NadegdaSh

Вчера был отдых перед новой тренировочной неделей.

Сегодня.

15.00, +7, пасмурно, ветер, но не холодный.

Рутинка, неделя 3, день 1. Вся неделя на максимумах, но по программе тренировочные дни только пн., ср., пт. Остальные разгрузочные, тренироватся можно, но по самочувствию.

Разминка.

Вообще ноги выше рук в программе не было, я сама решила проверить, сколько смогу. И видимо к простым отжиманиям уже руки устали. Поэтому мне кажется, что это не настоящий максимум. И в отж руки выше ног тоже. НО, с другой стороны, в следующих замерах я оставлю ту же последовательность и тогда можно будет сравнить результат и понять, есть ли прогресс.

Дальше, как и планировала с апреля, была тренировка на пресс от Хлои Тинг. Когда-то давно уже занималась по ней. Программа 2019 года "2 недели пресса". Хочу её пройти, а там видно будет, что дальше.

Небольшая растяжка и всё.

Спасибо за советы, надо понаблюдать за собой.

Если я дела шаг короче, то мне кажется, что я семеню

Но вообще, на самом деле, я не знаю, насколько широкий у меня шаг.

Сразу вспоминается "Служебный роман" и как Ахеджакова показывала: "...И вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает!"

Если у стенки внизу есть плинтус, то я тоже не могу. А если его не, то нормально получается.

17.00, +10, солнечно.

Рутинка, неделя 2, день 6.

Разминка.

Вес 52,5 кг.

Вода за день 0,5+ л.

Всё забываю написать про осанку. Стала чаще замечать, когда сутулюсь и выправлять спину. Отвожу плечи назад. Придумала себе хороший тренажер - обычная стенка. Когда чувствую необходимость, то просто подхожу к любой стенке и прислоняюсь к ней.

Вот так.

Для тренировки мышечной памяти рекомендуется так постоять немного, но я просто фиксируюсь и отхожу. Мне помогает.

Сейчас прочитала и опять захотелось. Придётся делать ещё)

Утро: творог 100 гр без всего, чёрный чай, 4 кукур. хлебца с сыром.

День: салат из св. капусты "столовский", тушеная капуста с фаршем, 4 хлебца овсяно-ржаных + нутовый паштет, чай чёрный с лимоном, 1пироженка.

Вечер: яичница с луком, хлебцы с нутовым паштетом и с кабачк. икрой (разные бутеры).

Вода за день 0,5+ л.

Вес 52,2 кг.

Утро: творожный сырок (сладкий), 4 кукур. хлебца с сыром, чай чёрный.

День: отварная картошка с домашним лечо, хлебцы круглые (из тв. сортов пшеницы) с кабачк. икрой 2 шт, чай чёрный.

Вечер: суп из рыбн. консервов, хлебцы овсяно-ржаные. Чай, халва грамм 50, наверно.

Вода за день 0,5+ л.

15.00, 0 градусов, холодно, ледяной ветрище. Вчера вечером пошёл снег, с утра всё было засыпано.

Идти на улицу было неохота, поэтому почти что пинками себя заставила. А то время идёт, а я всё пропускаю и пропускаю.

Просто ОФП.

Разминка.

Завтра обещают потепление. Будем надеяться.

Lawnmover, спасибо, полезное видео.

В общем-то, я так и думала, что примерно до угла 90 градусов. Так у меня получается хуже всего. Ещё про максимальную высоту в таких подтягиваниях не знала. Теперь значит не буду тянуться, особо этого и не требуется.

В общем, буду пробовать.

Питание.

Вт, 26.03.

Утро: кукурузные хлебцы+паштет из нута 2 или 3 штуки, чай чёрный б/сахара, 4 кукур. хлебца с сыром, ябл. варенье несколько ч.л.,

День: Салат из свежей капусты с уксусом "как в столовке" (просто обожаю его) не знаю количество, просто давно не делала его, вот и дорвалась, суп с фрикадельками (наконец-то доели), 3 овсяных хлебца +нутовый паштет, чай чёрный б/сахара, 2 пироженки "пятачки" с изюмом;

Вечер: тушеная капуста с фаршем, чай, 1 пироженка.

Капустный день получился)

Егор Пенкин. Раньше никогда по нему не занималась, откуда узнала уже не помню.

Никаких жёстких скручиваний. Вроде просто повалялись на коврике полчаса. Зато потом когда я встала и пошла, то очень хорошо почувствовала именно мышцы кора.

Из другого его видео ссылка во время долгой лекции про позвоночник узнала про "домик" и то, что я всё время неправильно выполняла скручивания.

Сами упражнения из этого видео я пока не делала, хочу попробовать в следующий раз.

В сегодняшнем видео момент дыхания и контроля живота прорабатывается более подробно.

Потом сразу же началась другая тренировка на тазобедренные. И я решила её тоже посмотреть. Тоже проработка идёт лёжа на коврике. Но после неё нагнутся у меня получилось лучше. https://www.youtube.com/watch?v=Rwneq8lUF4I

На улице идёт дождь, всё железо мокрое. Да и вообще нет никакого желания самой мокнуть под дождём.

Дома сделала небольшую тренировку. Даже не совсем тренировку. Просто два комплекса упражнений.

На пресс и на тазобедренные.

Более подробно в прессовом дневнике.

Вчера вечером навалилась старая болячка, не спала до 3 часов ночи почти. Утром всё уже было более-менее нормально, только кашель весь день держится. Опять не тренила, решила переждать, не нагружать организм.

Погода испортилась, пасмурно, утром было какое-то подобие дождик, но быстро прошло. Всю неделю такую обещают.

Может, хоть снег быстрее сойдёт.

Сегодня не тренила, вообще нет никакого настроения и на душе как-то мутно. Не знаю, с чем связано, вроде с утра всё нормально было.

Ну ничего, один день отдохну.

Вчера еда за день.

Утро: творог (100 гр) + сметана, хлебцы кукурузные с сыром 4 шт., чай чёрный без сахара;

День: копчёные куриные крылышки 4 шт., пиво 2 ст, это примерно 200 мл, наверно. Просто купила себе одну вещь, которую сто лет всё собиралась купить. Ну, и нельзя было её не обмыть, чтоб работала долго)));

Вечер: 3 круглых хлебца + домашняя кабачковая икра, чай чёрный без сахара, несколько чайных ложек ябл. варенья. Планировался, как просто перекус, но в итоге получился ужин.

Ещё в течение дня грызла семечки, это у меня прям болезнь какая-то. иногда так хочется, что не могу остановиться)

Вода 1 л. Получилось.

Питание, конечно...

Liliya_ , да ,я летом тоже так пила. Особенно в жару, вообще класс!

Но у меня где-то в голове засело, что надо именно просто воду пить, без всяких добавлений. Сейчас уже не помню, почему я так стала считать.

Блин, мне бы хоть какую начать пить хотя бы по 1 л в день)

А участников-то в Зарубе прибавляется.

13.00, +5, пасмурно.

Рутинка, неделя 2, день 4.

Разминка.

После вчерашнего где-то под рёбрами что-то тихонько побаливает, особенно при чихании или кашле. Возможно даже пресс.