NadegdaSh

:thumbsup: Катя, классно!

Felis, и мама супер, и мальчишки молодцы - стараются!:thumbsup:

:two::four::six:
Разминка. Без бега.
5 кругов по схеме 1092 от ВВ:
- отж на брусьях 6;
- подт 1 и 2 круг б/рез РХ по 3, 3 и 4 на/рез ЗХ по 6, 5й кргу на/рез ВХ 7;
-выпады реверанс 14 каждой ногой, долго, надо что ли продвинутую технику опять включать;
-планка на прямых 1 мин;
-отж от земли разновыс по 5-6 каждой рукой (в каждом круге по разному, сбиваюсь).
Лопаточные 3х16.
Дома:
-скручивания 4х26;
-тренировка стойки на руках с Леной-Чили 30 мин, цель была просто с ней разогреться, а стоять с опорой на стену по 10 сек. После всех попрыгушек 1й подход 5 стоек с опророй на стену по 10-8-7сек. Потом отдых, наверно, с минуту. Потом 2й подход, с замахом левой ногой, вообще почти не получается, отдых. 3й подход хотела попробовать с согнутыми ногами опираться на стену, пару раз получилось, но стоять толком не получилось, руки уже устали (в самом конце уже в отказ почти) да и клонило всё время куда-то в сторону.:dizzy_face:
-под конец шавасана:zzz:
Сейчас сижу и ноют запястья. Давно такого не было.

:mask:

:two::four::five:
Сегодня встала поздно, но всё равно пошла.
Народ был. Пара, которая вчера бегала, когда я уже заканчивала, и ещё одна пара, она - просто какие-то упражнения, он - на железе.
Разминка. Бег 3 круга. Не хотелось много бегать.
Брусья были постоянно заняты, поэтому без них.
5 кругов по схеме 1092 от ВВ:
- подт РХ. Сегодня я удивила сама себя. Т.к. турник был общий, то подтягиваться пришлось без резинки в 1-3 кругах х3, в 4м уже вытянула только 2, а т.к. народ уже ушёл, то повесила резинку и сделала обычные 6 раз в 4 и 5м кругах. Но то, что смогла в 3 сделать по 3 подтягивания - этого я от себя не ожидала, если честно. Наверно, сыграл тот фактор, что не хотелось перед народом лажануться. Девушка тоже несколько раз потягивалась. Не знаю сколько, я стояла к турникам спиной. Но ВХ. Меня опять взяла досада, что всё ещё на одном месте топчусь.
-выпады реверанс по 14 каждой,
-планка на прямых 50с,
-отж разновысотные 6/6, как-то сегодня вот сделала во всех кругах.
Потом воспользовалась тем, что осталась одна, и развлекалась по-разному. 3 подхода попыток стойки, пробовала опять научиться падать, лопаточные 3х16, пару бакасан, чтобы дома не делать, проба "часики" на турнике (с полусогнутыми ногами), и просто повисела вниз головой.
Дома скручивания 4х26, кобра, и вроде бы всё, п.ч. пришло напоминание о том, что через 5 минут начинается мастер-класс по рисованию, который я никак не могла пропустить.

Олег, молодец!
Тебя тоже с праздником! И с завершением проекта:thumbsup:

6 мая - прогул.


7 мая :two::four::three:
Жарко. Солнце.+23*.
Занималась с младшей и её подружкой. Девочки решили стать сильными и ловкими)))
Моя Настя разучивает подтягивания. Пусть в технике "червяка", но стало получаться подтянуться ВХ 2 раза подряд. Счастью ребёнка нет предела :dancer: Другая Настя подтягиваться совсем не может, отталкиваясь НХ только. Но моя предложила с резинкой, и девочки в общем-то достаточно много сделали подтягиваний в сумме.
Сначала разминка. Потом бег 3 круга. У детей 2, потом ещё 1.
Потом 3 (они 2 круга, потом произвольная программа) круга всего подряд:
- подтягивания кто как и сколько может на резинке и без, во всех кругах по разному, с разным кол-вом и хватом. Я подтягивалась без резинки, тоже в о всех кругах разными хватами. НХ 3, ВХ 1, РХ 2;
- приседания 15;
-отжимания от земли, они по 10, я по 12;
- на пресс сначала делали подъём прямых на шведской, я по 12, они не знаю, пыхтели что-то там тоже.
Потом, пока я делала 3й круг, они ещё в планке стояли по минуте, на брусьях кувыркались, и там же австралийские делали, ещё 100500 раз пробовали подтягиваться. В итоге протусовались там час, вода закончилась, пошли по домам.

Дома я ещё сделала 1 подход на пресс и 3 подхода попытки сделать стойку. Целью было именно встать (с опорой на стену) и простоять 10 сек. А т.к. даже встать не всегда получалось, то сколько уж там в сумме я напрыгала - не знаю.

8 мая - прогул. Был день лени, очень не хотелось ни рано вставать, ни куда-то идти. Спала до 10. Вечером в 9-м часу пошли с младшей на улицу, играли в бадминтон. На удивление, хорошо подаёт и отбивает. Прыгали до темноты, пока воланчик не стало видно. В нашем дворе поподтягивались ещё немного на турниках. Но для её роста есть подходящий, а для моего нет, все низкие. Приходилось подгибать ноги.

9 мая.
С праздником всех!:star::bouquet:
Всё ещё продолжается жара на улице, +30 доходит на солнце. Хотя обычно у нас в этот день пасмурно, прохладно, иногда дождь, а несколько лет назад даже снег был весь день. Теперь такая погода в Москве, в кои-то веки тучи там к нам не разогнали)))
:two::four::four:
Разминка. Бег 6 кругов.
(На стадионе были какие-то новые девочки, фитнес-няшки, тренили ноги-попы с резиночками. Я просто молча завидовала...)
Подт НХ 3 раза.
5 кругов по схеме 1092 от ВВ:
-отж на брусьях 6;
-подт РХ 6, надо попробовать прибавлять начать;
-выпады реверанс 14 каждой ногой;
-планка на прямых 50с;
-отж разновысотные 5 каждой рукой, 6 только в 1 круге.
Лопаточные подт 3х16.
Дома только пресс 4х26 и пару раз бакасана по 30сек, колени уже не выползают из подмышек.

Всем счастья и добра.:hibiscus:

Два дня пропусков. Залипла на сериал "Триггер", а т.к. смотреть получается только по вечерам, то спать ложилась во 2м часу ночи. Понятно, что не высыпалась. Хотя и так себя ограничиваю, по 4 серии только смотрю. Вчера посмотрела 3, легла спать пораньше. Сегодня смогла встать.
(Сериал нравится, поняла, что моё детство было достаточно счастливым по сравнению с героями этого сериала)) Хотя тоже не совсем безоблачным. Вчера как раз была серия со схожей со мной проблемой. Решается достаточно просто. Надо попробовать. И ещё было бы интересно послушать мнение настоящих психологов об этом фильме. А то у нас часто бывает, что наснимают всякую чушь, совсем не имеющее ничего общее с реальным положением вещей в этом деле)

:two::four::two:
на улице лето, тепло и солнце,:boom: с утра +12, сейчас днём +24. Но есть одно приятное отличие - мошек пока нет:hugging: В футболке.
Разминка, бег 5 кругов. Бежала медленно.
Оба приложения почему-то показали совсем другое расстояние, аж на 200 метров больше. Не понятно:thinking:
Подт ВХ 1х2.
5 кругов по схеме 1092 от ВВ (поменяла местами выпады и подтягивания):
-отж на брусьях 6;
-подт РХ на рез 6, опять не тяжело. Попробую завтра ещё прибавить. Что-то не верится даже, не может же отсутствие толстовки так влиять на прогресс)));
-выпады реверанс 14 каждой ногой;
-планка на прямых 40сек,
-разновысотные отж 5-6, хотела делать по 5, но в некоторых кругах сбивалась, делала 6, но это реально уже тяжеловато.
Потом 3х14 лопаточных, 1х5 пробы сделать стойку :dizzy_face: .
Дома ничего, т.к деть отвлёк.

Всегда на здоровье:wink: Да, каждый день так не попрыгаешь. На эту Лену посмотришь, вроде маленькая, щупленькая, а скачет всю тренировку и как будто ничего ей не делается. Вот и задумываешься "В чём сила, брат?":thinking::smile:

Теперь сегодня.

:two::four::one:
На улице тепло было с утра и +20.
Сменила схему. Теперь #1092 от тех же БарБоссов:slight_smile:
Разминка. Бег 5 кругов.
Попробовала подтянуться ВХ без резинки. Первый раз с небольшим толчком, второй раз сразу же из виса. Думала не получится, а оно так раз - и получилось. Я, честно говоря, не ожидала.:flushed: Вообще не понятно что: то могу подтягиваться, то не могу:dizzy_face:
5 кругов по новой схеме:
-брусья 6 (специально их оставила);
-выпады назад реверанс 12 каждой ногой, возможно добавлю, п.ч. вообще не устала;
-подтягивания разнохватом 5, для начала взяла кол-во со схемы, получилось легко. Буду прибавлять. Руки меняла в каждом круге, в пятом круге сделала просто ВХ;
-планка 40с, наконец-то хоть планку поделаю, а то всё некогда;
-разновысотные отжимания по 4 раза на каждую руку. Тут у меня опять целый квест был - где найти упор. В итоге нашла какой-то кусок битого кирпича. Положила его плошмя. Не сильно большая высота, но на безрыбье, как говориться... Сначала думала делать, как в схеме, каждой рукой по 8. Т.е. в первом круге на правую руку, во втором - на левую и т.д. Однако с 5м кругом получилось бы неровное кол-во. Поэтому я решила делать в каждом круге и на ту, и на другую руку. По 8 каждой получилось многовато. Поэтому я дальше снизила нагрузку, делала по 4 каждой, можно будет прибавлять до 6, а, мб, и до 7. Для начала.
В конце лопаточный 3х14, немного вис.
Дома:
-скручивания 4х26;
-пробы стойки на руках. Решила просто стоять с опорой на стену хотя бы 3-5 подходов по 10с. Сегодня и этого не получилось.
-моя постоянная растяжка с Леной-Чили 20 мин с упором на ноги.

Оказывается, не записала вчерашнюю тренировку.

:two::four::zero:
Разминка, бег 5 кругов.
Планировала протестить отжимания на максимум, п.ч. в прошлый раз как-то уж очень мало получилось. Поэтому брусья решила не делать. Но на пробных отжиманиях левый локоть как-то подозрительно начал щёлкать, и я решила, что сделаю максимумы как-нибудь в другой раз. Неприятные ощущения. И вся тренировка как-то сразу разладилась.
5 кругов:
-подт НХ на резинке 7;
-выпады назад 14 каждой ногой (вместо приседаний);
-отж от земли 8;
-подъём прямых ног на турнике только в 3 кругах.
Отдых 10-30с м/у упр, 2 мин м/у кругами.
Дома:
-скручивания 4х26;
-1ая бакасана для отчёта 80с, но на видео было почти не видно ступней, не понятно, когда ноги отрываются от пола и потом ставятся на пол. Ходила, думала-думала, переснимать или так оставить. Поделала бабочку и складку. Всё-таки решила переснять. Во второй попытке получилось почти 90с, и видео записалось нормально. Руки в шоке.

Отчётное видео на начало мая

:two::three::nine:
Разминка, бег 4 круга.
5 кругов по схеме 1077 от ВВ:
- отж на брусьях 5 (ноги прямые, пресс напряжён);
-подт без рез НХ 2 (хотела в 3-ем круге повесить резинку и начать подтягиваться как обычно. но пришёл ещё один постоянный спортсмен и тоже стал делать подходы на турнике. Я посчитала, что моя резинка будет ему там мешать, поэтому все 5 кругов подтягивалась без неё. Думала, что не смогу. Оказывается, не правильно думала);
-приседы 1,5-шки 14;
-отж от земли 12, довольно лихо получилось, подумываю прибавить. Посчитала, и правда, 2 недели уже прошло, как по 12 делаю. Как чётко мой организм прям почувствовал это));
-подъём прямых ног на турнике 10, сначала к перекладине, потом уже просто до уголка.
Вис не на время.
Дома:
-скручивания 4х26 + бакасана 3х30с;
-растяжка на продольный с Леной-Чили День3.
Сегодня без стойки.

Вчера отдыхала:blush:

:two::three::eight:
Проснулась рано, в 6. В 7 пошла на улицу. Решила провести день ног. Было твёрдое намерение попасть сегодня на стадион. Удачно встретила соседку, которая тоже иногда приходит на стадион пробежаться. Она мне рассказала, через какую щель пролазят все местные спортсмены. Но я пошла другим путём, п.ч. ещё вчера увидела две незаваренные, достаточно широкие дыры.
Занималась сегодня в гордом одиночестве. Какое блаженство.
Тепло, но пасмурно. Один раз начался мелкий дождик, но одумался и перестал. Несколько раз выглядывало солнце. Я после пробежки сняла толстовку и тренила опять просто в футболке.

Разминка на ноги. Бег 6 кругов =2 км. Круть:hugging:
5 кругов на ноги:
-приседы 1,5-шки 14 (+2);
-выпады реверанс 14 на каждую (+2);
-всадник у опоры 40с;
-подъёмы на носки по 15 каждой ногой.
Отдых всё так же 10-30с м/у упр, 2 мин м/у кругами. Во время отдыха подт без рез НХ 2-3-3, после 4 круга разнохватом, получилось только по 1,5, на левую руку вообще не очень.
Дома полный отрыв)):
-4 подхода скручивания 26 + бакасана 30-40с с коленями в подмышках, пробовала выпрямлять руки ещё сильнее и поднимать ноги повыше. Очень интересные ощущения :thumbsup: Сделала видео 1 бакасаны.
-20 мин растяжка на ноги с Леной-Чили,
-30 мин Стойки на руках, тоже с Леной-Чили. Прогресс прям чувствуется. Пусть он пока состоит из миллисекунд))), но со временем эти миллисекунды сложатся в одну полноценную секунду:upside_down: Руки под конец устали все. На расслабление включила концовку какой-то дргуой растяжки, повалялась на полу в шаванкасане(?):rolling_eyes: Короче, на расслабление.
Вот в общем-то и всё.:wave:

Видео с бакасаной

Пополнение в семействе?) Такие лапочки:hugging:

:two::three::seven:
С утра была борьба желания и нежелания идти на тренировку. Победило желание и волшебный пендель самой себе.
Пробежка вокруг домов 3 круга и до площадки. Встроенное приложение показало 2км с +, я удивилась. Почему-то разные значения. В следующий раз опять включу 2 приложения одновременно, выясню, кто же из них врёт. Но 2 км - это хорошо:hugging:
После вчерашнего ничего не болит, видимо, мала нагрузка оказалась))))
5 кругов по схеме 1077 от ВВ:
- отж на брусьях 5;
- подт НХ на рез 7, в последних кругах последние повторы тяжело, но убавлять не буду;
-приседы 1,5-шки 12, почувствовала, что достаточно легко стало, прибавлю;
-отж почти от земли, п.ч. оч низкая перекладина 12;
-подъём прямых ног на брусьях 12, м.б, тоже прибавлю 1-2 повтора.
Отдых м/у упражнениями 10-30сек, м/у кругами 2 мин. Качалась на качелях)))
Попробовала там же во дворе сделать стойку. Получилось разучить падение))) Действительно, рука сама сделала шаг вперёд, и приземлилась я достаточно мягко. С одной стороны хорошо там на травке стойку делать - мягко падать, с другой стороны - земля неровная, руки хорошо не ставятся. Т.ч. продолжала уже дома.
Всё время забываю про лопаточные или вис :slight_frown:
Дома:
- 4х(скручивания 26(+2) + бакасана коленки в подмышках 30с!!!), отдых по самочувствию, 2-3 мин. В бакасане прям прогресс, и коленки получается в самые подмышки упереть, и время увеличивается. Я думаю, что всё это благодаря зарубе. П.ч. из-за неё стала более-менее регулярно бакасану тренить - и добилась того, чего давно хотела. По видео это, конечно, совсем не видно, но по ощущениям очень даже хорошо заметно.
- напоследок растяжка на продольный с Леной-Чили День 1, в шпагате тоже наметился прогресс, особенно когда левая нога впереди. Значит, это всё не зря:v: