Отправлено: 24.07.2024 10:45
9.30, +22, солнечно.
Рутинка, неделя 11, день 1.
Разминка.
  • отж руки выше ног , 2 блина, 3х15;
  • приседы , вес 21 кг, 3х9, похоже так оставлю ещё на месяц точно;
  • отж на трицепс от скамьи, вес 5 кг, 3х15;
  • подъём прямых ног к перекладине в висе 3х10;
  • подъёмы на носки двумя, вес 7,7 кг, 3х18 и 20, оставлю 20, потом вес прибавлю.
  • вис 1,10 мин,
  • виит 13 мин;
  • растяжка небольшая.
пресс не делала, уже устала.
Вес с утра уже несколько дней 51,0 кг.
Отправлено: 24.07.2024 09:50
растяжки - йоги всякие тоже хорошо помогают.
Они влияют и на кожу тоже?
Мне кажется, что да. Но это не точно😖🙂
Отправлено: 22.07.2024 11:10
SvetlanaSpb, а я знаю, о ком ты говоришь 😉
По ощущениям, девочка настроена серьёзно, если не забросит, то думаю, что всё у неё получится. Если не 20, то 15-шку сможет скинуть.
А на счёт кожи. Пришло на ум сравнение с беременностью. Живот растёт медленно и верно 9 месяцев. А потом -бах! - и за 1 день всё наполнение куда-то делось. И эта кожа куда-то же потом девается. У каждого, конечно, индивидуально, но если не был набран ещё какой-то дополнительный лишний вес, то через полгода точно никакой мешок уже не висит. А если что-то остаётся, то это же уже совсем не так, как сразу после родов. Правильно? Это я к тому, что растянутая кожа всё равно куда-то втягивается обратно, поэтому и в её случае ничего висеть не будет. Тем более есть куча кремов для улучшения эластичности кожи, можно ими пользоваться.
И растяжки - йоги всякие тоже хорошо помогают.
Лишь бы не бросила 🙏
Отправлено: 22.07.2024 10:50
Сегодня утро нас встретило дождём, раскатами грома и +13. Это вот как раз к посту выше ))) +13 в середине июля 😵

Я подумала, а как же турник? Ведь сегодня должен был быть день подтягиваний.😭

Но пока я умывалась и собиралась, дождь почти стих, пока делала разминку, он ещё моросил, а потом и вообще закончился. Но на 4м подходе пошёл опять, причём сильный. Пришлось мне идти домой, т.ч. силовую часть сегодня я не делала. Ну, ладно, что ж теперь, не в последний же раз треню.

Итак.
День подтягиваний 10-30. День 7.
Разминка.
Основная часть. Фиолетовая резинка 😈. Отдых 2 мин.
1 подход - 3 подт.
2 подход - 6.
3 подход - 9.
4 подход - 12 = 8+2+1+1 с паузами в висе и добивками
5 подход - 15. С добивками 5+3+3+2+2. Паузы сек по 10+.
Обрадовало, что 3й подход всё-таки смогла нон-стопом, а это значит, что на зелёную возвращаться не нужно. Да я бы и не стала.
А вот 5й подход вообще тяжело дался. То самое состояние, когда руки держатся, мозг даёт сигнал, а подтягивание не идёт ну никак. И каким-то неимоверным усилием воли заставляешь себя стянуться вверх, водить лопатки и сгибать руки. Но такие ощущения уже на последних добивках. И, конечно, всё должно быть под контролем, никакого фанатизма.

Силовой не было из-за дождя. А жаль, хотелось.

Далее
  • виит 11 мин,
  • пресс 45х5, итого 15 мин,
  • растяжка спины с Ольгой Сагай. Пробовала новое видео на растяжку спины
Очень динамичное, но понравилось. Думаю, что его можно смотреть на скорости 0,75, чтобы как следует всё протянулось)))
А ещё в рекомендациях выпало вот такое видео
Тоже хочу попробовать, но в другой раз.
Отправлено: 22.07.2024 10:42
Какое прекрасное у вас лето! Можно тренить в любое время! А не вставать в 5 и 6 утра, что-бы немного захватить утреннюю прохладу +26-27*С 😳
😁😁 Утренняя прохлада в +26 ))) Не, такого мне тоже не надо.
Да просто у нас постоянные перекосы: то жара +35 в тени, то дожди и +20. А хочется просто солнышка и +25) без вот этих качелей.
Отправлено: 21.07.2024 14:45
Сегодня отдых.

Ездили по делам в город. Когда ехали обратно, начали собираться тучи.
Сейчас вот уже почти 2 часа идёт дождь. И прогноз говорит, что это на несколько дней. И что температура выше +20 в ближайшие дни подниматься не будет.
Вот оно какое, наше лето...😐
Отправлено: 20.07.2024 11:05
10.30, проспала, зато выспалась) жара 30+, редкие облачка.
Рутинка 10-7.
Разминка.
  • приседы, вес 21 кг (+2 кг), 3х8, можно попробовать 9;
  • подъём коленей в бок в висе 3х8 в каждую сторону, можно попробовать прибавить, только вот рук под конец плохо держат;
  • отж руки выше ног, вес 2 блина, 3х12, пока так;
  • отж на трицепс от скамьи, вес 5кг, 3х15;
  • подъёмы на носки одной ногой, вес 7,7 кг, 3х10, можно попробовать прибавить;
  • вис 1,10 мин, тяжко зашло, п.ч разболелись мозоли, ладони вспотели, висела кое-как, даже спрыгнула до звонка таймера, но он как раз через пару сек запиликал;
  • хотела сделать виит, но уже совсем жарко стало, поэтому нет;
  • пресс 45х5, вернула отдых 5 сек, зато добавила чатурангу 10 (пока) секунд и планку рука-нога на обе стороны, пока на коленях по 20 сек, если нормально зайдёт, то прибавлю.
  • немного растяжки.
Завтра заслуженный отдых 😊
А в пн проба фиолетовой резинки 😖
Отправлено: 19.07.2024 14:23
Круууууто! Молодец! WO😊

Замечательные и видео, и фото. Природа, конечно, шикарная, просто слов нет)) и ты тоже, конечно 😉😁
Отправлено: 19.07.2024 14:14
8.30, +25.
Рутинка, неделя 10, день 6.
Разминка.
  • отж ноги выше рук 3х12,
  • зашагивания на платформу, вес 8 кг, 3х15,
  • тяга Т-грифа, вес 8 кг, 3х15;
  • подтягивания коленей из уголка к груди на брусьях, 3х8, вообще думала, что ничего не получится. Но криво-коряво, но всё-таки кое-что похожее получилось, и это хорошо;
  • подъёмы на носки по одной, вес 7,7 кг, 3х10
  • вис 1 мин,
  • пресс 45х7, всего 13 мин,
  • немного растяжки.
Всё время где-то вокруг летали комары, мошки и кусачие мухи всех размеров. Всё это очень бесило и раздражало. Комары вообще какие-то дикие этим летом, на ходу впиваются. А потом всё так чешется, что аж чуть ли не до кости расчёсываю 😵
Отправлено: 19.07.2024 13:59
Обоснованно! 💪
Молодчина, поздравляю с успехами.
Спасибо! ✌️
Отправлено: 18.07.2024 09:27
8.30, +25, солнечно.

День подтягиваний 10-30. День 6.
Разминка.
Основная часть. Зелёная резинка.
1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.
2 подход - 6. Отдых 2 мин.
3 подход - 9. Отдых 2 мин.
4 подход - 12 без пауз!!! 🤘 Отдых 2 мин.
5 подход - 15. С добивками 10+2+2+1. Паузы сек по 10+.
Отдых 8 минут. Хотела 10, но надоело.
Силовая часть. Вес 2 кг, отдых 2 мин.
5 подходов: 3 💪, 2, 2, 2, 2.

Далее
-пресс 45х7, итого 13 мин,
-растяжка спины 17 мин. 

Считаю сегодняшнюю тренировку Успехом! П.ч.:
1.Получилось 4й подход сделать без пауз вообще. По условиям программы, я могу переходить на более слабую резинку. И в пн. я так и сделаю.
2.В силовой части получилось сделать 3 подтягивания, хотя совсем недавно это был мой мах. Пусть вес небольшой, но он есть. Возможно, получилось бы и 4, но я не стала пробовать.

В общем, у меня остаётся 3 или 4 занятия по этой программе до конца месяца. В след. пн. буду мучить фиолетовую резинку. В силовой части вес и отдых оставлю те же, а по кол-ву попробую прибавлять.

Вес с утра 50,6 кг. Вернулся.
Отправлено: 18.07.2024 09:15
17.07.
Не тренила.
Не было никакого настроения. Вроде собралась, вроде вышла, даже разминку сделала, но провести саму тренировку так и не хватило сил. Иногда с настроением получается справиться, и даже после тренировки голова встаёт на место. А иногда нет. Ну, вот вчера и был такой случай.

Зато потом в течение дня два раза подходила к турнику и подтягивалась 4 раза.
Отправлено: 16.07.2024 09:38
8.30, +22 примерно, переменная.
Рутинка, неделя 10, день 4. Офп. Отдых 1 мин.
Разминка.
  • отж на трицепс от скамьи, 5кг, 3х15 (+2),
  • выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х13 (+1);
  • подъём коленей к груди в висе 3х15 (+5);
  • отж руки выше ног, 2 блина, 3х12 (+2);
  • подъёмы на носки (1+двумя), вес 7,7 кг, 3х( 8 + 10);
  • вис 1 мин
  • пресс скручивания 3х30 и планка на локтях 1 мин,
  • небольшая растяжка.
Вес с утра 50,9 кг.
Отправлено: 15.07.2024 12:07
10.00, +21, пасмурно.

День подтягиваний 10-30. День 5.
Основная часть. Зелёная резинка.
1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.
2 подход - 6. Отдых 2 мин.
3 подход - 9. Отдых 2 мин.
4 подход - 12 (7+2+3). Отдых 2 мин.
5 подход - 15. С добивками 7+3+3+2. Паузы сек по 10+.
Силовая часть. Вес 2 кг, отдых 2 мин.
5 подходов: 2, 2, 2, 1,5, 2.
Далее
-пресс 45х7, итого 13 мин,
-растяжка спины 17 мин. 

То ли из-за недосыпа, то ли из-за пересыпа))) , то ли погода, короче, тренировка прошла не совсем так, как я ожидала. В 4м подходе чаще отдыхала, в 5м вообще не помню, как добивала, тяжко всё было.
А я уж думала, что вот получится 4й подход без разбивки сделать и возьму фиолетовую резинку. Но, видимо, рано пока.
Кстати, вес с утра 51,4 кг, почти +1кг, может, это тоже как-то повлияло.
Отправлено: 14.07.2024 09:07
Я просто потихонку шагаю сзади, с уважением глядя в спину впереди идущей подруги по треням 😉💪💪
А ты Настю видела? 😉 Живая легенда) Дневник
Тут мы можем просто взяться под ручки и идти спокойно, семачки грызть 😁