NadegdaSh

Рутинка 9 неделя. Максимумы. Отжимания. Отдых по 2 мин. Упражнения те же, что и в вс делала.

Разминка.

- жим штанги лёжа 21кг, первый подход смазанный, регулировали лавочку и технику смотрели, но потом было 10 без пауз, далее 16, 15;

- брусья на трицепс 11, на грудь 6 и 5,5;

- отж ноги выше рук 16,12, 10;

- отж на трицепс от скамьи 14, 14, 13, вес 6кг (+1) ;

- отж руки выше ног 10, 9, 9, вес 5кг(+1) в рюкзаке.

Рутинка 9 неделя. Максимумы. День ног. Отдых по 2 мин.

Разминка.

Подт ВХ 3х3 (без резинки). Сама удивилась, насколько просто получилось. Если подт на резинке, то так и буду писать. Если без резинки, то ничего писать не буду.

- приседы 14, 12, 10 вес 24кг (14+2х5кг);

- румынская тяга 16, 14, 12 вес 24 (14+2х5кг);

- выпады шагами вперёд 3х7 каждой ногой, вес 15кг, не максимум, но... ;

- подъёмы на носки двумя 25, 24, 22, вес 7,5кг.

Сегодня жара, да ещё и спала до 10, тч занималась уже обливаясь потом)

Рутинка 9 неделя. Подходы на максимум, отдых по 2 минуты. Все подтягивания на жёлтой резинке.

Разминка.

Максим высокие 6, 4, 4.

ВХ шир 5, 4, 4.

НХ шир 4, 4, 4.

Паралл 2,5, 2, 2.

На добивку 1 подход австр 10 раз.

Видела, конечно, не представляю, как столько времени крутить педали. Как потом ходить-то?

Отдых в Сочи и ремонты на даче - это прекрасно) Мы тоже всё никак дом не доделаем. Только что-нибудь одно закончишь, сразу что-то другое становится надо делать.

Значит, будем ждать осени и новых достижений.

А я как) Я треню, пыхчу потихоньку.

Ну и конечно, сад, огород, работа.

Привет) Куда пропал?

Рутинка 9 неделя. Решила новую неделю начать сегодня, в вс. Потому что мне кажется, что среди недели опять какой-нибудь пропуск будет.

Сегодня 5 упражнений на максимум, отдых по 2 мин.

Поменяла немного порядок.

Разминка.

- жим штанги лёжа 18, 15, 14, вес 21кг ;

- брусья 10, 8, 7. Вроде раньше 10-ки ещё не было ;

- отж ноги выше рук 14,12,11;

- отж на трицепс от скамьи 16, 15, 14, вес 5кг;

- отж руки выше ног 14, 12, 11, вес 4кг. Достала свой старый рюкзачок, с которым раньше на стадион ходила, положила в него 2 гантели по 2 кг. Решила начать с небольшого веса, чтобы почувствовать что и как, сколько смогу сделать. И потом прибавлять, если надо будет. Ну что сказать. Для меня упражнение заиграло новыми красками. Теперь его тоже буду делать. А вес можно в следующий раз прибавить, взять 5 кг, и посмотреть, что будет.

Тренировка что-то сильно растянулась, совсем не следила за временем. Завтракать пришлось на ходу в буквальном смысле. Хорошо, что вчера делала беляши и пирожки с щавелем. Прихватила того и другого по штучке и, пока шла на автобус, ела.

У меня уже один раз так же было. Но тогда я в городе зашла в 5ку, купила булочку и питьевой йогурт. Лучше бы я просто воды попила. У меня этот йогурт до обеда где-то в горле стоял. Гадость неимоверная. Вот когда долго не пьешь/ешь чего-то из вредного, а потом попробуешь, ну такая гадость оказывается.

Посвяти врагам, пусть смотрят и завидуют

Сегодня отдых.

21.07.

Разминка.

Подт ВХ 3х (1+4 на жёлтой),

Приседы 3х10 24кг (14+ 2х5),

Отж от пола 3х16,

Румынская 3х10 24кг,

Брусья 3х7.

Разминка.

Выпады 3х8 15кг,

Подт ВХ 3х(1+4, 4, 3 на жёлтой),

Подъём коленей в упоре 3х15,

Отж ноги выше рук 3х9,

Брусья 3х7,

Подъёмы на носки каждой + на двух 3х10 7,5кг .

Вчера был отдых. Дела в городе с самого утра.

Погода +22, иногда идут небольшие дожди.

Сегодня.

Рутинка 8 неделя. 5 упражнений по 3 подхода, отдых по 1 минуте.

Разминка.

- брусья 3х6,

-приседы 3х8, вес 28,5 кг, сначала не правильно посчитала, не учла один блин на 6кг, потом уже не стала менять. Тяжеловато пошло, но я не сдалась.

- подт НХ 3х(1 +4 на жёлтой),

- скручивания 3х20,

- подъёмы на носки каждой 3х12, вес 7,5кг, качество под конец было ну такое.

Продолжаю Рутинку 8 неделю, пч на прошлой не все дни занималась. Сегодня 4 упражнения по 3 подхода, отдых по 1 минуте.

Разминка.

Подт ВХ 1х(1+4 на жёлтой) + 2х(1+3 на жёлтой).

- скручивания 3х20,

- подъём прямых ног до уголка в упоре 3х15,

- подъём коленей к груди в висе 3х15,

- скручивания 3х20.

Жары уже нет, хотя тепло. Солнца тоже особого нет. Иногда идёт дождь. После +30 очень даже комфортно.

Немножко красоты и садового настроения)

Рутинка 8 неделя. 6 упражнений по 3 подхода, отдых по 1 минуте.

-подт ВХ 3х(1 +3 на жёлтой) ;

- бриллиантовые отжимания. 1й подход честно пыталась их, но не получилось нормально. Сделала 3 или 4 раза, но не полностью опускаясь. 2й подход решила делать просто локти вдоль туловища. Так-то получилось, но при выполнении появилась какая-то боль в левом плече. Сделала 8 раз и сказала "ну нафиг", хотя силы ещё были. 3й подход обычные отжимания от пола 15.

- боковые выпады. Сто лет не делала. 1й подход - 0кг, по 10 в каждую сторону. 2й подход - 4кг, по 10 в каждую сторону. 3й подход - 8 кг, по 10 в каждую сторону. Вот с 8 уже что-то пошло. 2 гантели по 4 кг.

- отж на трицепс от скамьи 3х12, вес 5 кг.

- румынская тяга 3х10, вес 24кг, мал. штанга + 4 блина по 5кг. Было тяжко, но зато я почувствовала мышцу. Думаю оставить так.

- подъёмы на носки двумя одновременно 3х12, 7,5 кг, можно или по 14, или вес увеличить.

Вчера 14.07.23. Рутинка 8 неделя. 6 упражнений по 3 подхода, отдых по 1 минуте.

- скалолаз 3х45", можно 50,

- планка на локтях 45", можно увеличить,

- всадник без стены 40", можно увеличить,

- боковая планка на прямых 45", можно увеличить,

- скручивания 25, можно оставить),

- стульчик у стены не делала, тк уже времени мало было. Или много. Надо было бежать завтракать и на работу .

Рутинка 8 неделя. 6 упражнений по 3 подхода, отдых по 1 минуте.

- выпрыгивания из приседа 3х10;

- вместо австралийских тяга Т-грифа в наклоне 3х15, вес 6кг, можно прибавить вес;

- отж от пола 3х12, клепатурят грудные после вчерашнего, поэтому убавила,

- отж на трицепс от скамьи вес 2,5 кг 10, вес 3,5кг 2х12, можно чуть увеличить, положила на бедра;

- подт ВХ узким 3х(1+3 на жёлтой) ;

- подъёмы на носки 3х10 каждой + двумя, вес 7,5кг.

Жара спала, вчера уже ок. 30 и облачно, к вечеру разродился дождик. Сегодня с утра ок. +20, ветерок, хорошо, свежо.