/forums/comment/615154-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
28.12.2024 11:20
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.

- 3х30 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:30. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615190-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-1-min-p-p-br-p-p-p-p
29.12.2024 11:46
Ледяной душ (1 мин)

===========================================================

Гиревая тренировка (16 кг).

Условия: утро 06:15.

Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.


"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615223-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-1-min-p-p-br-p-p-p-p
30.12.2024 11:42
Ледяной душ (1 мин)

===========================================================

Восстановительная легкая тренировка.

Разминка.

3х20 отжимания
3x8 подтягивания верхним хватом
3х12 отжимания на брусьях
3х8 подтягивания нормальным хватом

Растяжка. Заминка.

Условия: утро 06:30, температура -2 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615300-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
02.01.2025 16:07
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Гиревая тренировка (16 кг).

Условия: утро 06:30.

Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

+100 отжиманий от пола

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615327-i-data-ed3-3-i-p-obshhaja-tonizirujushhaja-trenirovka
03.01.2025 14:10
Общая тонизирующая тренировка.

Разминка.

Совмещенная Лесенка - подтягивания +2*брусья:

1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 -8/16 - 9/18 - 8/16 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых 10 - 40 сек.)

Заминка.


Условия: утро 10:00, температура +1 град., ясно, ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.


+100 отжиманий от пола

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615374-i-data-ed3-3-i-p-04-01-2025-p-p-br-p-p-utro-p-p
05.01.2025 17:50
04/01/2025

Утро:
Ледяной душ (1 мин)

+100 отжиманий от пола

===========================================================

05/01/2025

Утро:
Ледяной душ (1 мин)
Гиревая разминка (16 кг).

Вечер:

Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х30 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик

Заминка и растяжка.

+100 отжиманий от пола

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615394-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-br-p-p-osnovnaja
06.01.2025 13:36
Разминка

Основная тонизирующая тренировка:
Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин.

Первый сет:
- 2х30 отжиманий от пола
- 2х12 подтягиванний верхним хватом
- 2х20 отжиманий на брусьях
- 2х20 австралийских подтягиваний широким хватом

Отдых 6 мин

Второй сет:
- 2х20 широких отжиманий от пола
- 2х12 подтягиванний нижним хватом
- 2х20 обратных отжиманий от скамьи
- 2х15 австралийских подтягиваний узким хватом


Заминка
Условия: утро 10:00, температура +2 град., пасмурно
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615425-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-1-min-p-p-br-p-p-p-p
07.01.2025 19:01
Ледяной душ (1 мин)

===========================================================

Гиревая тренировка (16 кг).

Условия: утро 06:20.

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

+100 отжиманий от пола


"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615438-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-1-min-p-p-p-p-obshhaja
08.01.2025 11:49
Ледяной душ (1 мин)
===========================================================
Общая тонизирующая тренировка.

Разминка.

Совмещенная Лесенка - подтягивания нижним хватом + 2*отжимания на гор. перекладине (dips):

1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 -8/16 - 9/18 - 8/16 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых до 1 мин.)

Заминка.

Условия: утро 06:20, температура +2 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.


+100 отжиманий от пола

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615459-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-br-p-p-osnovnaja
09.01.2025 12:16
Разминка.

Основная тренировка:Нормальный темп. Отдых 1 минута.

- 2х3 мин скакалка
- 2х30 приседания
- 2х10/10 "пистолетик"
- 2х10/10 "самолетик"
- 2х12/12 болгарский сплит
- 2х20 сек полный мостик
- 3 мин скакалка

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:15. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

+100 (4х25) отжиманий от пола

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615485-i-data-ed3-3-i-p-vchera-vecherom-na-trenirovke-u-shu
10.01.2025 11:26
Вчера вечером на тренировке у-шу потянул правую полусухожилную мышцу 🤕. Надеюсь, что без последствий, но посмотрим, что будет завтра-послезавтра...

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615812-i-data-ed3-3-i-p-noga-poka-ne-vostanovilas-hodit-mogu
20.01.2025 19:49
Нога пока не востановилась. Ходить могу более-менее, присесть уже с трудом, а "пистолетик" вообще никак пока. Плюс подхватил грипп от жены и провалялся неделю. Может и к лучшему - ногу не надо было нагружать.

Сегодня супер легкая восстановительная тренировка

Разминка

Основная тонизирующая тренировка:
Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин.

- 3х8 подтягиванний верхним хватом
- 3х12 отжиманий на брусьях
- 3х8 подтягиванний нижним хватом
- 3х12 отжиманий на брусьях

Условия: утро 06:20, температура -1 град., снег. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.

+100 (4х25) отжиманий от пола

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615829-i-data-ed3-3-i-p-utro-ledjanoj-dush-1-min-p-p-p-p-br
21.01.2025 13:25
Утро - ледяной душ (1 мин)
===========================================================

Плавание (короткая вода). Легкая восстановительная тренировка - начинаю вкатываться. Дыхание на 3.

100 м разминка
500 м комплекс - кроль/грудь
100 м закупаться

Условия: утро 08:20. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/616054-i-data-ed3-3-i-p-22-01-2025-p-p-br-p-p-sovmeshhennaja
28.01.2025 16:31
22/01/2025

Совмещенная Лесенка - подтягивания +2*брусья:

1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 -8/16 - 9/18 - 8/16 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых 10 - 40 сек.)

================================

24/01/2025

3х20 отжимания
3x8 подтягивания верхним хватом
3х12 отжимания на брусьях
3х8 подтягивания нормальным хватом

================================

25 - 26/01/2025

Горные лыжи
Хайкинг по горам ~10 км каждый день
Сауна

===============================

27/01/2025

3х20 отжимания
3x8 подтягивания верхним хватом
3х15 отжимания на брусьях
3х8 подтягивания нормальным хватом


===============================

28/01/2025

Плавание (короткая вода). Легкая тренировка. Дыхание на 3.

150 м разминка
400 м отработка рук в кроле (колобашка)
150 м закупаться

"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/616088-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-1-min-p-p-p-p-obshhaja
29.01.2025 17:03
Ледяной душ (1 мин)
===========================================================
Общая тонизирующая тренировка.

Условия: утро 06:20, температура 0 град. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Разминка.

Совмещенная Лесенка - подтягивания нижним хватом + 2*отжимания на гор. перекладине (dips):

1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 -8/16 - 9/18 - 8/16 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых до 1 мин.)

Заминка.


===========================================================
Плавание.

Условия: день 13:00. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

(короткая вода)

Легкая тренировка - продложаю вкатываться.

100 м разминка
200 м кроль
200 м отработка рук в кроле (колобашка)
200 м комплекс - кроль/грудь
100 м закупаться


"Без власти над собой невозможно обрести свободу".