/forums/comment/605382-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-den-otdyha-pojetomu-tolko
Сегодня день отдыха, поэтому только короткий гиревой комплекс на 30 минут.
+100 отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605394-i-data-ed3-3-i-p-beg-10-14-km-57-28-min-5-40-min-km-p
Бег 10.14 км, 57:28 мин, 5:40 мин/км
Условия: утро 06:30, температура +7 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
Ледяной душ (90 сек)
"Добить" 100 отжиманий
upd +100 отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605424-i-data-ed3-3-i-p-strong-trenirovka-strong-p-p
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:
3 повтора суперсета на гимнастических кольцах:
- 6 подтягиваний
- 8 отжиманий (как на брусьях)
- 10 астралийских подтягиваний
- 12 низких отжиманий (как от пола)
- 14 Scull Crusher
- 16 Bicep Curl
Заминка
Условия: утро 06;50, температура +3 град., ясно
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.
Ледяной душ (90 сек)
"Добить" 100 отжиманий
upd +100 отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605469-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-za-noch-son-reshil-obojti
Сегодня за ночь сон решил обойти меня стороной, получилось максимум два часа поспать. Решил пропустить беговой день, так как думаю сегодня бег был бы просто убийственным для меня. По крайней мере, наслаждения не получил бы.
"Добить" сто доп. дневных отжиманий от пола.
upd +100 доп. отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605526-i-data-ed3-3-i-p-strong-trenirovka-strong-p-p
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
- 2х20 приседания (+16 кг)
- 3х16 (8 на каждую ногу) "пистолетик"
- 2х20 (10 на каждую ногу) "самолетик"
- 3х20 (10 на каждую ногу) болгарский сплит
- 2х30 сек полный мостик
- 3х20 боковые скручивания с гирей 16 кг
- 2х20 наклоны вперед стоя с гирей 16 кг за спиной
Заминка
Условия: утро 07:00
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
Ледяной душ (90 сек)
Осталось "добить" доп. 100 отжиманий
upd +100 доп. отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605603-i-data-ed3-3-i-p-beg-9-68-km-55-20-min-5-42-min-km-p
Бег 9.68 км, 55:20 мин, 5:42 мин/км
Условия: утро 06:30, температура +3 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
Ледяной душ (90 сек)
"Добить" 100 доп. отжиманий от пола
upd +100 доп. отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605661-i-data-ed3-3-i-p-strong-trenirovka-strong-p-p
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:
3 повтора суперсета на гимнастических кольцах:
- 6 подтягиваний8 отжиманий (как на брусьях)
- 10 астралийских подтягиваний
- 12 низких отжиманий (как от пола)
- 14 Scull Crusher
- 16 Bicep Curl
2x30 сек "уголок" на кольцах
Подтягивания с нормальным хватом ("горка") 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Заминка
Условия: утро 06:30, температура +7 град., ясно
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
Ледяной душ (90 сек)
"Добить" 100 отжиманий
upd +100 доп. отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605748-i-data-ed3-3-i-p-beg-11-90-km-01-07-00-min-5-37-min
Бег 11.90 км, 01:07:00 мин, 5:37 мин/км
Условия: утро 06:30, температура +6 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
Ледяной душ (90 сек)
"Добить" 100 доп. отжиманий от пола
upd +100 доп. отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605799-i-data-ed3-3-i-p-strong-trenirovka-strong-p-p
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:
3 повтора суперсета на гимнастических кольцах:
- 6 подтягиваний
- 8 отжиманий (как на брусьях)
- 10 астралийских подтягиваний
- 12 низких отжиманий (как от пола)
- 14 Scull Crusher
- 16 Bicep Curl
3x30 сек удержание (баланс) на кольцах
Подтягивания с нормальным хватом ("горка") 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Заминка
Условия: утро 06:30, температура +7 град., ясно
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Ледяной душ (90 сек)
"Добить" 100 отжиманий
upd +100 доп. отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605882-i-data-ed3-3-i-p-beg-11-92-km-01-07-10-min-5-37-min
Бег 11.92 км / 01:07:10 мин / 5:37 мин/км
Условия: утро 06:10, температура +3 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
Ледяной душ (90 сек)
Осталось "добить" 100 доп. отжиманий
upd +100 доп. отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605920-i-data-ed3-3-i-p-strong-trenirovka-strong-p-p
Тренировка.
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:
3х8 подтягивания на кольцах с разворотом хвата
3х10 отжимания (как на брусьях) на кольцах
3х30 сек статика (вертикальная) на кольцах
3х10 астралийские подтягивания на кольцах с разворотом хвата
3х15 низкие отжимания на кольцах с подводом рук
3х8 разводка груди в стороны на кольцах
3х10 разводка вперед на кольцах
3х5 подтянивания на турнике обратным хватом
Заминка
Условия: утро 06:30, температура +9 град., ясно
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.
Ледяной душ (90 сек)
"Добить" 100 отжиманий
upd +100 доп. отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606038-i-data-ed3-3-i-p-na-dva-dnja-vypal-iz-trenirovochnogo
На два дня выпал из тренировочного процесса. Жена попросила на день рождения в итальянский итальянский ресторан, а до ближайшего от Вены километров шестьсот. В общем, вчера поехали в Удине и решили остаться ещё на ночь. А в Италии не есть пиццу или пасту? Согрешил ... Сегодня только что вернулись. Кроме двух сотен отжиманий за два последних дня ничего не делал.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606076-i-data-ed3-3-i-p-utrom-progulka-8-km-p-p-br-p-p-br-p
Утром прогулка ~8 км.
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
- 2х20 приседания (+16 кг)
- 3х16 (8 на каждую ногу) "пистолетик"
- 2х20 (10 на каждую ногу) "самолетик"
- 3х20 (10 на каждую ногу) болгарский сплит
- 2х30 сек полный мостик
- 3х20 наклоны вперед стоя с гирей 16 кг за спиной
Заминка
Условия: день 10:30
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
Ледяной душ (90 сек)
Осталось "добить" 100 обязательных отжиманий.
upd +100 обязательных отжиманий от пола
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606087-i-data-ed3-3-i-p-strong-vechernjaja-trenirovka-strong
Вечерняя тренировка.
Короткий гиревой комплекс (16 кг). Отдых между упражнениями 1 минута:
- 3х15 Становые тяги. Медленно
- 3х16 (8+8) Швунги
- 3х12 Двуручные вертикальные махи
- 3х30 (15+15) Наклоны с гирей в стороны
- 3х30 (15+15) Тяги в наклоне
- 3х10 Протяжки (акцент на дельты)
- 2х2 мин (1 мин +1 мин) Вращение гири с перехватом вокруг туловища
2 мин скручивания (пресс)
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606134-i-data-ed3-3-i-p-uslovija-utro-07-00-temperatura-16
Условия: утро 07:00, температура +16 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
Бег 14.32 км / 01:23:31 мин / 5:49 мин/км
Держал темп постоянным в среднем около 5:50 мин/км. Цель была добавить километраж, а не скорость.
Ледяной душ (90 сек)
Утро 10:00. Прогулка 6 км.
Осталось "добить" 100 доп. отжиманий
upd
+100 обязательных отжиманий от пола
+100 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
