NadegdaSh

Нет, это я вообще на землю встаю, отдыхаю сек 10, руками трясу, например, или ногу в резинке меняю, потом обратно запрыгиваю. Там на 5м подходе уже вообще сил не остаётся. Но это и прекрасно))))

А вишу (висю? 🥴) я в 4м подходе. Но там буквально пару секунд, с активными лопатками, без всяких "стариковских провисаний"))

Пятница, 12.07.

Рутинка, неделя 10, день 5. Суперподходы. Отдых по 3 мин.

Вчера был отдых, по плану. Сегодня, возможно, тоже.

Всю ночь несколько раз (раза 4 точно) была гроза. Сверкало так, что становилось светло, как днём. И грохотало так же))) Вот и вставала всю ночь туда-сюда. Закроешь окно - душно. Откроешь окно - пойдёт дождь, и всё это гремит и грохочет.

Воот, разобрались. На Меге был пдф файл, хотя он и сейчас есть. Программа

Там всё ещё 5 подходов в основной части и пока нет никаких уточнений про Силовую часть.

Раз уж я начала по ней, то, наверно, и продолжу. Хотя новая версия кажется легче, пч нет 5го подхода и Силовую, получается, мне делать не надо.

Ты лучше не торопись и восстановись основательно) Эксперимент никуда не денется, а вот получить ещё какую-нибудь травму не надо.

Поздравляю!!!

Скоро догонишь и перегонишь)

Сегодня, 11.07., утро, +21, переменная.

День подтягиваний 10-30. День 4.

Основная часть. Зелёная резинка .

1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.

2 подход - 6. Отдых 2 мин.

3 подход - 9. Отдых 2 мин.

4 подход - 12 (11+1), так уже лучше. Отдых 2 мин.

5 подход - 15. С добивками 7+4+3+1. Паузы сек по 10.

Вес 2 кг.

5 подходов: 2, отдых 2 мин, 2 (2й до губ только), далее отдых по 3 мин, 2, 1, 2.

В общем, оставляю вес 2 кг, отдых 2 мин, а над кол-вом буду работать.

Далее

-пресс 40х5, итого 11,5 мин,

-растяжка спины 17 мин., спина, с Леной, раньше именно эту растяжку уже делала. В сравнении с каналом Делай тело мне эта понравилась больше. Хотя она по времени дольше.

10.07., ср.

Рутинка, неделя 10, день 3. ОФП.

Разминка.

09.07., вт.

Рутинка, неделя 10, день 2, ОФП.

Разминка.

Буду знать , приятно познакомиться.

Я думаю, что цифры 15 и 8 взяты как %-ное отношение для примера, где максимумом считается 10 подтягиваний. Т.е. если максимум другой, то и цифры будут другие.

5 подходов, п.ч. вот:

4х- кратный текущий максимум я выполняю, не слезая с турника и пауза там минимальная, поэтому считаю, что вешать дополнительную резинку мне не нужно. Да и не хочу сама.

10.00, +28, жара.

Проспала всю утреннюю прохладу, пришлось на солнышке заниматься.

День подтягиваний 10-30. День 3.

Основная часть. Зелёная резинка.

1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.

2 подход - 6. Отдых 2 мин.

3 подход - 9. Отдых 2 мин.

4 подход - 12. 9 без остановки, потом с паузами внизу после каждого подтягивания. Отдых 2 мин.

5 подход - 15. С добивками 7+2+3+2+1. Наверно, всё-таки отдых надо прибавлять.

Взяла 1 кг веса на пробу. Сколько получится. Вес смешной, но хотя бы он есть.

5 подходов: 1,1,1,1,1. Отдых по 2 мин.

Сначала рюкзачок повесила на спину, как-то не очень пошло. В остальных подходах вешала его спереди, вроде интереснее было. В следующий раз попробую по 2 раза. Чувствую, всё прохождение программы будет сплошным экспериментом в силовой её части. Ну, ладно, что ж теперь. Делаю, как могу. Главное, что в итоге получится.

Далее

-виит 10 мин,

-пресс просто скручивания 3х30,

-растяжка спины 10 мин.

Опять встаёт вопрос с перчатками. Такие, чтобы были по руке. И рука в них не скользила.

scorp, (не знаю, как по имени ) я так поняла, что с весом просто 5 подходов на максимум. Сколько получится - столько получится. Хоть 1 раз.

Но у тебя хотя бы приличные веса, а у меня-то вообще смех один.)

SvetlanaSpb, Света, та же история ))) Читаю твои успехи, а комментировать не знаю что) Вроде всё у тебя хорошо получается

Там такой вес в примере, который я и покое-то не подниму, не то, чтобы с ним запрыгнуть на турник или подтянуться

У меня вообще нигде не получалось, на 2х компах и телефоне попробовала. Случайно на другом браузере увидела, что вкладка есть, так и зашла.

😁

Сайт вообще не грузится никак, чудом зашла по незакрытой вкладке.

Вчера.

Рутинка 10-1, день суперподходов. Отдых по 3 мин.

Разминка.

- жим штанги лёжа, 16,5 кг, 25 =17+8;

- брусья 15 =9+4+2;

- отж ноги выше рук 20 =14+4+2;

- подъём коленей к груди в висе 30 =20+7+3;

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 30 =18+6+6, каждой ногой.

Далее

- вис 1 мин,

- пресс 10 мин,

- растяжка.

Сегодня отдых. Заслуженный. Очень приятные ощущения, когда хорошо поработал и чувствуешь, что отдых заслужил.

А завтра снова подтягивания, и очень хочется уже сегодня попробовать, что же там получится.

Вес все эти дни 50,6 кг.

Ну да, по схеме 10-30, а там отдых вообще до 3 минут. Пока прохожу эксперимент, буду придерживаться рекомендаций, которые там указаны. Так сказать, для чистоты эксперимента. Вот когда он закончится, и я пойду дальше, там уже отдых будет меньше по времени.

Как говорится, вэлкам

Андрей, с Днём рождения! Здоровья и времени чтобы хватало на всё!

8.00, +27 в тени.

Рутинка 9-7, ОФП.

- приседы, 19 кг, 3х10,

- тяга Т-грифа, 8кг,3х10,

- подъём коленей к груди в висе 3х10,

- отж ноги выше рук 3х10,

- подъёмы на носки (1+двумя), вес 7,7 кг, 3х (8+10).

- виит 10 мин.

Вес 50,6 кг.

Опять пришла жара. На улице, как в печке.