+16, пасмурно, пару раз начинался дождь.

Рутинка, неделя 11, день 7. ОФП.

Разминка.

- тяга т-грифа, 9 кг, 3х14,

- отж 3х14,

- приседы, 21 кг, 3х10,

- подъём коленей на косые в упоре 3х8 на каждую сторону,

- подъёмы на носки двумя, 9,3 кг, 3х20.

- пресс 14 мин,

- небольшая растяжка.

В итоге дождь шёл весь день. К вечеру небо прояснилось, даже солнце немного проглядывало.

Надеюсь, что завтра дождя не будет, чтобы можно было нормально подтягивания сделать.

13.00, была жара +30, потом набежали тучки, стало прохладнее, но дождя так и не было. Уже хорошо.

День подтягиваний 10-30. День 14.

Разминка.

Основная часть. Фиолетовая резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9.

4 подход - 12 = 10+2, пауза была прям пару секунд в висе.

5 подход - 15 =5+3+3+3+1. Паузы сек по 20.

Отдых 10 мин.

Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 3, 3, 3,3,3. Во всех подходах получилось сделать по 3. Прям как в какой-то из программ по увеличению подтягиваний: на каждой тренировке прибавляется хотя бы по 1 разу в любом из подходов.

Пресс 14 мин.

Растяжка спины 10 мин, Делай тело.

Вес с утра 50,8 кг.

В общем, я подумала и решила, что раз в 4-м подходе основной части я почти смогла сделать 12 с маааааааленькой паузой в висе, то засчитываю это за полноценные 12 и со следующей тренировки перехожу на более тонкую чёрную резинку. На самом деле, может, я и тороплю события, но чувствую, что фиолетовую я уже переросла, да и надоело уже, если честно. ))) Т.ч. в чт. посмотрим, как я всё это вывезу.

Кстати, с зелёной на фиолетовую я перешла на 7й день, с фиолетовой на чёрную, получается, на 15й. Примерно одинаковые интервалы времени.

Сегодня отдых. По крайней мере, от тренировок.))

9.30, +18, пасмурно.

Рутинка, неделя 11, день 6.

Разминка.

- отж на трицепс от скамьи, 5 кг, 3х15,

- румынская тяга, 16 кг, 3х10,

- отж 3х15,

- подъём прямых ног до перекладины в висе 3х10,

- подъёмы на носки двумя, 9,3 кг, 3х20,

- пресс 14 мин.

Вес с утра 50,8 кг.

10.00, небольшая облачность, +20 наверно.

Рутинка, неделя 11, день 5.

Разминка.

- отж на трицепс узкие 3х10,

- тяга т-грифа, 9 кг, 3х12,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х13,

- брусья 3х9,

- подъём прямых ног до уголка в висе, 3х10, со 2го подхода стала делать небольшую задержку в уголке,

- подъёмы на носки (2+1), вес 7,7 кг, 3х (10+12).

- на пресс только скручивания 3х30.

Вес с утра 50,8 кг.

13.30, +25, наверно, переменная, когда солнце, то даже жарко.

День подтягиваний 10-30. День 13.

Разминка.

Основная часть. Фиолетовая резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9.

4 подход - 12 = 8+1+2+ долгая пауза на ногах 1.

5 подход - 15 =5+4+4+2. Паузы сек по 20.

Отдых 8 мин.

Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 3, 3, 3, 2, 3 (+1). В 5 попробовала сделать 3, и получилось. Т.е. как обычно, 4й подход самый тяжёлый.

Пресс 14 мин.

Растяжка спины 10 мин, Лена Чили.

Вес с утра 50,8 кг.

9.30, +18, переменная, иногда набегает тучка и начинается дождь на пару минут, потом заканчивается, но солнца так и нет.

День подтягиваний 10-30. День 12.

Разминка.

Основная часть. Фиолетовая резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9.

4 подход - 12 = 8+1+2+ долгая пауза на ногах 1.

5 подход - 15 =5+4+4+2. Паузы сек по 20.

Отдых 10 мин.

Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 3, 3, 3 (+1), 2, 2. Всё-таки в 3-ем получилось тоже 3.

Растяжка спины 10 мин, Делай тело.

Вес с утра 50,6 кг.

9.30, +15, но не особо холодно, на приседаниях сняла кофту, тренила в одной футболке., пасмурно.

Рутинка, неделя 11, день 4. Офп.

Разминка.

- отж на трицепс от скамьи, 5 кг, 3х15 ;

- приседы, 21 кг, 3х10 ;

- отж руки выше ног, 2 блина, 3х12 ;

- подъём коленей к груди в упоре на брусьях 3х15;

- подъёмы на носки двумя, 9,3 кг (5 блинов на гантели), 3х20.

Немного растяжки. Пресс не стала делать, завтра сделаю.

На удивление, после вчерашних выпадов и отжиманий вчера к вечеру начали клепатурить грудные и ягодицепсы. Вроде не было больших перерывов вроде и нагрузку увеличила только на одно повторение всего, а вот заболели.

Сегодня из-за этого отжимания прошли тяжеловато, хотя приседы без какого-то особого дискомфорта.

Прессу решила дать выходной, завтра после подтягиваний лучше сделаю.

Пч завтра опять уеду в город до среды. Возможно, опять не будет тренировок. (Хотя вот, если по честному, то тренить дома спокойно можно. Та же растяжка, те же приседы, отжимания и пресс вполне можно делать. Просто я ленюсь).

Сегодня ещё куча дел по дому и в саду, не знаю, как всё успею.

+18, облачно, но в целом тепло, в футболке.

Рутинка, неделя 11, день 3.

Разминка

- отж 3х15 (+?) ;

- тяга Т-грифа, 9кг,3х12,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х13 каждой ногой,

- брусья 3х9;

- подъём коленей к груди в висе 3х15 ; руки устают быстрее, чем пресс ;

- подъёмы на носки двумя, 9,3 кг (5 блинов), 3х20.

- пресс 14 мин.

Вес с утра 50.6 кг.

Спасибо за фотки, видосы и рассказ! Очень интересно и очень красиво!

Дочка пусть скорее поправляется, сами берегитесь, не подхватите следом)

А так - хорошего отдыха, моря впечатлений)

Опять была эти дни в городе. На следующей неделе нужно будет ещё раз на 2-3 дня уехать, скорее всего тренировку по подтягиваниям в пн. пропущу. Но ещё не точно.

Сегодня. +20, переменная, но преимущественно солнце. Когда набегает тучка, чувствуется прохладный ветер, да и вообще становится зябко.

День подтягиваний 10-30. День 11.

Разминка.

Основная часть. Фиолетовая резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9.

4 подход - 12 = 9+1+1+1, просто паузы в висе, не вставая на ноги.

5 подход - 15 =5+4+2+2+2. Паузы сек по 10+. Специально сначала сделала всего 5, чтобы поберечь силы. Думала, что после паузы сделаю ещё 5, но получилось только 4. Остальные были как бы по 2,5, но 3е всё-таки не вытягивала, хоть и хотелось, поэтому засчитала по 2 (кроме последнего, конечно, там дотягивать 3й раз не нужно уже было).

Отдых 8 мин.

Силовая, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 3, 3, 2, 2, 2. Получилось увеличить количество в первых двух подходах. М.б., получилось бы и в 3-ем, но не стала рисковать.

Растяжка спины 10 мин, Делай тело.

В целом тренировкой довольна.

Вес с утра 50,6 кг.

Приходится пить много жидкости, больше 1,5 литров, очень для меня непривычно. И ещё приходится чаще бегать в туалет из-за этого, тоже не очень удобно.

Всем здоровья)))

9.30, +24, солнечно.

Рутинка, неделя 11, день 2.

Разминка.

Вес 50,3 кг.

Не совсем. Когда статья с этой программой вышла, там была ссылка на документ на Меге, и там было 5 подходов. Вот по ней я и начала делать. Только потом стали со scorp Лёшей разбираться, и я увидела, что в самой статье всего 4 подхода. Видимо, потом её изменили.

Но я решила оставить 5 подходов. Вот теперь так и делаю.

Может, потом, когда буду тренить уже с другим количеством, уберу 5й и буду делать по 4.

Там и силовая часть добавляется только после 20 подтягиваний вроде. Но её я тоже не хочу убирать.

Т.ч., в каком-то смысле, да, своя доработка

9.30, +25, солнечно.

А в 12 опять пошёл дождь.

День подтягиваний 10-30. День 10.

Оставила старую схему, буду измерять прогресс переходами на более тонкие резинки. Пока вообще не уберу)))

Разминка.

Основная часть. Фиолетовая резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9.

4 подход - 12 = 9+2+1 с паузой перед последним повторением, на пол встала, получилась добивка.

5 подход - 15 =9+4+1+1. Паузы сек по 10+.

Отдых мин 8.

Силовая, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов по 2 подт., здесь без изменений. 4й опять был самый трудный, 1+1.

Далее :

пресс 14 мин;

растяжка спины 10 мин, Делай тело.

Что-то хотела ещё написать, но уже не помню. Да это и не про тренировку было, а так, мысли вслух. Поэтому, наверно, не страшно, что забыла

Спасибо за совет! А то прям чуть не разорвалась, хочется и так, и так попробовать)))