Программа на 11.04.21 г.

1. Разминка. 15 мин.
2. Стойка и передний вис
3. Выходы. Лесенка до максимума и вниз, кто не умеет выходы делает с резиной или запрыгивает на турник или высоко подтягивается с проворотом кистей подбросом ног и всего другого чего можно подбросить.
4. Подтягивания+австралийские подтягивания+брусья на максимум. 5 подходов. Отдых 5 мин. между подходами, между упражнениями отдыха нет.
5. Подтягивания параллельным хватом + отжимания от пола или низкой перекладины на максимум. Подтягивания к одной руке, поочередно к каждой количество повторений такое чтобы крайний подход почти или на максимум. Либо Подтягивания на рукоходе, либо подтягивания нижним хватом.  Наша цель загрузить бицепс. Отжимания, цель загрузить грудную мышцу и трицепс. Отжимания на максимум с отдыхом в упоре до 3-4 раз. Пример : подтягивания+отжимания, 5х5 +20. 5 подходов. Отдых 5 мин., между упражнениями отдыха нет.
6. Лесенка подтягиваний до 15 или максимум/2. Если вы подтягиваетесь 15 раз то до 8.Важно что бы подходя к вершинки ваши подтягивания были на максимум ваших оставшихся сил. Если вы не можете выполнить подход то спрыгиваем, встряхиваем руки 2-3 секунды и добиваем до нужного количества, таких подходов с разбивкой у вас должно быть не менее 3-4 штук. Отдых между подходами минимальный и не более 2-3 мин. на самых больших подходах.
7. Идем домой и плачем.