Отправлено: 16.09.2024 06:27
6.20, +10, солнце. Удивительно, но всё было сухое.
День подтягиваний 22.
Разминка.
Основная часть, чёрная резинка 🦍. Отдых 2 минуты.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9, опять без пауз, значит, уровень взят 😊
4 подход - 12 = 7+3+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10.
5 подход - 15 =6+3+3+3 . Всё так же, с долгими паузами.
Отдых 8 мин. (Во время отдыха по-быстрому собрала клубнику, она у нас ремонтантная. За эти дни, пока было тепло и солнечно, успела ещё на спеть. Наверно, всё-таки это последний урожай.)
Силовая часть, 3,2 кг (+1,2 кг), отдых 2 мин.
3х2.
Решила добавить веса, поэкспериментировать. Теперь 2 блина от гантели кладу в рюкзак. Прибавка так-то небольшая, но разница чувствуется. Поэтому повторений получилось меньше. Да просто не всегда получается все 5 подходов сделать, так хоть весом догоняться)
А ещё почитала немного старый дневник Лены E_V_Alif, она там с 10кг подтягивалась. Ну, вот и решила прибавить. До 10 кг ещё далеко, но кто знает, может, когда-нибудь и у меня получится.
Отправлено: 15.09.2024 11:26
6.20, +9, чистое небо.
Рутинка 13-3.
Разминка.
- отж 3х12,
- приседы, 21 кг, 3х10,
- австр подтягивания 3х8, зашли легко, можно было бы и больше.
На этом всё, тренировка получилась небольшая, но основное сделала.
Удивилась, что австралийские получились так легко. Раньше обычно совсем другие ощущения были. Делала их, а не обычные, пч завтра день подтягиваний.
Отправлено: 14.09.2024 06:19
А, ещё вспомнила)
Подтягивалась в кожаных перчатках. Ощущения - огонь! 🔥Ничего не скользит, не мёрзнет. А если учесть, что турник мокрый с утра, то и не промокает.
На самом деле, я не знаю, кожаные они или кожзам, да это не особо и важно. В общем, решила, что на межсезонье надо взять специально пару для тренировок, а на зиму у меня есть.
Отправлено: 14.09.2024 05:31
6.00, +9, солнце ещё не встало, поэтому темно и на небе хз что. Днём обещают опять тепло.
Рутинка 13-2. Офп.
Разминка.
- подт ВХ 3х4, д.б. Нх, но я перепутала, ничего страшного,
-отж локти вдоль тела 3х9,
- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х13,
- подъём прямых ног до уголка на брусьях 3х10,
- подъёмы на носки двумя, 9,3 кг, 3х20.
Как-то тяжко всё прошло, хотя радует прогресс в подтягиваниях. Пусть не так много повторений, зато сама, без резинки.

Отправлено: 13.09.2024 06:58
6.20, + 10, солнечно. Всё мокрое от конденсата.
Рутинка 13-1. Сеты.
1 сет:
- подт ВХ 3,
- отж 10,
- отдых 1 мин, и повторить;
2 сет:
- подт НХ 4,
- отж на трицепс от скамьи, 5 кг, 3х10,
- отдых 1 мин и повторить ;
3 сет:
- приседы, 14 кг, 10,
- румынская тяга, 16 кг, 10,
- отдых 1 мин и повторить.
Тренировка получилась небольшая и достаточно лёгкая. Возможно, можно было делать больше повторений или больше сетов, но, возможно, в другой раз.

На работе всё починили, поехала работать.


Отправлено: 12.09.2024 08:43
9,30, +15, солнце. Хотя ночью было +6 😳
День подтягиваний 21.
Разминка.
Основная часть, чёрная резинка 🦍. Отдых 2 минуты.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9, опять без пауз 👍🏻
4 подход - 12 = 8+2+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10.
5 подход - 15 = 5+3+3+2+2. Всё так же, с паузами.
Отдых 8 мин.
Силовая часть, 2 кг, отдых 2 мин.
Получилось сделать 5х3. 👍

Немножко растяжки спины.

Отличная получилась тренировка, я прям вся на эмоциональном подъёме)))
Отправлено: 12.09.2024 08:37
Iparovoz
NadegdaSh
кинь ссылку
ссылка
Спасибо большое!!!
Отправлено: 11.09.2024 15:13
Iparovoz
Случайно наткнулся, на рабочие кожанные перчатки, классная штука, руки не потеют, можно сырую землю пальцами копать, в общем, крутая штука. Купил себе еще пару на ягодках, предыдущая, за сезон износилась, палец протерся.
Иван, кинь ссылку, пожалуйста. Чтобы хотя бы представлять, о чём речь)
Отправлено: 11.09.2024 10:00
Всем привет) Решила написать небольшой отзыв по этой программе.
Правда, я делала немного не так, как сейчас она описана в статье. В Основной части я делала 5 подходов и Силовую часть просто делала. Уже потом выяснилось, что должно быть 4 подхода, а силовую делать только после 20 подтягиваний с собственным весом 😵

В общем, 1 июля я начала свой эксперимент. На тот момент мой мах был 3 подтягивания. Тренировалась 2 раза в неделю. Ещё раз повторю, что делала 5 подходов в основной части. Для силовой части я не замеряла вес, поэтому взяла просто 2 кг, и начала подтягиваться с ними.
Через месяц я смогла подтянуться 6 раз, хотя в день замеров максимумов смогла только 5, т.е. +2. Этот результат я и засчитала. И продолжила тренироваться по этой же схеме.
Ещё через месяц , т.е. 1 сентября, я смогла подтянуться 7 раз, т.е. ещё +2.

Весь тренировочный процесс описан в моём дневнике, не стала заводить отдельный, п.ч. не была уверена в результате)))

Если надо видео с текущим мах, то могу сюда добавить.
ютуб

Сейчас продолжаю тренироваться по этой же схеме.
Несмотря на мои небольшие показатели, мне понравилось тренить по этой программе. Надеюсь, что к Новому году смогу подтянуться 10 раз.🤗

Может, этот отзыв будет для кого-то полезен.
Или его было лучше под самой статьёй в комментах оставить?
Отправлено: 11.09.2024 09:28
Пока на работе вынужденный перерыв, сижу дома.

10,00, +25, солнечно.
Рутинка, неделя 12, день 7.
Разминка.
  • мах высокие подтягивания ВХ 3х3, пока что не вижу особой разницы по высоте, по сравнению с обычными, хотя, мб., они такие и должны быть,
  • брусья 3х8,
  • приседы, 21 кг, 3х10,
  • подъём прямых ног до перекладины в висе 3х10,
  • подъёмы на носки, 9,3 кг, 3х20.
Отправлено: 11.09.2024 09:24
Да у меня скорее всего тоже кожзам, но всё равно, попробую.
Отправлено: 09.09.2024 18:58
IparovozIparovoz, Иван, спасибо за совет.👍🏻 У меня так-то есть кожаные, надо в них попробовать. Если понравится /получится, то и правда в них заниматься
Отправлено: 09.09.2024 06:57
6.20, +15, солнце.
День подтягиваний 20.
Разминка.
Основная часть, чёрная резинка 🦍. Отдых 2 минуты.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9 без пауз 👍🏻
4 подход - 12 = 7+3+1+1, паузы, вставала, отдыхала сек по 10.
5 подход - 15 = 5+3+3+3+1. Всё так же, с паузами.
Отдых 8 мин.
Силовая часть, 2 кг, отдых 2 мин.
3 подхода 3, 3, 2.
Решила, что раз уж успеваю только 3 подхода в силовой части, то буду выжимать по полной.

В целом, тренировкой очень довольна, пч, во-первых, 3-й подход получилось сделать без паузы, а, во-вторых, в 4-м получилось с самого начала сделать 7.
Жаль только, что не успеваю теперь делать пресс и растяжку.

Вес с утра 50,9 кг.

Отправлено: 08.09.2024 13:32
Сегодня отдых от физ-ры.
Зато вся в заготовках.)
Отправлено: 08.09.2024 13:31
SvetlanaSpb

А садовые - не вариант? У тебя много работ в саду и огороде, может, есть какие-то перчатки, в которых ты трудишься? 🤔
Если хозяйственные тряпичные, которые самые распространённые, то они мне большие)) рука из них выскальзывает. В общем, не очень удобно.
А которые с пропиткой, разноцветные, их ещё в Галамарте видела продают, то они тонкие. Будет температура "минус", и толку от них никакого не будет 🙁🙁