Отправлено: 18.05.2024 18:51
SvetlanaSpb
Свой ответ тоже уберу в спойлер 🤐
Да, наверно, ты права. Дай обниму! 😁

SvetlanaSpb
Молодчинка, интересно ты балуешься 😎
Попробуй тоже)
Отправлено: 16.05.2024 17:56
Вах, красотка! 👍

Осталось немного продержаться))

Отправлено: 16.05.2024 16:51
Вчера было ОФП.
Разминка.
  • подт ВХ 3х5 + 1х4;
  • приседы 3х8, вес 21 кг,
  • отж 3х12;
  • румынская тяга 3х12, вес 18,5 кг;
  • подъём прямых ног к перекладине в висе 3х10. Т.к. было жарко, то занималась в шлёпках. При подъёме ног шлёпки сняла и на верху касалась перекадины прям пальцами ног, как обезьяна. Балуюсь))
  • подъёмы на носки 3х8, вес 6 кг.
Всё.
_______________

Сегодня. На улице снова тепло, ок. +20, переменная облачность. Когда облако набежит, то зябко становится.
Рутинка, неделя 6, день 1. Опять максимумы., отж, по 3 подхода, отдых 2 минуты.
Разминка.
  • брусья 10, 9, 7;
  • отж 17, 13, 11,
  • отж от скамьи на трицепс 18, 16, 15;
  • отж руки выше ног 12, 10, 8, вес 2 блина от гантели, забыла сколько это в кг.😵
  • там же на улице ВИИТ 10 мин;
  • пресс 10 мин,
  • немного растяжки.
Вес всё так же 50,5 кг.
Там ниже просто за жизнь, немного философии и всё такое.
Была пара тяжёлых дней, вся на нервах была. Всё-таки семейная жизнь - это ... даже не знаю, какое слово продобрать. Вот, наверно, есть такие люди, которые живут тихой спокойной жизнью. У нас же всё время что-то происходит. Обычно всё хорошо, но иногда так встяхивает, что "мама, не горюй". Вот и тут муж выкинул номер. Точнее, не совсем он, но с ним связано. Я перепсиховала, но сейчас уже нормально всё. Заметила, что главное первые 2 дня пережить, на третий меня уже обычно отпускает. Так вот, к чему это. Не чтоб пожаловаться, а вообще не про это. Просто в состоянии стресса мне всё время хочется есть. Даже не просто что-то поесть, а какой-то постоянный дикий голод накрывает. И в то же время, на еду смотреть не могу, кусок в горло не лезет в буквальном смысле, приходится чуть ли не через силу есть. Читала, что такая фигня как-то связана с какими-то гормонами. Что во время стресса выработка каких-то гормонов увеличивается, а они как-то там влияют на чувтсво голода и понимание того, ел или не ел. Короче, организм сам не понимает, чего ему надо. Так вот. Питание у меня всё слетело. Кое-как, чем получится, иногда просто чай. Думала, опять вес упадет ниже 50 кг. ( я тогда вообще, как треска вяленая выгляжу) Но нет. Обошлось. Сильных перепадов не было, сейчас всё в норме. Зато такие встряски заставляют посмотреть на некоторые вещи с другой стороны. И на отношения, и на людей, и вообще... И дают пищу к размышлениям. Или пинок к действиям. И, конечно, что "нас не убивает, то делает нас сильнее". Всем добра и хорошего настроения 😘

Отправлено: 16.05.2024 16:21
Liliya_
Недавно читала, что если хочешь тренировать выносливость, то делать упражнения много раз, например, те же приседания. Но если стоит цель развивать мышцу и "лепить тело", то упражнение должно быть таким, чтобы его смог сделать только 10-12 раз, причём последние разы должны быть на пределе.
Как ты считаешь, это правильное мнение? В инете чего только не пишут, часто просто противоречащие друг другу мнения. Трудно не спецу разобраться где правда, а где нет.
Лилия, даже не знаю, что сказать. Я же тоже не спец) Но лично я считаю, что это правильное мнение. Насколько на пределе или нет - не уверена, п.ч. я себя не могу заставить выполнять до предела. Возможно, это влияние Сотки, привыкла, что должен оставаться какой-то запас сил. Что если выполнять упражнение становится тяжело, то лучше уменьшить нагрузку и прибавить потом, постепенно, через какое-то время. Опять же (я считаю), что так можно избежать травм или перетрена, когда думать не можешь про эту зарядку, такие негативные эмоции она вызывает.
На счёт 10-12 раз. Не знаю, откуда эти цифры, но лично после 15 раз меня уже тянет прибавить вес или что-то усложнить. Но тут из-за того, что много времени занимает выполнение. И так в среднем по часу занимаюсь. Если делать больше, то уже не успеваю уложиться, начинаю нервничать, торопиться и д.т.
Хотя вот те же воркаутеры. Они же хоть и считается, что тренировки с собственным весом, но всё равно иногда вешают разные гири на цепях. Или жилеты специальные для утяжелителей одевают. Или надевают.
Я думаю, что если есть возможность какие-то гантельки добавлять, то почему бы и нет))) Хуже от них не станет (если с умом, конечно), а выносливость всё равно тоже повышаться будет. 🙂
Отправлено: 16.05.2024 15:55
Liliya_, SvetlanaSpb, да не за что, рада была помочь ☺️

Было мало свободного времени, сюда вообще не заходила, тренила, но записывать всё не буду. "Только последние три буквы"😁

Отправлено: 11.05.2024 19:45
Третий день хожу буквой "зю". Болит поясница. Видимо, продуло. Было жарко, я открывала окно, вот и протянуло, наверно. Сегодня уже легче. Вчера вообще как бабулька скрючившись ходила и за спину держалась. Думаю, что завтра уже совсем пройдёт.
Поэтому эти дни без тренировок, понятное дело. Опять не получается месяц без пропусков отзаниматься.

Вес уже неделю, наверно, держится 50,6 кг.

Вообще не успеваю здесь ничего ни читать, ни писать. 9 страниц непрочитанных собщений 😵
Отправлено: 11.05.2024 19:39
Света, привет!
Да, я занимаюсь по схеме Рутинка 5.0.
Что мне в ней понравилось, это то, что разнообразие упражнений и на все группы мышц. И не надо думать, как их комбинировать)) Один день простые отжимания, другой день уже "руки выше ног", и т.д. То же самое с подтягиваниями. и др.
Ещё есть разные варианты самого прохождения. В основном это подходы, но есть на максимум неделя, есть неделя супрпоходов. Опять же, можно вместо подходов делать круги.
Почему добавляю своё? Ну, просто у нас есть своя спортплощадка с разными гантелями и штангами, и как бы само просится их использовать. В Рутинке нет использования весов, зато там по 50 раз можно приседать (условно). А это занимает слишком много времни. Ещё и поэтому я добавляю вес (гантели или штанга) и делаю с ними, но меньшее количество. Ну и другие упражнения из "качалки" интересно попробовать, те же жимы, например. Сейчас, правда, я их почти не делаю.
Есть ещё упражнения, которые я просто не могу делать. Например, французские отжимания, или отж на перкладине, или болгарские выпады. Поэтому я их заменяю на какие-то другие упражнения на ту же группу мышц.
Пресс и ВИИТ я добавила из-за Зарубы))) Они оказались эффективыми, поэтому планирую пока их оставить.
А растяжки там понятное дело нет. А она как бы тоже нужна, поэтому стараюсь в конце занятия порастягиваться маненько.

Так-то после первых Соток я делала всё то же самое, просто надо было думать, что включить в программу. А ещё хотелось разнообразия, всё попробовать, а в еделе всего 7 дней, а ещё и отдыхать когда-то надо... А тут всё готовое)) Думать не надо. Ведь иногда я очень ленивый человек, и хочется иногда избежать каких-то лишних телодвижений. 😴
Ну, вот как-то так.
Меня Рутинка вполне устраивает, пока планирую продолжать заниматься по ней.
Отправлено: 08.05.2024 17:28
Занималась дома, п.ч. сегодня сеты на пресс и турник не нужен.
Хотя на улице сегодня тепло, +20, только пасмурно и ветер. а так норм.
Рутинка, неделя 5, день 5. Суперсеты на пресс.
Разминка.
ВИИТ 10 мин.
1 сет: (планка на прямых 30" + cразу планка на локтях 30") х3 круга, отдых между кругами 1 мин.
2 сет: (боковая планка правая на прямых 30", сразу боковая на локте 30", сразу на другую сторону боковая на прямых 30" и сразу боковая на локте 30") х3 круга, отдых только между кругами 1 мин.
3 сет: ("скалолаз" 30" + сразу скручивания 20) х3 круга, отдых 1 мин.
Потом 10мин. тренировки с Хлоей на попу. Остальные делать уже некогда было.
Небольшая растяжка.
Отправлено: 08.05.2024 15:57
nikozay
NadegdaSh
толком без тренировок
NadegdaSh
частично из-за огорода
Это же тоже тренировки - многосуставные и длительные!
Результаты - огонь 🔥! Молодец!
Длительные - да. Но вот по подвижности когда как. Если копать, то хорошая нагрузка. А если на корточках траву полоть, то это уже не то.))

Спасибо за "Молодец!" 😁
Отправлено: 06.05.2024 20:56
4 и 5 мая не занималась. На выходные привезли ребёнка 10 лет, надо было его развлекать. А 4 ещё и снег шёл.

Сегодня.
Рутинка 5-4. Надо было делать круги, но я делала подходы.
  • подт НХ на рез 2х5 + 2х4;
  • отж 4х12;
  • подт ВХ на рез 4х3;
  • брусья 4х5;
  • приседы 4х6, вес 21 кг.
  • дома ВИИТ 10 мин и пресс 10 мин.
  • небольшая расяжка.
Отправлено: 03.05.2024 18:52
SvetlanaSpb
NadegdaSh
Света, какая же ты молодец! 🤗👍
Классный результат! А что будет к концу зарубы? Вообще тебя знакомые не узнают 😄
NadegdaSh
Спасибо большое!!🤗🤗 Представь, а этого бы и не было, если бы ты меня не позвала на зарубу 😬 Как классно, что пригласила!
И сейчас бы ты ходила и локти кусала))) А теперь вон столько комплиментов тебе сыпется, причём от почти что незнакомых мужчин😄💃
Ну, и я тоже молодец☺️ чего уж))) Если что-то ещё наметится, типа пресса к зиме 2030, то тоже обязательно позову👍
Отправлено: 03.05.2024 18:43
Сегодня. С утра опять было солнечно, но потом днём приползли какие-то тучи, и сразу резко похолодало. Хотя и так было не жарко. +7 примерно. Вообще пугают дождём и даже снегом сегодня ночью, но пока небо чистое, только на горизонте какие-то тучи висят. Но они уже часа три так висят. Вот пусть и дальше там остаются.
Рутинка, неделя 5, день 3. Суперсеты на подтягивания.
1 сет: (подт. на рез узким ВХ 3 + австр. подт. ВХ 5) х3;
отдых 1 минута,
2 сет: ( подт на рез узким НХ 3 + австр подт НХ делала по 5 раз то, что получалось, вообще ерунда какая-то) х3,
отдых 1 мин,
3 сет д.б. узким разнохватом, но сделала просто 2х3 обычным РХ и пошла домой дальше заниматься.
Нашла опять же у Хлои тренировку ВИИТ на 15 минут, сделала её и ещё одну типа на пресс, но она мне вообще не понравилась. Думаю составить свою, но делать под её таймер. Надо попробовать.
Потом была растяжка и всё.

Отправлено: 03.05.2024 18:24
2 мая, пасмурно, холодно.
Рутинка , неедля 5, день 2. Опять суперсеты, сегодня на отжимания.
Я такой оптимист, напланировала себе тренировку, казалось бы на изи, но в итоге вообще кое-как вывезла. Не люблю суперсеты. Хотя для разнообразия иногда можно их делать.
Разминка.
1 сет: ( жим штанги лёжа 10 (16 кг) + отж от пола 10) х3, отд. 1 мин;
отдых 1 мин,
2 сет: (отж ноги выше 9 + отж руки выше 9) х3, отдых 1 мин.,
отдых 1 мин;
3 сет: (брусья 4 + отж на трицепс от скамьи 12) х3, отд 1 мин.

Хотя отдых иногда был больше, по 3-5 мин.
Отжимания руки выше ног в 1 сете сначала делала с весом, но чуть не осталась без рук, поняла, что ещё 2 сета не сделаю, поэтому потом делала уже налегке. И то еле дотягивала до 9. Это как любимый "Обратный ход конём", только в упрощённом варианте))
Сегодня грудные клепатурят неслабо.
Отправлено: 03.05.2024 18:12
Ребят, всем спасибо за поддержку 🤗💪

SvetlanaSpb , У тебя тоже классные результаты. Я видела, что ты болела, но при этом всё равно рвалась в бой. Глядя на тебя и я решила долго не разлёживаться.

На счёт воды - это надо не бутылку с собой носить, а специально обученного человека ко мне поставить, чтобы пинал иногда, напоминая, что пить надо. А то бутылка может рядом стоять, а я даже не посмотрю на неё.

Zilog
"Was mich nicht umbringt, macht mich stärker", т.е. что не убивает меня, делает меня сильнее!
О, ты прям мои мысли читаешь. Я тоже об этом думаю, когда прям вообще тяжко 😰😄
Отправлено: 01.05.2024 18:54
Света, какая же ты молодец! 🤗👍
Классный результат! А что будет к концу зарубы? Вообще тебя знакомые не узнают 😄