Отправлено: 13.12.2024 14:29
-5, пасмурно, снег, ветер. прекрасные условия, чтобы тренить на улице)))
Сначала чистила снег, что нападал с утра. Дорожки, площадку, перед домом немного. Потом начала тренить.
ОФП
Разминка.
  • брусья 4х3, думаю, можно попробовать прибавить,
  • подт ВХ 4х2, получилось в последнем подходе, хоть и криво;
  • приседы, вес 16,5 кг 4х8,
  • отж 4х9, можно прибавлять.
Больше ничего не делала, и так упахалась с этим снегом. В итоге почти 2 часа на улице.
Чувствую, что завтра будет спина болеть после лопаты с непривычки.

Забыла написать.
Вес с утра 50,5 кг. До/после трени хотела взвеситься в полной зимней экипировке, в которой я не мёрзну, и забыла. 😵 Интересно, сколько добавляется?

И ещё, простуда мужа ко мне не прицепилась. Вот теперь думаю, совпадение это или случайность. Всё-таки благодаря или вопреки занятиям по методу Хофа мой организм решил в этот раз пропустить мимо себя простуду?🤔
Отправлено: 12.12.2024 13:39
-3, пасмурно, снег (наконец-то, хоть и мелкий)
ОФП.
  • брусья 4х3,
  • подт ВХ 2, 2, 2, 1;
  • приседы, вес 16,5 кг 4х8,
  • отж 4х9,
  • румынская тяга 16 кг 4х10,
  • вис 3х10 медленных счётов,
  • скручивания 4х20,
  • тренировка №5 для осанки.

Отправлено: 10.12.2024 15:01
На улице -3, потеплело. Пасмурно и ветер, хоть и несильный, но неприятный.
ОФП.
  • брусья 4х3,
  • подт ВХ 2, 2, 2, 1;
  • приседы, вес 16,5 кг (+2,5кг) 4х8,
  • отж 4х9,
  • подъём прямых ног до уголка в упоре 4х10,
  • вис 3х10 медленных счётов.
  • тренировка №4 для осанки.
Вес 50,2 кг.

Муж простыл. Как раз проверим мой организм, прицепится болячка или нет. Не зря же я на улице по 10 мин прыгаю)

Переставила брусья в начало тренировки, делала так давным-давно. И получилось сделать по 3 в каждом подходе. Правда, может ещё из-за того, что вчера не тренила.
И подтягиваний получилось по 2 сделать в 3 подходах. Конечно, по сравнению с летом, это вообще фигня.
Отправлено: 09.12.2024 11:34
Вчера. Офп.
Разминка.
- подт ВХ 2,2,1,1 (+1),
- приседы штанга 14 кг 4х10, буду прибавлять вес по чуть-чуть,
- отж 4х9,
- брусья 4х2.

Вес 50,4 кг.

На улице - 10 примерно, пальцы мёрзнут от железа постоянно к концу тренировки.
Отправлено: 09.12.2024 11:31
О, очень рада это читать! Ты такая молодчина, уже первые результаты с осанкой видны 👍👍
Света, спасибо 🙂 Сама не ожидала такого результата так быстро)

Отправлено: 06.12.2024 14:23
ОФП. Разминка. Отдых по 1 мин.
  • ВХ 1х2, 3х1,
  • приседы, просто гриф 14 кг 4х8,
  • отж от пола 4х8,
  • выпады вперёд шагами вперёд 4х6 каждой ногой, вес 8 кг,
  • брусья 4х2,
  • тренировка 3 по программе "Красивая осанка" 13 мин. Стала замечать, что днём больше хожу прямее, чем раньше. И за компом постоянно хочется выпрямиться, хотя кажется, что прямой сидеть неудобно.
Вес всё время был 50,5 +/- 0,2 кг, а эти два дня стал 51,2 кг. Что-то где наела)))
Отправлено: 05.12.2024 21:11
Сегодня сделала день отдыха.
Хотя особо-то и не перетрудилась.
Отправлено: 04.12.2024 20:03
Разминка. Отдых по 1 мин.

подт ВХ 1х2, 3х1,
приседы, просто гриф 14 кг 4х10,
отж от пола 4х8 (+1),
румынская тяга 16 кг 4х10
отж на трицепс от скамьи 4х10 + вис 20 сек.

Отправлено: 04.12.2024 20:01
Вот-вот, я тоже покряхтела)
Да, эта фотка столько лет стояла на аватарке, такая счастливая была)
Отправлено: 03.12.2024 17:26
Прочитала у Ивана Iparovoz про разряды. Подумала, что 1 разряд не так уж и далёк был в своё время. И даже можно ближе к лету подтянуть подтягивания и тоже попробовать "сдать" 😄, только без элементов, а то переворачиваться на турнике с детского сада боюсь😣
Понятное дело, что это всё условно, и на самом деле никто никаких разрядов не присуждает.
Но тут вспомнилась другая тема.

Та-дам Эстафетка для начинающих и не только ))) Эх, когда-то я так хотела её пройти и получить бронзу))))🤗 В итоге, конечно, прошла и бронзу получила. Я даже есть в списках участников. И даже передала её дальше девчонкам.
И даже хотела когда-нибудь сдать на золото... Тогда об этом могла только мечтать...

А ещё есть другая 9/14/14/14 Там уже для более продвинутых. и вот на этой теме я и залипла. Сколько знакомых ников, сколько народу там поучаствовало. )))
Можно будет как-нибудь попозже, тоже, наверно, ближе к лету, чисто для себя попробовать.
Ещё бы не забыть )))
Отправлено: 03.12.2024 16:46
ОФП.
Разминка. Отдых по 1 мин.
  • подт ВХ 1х2, 3х1,
  • приседы, просто гриф 14 кг 4х10 (+2), пару дней так и оставлю, потом начну накидывать помаленьку кг,
  • отж от пола 4х7 (+1),
  • подъёмы коленей к груди в упоре на брусьях 4х10,
  • тренировка 2 по программе "Красивая осанка" 15 мин.

Отправлено: 02.12.2024 14:29
ОФП.
Разминка.
  • подт ВХ 1х2, 3х1,
  • приседы, просто гриф 14 кг 4х8 (+2),
  • отж от пола 4х6 (+1),
  • выпады вперёд на месте, 1х6 каждой ногой вес 0 кг, 1х6 каждой ногой вес 4 кг, 1х6 каждой ногой вес 8 кг,
  • отж на трицепс от скамьи 4х8.
  • тренировка 1 по программе "Красивая осанка" 15 мин.
Сестра уже давно зарегистрировалась на сайте ФитСтарс, и всё меня туда приглашала. А мне как бы и так тренировок хватало)) Но тут я решила попробовать и нашла там программу для осанки. Первое занятие прошло успешно, так хорошо всем пошевелила))) Ещё какое-то время потом прямая ходила, а это уже показатель для меня))
Отправлено: 01.12.2024 13:19
30.11.2024, сб и сегодня не тренила. Вчера праздновали, сегодня просто отдыхаю.
Отправлено: 01.12.2024 13:17
29.11.2024. пт ,уже вечером.
ОФП.
Разминка.
  • подт ВХ 4х1,
  • приседы, просто гриф 14 кг 4х6,
  • отж от пола 4х5, небольшая клепатура от вчерашнего,
  • румынская тяга 16 кг 4х8.
  • пару подходов на брусьях по 2-3- раза.
Всё.

С утра, после дыхания по Хофу, на улице, - 10, скакалка 1х80 на двух ногах обычные, 1х80 на двух ногах 5 обычных прыжков, 5 высоких, 1х80 на 1 ноге, чередуя 5 на правой, 5 на левой. Отдых примерно по 1-2-3 мин по самочувствию, пока дыхание не восстановится. Общее время 6+ минут.
Отправлено: 01.12.2024 13:10
Надежда, дыхание по Бутейко помогает при хрони.
Да, я в прошлом году что-то делала. Но потом, когда стало лучше, постепенно забросила. Эти дыхательные гимнастики тоже ведь надо постоянно делать, а у меня не хватает терпения, как только полегчало, так и всё.😒