Отправлено: 01.04.2024 14:47
Вчера был отдых перед новой тренировочной неделей.

Сегодня.
15.00, +7, пасмурно, ветер, но не холодный.
Рутинка, неделя 3, день 1. Вся неделя на максимумах, но по программе тренировочные дни только пн., ср., пт. Остальные разгрузочные, тренироватся можно, но по самочувствию.
Разминка.
  • отж на брусьях 8, 7, 6;
  • отж ноги выше рук 11, 10, 9;
  • отж на трицепс от скамьи 15, 15, 13;
  • отж от земли 12, 10, 9;
  • отж руки выше ног 8, 8, 6 (вес 4 кг).
Вообще ноги выше рук в программе не было, я сама решила проверить, сколько смогу. И видимо к простым отжиманиям уже руки устали. Поэтому мне кажется, что это не настоящий максимум. И в отж руки выше ног тоже. НО, с другой стороны, в следующих замерах я оставлю ту же последовательность и тогда можно будет сравнить результат и понять, есть ли прогресс.

Дальше, как и планировала с апреля, была тренировка на пресс от Хлои Тинг. Когда-то давно уже занималась по ней. Программа 2019 года "2 недели пресса". Хочу её пройти, а там видно будет, что дальше.
Небольшая растяжка и всё.
Отправлено: 01.04.2024 14:34
Делай шаги короче, при широком шаге увеличивается сутулость (в пояснице), то же происходит при ношении обуви с каблуком, безкаблучные кроссовки самое то.
Чем легче идти, тем прямее корпус, хорошая обувь способствует этому, как и покрытие, например асфальт, а не снег.
При коротком шаге идти легче, поэтому и корпус прямее. Спортивная ходьба выравнивает корпус.
Также если идти квадрицепсами, то будет сутулость (походка шимпанзе)
Спасибо за советы, надо понаблюдать за собой.
Если я дела шаг короче, то мне кажется, что я семеню😬
Но вообще, на самом деле, я не знаю, насколько широкий у меня шаг.
Сразу вспоминается "Служебный роман" и как Ахеджакова показывала: "...И вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает!"

Отправлено: 01.04.2024 14:28
Попробовал встать как на картинке. Икрами до стены достать не могу. 😲
Если у стенки внизу есть плинтус, то я тоже не могу. А если его не, то нормально получается.
Отправлено: 30.03.2024 16:36
17.00, +10, солнечно.
Рутинка, неделя 2, день 6.
Разминка.
  • отж на брусьях 3х4;
  • румынская тяга 1х12 (вес 16 кг) + 2х10 (вес 18,5 кг);
  • подт НХ на рез 2х4 + 1х3;
  • отж 3х10;
  • подъёмы на носки двумя 3х12, вес 6 кг. Добавлять повторов.
  • дома скручивания 4х20;
  • планка на локтях 1,05 мин, прибавлять,
  • растяжка ног.
Вес 52,5 кг.
Вода за день 0,5+ л.

Всё забываю написать про осанку. Стала чаще замечать, когда сутулюсь и выправлять спину. Отвожу плечи назад. Придумала себе хороший тренажер - обычная стенка. Когда чувствую необходимость, то просто подхожу к любой стенке и прислоняюсь к ней.
Вот так.

Для тренировки мышечной памяти рекомендуется так постоять немного, но я просто фиксируюсь и отхожу. Мне помогает.
Отправлено: 29.03.2024 14:38
😁
Сейчас прочитала и опять захотелось. Придётся делать ещё)

27.03. ср.
Утро: творог 100 гр без всего, чёрный чай, 4 кукур. хлебца с сыром.
День: салат из св. капусты "столовский", тушеная капуста с фаршем, 4 хлебца овсяно-ржаных + нутовый паштет, чай чёрный с лимоном, 1пироженка.
Вечер: яичница с луком, хлебцы с нутовым паштетом и с кабачк. икрой (разные бутеры). 🙂
Вода за день 0,5+ л.

28.03. чт.
Вес 52,2 кг.
Утро: творожный сырок (сладкий), 4 кукур. хлебца с сыром, чай чёрный.
День: отварная картошка с домашним лечо, хлебцы круглые (из тв. сортов пшеницы) с кабачк. икрой 2 шт, чай чёрный.
Вечер: суп из рыбн. консервов, хлебцы овсяно-ржаные. Чай, халва грамм 50, наверно.
Вода за день 0,5+ л.
Отправлено: 29.03.2024 14:29
15.00, 0 градусов, холодно, ледяной ветрище. Вчера вечером пошёл снег, с утра всё было засыпано.
Идти на улицу было неохота, поэтому почти что пинками себя заставила. А то время идёт, а я всё пропускаю и пропускаю.
Просто ОФП.
Разминка.
  • приседы 4х6, вес 21 кг (+2 кг), просто холодно, руки мёрзнут, неохота было с блинами возиться, повесила те, которые были свободны. Зато число повторений снизила;
  • подт ВХ на рез 2х4 + 2х3, в перчатках, поэтому так;
  • отж 4х10;
  • (дома) скручивания 4х20 с отслеживанием дыхания;
  • планка на локтях 1,05 мин.
Завтра обещают потепление. Будем надеяться.
Отправлено: 29.03.2024 14:23
Lawnmover, спасибо, полезное видео.
В общем-то, я так и думала, что примерно до угла 90 градусов. Так у меня получается хуже всего. Ещё про максимальную высоту в таких подтягиваниях не знала. Теперь значит не буду тянуться, особо этого и не требуется.
В общем, буду пробовать.
Отправлено: 27.03.2024 12:34
Питание.
Вт, 26.03.
Утро: кукурузные хлебцы+паштет из нута 2 или 3 штуки, чай чёрный б/сахара, 4 кукур. хлебца с сыром, ябл. варенье несколько ч.л.,

День: Салат из свежей капусты с уксусом "как в столовке" (просто обожаю его) не знаю количество, просто давно не делала его, вот и дорвалась, суп с фрикадельками (наконец-то доели), 3 овсяных хлебца +нутовый паштет, чай чёрный б/сахара, 2 пироженки "пятачки" с изюмом;

Вечер: тушеная капуста с фаршем, чай, 1 пироженка.
Капустный день получился)
Отправлено: 27.03.2024 12:24
Егор Пенкин. Раньше никогда по нему не занималась, откуда узнала уже не помню.

Никаких жёстких скручиваний. Вроде просто повалялись на коврике полчаса. Зато потом когда я встала и пошла, то очень хорошо почувствовала именно мышцы кора.
Из другого его видео ссылка во время долгой лекции про позвоночник узнала про "домик" и то, что я всё время неправильно выполняла скручивания.
Сами упражнения из этого видео я пока не делала, хочу попробовать в следующий раз.
В сегодняшнем видео момент дыхания и контроля живота прорабатывается более подробно.

Потом сразу же началась другая тренировка на тазобедренные. И я решила её тоже посмотреть. Тоже проработка идёт лёжа на коврике. Но после неё нагнутся у меня получилось лучше. https://www.youtube.com/watch?v=Rwneq8lUF4I
Отправлено: 27.03.2024 12:15
На улице идёт дождь, всё железо мокрое. Да и вообще нет никакого желания самой мокнуть под дождём.

Дома сделала небольшую тренировку. Даже не совсем тренировку. Просто два комплекса упражнений.
На пресс и на тазобедренные.
Более подробно в прессовом дневнике.
Отправлено: 26.03.2024 18:05
Вчера вечером навалилась старая болячка, не спала до 3 часов ночи почти. Утром всё уже было более-менее нормально, только кашель весь день держится. Опять не тренила, решила переждать, не нагружать организм.
Погода испортилась, пасмурно, утром было какое-то подобие дождик, но быстро прошло. Всю неделю такую обещают.
Может, хоть снег быстрее сойдёт.
Отправлено: 25.03.2024 15:44
Сегодня не тренила, вообще нет никакого настроения и на душе как-то мутно. Не знаю, с чем связано, вроде с утра всё нормально было.
Ну ничего, один день отдохну.
Отправлено: 24.03.2024 15:54
Вчера еда за день.
Утро: творог (100 гр) + сметана, хлебцы кукурузные с сыром 4 шт., чай чёрный без сахара;
День: копчёные куриные крылышки 4 шт., пиво 2 ст, это примерно 200 мл, наверно. Просто купила себе одну вещь, которую сто лет всё собиралась купить. Ну, и нельзя было её не обмыть, чтоб работала долго)));
Вечер: 3 круглых хлебца + домашняя кабачковая икра, чай чёрный без сахара, несколько чайных ложек ябл. варенья. Планировался, как просто перекус, но в итоге получился ужин.
Ещё в течение дня грызла семечки, это у меня прям болезнь какая-то. иногда так хочется, что не могу остановиться)

Вода 1 л. Получилось.
Питание, конечно...
Отправлено: 24.03.2024 15:46
Liliya_ , да ,я летом тоже так пила. Особенно в жару, вообще класс!
Но у меня где-то в голове засело, что надо именно просто воду пить, без всяких добавлений. Сейчас уже не помню, почему я так стала считать.
Блин, мне бы хоть какую начать пить хотя бы по 1 л в день)


А участников-то в Зарубе прибавляется. 😁
Отправлено: 24.03.2024 15:35
13.00, +5, пасмурно.
Рутинка, неделя 2, день 4.
Разминка.
  • подт НХ на рез 3х4;
  • отж ноги выше рук 3х8;
  • выпады шагами вперёд 3х10 каждой, вес 8 кг;
  • подъёмы на носки каждой 3х9, вес 6 кг, пока так оставить.
После вчерашнего где-то под рёбрами что-то тихонько побаливает, особенно при чихании или кашле. Возможно даже пресс.