/forums/comment/615154-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х30 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
Заминка и растяжка.
Условия: утро 06:30. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615190-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-1-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (1 мин)
===========================================================
Гиревая тренировка (16 кг).
Условия: утро 06:15.
Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615223-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-1-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (1 мин)
===========================================================
Восстановительная легкая тренировка.
Разминка.
3х20 отжимания
3x8 подтягивания верхним хватом
3х12 отжимания на брусьях
3х8 подтягивания нормальным хватом
Растяжка. Заминка.
Условия: утро 06:30, температура -2 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615300-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Гиревая тренировка (16 кг).
Условия: утро 06:30.
Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
+100 отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615327-i-data-ed3-3-i-p-obshhaja-tonizirujushhaja-trenirovka
Общая тонизирующая тренировка.
Разминка.
Совмещенная Лесенка - подтягивания +2*брусья:
1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 -8/16 - 9/18 - 8/16 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых 10 - 40 сек.)
Заминка.
Условия: утро 10:00, температура +1 град., ясно, ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
+100 отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615374-i-data-ed3-3-i-p-04-01-2025-p-p-br-p-p-utro-p-p
04/01/2025
Утро:
Ледяной душ (1 мин)
+100 отжиманий от пола
===========================================================
05/01/2025
Утро:
Ледяной душ (1 мин)
Гиревая разминка (16 кг).
Вечер:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х30 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
Заминка и растяжка.
+100 отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615394-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-br-p-p-osnovnaja
Разминка
Основная тонизирующая тренировка:
Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин.
Первый сет:
- 2х30 отжиманий от пола
- 2х12 подтягиванний верхним хватом
- 2х20 отжиманий на брусьях
- 2х20 австралийских подтягиваний широким хватом
Отдых 6 мин
Второй сет:
- 2х20 широких отжиманий от пола
- 2х12 подтягиванний нижним хватом
- 2х20 обратных отжиманий от скамьи
- 2х15 австралийских подтягиваний узким хватом
Заминка
Условия: утро 10:00, температура +2 град., пасмурно
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615425-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-1-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (1 мин)
===========================================================
Гиревая тренировка (16 кг).
Условия: утро 06:20.
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
+100 отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615438-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-1-min-p-p-p-p-obshhaja
Ледяной душ (1 мин)
===========================================================
Общая тонизирующая тренировка.
Разминка.
Совмещенная Лесенка - подтягивания нижним хватом + 2*отжимания на гор. перекладине (dips):
1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 -8/16 - 9/18 - 8/16 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых до 1 мин.)
Заминка.
Условия: утро 06:20, температура +2 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
+100 отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615459-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-br-p-p-osnovnaja
Разминка.
Основная тренировка:Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 2х3 мин скакалка
- 2х30 приседания
- 2х10/10 "пистолетик"
- 2х10/10 "самолетик"
- 2х12/12 болгарский сплит
- 2х20 сек полный мостик
- 3 мин скакалка
Заминка и растяжка.
Условия: утро 06:15. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
+100 (4х25) отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615485-i-data-ed3-3-i-p-vchera-vecherom-na-trenirovke-u-shu
Вчера вечером на тренировке у-шу потянул правую полусухожилную мышцу
![:head_bandage: 🤕](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f915.png)
. Надеюсь, что без последствий, но посмотрим, что будет завтра-послезавтра...
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615812-i-data-ed3-3-i-p-noga-poka-ne-vostanovilas-hodit-mogu
Нога пока не востановилась. Ходить могу более-менее, присесть уже с трудом, а "пистолетик" вообще никак пока. Плюс подхватил грипп от жены и провалялся неделю. Может и к лучшему - ногу не надо было нагружать.
Сегодня супер легкая восстановительная тренировка
Разминка
Основная тонизирующая тренировка:
Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин.
- 3х8 подтягиванний верхним хватом
- 3х12 отжиманий на брусьях
- 3х8 подтягиванний нижним хватом
- 3х12 отжиманий на брусьях
Условия: утро 06:20, температура -1 град., снег. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.
+100 (4х25) отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615829-i-data-ed3-3-i-p-utro-ledjanoj-dush-1-min-p-p-p-p-br
Утро - ледяной душ (1 мин)
===========================================================
Плавание (короткая вода). Легкая восстановительная тренировка - начинаю вкатываться. Дыхание на 3.
100 м разминка
500 м комплекс - кроль/грудь
100 м закупаться
Условия: утро 08:20. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/616054-i-data-ed3-3-i-p-22-01-2025-p-p-br-p-p-sovmeshhennaja
22/01/2025
Совмещенная Лесенка - подтягивания +2*брусья:
1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 -8/16 - 9/18 - 8/16 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых 10 - 40 сек.)
================================
24/01/2025
3х20 отжимания
3x8 подтягивания верхним хватом
3х12 отжимания на брусьях
3х8 подтягивания нормальным хватом
================================
25 - 26/01/2025
Горные лыжи
Хайкинг по горам ~10 км каждый день
Сауна
===============================
27/01/2025
3х20 отжимания
3x8 подтягивания верхним хватом
3х15 отжимания на брусьях
3х8 подтягивания нормальным хватом
===============================
28/01/2025
Плавание (короткая вода). Легкая тренировка. Дыхание на 3.
150 м разминка
400 м отработка рук в кроле (колобашка)
150 м закупаться
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/616088-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-1-min-p-p-p-p-obshhaja
Ледяной душ (1 мин)
===========================================================
Общая тонизирующая тренировка.
Условия: утро 06:20, температура 0 град. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Разминка.
Совмещенная Лесенка - подтягивания нижним хватом + 2*отжимания на гор. перекладине (dips):
1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 -8/16 - 9/18 - 8/16 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых до 1 мин.)
Заминка.
===========================================================
Плавание.
Условия: день 13:00. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
(короткая вода)
Легкая тренировка - продложаю вкатываться.
100 м разминка
200 м кроль
200 м отработка рук в кроле (колобашка)
200 м комплекс - кроль/грудь
100 м закупаться
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".