Отправлено: 16.10.2024 18:19
6.20, - 8, везде иней.
Рутинка 15-1. Должны быть мах, но я решила делать просто те же упражнения просто подходами.
Но сил вообще почему-то не было. Всё кое-как, максимумы бы точно не сделала.
В итоге вообще получилось только 3 упражнения сделать:
- брусья 3х6,
- отж 3х10, кое-как,
- отж руки выше ног, даже без веса, просто на холостых, 3х10.
В общем-то, на этом всё. Да и время кончилось.

Что это за упадок сил, чем он вызван , я так и не поняла. Ноги тоже до сих пор клепатурят. Странно.
Отправлено: 15.10.2024 05:07
Iparovoz
Да... после австралийских, счет которых шел на десятки, количество удручает 😀.
Зато, наверно, время тренировки теперь сократилось)))

Как тебе тренировки дома? Нет ощущения, что стены давят или воздуха не хватает? Я просто не люблю заниматься в помещении, только если уж дождь на улице или дубак -20-30. Но настроение всё равно уже не то. Уж лучше пропустить))
Отправлено: 15.10.2024 04:50
Вчера.
6.20, -2, ночь, улица, фонарь... Небо всё в облаках, везде иней и остатки снега. Холодно.
Рутинка 14-7.
Разминка.
  • подт ВХ 4,4,3,3,3 (+1),
  • выпады, 8 кг, 3х13,
  • отж локти вдоль тела 10, 9, 9,
  • подъём коленей на косые на брусьях 3х8 в каждую сторону.
Веса прибавилось, п.ч. теперь надеваю зимнюю куртку и кроссовки, а они тяжелее, чем летние.

Выпады к вечеру дали о себе знать, все ноги и попа заклепатурили. Такое впечатление, что я их сто лет не делала (хотя так и есть). А идти по гололёду с болящими ногами то ещё удовольствие. Или приключение.

-------
Сегодня встала рано, но решила не тренить. Ноги болят. На улице -6. Неохота.
Да ещё как бы новая неделя у тренировок начинается, хочется сделать между ними день отдыха.
Отправлено: 13.10.2024 11:42
Вчера чистила снег кое-где, без фанатизма.
Потом просто подтягивания ВХ 4, 3, 3, 3, 3.

Сегодня побаливает спина, думаю, что это из-за лопатинга, спящие мышцы подключились)

Тренила уже днём, когда стало тепло и всё начало таять.
Ночью - 5, днём +5 примерно, на солнце градусник показывает +15, ожили мухи и пару ос видела.

Рутинка 14-6.
Разминка.
- подт ВХ 4, 3,3,3,3,
- приседы, 21 кг, 3х10,
- брусья 3х8, подъём коленей к груди в висе 3х10, надо прибавлять,
- подт узким //-ным хватом, 3х3, узким, п. ч. по-другому никак, рукоятки для хвата приварены узко.

Опять немного почистила снег, он уже тяжёлый, влажный и слипается. Т. ч. достаточно тяжело на лопате ощущается.
Отправлено: 11.10.2024 09:43
Ну вот и снег. И ветер, и -3.
Не тренила.
Сначала в прогнозе писали, что днём прекратится, но сейчас уже нарисовано, что весь день будет идти.
Конечно, это ещё всё растает, но пока что ощущения, что зима пришла.⛄
Отправлено: 10.10.2024 12:52
На улице с утра дождь, +2, ветер. По ощущениям очень холодно и сыро, не тренила.
Отправлено: 09.10.2024 06:23
6.10, +6, темно, небо затянуто облаками. Зато ветра нет вообще и тишина такая, как будто все звуки выключили.
Рутинка 14-5.
Разминка.
- отж ноги выше рук 3х12,
- отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 3х10,
- подт 5х3,
- скручивания 3х30,
- подъём прямых ног до перекладины, но в основном просто выше уголка на сколько получится 10, 8, 8. Делала больше дя пробы, чтобы понять, какие ощущения будут в перчатках. Держаться можно, но много делать не получается, всё равно потихоньку соскальзываю.

На этом всё.
Отправлено: 08.10.2024 08:13
6.00, +16. Сегодня последний тёплый денёк. Завтра обещают постепенное похолодание, а в чт. вообще снег😳😵‍💫❄️

Рутинка 14-4.
Разминка.
- подт ВХ 5х3,
- отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 3х10,
- зашагивания на платформу, 10 кг, 3х10 каждой ногой,
- удержание уголка в упоре на брусьях 3х10 сек, надо было делать ноги к груди - уголок, но я не потянула, решила просто уголок пока тренить,
- подт широким ВХ 3х1, просто попробовала, смогу ли без резинки, смогла, но по 1 разу. М.б., получилось бы и больше, но не стала,
- подъёмы на носки каждой, 7,7 кг, 3х12.

Подтягивания пока решила делать каждую тренировку по 5 подходов, но с постепенным увеличением в 1 из подходов. Одно время я так уже делала, но тогда это было с резинкой, а сейчас сама. Посмотрим через месяц, какой будет результат.
Отправлено: 08.10.2024 08:05
SvetlanaSpb Света, спасибо 🤗 🥰

Ничего, ничего, поту ишь на этом форуме с моё, тоже сможешь. Я думаю, что даже быстрее, чем я 😄
Вот пройдёшь Сотку, окрепнешь, восстановишься, можно будет попробовать эту же программу с резинками. Как раз к тому времени я тоже, может, по ней соскучусь и захочу ещё раз повторить)
Отправлено: 07.10.2024 06:31
Russman, Андрей, спасибо!
Пока в планах продолжать и дожать до 10, но чистыми)

Да ты наверное, понимаешь. Тоже иногда пишешь, что техника кривая и косая, а хочется по-нормальному сделать.
Отправлено: 06.10.2024 20:27
Вчера хотела замерить мах подтягиваний, но так и не получилось. Сделала только разминочные 3 и 5.

Сегодня я сделала это 😁

Сначала небольшая разминка.
Потом разминочные 3 и 5 с паузами не знаю сколько. Мин по 5, наверно. Может, больше.

На мах 8 нон-стопом и + ещё 1. Но я его не засчитала, пч техника там никакая. Да и вообще сделала только чтобы проверить, есть ли задел на будущее) Но зато это получился прям 100%-ный мах. Больше бы сделать не смогла.


В общем, получилось, что за 3 месяца тренировок я увеличила свой максимум в подтягиваниях с 3 до 8, т.е. +5 раз. Сейчас для меня 3 подтягивания - это вообще фигня, так, семечки😊
Ну, что ж, хороший результат, я считаю)

Завтра решила всё-таки отдохнуть, а там уже разобраться, как дальше продолжать тренировки. Программа 10-30 уже поднадоела, поэтому хочется чего-то другого. Буду думать)
Отправлено: 04.10.2024 10:46
6.30, +4, ясно.
Рутинка 14-3.
Разминка.
- отж 3х14,
- отж на трицепс от скамьи, 6 кг (+1 кг), 3х10, вес больше - повторений меньше,
- подт НХ 3х4, держаться было неудобно,
- скручивания 3х30,
- подъём прямых ног выше уголка 3х10.

Со вчерашнего дня клепатурят все грудные, какие только есть)))
Отправлено: 03.10.2024 06:49
6.20, - 0, по ощущениям прям вообще глубокий минус 🥶 всё в инее, трава, цветы, деревья. Ну и турник, конечно, тоже. Как его размораживать, я так и не придумала до сих пор.
День подтягиваний 27.
Решила продолжить/провести эксперимент. Достала красную, самую тонкую резинку. Толку, конечно, от неё практически нет. Но, наверно, она всё равно помогает.

Разминка.
Основная часть, красная резинка 🍁. Отдых 2 минуты.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9 =5+2+1+1, паузы на ногах, сек по 10,
4 подход - 12 = 5+3+2+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10. Последние повторения даже до носа не дотягивала, но тянулась изо всех сил.
5 подход - 15 =4+3+3+3+2, тоже паузы сек по 20, трясла руками, отдыхала.
Отдых 5 мин.
Силовая часть, 3,2 кг (2 блина) - вес не взят. Всё, на что хватило сил - это подпрыгнуть и зацепиться за турник.
Без веса получилось только 1 подход 2 или 3 повторения.
Потом время вышло.

В целом, тренировка прошла не хуже, чем я ожидала.
3й подход разбился, так было только когда я перешла на черную резинку, и то недолго.
Про 5й опасалась, что вообще по 1 подтягиванию 15 раз буду делать 😆
И, конечно, всё это с сопением, пыхтением, кряхтением и прочими невнятными звуками.
А ещё 1й подход выполнялся на покрытом инеем железе. По ощущениям это было похоже на турник с крутящейся перекладиной) Был такой весёлый турник у нас в детстве в одном дворе, где был деревянный городок. Это было весело, но жуть как неудобно.

Отправлено: 02.10.2024 07:15
Проснулась раньше будильника. Заснуть обратно не получилось.
6.10, +6, ясно. Свежо.
Рутинка 14-2.
Разминка.
- зашагивания на платформу, 10 кг, 3х10 каждой ногой,
- отж 3х14,
- скручивания 3х30,
- отж руки выше ног, 2 блина, 3х12,
- подъёмы на носки двумя, 9,3 кг, 3х20.
Отправлено: 01.10.2024 18:46
Сегодня опять выходной на работе, опять чинят станок. Поэтому смогла потренить днём, по теплу.
13.00, +22, солнечно, я в футболке, бриджах и тапочках. Блин, летом такого почти не было 🥴
Рутинка 14-1.
- отж руки выше ног, 2 блина, 3х12,
- отж ноги выше рук, 3х12,
- отж на трицепс от скамьи, 5 кг, 3х12, т. к. предыдущие отжимания дали о себе знать,
- тяга т-грифа, 10 кг (+1 кг), 3х12,
- скручивания 3х30,
- подъём коленей к груди в висе 3х12.