Отправлено: 06.08.2024 10:03
9.30, +24, солнечно.
Рутинка, неделя 11, день 2.
Разминка.
  • тяга Т-грифа, 9 кг, 3х10;
  • отж узкие на трицепс 3х10, можно прибавлять;
  • приседы, 21 кг, 3х10;
  • подъёмы коленей в бок в висе 3х8 в каждую сторону;
  • подъёмы на носки (1+2), вес 7,7 кг, 3х (10+12), прибавила по 2 повторения.
  • пресс 14 мин, получилось постоять в планке "рука-нога" на прямых почти все 10 сек)).
  • небольшая растяжка.
Вес 50,3 кг.
Отправлено: 06.08.2024 09:57
igor_sam3
NadegdaSh
5 подход
А почему 5 подходов, если там 4? Своя доработка программы?
Не совсем. Когда статья с этой программой вышла, там была ссылка на документ на Меге, и там было 5 подходов. Вот по ней я и начала делать. Только потом стали со scorp Лёшей разбираться, и я увидела, что в самой статье всего 4 подхода. Видимо, потом её изменили.
Но я решила оставить 5 подходов. Вот теперь так и делаю.
Может, потом, когда буду тренить уже с другим количеством, уберу 5й и буду делать по 4.
Там и силовая часть добавляется только после 20 подтягиваний вроде. Но её я тоже не хочу убирать.
Т.ч., в каком-то смысле, да, своя доработка 🙂
Отправлено: 05.08.2024 10:48
9.30, +25, солнечно.
А в 12 опять пошёл дождь.
День подтягиваний 10-30. День 10.
Оставила старую схему, буду измерять прогресс переходами на более тонкие резинки. Пока вообще не уберу)))
Разминка.
Основная часть. Фиолетовая резинка 😈. Отдых 2 мин.
1 подход - 3.
2 подход - 6.
3 подход - 9.
4 подход - 12 = 9+2+1 с паузой перед последним повторением, на пол встала, получилась добивка.
5 подход - 15 =9+4+1+1. Паузы сек по 10+.
Отдых мин 8.
Силовая, вес 2 кг, отдых 2 мин.
5 подходов по 2 подт., здесь без изменений. 4й опять был самый трудный, 1+1.
Далее :
пресс 14 мин;
растяжка спины 10 мин, Делай тело.

Что-то хотела ещё написать, но уже не помню. Да это и не про тренировку было, а так, мысли вслух. Поэтому, наверно, не страшно, что забыла😁
Отправлено: 05.08.2024 10:42
Lawnmover
Переходить на более тонкую конечно.
Спасибо за совет! А то прям чуть не разорвалась, хочется и так, и так попробовать)))
Отправлено: 03.08.2024 18:42
Это два дня жила в городе. Надо было поночевать там. Тренировок не было, зато в первые два дня устроили расхламление, а сегодня пришлось походить, набралось 10100+ шагов. Не плохо так. Давно я столько по протяжённости не ходила. Может, за день обычно и набирается сколько-то шагов, но это на короткие дистанции, по огороду да по дому. Как бы не особо чувствуется. А тут далеко и без остановок, совсем другие ощущения.

Завтра хочу провести нормальную тренировку.

А ещё не могу определиться:
- продолжать тренировать подтягивания с прежним количеством на сиреневой резинке и потом переходить на более тонкую
или
- заново брать зелёную, но уже количество повторений увеличить с учётом нового максимума. т.е. 5, 10, 15, 20 (4 подхода).
В общем, вся в раздумьях 🤔🤔🤔
Отправлено: 03.08.2024 18:38
SvetlanaSpb
Если каждый месяц по 2, то получится же гораздо больше 🤔
Но то что до конца года десятку возьмёшь - я вообще не сомневаюсь 💪
Конечно, больше получится.😁 Но нет же гарантии, что каждый месяц будет по 2 прибавляться)
Очень бы хотелось 10 раз научиться делать, но что-то я плохо в это верю. Столько лет прошло, а всё ещё нет 10.

Не люблю загадывать что-то заранее, представлять, а вот что будет, если вот так, а что, если вот так. Вообще не люблю.
Пока буду просто тренить, а время покажет, какой будет результат.
Отправлено: 02.08.2024 21:48
SvetlanaSpb
Я так понимаю, это новый личный рекорд?
Ну, так-то да🤗
Спасибо за поздравления!)

Да просто как-то всё смазано вышло. Поэтому и особого чувства радости нет. Точнее, оно есть, но какое-то другое чувство (неудовлетворенности что ли 🤔) его заглушает.
Хотелось запечатлеть сей момент, а тут ни только дождь помешал, но ещё и повторить не удалось.
В общем, посмотрю, что будет через месяц.
SvetlanaSpb
Приближаешься к 10.
Может, к концу года получится, если каждый месяц по 2 прибавлять))
Отправлено: 01.08.2024 18:24
В общем, нормально замерить подтягивания не получилось, пошёл дождь.
Но то, что получилось, это 5 раз.
Во вторник, как я уже писала, с подходами между делами, в максимуме получилось 6.
Думала, что сегодня повторю, но не получилось.

В общем, продолжаю действовать по плану. 2 раза в неделю тренироваться подтягиваться, с тем же числом повторений. Просто когда начнёт получаться без остановок, перейду на следующую, более слабую резину.
Отправлено: 31.07.2024 17:54
Вчера без тренировки как таковой. Вечером пробовала подтягиваться. Максимум побит )) Пока не буду говорить сколько получилось. Всё-таки хочу замерить завтра, так сказать, с прессой и телекамерами. Если получится, сделаю видео для архива)

Сегодня. Просто ОФП.
Разминка.
  • приседы, 21 кг, 3х10;
  • брусья 3х9;
  • отж 3х14;
  • подъёмы на носки (1+2), вес 7,7 кг, 3х(8+10)
  • пресс 15 мин.
Отправлено: 29.07.2024 10:17
Прикольно получилось)
А, то, что что-то там не эстетично, то только тебе видно)
Главное, чтобы тебе нравилось и удобно было заниматься.
Молодцы!

(А муж за компанию не тренит?)
Отправлено: 29.07.2024 10:03

Итоги по подтягиваниям

Хочется подвести небольшие промежуточные итоги по подтягиваниям.
Т.к. я занималась по пн. и чт., а следующий четверг уже август будет, то получается, что последнее июльское занятие было сегодня.
Пока сказать особо нечего. Надо замерить максимумы, тогда можно будет делать какие-то нормальные выводы.
Но пока что такие:
1) Я отзанималась этот месяц без пропусков. Даже если с обычными тренировками была фигня, то подтягивания 2 раза в неделю были обязательно. И это меня радует, за это себя хвалю 😇
2) Я переползла с зелёной резинки на более слабую фиолетовую. Наверно, это значит, что силы у меня всё-таки прибавилось. И это тоже радует, 💪 хотя пока не понятно, насколько я продвинулась. (Интересно, если сейчас взять зелёную, то сколько в 5-м подходе получится сделать без остановки?)

Что дальше?

В августе планирую продолжить эксперимент по такой же схеме, 2 раза в неделю.
Очень хочется заниматься по той программе, которая сейчас выложена на сайте, без 5-го подхода в основной части. Потому что он просто добивает. Может, с одной стороны это и хорошо, но заставить себя его делать иногда бывает сложно.
А силовую я точно оставлю. Хоть там и крохотный вес, но всё равно интересно пробовать. Буду пытаться выжать из себя 3-е повторение, а пока по 2.

Когда буду замерять максимумы, пока не знаю. Может быть, как раз в чт. А, м.б., на выходных.
Ещё как погода будет, а то вот у нас опять мрачно и холодно.
Отправлено: 29.07.2024 09:54
+15, пасмурно.
Достала осеннюю куртку. Правда, надела её просто на футболку, но вот так, в дело пошла тёплая одежда.
День подтягиваний 10-30. День 9.
Разминка.
Основная часть. Фиолетовая резинка 😈. Отдых 2 мин.
1 подход - 3 подт.
2 подход - 6.
3 подход - 9.
Отдых был больше, минут 5 , может. Поэтому 4й дался относительно легко
4 подход - 12 = 11+1 с небольшой паузой в висе.
5 подход - 15 =7+3+2+2+1. Паузы сек по 10+.
Отдых мин 7.
Силовая, вес 2 кг, отдых 2 мин.
5 подходов по 2 подт., здесь без изменений. 4й почему-то был самый трудный, еле до носа дотянулась. А 5й наоборот, получилось подниматься аж до плечей.

Далее :
пресс: скручивания 3х30, русский твист, планка на локтях;
растяжка спины 10 мин, Делай тело.
Отправлено: 28.07.2024 10:38
Видимо, долгое отсутствие солнца как-то сказывается на моей голове и вообще на нервной системе.
Вчера всё было ужасно, бесило, иногда немного раздражало, в голове всё время были какие-то дурацкие мысли. И это не из-за пмс. П.ч. не из-за пмс. Просто ходила думала о кое-каких неприятных вещах, сама себя накручивала, сама же себе портила настроение. И сама же это прекрасно понимала, но перестать не получалось. Говорю же, солнечное голодание мозга.(А где-то люди изнывали все эти дни от жары).
Сегодня с утра (наконец-то!!!) светило солнце. Жары нет, но приятно тепло.

+22 примерно, солнце.
Просто ОФП. Не подготовила схему на сегодня, поэтому был экспромт.
Разминка.
  • тяга Т-грифа, вес 9 кг (+1), 3х10;
  • приседы, вес 21 кг, 3х10;
  • брусья 3х8;
  • подъём коленей к груди в висе 3х12, надо было 15;
  • отж от пола 3х12;
  • подъёмы на носки двумя, вес 9.3 кг, 3х15, прибавился ещё один блинчик для эксперимента, эксперимент удался с двумя ногами. Надо ещё на одной попробовать.
  • пресс 15 мин,
  • растяжка.

Сегодня мне предстоит день варенья. В прямом смысле. За эти дни ничего не собирала в саду. Ну, потому что от дождя мокнешь сверху вниз, а от листьев и веток мокнешь снизу вверх. Всё льётся, капает, от ветра ещё больше капает.
В итоге малина вся водянистая и начала портиться сразу на кусте. Пока собираешь - половина осыпается. И порченых много. ☹️
А от ветра куча яблок попадали. Ещё недозревшие, половина зелёные и мелкие. Повыбирала, что поприличнее, буду варить варенье. А то если ждать только те, что на дереве поспеют, а падалицу выкидывать, то можно вообще без варенья остаться.
А ещё смородина вся ждёт, когда до неё дойдёт очередь. Но мне кажется, что сегодня на неё сил уже не хватит.
Такие вот дела садовые.

Отправлено: 26.07.2024 15:17
"А с погодой повезло,
Дождь идет четвертый день."
Ну, может, не четвёртый. Пятый. Или 6й. Правда, в ср. было без дождя. И так до конца недели будет.

Вчера не тренила. П.ч. думала, что дождь всё-таки кончится, и я пойду на турник. Но он не кончился. А дома как-то не получилось.

Сегодня тоже с утра лило. Но потом как-то стихло, с неба сыпалась просто какая-то водяная пыль. И я пошла на площадку.

+15, дождь.
День подтягиваний 10-30. День 8.
Разминка.
Основная часть. Фиолетовая резинка 😈. Отдых 2 мин.
1 подход - 3 подт.
2 подход - 6.
3 подход - 9.
4 подход - 12 = 8+1+1+1+1 с паузами в висе и добивками.
5 подход - 15 =7+3+2+2+1. Паузы сек по 10+.
Отдых мин 10.
Силовая, вес 2 кг, отдых 2 мин.
5 подходов по 2 подт., не очень.

Перед каждым подходом приходилось вытирать турник от капель.
Во время силовой опять начался дождь, поэтому последние 2 подхода держалась кое-как.
Потом ушла домой и уже больше ничего не делала.
Настроение так себе, и из-за погоды, и из-за домашних дел.
Отправлено: 26.07.2024 10:31
SvetlanaSpb
А ты для кожи лица что-нибудь такое делаешь?
Неа. Но у меня в закладках есть 4 или 5 видео 😁 Видимо, ждут, когда прижмёт))