AK83, Iparovoz , SvetlanaSpb , спасибо за добрые слова и поздравления)

Про рутуб не знала, что он рекламу вставляет. Больше не буду тогда туда заливать.

На счёт подтягиваний у девушек ничего сказать не могу, не так уж много их видела) Но, наверно, да, соглашусь, что как-то аккуратнее что ли девочки делают, они же дефффочки

Iparovoz, Иван, а я всё хотела спросить. А жена нигде не ведёт дневник? Просто мне было бы интересно почитать) Тем более, она тоже на петлях подтягивается) Как у неё успехи?

А дочери надо объяснить, что надо в петли не садится, а вставать, а ручками за турник и тоже вверх до потолка) и что так мультики лучше видно будет

Решила хоть как-то, хоть по чуть-чуть тренить, сколько буду успевать. А то вообще таким макаром всё заброшу. В принципе, в 40 минут с учётом разминки удалось уложиться. Если менять упражнения на разные группы мышц каждый день, то думаю, что регресс не наступит. Может, и прогресса особого не будет, но активность хоть какая-то сохранится.

6.20, + 10, пасмурно, ветер, короче, у нас уже настоящая осень.

Разминка.

- подт ВХ, уже всё, без резинок, 3х3,

- приседы, 21 кг, 3х10,

- отж 3х10,

- пресс 3х30.

Всё, уже не до растяжек и заминок.

Кстати, вчера на работе, пока было время, пока детали обрабатывались, сделала

- приседы 6х15, без веса,

- отж от стула, локти вдоль тела, 3х10.

Такая вот производственная гимнастика)

SvetlanaSpb, Света, спасибо

Трудов да, вложено, и успех был неизбежен) Но теперь же хочется ещё больше.

Ок) Засчитаю)

Просто обычно в день подтягиваний нагружаюсь больше, привыкла уже. А тут всего наполовину выполнила. Вот отсюда и недовольство..

Зато получилась прям как в статье написано: 4 подхода с резиной и никаких силовых, пока ещё нет 10ки))

Видео с подтягиваниями на рутубе

Вид у меня, конечно, колхозный, но вообще не до красоты было

С возвращением Тоже соскучилась)

Фотки - класс

30.08., пт.

Ездила осваивать новую профессию. Предложили подработать. Я согласилась, во-первых, пч интересно, Во-вторых, пч деньги не лишние. Особенно, когда впереди зима. По примерным прикидкам, это на месяц. Может, на 1,5. Муж сказал, что продала себя в рабство

Как буду находить время на тренировки пока не знаю. Видимо придётся вставать раньше, гораздо раньше.

В пт. так и получилось.

Вставать пришлось рано, на тренировку времени не было.

Когда ехала обратно, был какой-то транспортный коллапс, в нужную мне сторону вообще транспорта не было, домой приехала поздно. Заканчиваю работать поздно, и тут ещё ждать пришлось. В общем, в 10м часу вечера.

В сб. 31.08. с утра начались дела по дому, пч с пн меня вообще почти дома не будет), надо было всё доделать.

В вс. 1.09. было очень тяжёлый для меня в моральном плане день. С утра мысли были все о том.

Но я напряглась и замерила подтягивания. А то когда ещё потом?

В итоге получилось 7. Т. е. +2 к прошлому замеру. Может, если бы настроение было получше, то попробовала бы и 8е, но не стала.

Видео есть, выложу позже, даже залить куда-нибудь его не успеваю.

В пн. 02.09. опять не тренила.

Сегодня 03.09. как специально проснулась аж в 5 утра, сама, без будильника. Потом не могла обратно уснуть. Встала, не спеша собралась, вышла на улицу, а там дождь. Ну, классно, конечно

В общем, пока делала разминку, он вроде стал заканчиваться.

День подтягиваний 18.

Разминка.

Основная часть, чёрная резинка . Отдых 2 минуты.

Сделала всего 4 подхода, потом дождь полил по новой, и я всё равно ушла домой.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9,

4 подход - 12 = 6+2+2+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10.

Силовую часть не делала. И вообще больше ничего не делала.

Недотренировка.

9.30, +24, солнечно.

День подтягиваний 10-30. День 17.

Разминка.

Основная часть. Чёрная резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9,

4 подход - 12 = 6+2+2+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10,

5 подход - 15 = 5+3+3+2+2. Паузы сек по 20., вставала на ноги.

Отдых 8 мин.

Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 3 (+1), 2, 2, 2, 3.

Пресс: скручивания 3х30.

Растяжка на спину 157 мин, Лена-Чили.

Вес с утра 50,9 кг.

Сегодня отдых.

Как ни странно, но день отдыха пропустить получается очень редко, в отличие от дня тренировок)

9.30, +25, жарко, но ветерок прохладный. Отличные условия.

Без программы, просто ОФП.

Разминка.

Вес опять 50,5 кг, видимо, мышца всё-таки не наросла)

Завтра отдых, а в чт. последний день августовских подтягиваний. Потом надо будет замерить максимум.

Если в чт. всё пройдёт в хорошем настроении, то в сентябре продолжу по программе подтягиваний 10-30 на резинках. Возможно, к концу сентября так же получится перейти на красную, самую тонкую. А к концу октября - в ноябре вообще избавиться от них)) И делать 9 без резинки Или вообще 12. От таких цифр, конечно, дух захватывает, но пока так далеко забегать не хочется. Тем более там уже погоды будут совсем другие, прибавиться одежды, т.е. и веса на мне тоже прибавиться, а значит прогресс уже не будет таким быстрым. Ну, его и сейчас нельзя назвать быстрым, но скорость точно снизится.

Или нееет...

Да-да, точно такие же мысли.

Только ещё вечером добавляется: "Ну вот, так и не потренила "

9.00, +20, солнечно, тепло.

День подтягиваний 10-30. День 16.

Разминка.

Основная часть. Чёрная резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9;

4 подход - 12 = 7+2+3, паузы, вставала, отдыхала сек по 10,

5 подход - 15 = 5+3+3+2+21. Паузы сек по 20., вставала на ноги.

Отдых 10 мин.

Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 2, 2, 2, 2, 3 (+1).

Пресс: скручивания 3х30, планка на локтях 1 мин.

Растяжка на спину 10 мин, Делай тело.

Вес с утра 51,0 кг. МышцА что ли наросла?

Сегодня. +20+22, солнечно. Даже тепло.

По плану в Рутинке день подтягиваний, подходы на максимум. Но т.к. подтягивания у меня завтра, то сегодня делала 3й день, ноги. Тоже обычные подходы, без мах.

Рутинка, неделя 3, день 3. Ноги.

- выпрыгивания из приседа 3х10,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х13,

- румынская тяга, 16 кг, 3х12,

- приседы с пустой штангой, 14 кг, 3х10, показалось, как будто вообще без всего приседаю, но я специально не накидывала блины, тк ножки уже нагрузились,

- подъёмы на носки каждой, 7,7кг, 3х10,

- пресс 16 мин. Добавила в каждом упражнении по 5 сек, сразу общее время увеличилось на минуту с лишним.

Между приседаниями решила попробовать поподтягиваться нижним хватом, чтобы не сильно нагружаться верхним и при этом попробовать, на что я способна.

В итоге подтягивания НХ 3х6. Моё новое достижение. Раньше никогда-никогда такого не делала. Просто потому что не могла. А теперь вот смогла

Вес чуть подрос, второй день уже 51,0 кг. Но это всего на несколько дней, я думаю.

В пт. не тренила. С утра не стала, а потом дела, закрутилась и, в общем, вообще не потренила. Очередной раз поняла, что лично мне тренить надо с утра, иначе есть большая, даже огромная вероятность, что тренировки не будет вообще.

В сб. началась 12 неделя Рутинки, дни подходов на максимум. Должен был быть день отжиманий, и честно хотела провести максимумы. Но в ходе тренировки поняла, что сил нет, выполнять подходы на мах не получится.

Поэтому делала обычные подходы с одинаковым числом повторений.

Итак.

Рутинка, неделя 12, день 1. Отжимания.

Разминка.

- брусья 3х9,

- отж от земли 3х14,

- отж руки выше ног, 2 блина, 3х12,

Дальше поняла, что не потяну, сделала пресс только 5мин и всё.

10.00, +14, пасмурно.

Сначала вышла в куртке, потом стало теплее, переоделась на жилетку, потом вообще в одной футболке тренила. А потом, когда сделала уже половину персса, пошёл дождь, и пришлось идти домой доделывать.

Итак, сегодня знаменательный день - я перехожу на чёрную резинку.

День подтягиваний 10-30. День 15.

Разминка.

Основная часть. Чёрная резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9= 8+1 (пауза в висе);

4 подход - 12 = 6+2+2+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10,

5 подход - 15 = 5+4+3+2+1. Паузы сек по 20., вставала на ноги.

Отдых 10 мин.

Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 2, 2, 2, 2, 2.

Пресс 14 мин.

Растяжка не сделала.

В общем, тренировкой довольна. Я примерно так и думала, что так получится, но всё-таки настраивалась, что может быть и хуже.

В основной части ожидаемо разбился 3-й подход, хотя и в самом конце. Думала, что где-нибудь по середине сдуюсь. Зато 5-й получился почти таким же, как с фиолетовой.

В силовой части тоже ожидаемо уменьшилось количество. Но я довольна, что получилось по 2. Думала, что вообще в 3 и далее будет по 1.

Так что прогресс есть.

Пока планирую заниматься так до конца августа. А там дальше не знаю пока, что делать.

С одной стороны, вижу прогресс и хочется продолжить эту же программу, дойти до последней красной резинки, а потом вообще без неё делать. Аж дух захватывает от мысли, что через 2-3 месяца смогу без резинки делать по 9 подтягиваний спокойно.

С другой стороны, одно и то же количество начинает надоедать, хочется разнообразия.

Так что пока буду смотреть другие программки, может, что и выберу на следующую пару месяцев. А потом вернусь к этой, увеличивать количество дальше.