NadegdaSh

9.00, +20, солнечно, тепло.

День подтягиваний 10-30. День 16.

Разминка.

Основная часть. Чёрная резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9;

4 подход - 12 = 7+2+3, паузы, вставала, отдыхала сек по 10,

5 подход - 15 = 5+3+3+2+21. Паузы сек по 20., вставала на ноги.

Отдых 10 мин.

Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 2, 2, 2, 2, 3 (+1).

Пресс: скручивания 3х30, планка на локтях 1 мин.

Растяжка на спину 10 мин, Делай тело.

Вес с утра 51,0 кг. МышцА что ли наросла?

Сегодня. +20+22, солнечно. Даже тепло.

По плану в Рутинке день подтягиваний, подходы на максимум. Но т.к. подтягивания у меня завтра, то сегодня делала 3й день, ноги. Тоже обычные подходы, без мах.

Рутинка, неделя 3, день 3. Ноги.

- выпрыгивания из приседа 3х10,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х13,

- румынская тяга, 16 кг, 3х12,

- приседы с пустой штангой, 14 кг, 3х10, показалось, как будто вообще без всего приседаю, но я специально не накидывала блины, тк ножки уже нагрузились,

- подъёмы на носки каждой, 7,7кг, 3х10,

- пресс 16 мин. Добавила в каждом упражнении по 5 сек, сразу общее время увеличилось на минуту с лишним.

Между приседаниями решила попробовать поподтягиваться нижним хватом, чтобы не сильно нагружаться верхним и при этом попробовать, на что я способна.

В итоге подтягивания НХ 3х6. Моё новое достижение. Раньше никогда-никогда такого не делала. Просто потому что не могла. А теперь вот смогла

Вес чуть подрос, второй день уже 51,0 кг. Но это всего на несколько дней, я думаю.

В пт. не тренила. С утра не стала, а потом дела, закрутилась и, в общем, вообще не потренила. Очередной раз поняла, что лично мне тренить надо с утра, иначе есть большая, даже огромная вероятность, что тренировки не будет вообще.

В сб. началась 12 неделя Рутинки, дни подходов на максимум. Должен был быть день отжиманий, и честно хотела провести максимумы. Но в ходе тренировки поняла, что сил нет, выполнять подходы на мах не получится.

Поэтому делала обычные подходы с одинаковым числом повторений.

Итак.

Рутинка, неделя 12, день 1. Отжимания.

Разминка.

- брусья 3х9,

- отж от земли 3х14,

- отж руки выше ног, 2 блина, 3х12,

Дальше поняла, что не потяну, сделала пресс только 5мин и всё.

10.00, +14, пасмурно.

Сначала вышла в куртке, потом стало теплее, переоделась на жилетку, потом вообще в одной футболке тренила. А потом, когда сделала уже половину персса, пошёл дождь, и пришлось идти домой доделывать.

Итак, сегодня знаменательный день - я перехожу на чёрную резинку.

День подтягиваний 10-30. День 15.

Разминка.

Основная часть. Чёрная резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9= 8+1 (пауза в висе);

4 подход - 12 = 6+2+2+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10,

5 подход - 15 = 5+4+3+2+1. Паузы сек по 20., вставала на ноги.

Отдых 10 мин.

Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 2, 2, 2, 2, 2.

Пресс 14 мин.

Растяжка не сделала.

В общем, тренировкой довольна. Я примерно так и думала, что так получится, но всё-таки настраивалась, что может быть и хуже.

В основной части ожидаемо разбился 3-й подход, хотя и в самом конце. Думала, что где-нибудь по середине сдуюсь. Зато 5-й получился почти таким же, как с фиолетовой.

В силовой части тоже ожидаемо уменьшилось количество. Но я довольна, что получилось по 2. Думала, что вообще в 3 и далее будет по 1.

Так что прогресс есть.

Пока планирую заниматься так до конца августа. А там дальше не знаю пока, что делать.

С одной стороны, вижу прогресс и хочется продолжить эту же программу, дойти до последней красной резинки, а потом вообще без неё делать. Аж дух захватывает от мысли, что через 2-3 месяца смогу без резинки делать по 9 подтягиваний спокойно.

С другой стороны, одно и то же количество начинает надоедать, хочется разнообразия.

Так что пока буду смотреть другие программки, может, что и выберу на следующую пару месяцев. А потом вернусь к этой, увеличивать количество дальше.

+16, пасмурно, пару раз начинался дождь.

Рутинка, неделя 11, день 7. ОФП.

Разминка.

- тяга т-грифа, 9 кг, 3х14,

- отж 3х14,

- приседы, 21 кг, 3х10,

- подъём коленей на косые в упоре 3х8 на каждую сторону,

- подъёмы на носки двумя, 9,3 кг, 3х20.

- пресс 14 мин,

- небольшая растяжка.

В итоге дождь шёл весь день. К вечеру небо прояснилось, даже солнце немного проглядывало.

Надеюсь, что завтра дождя не будет, чтобы можно было нормально подтягивания сделать.

13.00, была жара +30, потом набежали тучки, стало прохладнее, но дождя так и не было. Уже хорошо.

День подтягиваний 10-30. День 14.

Разминка.

Основная часть. Фиолетовая резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9.

4 подход - 12 = 10+2, пауза была прям пару секунд в висе.

5 подход - 15 =5+3+3+3+1. Паузы сек по 20.

Отдых 10 мин.

Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 3, 3, 3,3,3. Во всех подходах получилось сделать по 3. Прям как в какой-то из программ по увеличению подтягиваний: на каждой тренировке прибавляется хотя бы по 1 разу в любом из подходов.

Пресс 14 мин.

Растяжка спины 10 мин, Делай тело.

Вес с утра 50,8 кг.

В общем, я подумала и решила, что раз в 4-м подходе основной части я почти смогла сделать 12 с маааааааленькой паузой в висе, то засчитываю это за полноценные 12 и со следующей тренировки перехожу на более тонкую чёрную резинку. На самом деле, может, я и тороплю события, но чувствую, что фиолетовую я уже переросла, да и надоело уже, если честно. ))) Т.ч. в чт. посмотрим, как я всё это вывезу.

Кстати, с зелёной на фиолетовую я перешла на 7й день, с фиолетовой на чёрную, получается, на 15й. Примерно одинаковые интервалы времени.

Сегодня отдых. По крайней мере, от тренировок.))

9.30, +18, пасмурно.

Рутинка, неделя 11, день 6.

Разминка.

- отж на трицепс от скамьи, 5 кг, 3х15,

- румынская тяга, 16 кг, 3х10,

- отж 3х15,

- подъём прямых ног до перекладины в висе 3х10,

- подъёмы на носки двумя, 9,3 кг, 3х20,

- пресс 14 мин.

Вес с утра 50,8 кг.

10.00, небольшая облачность, +20 наверно.

Рутинка, неделя 11, день 5.

Разминка.

- отж на трицепс узкие 3х10,

- тяга т-грифа, 9 кг, 3х12,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х13,

- брусья 3х9,

- подъём прямых ног до уголка в висе, 3х10, со 2го подхода стала делать небольшую задержку в уголке,

- подъёмы на носки (2+1), вес 7,7 кг, 3х (10+12).

- на пресс только скручивания 3х30.

Вес с утра 50,8 кг.

13.30, +25, наверно, переменная, когда солнце, то даже жарко.

День подтягиваний 10-30. День 13.

Разминка.

Основная часть. Фиолетовая резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9.

4 подход - 12 = 8+1+2+ долгая пауза на ногах 1.

5 подход - 15 =5+4+4+2. Паузы сек по 20.

Отдых 8 мин.

Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 3, 3, 3, 2, 3 (+1). В 5 попробовала сделать 3, и получилось. Т.е. как обычно, 4й подход самый тяжёлый.

Пресс 14 мин.

Растяжка спины 10 мин, Лена Чили.

Вес с утра 50,8 кг.

9.30, +18, переменная, иногда набегает тучка и начинается дождь на пару минут, потом заканчивается, но солнца так и нет.

День подтягиваний 10-30. День 12.

Разминка.

Основная часть. Фиолетовая резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9.

4 подход - 12 = 8+1+2+ долгая пауза на ногах 1.

5 подход - 15 =5+4+4+2. Паузы сек по 20.

Отдых 10 мин.

Силовая часть, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 3, 3, 3 (+1), 2, 2. Всё-таки в 3-ем получилось тоже 3.

Растяжка спины 10 мин, Делай тело.

Вес с утра 50,6 кг.

9.30, +15, но не особо холодно, на приседаниях сняла кофту, тренила в одной футболке., пасмурно.

Рутинка, неделя 11, день 4. Офп.

Разминка.

- отж на трицепс от скамьи, 5 кг, 3х15 ;

- приседы, 21 кг, 3х10 ;

- отж руки выше ног, 2 блина, 3х12 ;

- подъём коленей к груди в упоре на брусьях 3х15;

- подъёмы на носки двумя, 9,3 кг (5 блинов на гантели), 3х20.

Немного растяжки. Пресс не стала делать, завтра сделаю.

На удивление, после вчерашних выпадов и отжиманий вчера к вечеру начали клепатурить грудные и ягодицепсы. Вроде не было больших перерывов вроде и нагрузку увеличила только на одно повторение всего, а вот заболели.

Сегодня из-за этого отжимания прошли тяжеловато, хотя приседы без какого-то особого дискомфорта.

Прессу решила дать выходной, завтра после подтягиваний лучше сделаю.

Пч завтра опять уеду в город до среды. Возможно, опять не будет тренировок. (Хотя вот, если по честному, то тренить дома спокойно можно. Та же растяжка, те же приседы, отжимания и пресс вполне можно делать. Просто я ленюсь).

Сегодня ещё куча дел по дому и в саду, не знаю, как всё успею.

+18, облачно, но в целом тепло, в футболке.

Рутинка, неделя 11, день 3.

Разминка

- отж 3х15 (+?) ;

- тяга Т-грифа, 9кг,3х12,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х13 каждой ногой,

- брусья 3х9;

- подъём коленей к груди в висе 3х15 ; руки устают быстрее, чем пресс ;

- подъёмы на носки двумя, 9,3 кг (5 блинов), 3х20.

- пресс 14 мин.

Вес с утра 50.6 кг.

Спасибо за фотки, видосы и рассказ! Очень интересно и очень красиво!

Дочка пусть скорее поправляется, сами берегитесь, не подхватите следом)

А так - хорошего отдыха, моря впечатлений)

Опять была эти дни в городе. На следующей неделе нужно будет ещё раз на 2-3 дня уехать, скорее всего тренировку по подтягиваниям в пн. пропущу. Но ещё не точно.

Сегодня. +20, переменная, но преимущественно солнце. Когда набегает тучка, чувствуется прохладный ветер, да и вообще становится зябко.

День подтягиваний 10-30. День 11.

Разминка.

Основная часть. Фиолетовая резинка . Отдых 2 мин.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9.

4 подход - 12 = 9+1+1+1, просто паузы в висе, не вставая на ноги.

5 подход - 15 =5+4+2+2+2. Паузы сек по 10+. Специально сначала сделала всего 5, чтобы поберечь силы. Думала, что после паузы сделаю ещё 5, но получилось только 4. Остальные были как бы по 2,5, но 3е всё-таки не вытягивала, хоть и хотелось, поэтому засчитала по 2 (кроме последнего, конечно, там дотягивать 3й раз не нужно уже было).

Отдых 8 мин.

Силовая, вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 3, 3, 2, 2, 2. Получилось увеличить количество в первых двух подходах. М.б., получилось бы и в 3-ем, но не стала рисковать.

Растяжка спины 10 мин, Делай тело.

В целом тренировкой довольна.

Вес с утра 50,6 кг.

Приходится пить много жидкости, больше 1,5 литров, очень для меня непривычно. И ещё приходится чаще бегать в туалет из-за этого, тоже не очень удобно.

Всем здоровья)))