Lawnmover

Развивающий кросс, с включением в технически сложные участки спуск-подъем с последующим восстановлением на ровных участках.

Ровные участки 142-145, включения до 160.

Классно побегали и нагрузились.

Восстановительная по бегу 5 км. (на пульсе 142-145)

Восстановительная силовая.

Разминка растяжка.

Подтягивания-брусья-отжимания

3*(5-10-10), 2 мин

Совместная тренировка на озере Кенон.

Сначала восстановительный бег на пульсе 142-145, 6 км.

Потом сама треня.

Сегодня пришел сосед по гаражу, я его давно уже на стодневку подбивал. Я ему показал разминку и технику выполнения подтягиваний приседаний отжиманий от пола, потом он начал делать стодневку я пошел тренить к пацанам.

В общем пришли четкие пацанчики. И после короткой разминки выходами начали бомбить подтягивания.

1.Суть в следующем, один за другим подходы подтягиваний в любой допустимой технике 30-30-20-20 = 100, потом подтягивания в чистой технике 10*10=100.

Я ввязался в этот ад :) сделал 30+(21+5+4)+20+(18+2) но это было еще то шоу :)

2.Потом были отжимания.

Отжимания от брусьев с ногами на брусьях 15+алмазные от пола 15+15 обратные от скамейки. 10 кругов.

Потом она пошли домой и мы с Андрюхой остались тренить дальше

3.Подтягивания узким параллельным хватом к одной руке 5+5, отжимания Ганнибала 5, таких 5 кругов.

Вот в общем и все.

Фото было таким.

Видео было коротким

Я тоже поддерживаю!

+5=32293

Если у тебя был уровень спец подготовки по бегу, то выходишь на базовый уровень 2-3 тренировки в неделю.

да считают так криво, ну или я правила сначала не понял до конца.

+6=32288

у меня 11 из 34.

Родственица в Красноярске, которая участвовала в половинке айронмена, сегодня утром переплыла Енисей туда обратно. Вот жеж.

Трейл по официальному маршруту "Трейловая 10 ка" маршрут имени Виктора Макарова.

Цель ушататься в подъемы. Посмотресь как я буду уставать на пульсе и сделать выводы как интенсивно бежать подъемы на предстоящем трейле и надо ли вообще это делать.

Бежали вдвоем с Пахой.

Подъем забегаю до пульса 160-165, перехожу на шаг, как подъем становится положе начинаю бежать прямо с пульса и смотрю чтоб падал. На верху останавливаюсь на паузу жду Паху.

Подъем на пульсе очень тяжко, причем когда останавливаюсь и перехожу на шаг то пульс дальше ползет до 170 еще. Получается что быстрый широкий шаг в гору еще больше загружает чем медленный бег.

Тем не менее в два подъма есть ЛР, правда не в крутые, а более пологие. Подъем выматывает так что потом вниз сложно бежать, короче надо искать середину. Спуск на темпе 4,40 поднимает пульс до 150, так что отдыха на нем не получается и предстоящая горка дается уже труднее. Еще на спуске споткнулся об корень упал там :) хорошо что мягко было, а не камни, немного стерся.

+10 ⬆530 =32273

Вес это хорошо богатырь будет :) не то что мы дрищи :)

Беременность это временно :) и это все нормально.

еще

Ты не дура.

еще 2

Кирилл Молодец !

Дата сама за себя говорит :)

Сегодня треня выходов.

Сначала подтянулся на максимум по правилам "Влесенку" получилось корявых 18 раз. Пофиг. Потом поправим.

Лесенка выходов, но она какая то странная.

3-3-4-5-6-7-5-5-5=43.

Четвертый подход для истории.

Вечером баня Оу, еззз !!!

И завтра наметили с Пахой трейл по оф.маршруту трейловой 10ки, маршрут имени Виктора Макарова.