Lawnmover

Можно вот таку хрень затренить.
отжимания алмазные, максимум; 1 мин отдых
-отжимания обычным упором, максимум; 1 мин отдых
-отжимания широким, максимум; 1 мин отдых
-10 подтягиваний прямым; 1 мин отдых
-брусья максимум;
отдых 3 минуты.

все 4 круга.

Зверюга.

Надо замерить может уже 30 и есть, тогда не надо будет

07.03.18 Среда
Сегодня отдых.
По ощущения побаливают икры, от выпрыгиваний.
Поздравляем девушек на работе, готовим подарки своим. Суета короче.

08.03.18. Четверг.Растяжка, тобишь отдых.
Нашел как назвать.
Растяжка пресса изнутри

09.03.18. Пятница.
Вес 87,5 кг
Утром замер максимумов в подтягиваниях.
Сначала пробовал полиатлоном, хвата хватило только на 10 повторений (видео выкладывать не стал). Зачли как разминочный через 15 минут повторили обычной техникой. Получилось 16 раз. Прогресс стоит на месте, хотя пару раз наверное бы еще смог вытянуть если на свежака давануть По ощущениям могу больше чем раньше силы больше, но на результате почему то не видно прогресса.

Вечером замер в отжиманиях.
Замерял оказалось 39 раз. разочарован, раньше 48 было, возможно что не восстановился после адовых тренировок. По ощущениям могу больше, силы больше но результат что то другой, короче так же как и в подтягиваниях

10.03.18. Суббота.
Утром лыжи пробежка 7 км. Красота просто неописуемая.
Сьездили на природу.
Вот такую хрень попробовал.

Ботинки кг 5 наверно весят. Ровно в горизонте зафиксировать так и не удалось, но почти получилось и это радует.

11.03.18. Воскресение.
Совместная треня.
Разминка каждый свою стодневку.
Я свою норму сократил на 50% как бе подозревая неладное
5-15-15-10/10 60 х4
-коллективная планка 5 мин.
Далее общая фотка
Все непричастные пошли по домам ибо далее стал начинаться адовый трэш
15 отжиманий 15 подтягиваний
20 отжиманий 14 подтягиваний
30 отдиманий 13 подтягиваний
50 отжиманий 12 подтягиваний

1 отжимание 5 сек статики
2 отжимания 5 сек статики
Так до 10 и потом обратно до 1
10 подтягиваний с уголком хват на канатах, с каждым кругом подтягивания -1
Таких у кругов 3
Далее отжимания на каскадиках турников.
10 от пола
10 от низкой,
10 от средней
10 от высокой
10 от пола.
Подтягивания на канатах с уголком от 6 -1 на круге
2 круга

5 отжиманий,10 брусьев
10 отжиманий, 5 брусьев
4 круга (успел только 2)

10 глубокие отжимания на брусьях

Как то так.

это сейчас никому не надо.
нужно просто быть "отмороженым" типом в чем либо.
Войтенко, допустим по ЗОЖ. вот тебе и залог успеха.
молодежи половина - зомби. Успех обеспечен.

Войтенко еще ладно он хоть за ЗОЖ продвигает.
да почти все блогеры такие им главное заговорить мозги всем...
Люди сами должны вникать и думать.
Детям надо объяснить что все что им втюхивают это только слова, во все надо вникать и самому разбираться.

Вы посмотрие по инету, что твориться, не только в спорте.
Чего только нет.
Дети смотрят наивные всему верят.
Пипец мне страшно за наших детей и вообще за наше будущее.

Своему уже две неделю пытаюсь объяснить "азино три топора" это попадалово. А он все "папа дай тыщу" да "дай тыщу" как зомби ....

Мы еще программу по отжиманиям не до конца прошли, что уже все 100 раз отжимаются?
Пока все по 100 раз не будут отжиматься отжимания не закончим !

Не торопись набавлять и сбавлять количество повторов. Попробуй выполнять постоянное количество четыре дня подряд, обычно третий день самый тяжелый если тяжело на третий день но все сделал, пробуй тоже самое на четвертый. Если на четвертый все тоже сделаешь и тебе будет легче то все так и оставляй - ты вышел на тренировочный уровень, а если на четвертый уже не сможешь повторить и тебе все тяжелее дается то сбавляйповторы - ты в перетрене.
Постепенно придет понимание будешь знать, по ошущениям в организме. А пока так. А да питаться надо нормально, не
душиться диетой пока не выйдешь на тренеровочный уровень, а не все сращу в кучу.

10-20-25-10/10 60
10-20-25-10/10 60
10-20-25-10/10 90
10-20-25-10/10

<url="https://workout.su/forums/comment/429901-b-06-03-18-vtornik-b-podtjagivanija-vyprygivanija">выпрыгивания и плимиолические выпады как Андрюха прописал дыхалки не хватает пипец как.</url>

-планка 6 мин

06.03.18 Вторник

подтягивания-выпрыгивания-отжимания-плимиолические выпады
10-20-25-10/10 60
10-20-25-10/10 60
10-20-25-10/10 90
10-20-25-10/10

после выпригиваний сильно сбивается дыхалка, не могу сразу приступить к отжиманиям,
на предпоследнем круге 60 сек не хватает перевести дыхание приходится отдыхать дольше около 90 сек.
По силе вроде вывожу, а вот дыхалка не успевает восстановиться за 60 сек, надо наверное уменьшить выпрыгивания или тупо больше отдыхать между кругами до восстановления дыхалки.

-планка 6 мин

На счет разминочных подходов. Я бы сказал что это индивидуально для каждого. Кто то если 50% своих максимумов сделает то потом уже вообще сил не останется Особенно на подтягивания.
И новички, откуда они знают свои максимумы если ни разу не меряли? Следовательно они и не знают сколько у них 20% сколько 50% от максимума.
Как мне кажется, новичкам можно рекомендовать, по 2х10 подтягиваний австралийских и по 2х10 отжиманий от высокой перекладины, для того что бы суставы встали как надо и кровь в мышцы закачать.

надо максимумы замерять как кто выбрать время, но перед ними отдохнуть и желательно разнести подтягивания и отжимашки на разные дни или один день утро-вечер.
можно на улице 9 го в северном утром собраться. надо супер резиновые перчатки прикупить с адским хватом и перемерять максимумы.

Хочу мочь "все" сделать

Чето зародилась у меня авантюрная мысль,
7,8,9 отдохнуть, а 10 максимумы замерять или
7,8, отдохнуть а 9 замерять и в зал сходить.

Я за отжимашки "почерному", ваще тема