Отправлено: 30.09.2024 20:05
6.20, +8, светло, тепло. А днём уже который день жара в районе 20+.
День подтягиваний 26.
Разминка.
Основная часть, чёрная резинка 🦍. Отдых 2 минуты.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9.
4 подход - 12 = 8+3+1, паузы, вставала, отдыхала сек по 10. Делала эти подходы без перчаткок, пч вроде как тепло. Но турник всё равно холодный, руки просто примерзают. Хотя без перчаток хват лучше. Перчатки зимние, если что.
5 подход - 15 =5+4+4+2, долгие паузы. В перчатках, ибо руки всё-таки замёрзли.
Отдых 5 мин.
Силовая часть, 3,2 кг (2 блина), отдых 2 мин.
2, 2, 1. В перчатках. Надо привыкать. Как раз до зимы есть время 😁

В планах в чт или в выходные замерить максимум по подтягиваниям. Хотелось бы хорошую погоду, чтобы можно было бы без перчаток, т.е. чтобы условия были максимально приближенные к предыдущим замерам.
Или
Если в чт не буду замерять мах, то попробую поподтягиваться с красной, самой тонкой резинкой. Не знаю, что и как будет по ощущениям, но очень интересно, что получится.
Отправлено: 29.09.2024 09:24
8.30, +12, немного пасмурно.
Рутинка 13-7. ОФП.
Разминка.
- отж руки выше ног, 2 блина от гантелей, 3х12,
- зашагивания на платформу немного скрещенные, 10 кг, 3х10 каждой ногой,
- подт НХ 4х5, всё получилось, во он - прогресс, никогда не могла столько подтянуться🤗
- подъём коленей на косые в упоре на брусьях 3х10 в каждую сторону.

Ну, а вообще сегодня достаточно тепло было, одежды меньше, без перчаток на турнике. Может, поэтому всё и получилось.

Вес с утра 50.8 кг.

Отправлено: 27.09.2024 17:43
Russman
что кто-то меня опять разбудит часов этак в 7 утра и
У меня скорее всего котэ придёт, пройдется по мне, ляжет в районе подушки и начнёт мурчать нежным голосочком "я жрать хочу".😆 И ведь не выгонешь паразита, так мило мурчит😌
Отправлено: 27.09.2024 08:52
Сегодня отдых.
В выходные хочу выспаться)
Отправлено: 27.09.2024 08:51
Sam_41 , да, наверно, так и сделаю. Оставлю пару дней именно для подтягиваний и буду делать или максимумы, им близкое к ним количество. Спасибо за совет 🙂
Отправлено: 26.09.2024 20:55
6.20, +1, турник в инее.
Достала зимние перчатки.
День подтягиваний 25.
Разминка.
Основная часть, чёрная резинка 🦍. Отдых 2 минуты.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9.
4 подход - 12 = 6+3+2+1, паузы, вставала, отдыхала сек по 10.
5 подход - 15 =5+4+4+2, долгие паузы.
Отдых 5 мин.
Силовая часть, 3,2 кг (2 блина), отдых 2 мин.
1, 2, 0....

Время вышло, я пошла домой.
Как-то в последние разы замечаю, что в 4 и 5 подходе нет никакого прогресса. Может быть, пч прибавляется одежды, перчатки и всё такое прочее, пока не могу привыкнуть ко всему этому. А, может быть, просто дошла до какого-то порога, прогресс встал. Надо взять паузу, отдохнуть.
В общем, в пн будет ещё одна треня по этой программе, потом замер максимума, а потом надо что-то менять. Или другую программу выбирать, или просто в обычных ежедневных тренях делать обычные подтягивания, только разными хватами.
А можно взять, вопреки правилам программы, не освоив 4й подход без пауз, красную резинку и мочить уже с ней. "Вот тогда мы похохочем" 🤪
Отправлено: 25.09.2024 21:11
6.20, +2, первый иней. Небо было чистое, ещё темно, солнце встало только через полчаса примерно.
Рутинка 13-6. Офп.
Разминка.
- подт ВХ 3х4,
- брусья 3х8,
- румынская тяга, 16 кг, 3х15, сделала вместо выпадов. Во-первых, после вчерашнего ощущается клепатура, во-вторых, это меньше по времени занимает.
- подъем прямых ног до уголка в висе, с паузой наверху, 3х10, соскальзываю.

На этом всё, ну, хоть так.
Отправлено: 24.09.2024 12:12
Так же солнечно и холодно.
Рутинка 13-5. Сеты по 2 упражнения, 3 разных сета, выполняются 2 раза, либо подряд, либо кругами, как захочется. Отдых по 1 мин между упражнениями и между сетами.
Разминка.
1 сет:
- брусья 10,
- австр подт ВХ 8,
2 сет:
- отж на трицепс от скамьи, 5 кг, 15,
- австр подт НХ 8,
3 сет:
- выпады шагами вперёд, 8 кг, 15,
- "стульчик" у стены 40".
Далее повторила второй круг.

На последок подт ВХ 3, 5, 5.

Брусья 10, не ожидала, что получится.
И выпадов тоже больше, кое-как доползла) Как некоторые девочки делают с 20 кг - не понимаю 🙄

Вес с утра 50,7 кг.
Отправлено: 23.09.2024 09:25
Там, где я работаю, сегодня отключают электричество на весь день, поэтому тоже выходной.
9.30, +6, солнечно, но очень холодный ветер, поэтому даже на солнце совсем не тепло.
День подтягиваний 23.
Разминка.
Основная часть, чёрная резинка 🦍. Отдых 2 минуты.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9.
4 подход - 12 = 7+2+2+1, паузы, вставала, отдыхала сек по 10.
5 подход - 15 =6+3+2+4. Всё так же, с долгими паузами. Как получилось сделать 4 в последнем подходе - сама не понимаю, как будто кто-то волшебного пенделя дал))
Отдых 8 мин.
Силовая часть, 3,2 кг (2 блина), отдых 2 мин.
5х2. Последний подход вытянула кое-как. В голову пришла предательская мысль вернуть 2 кг, но я её прогнала. Если могу с таким весом тянуться, то буду тянуться.

Отправлено: 21.09.2024 12:16
6.20, +8, пасмурно.
Разминка.
- подт НХ 3х4,
- приседы, 21 кг, 3х10,
- отж ноги выше рук 3х10.
Такая вот небольшая тренировка получилась.
Отправлено: 21.09.2024 11:28
Это не я, это всё природа) Я тоже смотрю на фотки у тебя, и тоже такое всё красивое

Про красную резинку я решила, что пару раз хотя бы попробую с ней. 1-2 тренировки. А потом без неё. И если особой помощи от неё не будет, то уберу, буду тренить так)
Отправлено: 19.09.2024 07:17
Немножко осени)

Отправлено: 19.09.2024 07:05
Вчера не получилось потренить. У меня был выходной. Но долго спать не получилось, организм привык просыпаться рано)
С утра опять было холодно, и тренить было неохота, думала, что днём, по солнышку позанимаюсь. Ага, два раза)
Опять поехали по делам и за покупками, а потом я забурилась в огород, дёргала всё лишнее, копала, убирала. В общем, так и не потренила. Как обычно)
Отправлено: 19.09.2024 06:59
6.20, +6, ясно, но солнце ещё не появилось.
День подтягиваний 23.
Разминка.
Основная часть, чёрная резинка 🦍. Отдых 2 минуты.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9.
4 подход - 12 = 7+3+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10.
5 подход - 15 =6+3+3+3 . Всё так же, с долгими паузами.
Отдых 8 мин.
Силовая часть, 3,2 кг (2 блина), отдых 2 мин.
3х2.

Есть некоторые подозрения, что на красную, самую тонкую резинку я в этом месяце не перейду. Для перехода надо 4й подход сделать без пауз, а набрать 5 подтягиваний за 3-4 занятия мне кажется нереальным. Точнее, это маловероятно.
Ну, ничего, в октябре перейду.
Хотя, с другой стороны, эта резинка настолько тонкая, что она скорее уж для самоуспокоения. И подтягивания с ней, по большому счёту, уже больше похожи на самостоятельные подтягивания.

А ещё в самом первом подходе одно из подтягиваний сделала максимально высоким и неожиданно получилось до груди. Интересные ощущения. Надо будет ещё попробовать.
Отправлено: 17.09.2024 04:39
Сегодня отдых.

Проснулась в 5 утра, пыталась заснуть, вроде как ещё часок можно поспать, но не получилось. Повалялась, повалялась и встала полшестого.
На улице ещё темно, только за лесом на востоке небо чуть светлее.
И +4 😨
Что ж так резко-то зима наступила? 😄
Хотя днём всё так же обещают +20 и солнце.
Как доживу до вечера - не представляю 😴💤😴