Lawnmover

тоже вариант 👍

я вообще где многа букав не читаю....уж извините. устаю быстро :)

в мозгу выносливость не прокачана видимо :)

Ну я чуть не сдох, почти тоже самое :) 20 мин мпк

Для общего набора, здоровья и красоты многосуставные.

Если надо подкачать только отстающую мышцу то изолированные. Это качковская тема, а не калистеника.

Всегда надо отдавать предпочтения многосуставным ибо они развивают все тело пропорционально и травмобезопасно.

Непривычная нагрузка всегда так. Кроссы бери потом расскажешь может мне тоже такие придется брать, через годик, два :)

Еще.

Горка классая на фото, сразу тоже захотелось попробовать :)

+3 :) = 32717

Настя я тебя понимаю, но есть же еще и другие обстоятельства и они важнее чем просто бегать. У тебя они явно поважнее всего остального. А бегать что ? так вся жизнь еще впереди успеешь набегаешься еще.

Это все долгосрочные темы к ним надо постепенно приучаться. Пробуй по чуть-чуть сдвигаться. Сразу может не получится. Будешь раньше ложиться потом вставать в 5 и глаз не сможешь сомкнуть.

Так-же можно попробовать пить что то типа успокаивающих фито-чаев на ночь.

У меня жена с Алтая навезла каких то трав, теперь только травяные пьет, мне свои отдельно лень заваривать пью тоже это сено, может это как то расслабляет и успокаивает. Тут еще ребенок, его тоже надо на сон заранее настраивать, заранее покупать заранее начинать сказки читать если хочешь сам пораньше лечь.

Три сказки и сам уже лыко не вяжешь обычно, тоже своего рода релакс, тоже бери на вооружение, это лучше чем в телефон пялиться на ночь.

Пробуй что то читать перед сном но не с телефона.

Сегодня хардкор - Горный бег.

Поехали в обед на Титовскую сопку, на трассу сертифицированную по Горному бегу.

Взяли с собой нашего друга боксера Серегу, 54 года. жесткий чувак, прибегает к нам на работу тренироваться, раньше работал у нас в Охране.

План был на два круга с отдыхом между кругами.

Серега с Пахой побежали вперед, я немного задержался пока там разминался и позже стартанул, так нифига толком и не размялся.

На средине горы мне пипец как стало плохо пульс вроде еще под 160 но блевать охота капец. Перешел на агрессивный шаг типа :) так и доковылял до верха, Паха и Серега забежали всю гору. Паха меня на вершине ждет стоит, дальше вместе побежали, пипец как тяжело после горы разбежаться. Топим вниз, скорость увеличивается, трасса влажная местами грязь даже есть у нас тут дожди же. Паха подскальзывается падает, но не сильно вроде вскакивает и дальше полетел. Короче немного приходится там сдерживаться, скорость набирается пипец, но и пульс на ней зашкаливает. Бежишь уже изо-всех сил темп 3,20-3,10 и пульс под 170 знаешь что скоро финиш, терпишь. Короче бегу и сам думаю хер я второй круг еще раз побегу, пипец как хреново.

Итог.

ЛР на участке 9:34 (ранее 9:48, 20.10.20 г.), улучшил на 14 сек. 7ой в таблице по участку "Горный бег".,

В общем не плохо, огорчает только то что в гору до конца не смог забежать в отличии от Пахи и Сереги.

Примерно на коленке прикинул, на третье место с прошедших в апреле сорев по Горному бегу в своей категории (но это не точно).

Так же прикинул по темпу, получается что я когда перехожу на шаг то иду чуть быстрее чем бегу :)

Прибежали передохнули вроде отпустило, побежали второй раз, но уже не так резво.

В общем всем понравилось, 3 км 20мин времени и все уже в никакашку.

Фото с горы

Еще

Сделал справку в басик, сыну в воскресение доделаем и со следующей недели будем ходить.

Это трата энергии, это всяко лучше ничего не делания. Это можно считать за тренировку. И жена права в такие дни лучше больше ничего не делать и позаботится об грамотном восстановлении.

Андрей, ты же сам должен все это знать и понимать.

что толку будет если ты там свои резинки еще потягаешь? Еще больше потратишь, только и всего.

Ну так отлаживай режим, все в твоих руках же.

Просто работа сидячая :) вот и расперло.

Ну только не прям на батарее, у меня рядом с батареей сохнут (в отсеке с батареей) и кроссы и лыжные ботинки и перчатки обычно. От резкого нагрева может покоробить.

Если где то на выезде то сушилку беру, переносную, она тоже хорошо сушит но уже от электричества.

Сегодня немного записал выходов для "Влесену", после активной разминки.

Потом потренил передний вис и стойку на руках.

Передний вис некакашечный, в очередной раз начинаю его тренировать.

Прогресс сейчас такой, т.е. никакой.

Заодно и приступ нарциссизма приключился (кстати давно не было) я уже и отвык от этого.

А тут вдруг увидел себя такого красивого и в очередной раз понраивлся сам себе.

Вроде сейчас занимаюсь меньше все больше бегаю, но мышцы растут, а скорее всего не растут, а просто жирок подсушился немного и они кажутся что стали больше, типа выпирают больше и все.

Но может быть и такое что раньше я им не давал расти частыми тренировками, сейчас отдыха больше стало и от этого растут больше. Хотя силовые я бы не сказал что лучше стали, сила вроде есть, но выносливость подупала. Немного питаться избирательнее стал, но это тоже все под бег и трени заточено, когда надо белки, когда их не надо для восстановления то углеводы для энергии.

Ну вообще трейлраннинг подразумевает работу всех мышц, может от этого тоже вклад есть, по крайней мере в корр, ну хочется мне думать так :) (хотя наврятли)

Ниже Качковские выходы или машина о 87 кг :) 8 сделал, 8 кривой, дальше не стал народ смешить, попозже отдохну побольше запишу, может и побольше получиться. (от воскресной трени еще есть отголоски по крепатуре, там же с весом все-таки мочили)

Фото Машины для истории :)

Ну и напоследок видео про качков чтоб совсем уже добить эту тему :) (осторожно мат)