NadegdaSh

Рутинка 6 неделя, день 1. Опять неделя максимумов.

Разминка.

Подт на жёлтой 4х4.

По 3 подхода на максимум, отдых по 2 мин.

- жим штанги лёжа просто 3х12, 16кг ;

- брусья 9, 7, 7;

- отж на трицепс от скамьи 20, 19, 17;

- отж от пола 16, 15, 14;

- отж руки выше ног 20, 18, 16.

Вес с утра был 53,6 кг. Увидела 53)))

На улице с утра дождь, поэтому без тренировки.

Рутинка 5 неделя. Сеты, пресс.

Разминка.

Подт на жёлтой 4х4, решила опять делать не только, когда в программе стоят.

1 сет х3:

- подъём прямых ног на турнике 12, насколько возможно высоко, к самой перекладине;

- планка на локтях 45"; можно 50".

2 сет х3:

- подъём коленей в бок 6 в каждую сторону, сначала попробовала на турнике прямые ноги, фигня получилась, потом на брусьях прямые, потом на брусьях согнутые в коленях. Так получилось лучше всего. Но я подумала и решила, что всё-таки буду делать на брусьях, но прямые. Пусть это и трудно, зато есть, что прорабатывать, над чем работать.

- боковая планка на локтях 45" каждой стороной; можно прибавить,

3 сет х3:

- скалолаз 40", можно 45" или 50";

- скручивания 30. Надо как-то усложнить.

Заминка немного.

Завтра отдых.

Рутинка 5 неделя. 3 круга.

Разминка.

- подт НХ 5,

- отж от пола 14,

- подт ВХ 4,

- брусья 4,

- приседы 14 16кг.

Отвыкла я от кругов. Выполнять упражнения подряд друг за другом без отдыха было трудно.

Подт во 2м круге кое-как сделала, зато в 3м легко. А брусья наоборот. Приседы даже 10 показались сложными, а я ещё прибавлять хотела)

Завтра день на пресс. Тоже думаю немного изменить программу.

Рутинка 5 неделя.

Тренировка прошла как-то вяло, было холодно и неинтересно.

Надо было делать обычными подходами, а так вот, сетами, мне сегодня не понравилось.

Разминка.

1 сет: х3

-подт ВХ широкие 2;

-подт ВХ узкие 2;

2 сет: х3

-подт РХ 2;

-подт РХ 2, поменяно положение рук.

3 сет уже не стала делать.

Короче, не тренировка, а ерунда какая-то получилась.

После вчерашних отжиманий клепатурят грудные, давно такого не было.

Рутинка 5 неделя. Сеты. Сегодня решила делать 3 сета, 2 как-то мало кажется. Отдых 1 минута.

Разминка.

1 сет:

- жим штанги лёжа 12 16кг, надо добавить вес, кг 5 хотя бы, и попробовать, кол-во повторов уменьшить ;

- отж от пола 15; оставить.,

2 сет:

- отж ноги выше рук 8, попробовать 9;

- отж руки выше ног 15;

3 сет:

- отж на трицепс от скамьи 15;

- и в начале планировала брусья, но уже потом поняла, что не сделаю, так и вышло. Надо брусья после жима ставить, а в этом сете делать на трицепс и от пола.

Завтра какая-то фигня с узкими и австралийскими подтягиваниями. Хочу изменить на другие виды.

На улице всё ещё холодно, +10.

3 дня без тренировок. На выходных отдыхала, вчера не успела, вызвали на работу.

На улице холод собачий, всего +10 и сильный ветер.

Рутинка, 5 неделя. Сеты. Отдых 1 минута м/у упражнениями и м/у сетами. 2 сета.

1 сет:

-приседы 20;

-выпрыгивания из приседа 10;

2 сет:

-зашагивания на платформу 10 каждой ногой;

-болгарские выпады 10 каждой ногой; выбесили, лучше бы обычные выпады делала;

3 сет:

-подъёмы на носки каждой ногой 10 5кг;

-подъёмы на носки двумя сразу 10 5кг.

Вообще тренировка прошла легко, во-первых, пч без веса, кроме подъёмов, во-вторых, мало повторений. На пробу пойдёт.

Рутинка 4 неделя. Суперподходы.

Разминка.

- жим штанги лёжа 15+5, 16кг

- подт НХ 7+1+1 =9, хотя надо было 10

- отж на трицепс от скамьи 22+8 =30

- отж от пола 18+4+3 =25

- скручивания 36+9+5 =50

- проходка выпадами 14+6 =20 каждой ногой 12кг.

Вчера.

Рутинка 4 неделя.

Разминка.

- проходка выпадами 3х12 12кг. Не туда посмотрела и вместо 8 на каждую ногу сделала по 12, чуть не померла, но теперь знаю, что могу ;

- подт РХ 4х5;

- подъёмы коленей до груди в висе 3х10;

- отж от пола 3х14;

- брусья 3х4,5,

Допишу позже.

Рутинка 4 неделя.

Разминка.

-отж от пола 3х14;

-Румынская 3х12 16 кг, блины побольше были заняты, поэтому так;

-подт НХ 3х6,6,5, последний не смогла, но оставлю 6, буду тянуться;

-скручивания 3х20;

-отж разновысотные 3х8, в последнем опять правую добивала 6+1+1;

-подъёмы на носках двумя 3х20 6кг.

Рутинка 4 неделя. Обычные подходы. Отдых 1 минута.

Разминка.

- подт на жёлтой ВХ 3х5 ;

- отж ноги выше рук 3х9 ;

- приседы 3х14 16кг;

- подъём прямых ног в висе 3х8, можно попробовать прибавить;

- брусья 3х6 ;

- скручивания 3х20;

- подъём на носки каждой 3х10 6 кг.

Планка 1,20, всадник и вис 1 мин, растяжка рук и ног, бакасана.

Сб и вс агрофитнес. В основном по участку на корточках вокруг грядок, потом лопатинг часа 1,5. Вчера шёл дождь, поэтому приседы и наклоны вокруг помидор в теплице, повязывала, а то скоро джунгли вырастут.

В общем, вся прошедшая неделя толком без тренировок.

Сегодня.

Рутинка 4 неделя.

Суперподходы. Это когда заданное количество раз не можешь сделать и добиваешь его добивками с минимальным отдыхом.

- (не по программе) жим штанги 16кг от груди, делала на пробу 15+5 =>20;

- подт НХ на жёлтой 10 (7+2+1), для первого уровня надо 25, но столько я бы точно не смогла;

- отж на трицепс от скамьи, ноги на возвыш 30 (20+7+3), задано 50, но я не стала остальные делать, а то получилось бы 10х2, полчаса бы сидела, поэтому по сути;

- отж руки выше ног 35 (25+7+3), надо было 25 или уже 50, т.ч. первый уровень я прошла, а до второго не дотянула. Можно было, конечно, попробовать, но это было бы также 15х1)) поэтому ;

- скручивания 50 (35+9+6) ;

- приседы 75 (50+25) без штанги. Первый уровень был 50, второй 75. Я сделала 50 без остановок, думала закончить, но решила на слабо попробовать дойти до 75 и дошла.

Отдых 3 минуты.

Потом планка на локтях 1'20", всадник и вис 1'. Растяжка рук и ног. Бакасана.

Завтра ОФП.

Разминка.

- брусья 3х5 ;

- приседы 3х12 16кг ;

- подт на жёлтой РХ 4х4;

- подъём коленей к груди в упоре на брусьях 3х14;

- Румынская тяга 3х10 24кг; перепутала блины, надо было по 3,5кг брать, а я по 5 кг взяла. Ну, ничё так, справилась ;

- разновысотные отж 3х8, когда левая рука на подставке приходилось добивать 6+2, тяжеловато было;

- подъёмы на носки двумя сразу 3х20 5кг.

Отдых 1 минута.

Небольшая растяжка.

В пн снова ездили купаться.

Во вт только агрофитнес. Вечером прошёл знатный ливень, после него жара прошла.

В ср снова ничего.

Сегодня.

Разминка. 4 круга:

- подт ВХ 2;

- приседы 15 0кг;

- отж 14;

- скручивания 15;

- брусья 5.

Вчера купались. Потом катались на великах по СНТ. Блин, только что написала об этом большой текст, выделила, чтобы убрать под спойлер, а он удалился. Бесявый редактор на телефоне вообще неудобно, всё маленькое.

Ладно.

Сегодня.

Рутинка 3 неделя. ОФП.

- отж на брусьях 3х6 ;

- приседы 3х14, 16 кг, тяжеловато, но оставлю;

- подъёмы колени до груди в упоре на брусьях 3х14;

- румынская тяга 3х14, 16 кг, надо вес прибавлять;

- отж 15,15,10., тяжело пошли, видимо от вчерашнего плавания ещё не отошла.

- подъёмы на носки делать не смогла, пч вчера что-то потянула в лодыжке. Ходить не больно, но подниматься на носки не могу.

Ещё не учла, что отдых всего 1 минута, а не 2, как было на максимумах. А количество оставила почти таким же.

На этом 3 неделя всё.

Завтра опять новый способ выполнения подходов.