Lawnmover

Сон 7:32, качество сна 98%, ср. пульс покоя 51, глубокий сон 3,18.

Сегодня бег с купанием 2+2, получился негативный сплит. Не знаю почему, ноги еще болят, захотелось ускориться.

Потом на площадке небольшая треня по брусьям.

Сет из 5ти подходов по 20 повторений через 2 мин. в хорошей технике (как мне показалось, на видео руки как будто недовыпрямляются)

Хочу тоже "Влесенку" поучаствовать, в пятницу запишу максималку.

Ну сам же и ответил, лучше и больше разминать перед нагрузкой, массажировать. Постепенно пройдет.

Ротовирус пипец хрень, тоже столкнулись с этой фигней в отпуске. На базе все дети постепенно в лежку ложились, хозяева говорят что так всегда с наступление жары, в море микробы образубтся, там вообще некому ничего сливать, деревня от моря на 2 км. Знающие прошаренные мамаши говорят что надо Кокаколу пить прям на пляже для профилактики хз правда не :) но много детей с кока-колой по пляжу носятся радостные. Только вот наша маленькая ее вообще не любит, слава богу.

а вообще наверное есть средства для профилактики чтоб не дожидаться. Эта зараза же еще потом от детей детям передается уже без моря.

+6=32415

Крепатурят все ноги, теперь уже хз от чего где :) то-ли от трени то-ли от трейла.

Восстановительная пробежка 6 км на пульсе до 142-145

По пульсу бежится легко, ногам тяжело.

Потом на площадке разминка растяжка 20 мин.

Зацените сколько у нас ромашек на площадке выросло.

Совместная тренировка.

Пробежку понятное дело отменил.

На трени сначала нас было трое потом Саша с сыном приехал.

Решили возобновить формат нон-стоп зарубы.

Заодно Сашу с которым трейл бежали (он не зареган на сайте) проверить. Его бригада гдето бухала в субботу поэтому на треню никто не пришел.

Он жесткий инстаграмщик. вот отрывок из его видео.

Дальше мы тренили уже по нашим правилам

1.Сначала для разминки выходы.

Лесенка 1-2-3-4 - максимум - 4-3-2-1

2.Нон-стоп заруба

Андрюха 23/40-11/21-8/17 =42/78 = 120

Саша 23/23-8/16-8/9 = 39/48 = 87

Рома 17/30-8/13-4/8 = 29/51 = 80

3.Лесенка Терминатора с ногами до 10 и вниз

Тут что то мне совсем тяжко стало я замедлился и дошел только до 10, пацаны все сделали.

У них там (группировка Сани), традиция в конце трени забегать в озеро, Мы тоже это сделали. Прикольно.

Вот ведь блин, лечитесь. Походу ни один отдых без таких вещей не обходится.

Ух ты класс, хорошие грибы, у нас чето никак не начнуться.

Пацаны кабаны, все в тебя :)

Часы показали 120 часов восстановления (5 суток)

Спал как убитый, качество сна среднее 61%, пульс покоя 56 (сейчас норма 52).

Сегодня еще треню отмочили, было тяжко по выносливости на лесенке терминатора, а так сила есть, выходов на максимум аж 10 сделал. Сейчас на даче баню запустили первый раз в этом году, зашел один раз пока, сижу отдыхаю. Тяжко париться, видимо слишком много мпк за последние дни :) и шашлыка нажрался. Еще разок не сильно зайду ноги пропарю и харе. Хорошее завершение недели.

У нас кстати, много в групповые походы по выходным ходят, было бы желание. Мест красивых полно и далеко и близко. Вообше Чита в этом плане развития меня очень радует. Вот сейчас уже вторая группа организаторов трейлов появилась, на след год обещали больше маршрутов сделать. Получается что как бы два беговых сообщества организует трейлы и всякие беговые мероприятия и сами участвуют в трейлах других организаторов, в своих же трейлах им некогда да и вроде как запрещено. Вот они сейчас будут друг для друга стараться. Вчера они много обсуждали об осеннем трейле большие планы, трассы усложнили.

В сентябре какойно ночной ультра трейл хотят замутить. Уклон идет на ультра, 50, 82, 128. вот это немного пугает :) Говорят это совсем другая тема :) а 20-30 это фигня, короткие все по другому.

Ок. Принято к исполнению :) 👍

у тебя какая то полусклепка получается, старайся чище делать.

+20⬆700м=32409