильно разбросано.

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

24.03.2017 22:21

Одно дело для себя как подручный материал, когда у других девушек вопросы возникают, а другое дело - в общее обсуждение</quote>

Главное - для пользы дела, может и еще будут вопросы, дополнения, еще кто-то из опыта чем-то поделится - тема обкатается и улучшится.

А дневник этот вообще классным получается)

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

24.03.2017 22:25

А дневник этот вообще классным получается)</quote>

Спасибо)
Раз уж сегодня отдыхаю, решила навести порядок)))

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

24.03.2017 22:30

Раз уж сегодня отдыхаю, решила навести порядок)))</quote>

Я вижу - энергия перенаправляется, без дела не сидишь)))